Menstruační křeče postihují mnoho lidí během jejich měsíčního období. V každém cyklu se vaše tělo připravuje na oplodnění embrya a vytváří pro něj to nejlepší prostředí. Jakmile si vaše tělo uvědomí, že v blízké době neotěhotníte, začne se děloha stahovat, aby se vytlačila její výstelka, což má za následek pulzující a křečovité bolesti. Existuje mnoho způsobů, jak pomoci zmírnit menstruační křeče přirozeně a bez léků.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zůstaňte aktivní
Krok 1. Udělejte nějaké cvičení
Pro mnohé je představa cvičení při menstruaci směšná. Být trochu aktivní však pomáhá zmírnit bolest břicha. Uvolňuje beta-endorfiny, které v našem těle působí jako přírodní lék proti bolesti. Tyto léky proti bolesti mnohem rychleji spalují chemikálie, které způsobují kontrakce dělohy. Vyzkoušejte cokoli, co vám rozbuší srdce, například:
- Svižná chůze.
- Běhání.
- Plavání.
- Na kole.
- Bruslení.
- Pravidelné cvičení před, během a po menstruaci prospěje celému tělu, zvláště pokud jste náchylní k bolestivým menstruačním křečím.
Krok 2. Cvičte jógu
Jóga pomáhá protáhnout křečové svaly a také aktivuje přirozené endorfiny, které tlumí bolest. Je obzvláště nápomocný při zmírnění bolestí zad, bolavých nohou a břicha způsobených menstruací. Jóga je také skvělým dechovým cvičením, které pomáhá snižovat hladinu stresu, který ovlivňuje menstruační křeče, a tím se uvolníte. Zkuste tyto pózy:
-
Předklon před kolenem:
Posaďte se s nataženýma nohama před sebou, prsty na nohou směřujte nahoru. Ohněte pravé koleno tak, aby chodidlo chodidla tlačilo na vaše vnitřní stehno. Pokud je to příliš daleko na to, abyste se mohli ohnout, položte si místo toho nohu na vnitřní lýtko. S výdechem se pomalu předkloňte a dosáhněte od třísel k prodloužené levé noze. Mějte svůj pohled uzamčený na prodloužené noze. Zasaďte si dno nebo „posaďte kosti“pevně do země. Zhluboka se nadechněte, vydechněte a zůstaňte v této pozici 1 až 3 minuty. Totéž proveďte pro druhou nohu.
-
Velbloudí póza:
Klekněte si na podlahu s koleny od sebe na šířku. Stehna otočte dovnitř jen mírně, přičemž holeně a temeno chodidel nechte položené na zemi. Ruce nechte viset za boky prsty k zemi. S nádechem zvedněte hrudník a ramena tlačte dolů k bokům. S výdechy tlačíte boky dopředu a klenete záda. Prsty by se měly pást v horní části lýtek nebo v patách nohou. Rukama se uklidněte a sklopte hlavu. Zhluboka se nadechněte, dovnitř a ven, udělejte tento příspěvek po dobu 30 až 60 sekund.
-
Předklon:
Postavte se s nohama u sebe a rukama po boku. Zasaďte nohy do země a nadechněte se, přičemž pomalu dosahujte paží směrem ke stropu. S výdechem zvedněte ruce ven a dolů a začněte se ohýbat dopředu, dokud se ruce nedotknou podlahy. Narovnejte si ruku na podlaze. Pokud nemůžete dosáhnout podlahy, ohněte kolena. Držte tuto pózu po dobu 1 minuty, zatímco budete neustále dýchat dovnitř a ven.
Krok 3. Mějte orgasmus
Stejně jako cvičení funguje, orgasmus uvolňuje endorfiny, které pomáhají při bolesti. Extra teplo a zvýšený průtok krve také pomáhá při zmírnění křečí. Orgasmy také navozují spánek, který je také zásadní součástí snížení bolesti.
- K dosažení orgasmu nemusíte mít sex. Ženy, které masturbují, často uvádějí, že jim to pomáhá zmírnit menstruační bolesti a symptomy.
- Je zcela možné mít sex během menstruace. Ujistěte se, že váš partner souhlasí se sexem během menstruace. Často to může být nepořádné, ale pokud to děláte bezpečným a zdravým způsobem, můžete si užívat výhod sexu i během menstruace.
Metoda 2 ze 3: Použití tepla
Krok 1. Dejte si horkou koupel nebo sprchu
Teplo pomáhá uvolnit stahující se svaly vaší dělohy a dalších bolestivých míst. Zkuste se namočit do teplé koupele, nebo si dejte pohodlně teplou sprchu.
