Palming znamená zakrytí zavřených očí dlaněmi. Tato metoda je ideální pro relaxaci celé mysli a těla. Někdy dosažení potřebné relaxační úrovně trvá několik minut, ale jindy je to téměř okamžité.
Kroky
Část 1 ze 2: Relaxace palmingem
Krok 1. Zahřejte si ruce
Třete dlaně o sebe nebo je držte pod horkou vodou (ne příliš horkou!). Připravte si dlaně jako na obrázku.
- Základna vašeho pravého puntíku bude na základně vašeho levého pinky.
- Pokud je to pohodlnější, položte levou dlaň na horní část pravé dlaně a vytvořte dlaněmi vzhůru nohama písmeno „V“.
Krok 2. Správně umístěte ruce na obličej
Základna růžových prstů bude přímo na nosu.
Ujistěte se, že můžete dýchat nosem, jinak upravte umístění dlaní a prstů
Krok 3. Zkontrolujte polohu rukou
Nechte oči otevřené pod rukama, otočte se ke světlu (slunce, svítidla atd.) A zkontrolujte, zda jste schopni vidět světlo některým z otvorů mezi prsty.
Pokud vidíte světlo, opravte umístění dlaní, dokud nezískáte dokonalé krytí, které do vašich očí nepropustí žádné světlo
Krok 4. Zhluboka dýchejte
Nyní jste připraveni na techniku hluboké relaxace očí, která uvolní a uklidní celý váš neurologický systém.
- Nesoustřeďte se na oči nebo oblast za nimi. Soustřeďte se jen na svůj dech (pomáhá plně relaxovat).
- Soustřeďte se na to, jak nádech, výdech, nádech, výdech…
Krok 5. Zavřete oči pod rukama
Vyčistěte svou mysl a soustřeďte se na relaxaci.
- Představte si obrázek, který je pro vás relaxační. Zkuste černou hvězdnou noc.
- Soustřeďte se na teplo vycházející z vašich dlaní, ale netlačte na oči rukama.
- Posaďte se nebo se postavte do takové polohy, aby vaše mícha byla v přímce. Díky tomu se vaše tělo fyzicky uvolní.
Část 2 ze 2: Doplnění palmingu oční jógou a masáží
Krok 1. Střídejte palming a provádění trataka
Trataka je cvičení zaměřené na oči, které může ulevit od celodenního zírání na počítač a zabránit jeho namáhání. Ačkoli to není vědecky testováno, stále můžete zjistit, že to pomáhá.
- Držte ruku rovně před obličejem.
- Přepínejte mezi zaostřením na miniaturu a špičku vlastního nosu. Procvičíte si tak oční svaly.
- Můžete také přidat třetí bod na obzoru.
- Udělejte to několikrát, než odpočinete dlaní po dobu 5 minut.
Krok 2. Použijte mrkací cvičení, abyste měli oči čisté a zdravé
Mrkání vám pomůže namočit si oči, uvolnit je a smýt smetí.
- Postavte se nebo se posaďte rovně do pohodlné polohy.
- Několik minut pomalu mrkejte 10–15krát za minutu.
- Přitom se soustřeďte na uvolnění očních svalů.
Krok 3. Dopřejte si masáž obličeje
To vám pomůže uvolnit napětí a stres kolem očních důlků.
- Ukazovacími prsty masírujte nosní můstek vedle koutků očí.
- Masírujte horní část očních důlků pod a nad obočím.
- Pomalu masírujte směrem ven, dokud nedosáhnete spánků.
- Propracujte se zpět po lícních kostech, dokud nedosáhnete nosu.
