Tato doba v měsíci není nikdy zábavná, zvláště pokud přichází s bolestivými a oslabujícími křečemi. Naštěstí existuje mnoho různých věcí, které můžete zkusit zmírnit křeče. A i když pravděpodobně nemůžete udělat nic, abyste zabránili menstruačním křečím, můžete je udržet tak intenzivní.
Zde je 13 účinných způsobů, jak se zbavit dobových křečí.
Kroky
Metoda 1 z 13: Použijte vyhřívací podložku po dobu 15-20 minut
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Umístěte vyhřívací podložku na bříško nebo dolní část zad, abyste zmírnili křeče
Teplo také zlepšuje průtok krve, což může pomoci při křečích. U některých lidí je teplo ještě účinnější než volně prodejný lék proti bolesti.
Můžete se také namočit do horké lázně, která může být relaxační pro vaše tělo i mysl
Metoda 2 ze 13: Lehněte si na bok, abyste uvolnili protitlak
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nasaďte si pohodlné oblečení a lehněte si na bok s koleny staženými nahoru
To funguje dobře ke snížení tlaku na dolní část zad, což může být intenzivní, když máte křeče. Můžete si také dát polštář mezi kolena.
Pomoci může i ležení na zádech s polštářem pod koleny. Pro bonus si dejte na břicho topnou podložku nebo se přikryjte váženou dekou
Metoda 3 ze 13: Vezměte si volně prodejný protizánětlivý lék
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Použijte ibuprofen (Advil, Motrin IB) nebo sodnou sůl naproxenu (Aleve)
Pro dosažení nejlepších výsledků začněte užívat pravidelnou dávku den před tím, než očekáváte, že křeče začnou. Mít základní hladinu léku v symptomech jim pomáhá lépe pracovat. Pokračujte v pravidelné dávce po celou dobu podle pokynů na štítku.
Pokud nedostanete dostatečnou úlevu od bolesti, promluvte si se svým lékařem. Mohou schválit větší dávku nebo předepsat silnější léky proti bolesti, které vám budou lépe fungovat
Metoda 4 ze 13: Pijte více vody
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Dostatek tekutin může zmírnit křeče a nadýmání
Jak se blíží menstruace, je větší pravděpodobnost, že zadržíte vodu (nadýmání), což samo o sobě může být bolestivé. Jednoduše pití více vody může snížit závažnost křečí a dokonce může zkrátit menstruaci.
Lidé, kteří pijí nejméně 1600 ml (asi 54 uncí) vody denně před a během menstruace, mají menší pravděpodobnost, že budou potřebovat protizánětlivé léky ke snížení bolesti z křečí
Metoda 5 z 13: Vyzkoušejte bylinkový čaj ke snížení svalových křečí
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Heřmánkový čaj zmírňuje duševní stres a uklidňuje napjaté svaly
Tento bylinný čaj najdete v každém obchodě s potravinami. Šálek před spaním vám pomůže uvolnit se a může také zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Můžete také zkusit čaj rooibos, který může zlepšit oběh, nebo čaj z máty peprné, který uklidňuje zácpu
Metoda 6 ze 13: Zhluboka dýchejte, abyste uvolnili tělo
1 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Hluboká dechová cvičení mohou snížit intenzitu křečí
Pro snadné dechové cvičení se posaďte do pohodlné polohy a převraťte myšlenky na dech. Pomalu se nadechněte nosem a představte si, jak se vaše plíce plní vzduchem zdola nahoru. Zastavte se, poté vydechněte ústy a uvolňujte vzduch stejně pomalu, jak jste jej přiváděli. Opakujte 5-10 dechových cyklů.
Existuje mnoho póz jógy, které praktici doporučují také pro zmírnění křečí v období. Online vyhledávání přinese spoustu videí, která můžete sledovat a která jsou vhodná pro začátečníky
Metoda 7 ze 13: Zkuste masáž, akupunkturu nebo akupresurní ošetření
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Tyto alternativní terapie snižují křeče pro mnoho lidí
Přestože tyto alternativní terapie nejsou regulovány vládou a nebyly rozsáhle studovány, jsou považovány za bezpečné. Pokud jste vyzkoušeli jiné prostředky a nebyli jste s výsledky spokojeni, stojí to za to!
- Můžete také vyzkoušet fyzickou terapii, jejímž cílem je snížit tlak v určitých spouštěcích bodech spojených s menstruačními křečemi. Pomoci může i terapie nervovou stimulací.
- Mějte na paměti, že mnoho z těchto alternativních terapií může být nákladné a obvykle nejsou hrazeny ze zdravotního pojištění.