Některým lidem pobyt ve vodě pomáhá zpomalit tok menstruace, což umožňuje zůstat ve vaně bez krve. Ve vaně voda působí tak, že tlačí proti vaší pochvě a zpomaluje tok. Pokud však budete sedět dostatečně dlouho, s největší pravděpodobností uvidíte, jak krev vytéká
Krok 2. Naneste na břicho topnou podložku nebo láhev
Podobně jako horká koupel a sprcha, teplo pomáhá uvolnit svaly a povzbudit zvýšený průtok krve ke snížení bolesti. Použijte láhev s teplou vodou nebo ohřívací podložku na žaludek asi 15 minut, abyste zjistili, zda to pomáhá.
Pokud jste na cestách, můžete také zkusit použít vyhřívané nášivky. Pečlivě dodržujte pokyny zahřívacích náplastí, abyste zabránili popálení nebo přiložení na podrážděnou nebo poškozenou pokožku
Krok 3. Pijte horké nápoje
Horká voda a čaj se často doporučuje lidem s křečemi, které pomáhají zmírnit bolesti břicha. Teplo z horkého nápoje pomáhá uvolnit svaly a zvýšit průtok krve ve vašem těle.
Vyvarujte se nápojů s vysokým obsahem cukru, které mohou zvýšit nadýmání a zhoršit vaše křeče
Metoda 3 ze 3: Jíst a pít správně
Krok 1. Připravte si jogurtové smoothie
S některými křečemi následuje zácpa. Vápník v jogurtu pomáhá zmírnit bolest, zatímco probiotika pomáhají regulovat váš trávicí trakt. Vyvarujte se však jogurtů s vysokým obsahem cukru, které mohou způsobit nadměrné nadýmání a ještě více rozrušit váš žaludek.
- Vápník lze také nalézt v jiných mléčných výrobcích, jako je mléko a sýr, a v zelenině, jako je hořčičná zelenina, zeleninová zelenina a tuřínová zelenina.
- Mléčné výrobky byste však měli konzumovat střídmě, protože obsahují kyselinu, která může způsobit křeče.
Krok 2. Pijte různé druhy čajů
Různé druhy čajů mohou pomoci s různými příznaky menstruace. Byliny uvnitř čaje pomáhají zmírnit bolest, uvolnit svaly a dokonce kontrolovat tok krvácení. Zkuste pít:
-
Zázvorový čaj.
Je to antispazmodická bylina, která pomáhá ulevit od bolesti a zmírnit nadýmání. Pomáhá také okysličovat vaše tělo, což pomáhá zmírnit stres. Pokud nemáte práškový zázvor, nastrouhejte lžíci pravého zázvoru, promíchejte ho s horkou vodou a nechte 5 minut louhovat, než vypijete.
-
Heřmánkový čaj.
Tento čaj pomáhá snižovat záněty a má glycin, který snižuje svalové křeče a uvolňuje nervy.
-
Čaj z červených malin.
Tato bylina je často vítána jako čaj, který pomáhá s premenstruačními příznaky. Čaj obsahuje fragarin, který pomáhá napínat a tonizovat svaly v oblasti pánve. Obsahuje také třísloviny, které léčí křeče, zvracení, nevolnost a průjem. Aby však měl tento čaj prospěch, měl by být užíván pravidelně a nejlépe požit před menstruací.
Krok 3. Držte se dál od kofeinu
Káva může dráždit střeva a způsobit, že vaše cévy omezí průtok krve do vašeho těla. Zkuste pít kávu a čaj bez kofeinu.
Některé čaje obsahují kofein, takže pokud jste na kofein obzvlášť citliví, ujistěte se, že zjistíte, zda váš vybraný čaj obsahuje kofein nebo nabízí jeho verzi bez kofeinu
Krok 4. Nepijte alkohol
Alkohol ukládá vodu ve vašem těle, což může způsobit nadměrné nadýmání a zhoršení menstruačních křečí. Může také snížit hladinu hořčíku ve vašem těle, která se používá k regulaci svalové funkce a hladiny cukru v krvi.
Pokud musíte pít alkohol, omezte se na jednu sklenku vína nebo láhev piva
Tipy
- Mnohým může zdravý životní styl výrazně pomoci snížit menstruační bolesti. Provádění preventivních opatření, jako je cvičení, pití a lepší jídlo, může během cyklu zajistit menší bolest.
- Zkuste si masírovat břicho esenciálními oleji jako rozmarýn, sladká majoránka, máta peprná, levandule, eukalyptus nebo zázvor. Nejprve je nařeďte v nosném oleji, aby nedráždily vaši pokožku.