Metoda 8 z 13: Pravidelně cvičte, abyste omezili křeče
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Kardiovaskulární cvičení zlepšuje průtok krve, aby křeče byly méně intenzivní
Zařaďte cvičení do své rutiny a zaměřte se na 20-30 minut cvičení střední intenzity po většinu dní v týdnu. To může být tak jednoduché, jako jít na procházku! Vyberte si aktivitu, která vás baví, abyste byli motivováni se tam dostat a dělat to.
Během PMS je cvičení také užitečné-pokud se můžete dostat do pohybu. Někdy se na to možná necítíte, ale pokud zvládnete i krátkou procházku, začne to pumpovat endorfiny a možná zjistíte, že se začnete cítit trochu lépe
Metoda 9 z 13: Jezte protizánětlivé potraviny, abyste podpořili průtok krve
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Ovoce, zelenina a celozrnné produkty v průběhu času pomáhají křečím
To vám moc nepomůže, pokud to uděláte pouze tehdy, když se dostaví křeče-to je změna životního stylu. Proveďte úpravy postupně, vyměňte rafinovaná zrna jako bílý chléb a těstoviny za celozrnná a vyřaďte zpracovaná a smažená jídla.
- Nemusíte nutně jít plně vegan, ale můžete si také všimnout méně křečí, pokud se zcela vyhnete živočišným produktům, zejména masu a mléčným výrobkům.
- Je to snazší změna, pokud zapojíte rodinu a přátele-je těžké změnit způsob stravování sami. Proveďte změnu pomalu a během několika týdnů vyřaďte jedno jídlo najednou.
- Promluvte si se svým lékařem nebo pracujte s odborníkem na výživu a vymyslete možnosti jídla, které vám dodají pocit sytosti a dodají vám potřebnou výživu.
Metoda 10 z 13: Vyhněte se kofeinu a cukru
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cukr a kofein zhoršují dobové křeče
Když jste v záchvatu PMS, nic nezní lépe než čokoláda. Bohužel vám může přinést více škody než užitku. Pokud je to nutné, sáhněte po kávě bez kofeinu, nebo si dejte malý kousek hořké čokolády.
Pokud máte těžké chutě na cukr, zkuste šálek ibiškového čaje, který může přirozeně uklidnit nutkání na něco sladkého
Metoda 11 ze 13: Zkuste dietní doplňky ke snížení křečí
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Studie ukazují, že omega-3 a hořčíkové doplňky mohou zmírnit křeče
Vitamíny E, B-1 (thiamin) a B-6 také pomáhají některým lidem snížit intenzitu křečí. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky výživy, zvláště pokud užíváte léky na jiné stavy.
Stejně jako změna jídelníčku jsou doplňky spíše změnou životního stylu. Pokud budete užívat tyto doplňky pouze během menstruace, pravděpodobně si nevšimnete velkého účinku. Pokud je však budete užívat měsíc nebo dva, možná začnete vidět rozdíl
Metoda 12 ze 13: Promluvte si se svým lékařem o kontrole porodnosti
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Hormonální antikoncepce pomáhá léčit bolestivá období
Nejlépe fungují metody kontroly porodnosti, které obsahují estrogen a progestin, jako je pilulka, náplast nebo vaginální kroužek. Metody, které obsahují pouze progestin, však mohou také fungovat.
Můžete si také nechat implantovat hormonální nitroděložní tělísko (IUD), které pomůže při menstruačních křečích. IUD často vede k lehčímu menstruačnímu toku, což činí celý zážitek méně intenzivním. Časem můžete dokonce úplně přestat krvácet
Metoda 13 ze 13: Získejte lékařskou pomoc, pokud nepomáhají jiné prostředky
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Silné křeče mohou být známkou něčeho vážnějšího
Pokud je vaše menstruační bolest tak špatná, že je pro vás těžké provádět každodenní činnosti, nebo pokud se zdá, že to nic nezlepšuje, domluvte si schůzku s gynekologem. Řekněte jim o své menstruační anamnéze, vašem životním stylu a všech lécích, které užíváte na jiné zdravotní potíže. Všechny tyto informace jim pomohou zjistit, z čeho mohou být vaše křeče tak špatné a v čem mohou pomoci. Možnosti zahrnují:
- Zánětlivé onemocnění pánve: infekce vašich reprodukčních orgánů
- Endometrióza: výstelka vaší dělohy roste mimo vaši dělohu, což vede k silné bolesti
- Adenomyóza: vaše děložní výstelka roste do svalové stěny dělohy
- Děložní myomy: nerakovinové výrůstky, které způsobují závažné křeče, pokud nejsou odstraněny
Tipy
- Dopřejte si dostatek odpočinku, a to před i během menstruace. Pravidelný plán spánku vám může pomoci snížit pocity únavy.
- Sledujte své menstruace, abyste věděli, kdy je můžete očekávat. Pokud některé z těchto nápravných opatření zahájíte předem, budou účinnější. K tomu můžete použít několik bezplatných aplikací pro chytré telefony!
