Pokud jste obeznámeni s různými jógovými pózami, pravděpodobně jste slyšeli o dětské póze. Tato klidová nebo regenerační póza (v sanskrtu také známá jako balasana) je skvělá pro meditaci. Je to proto, že je to jednoduchá, ale pohodlná póza. Můžete také provést dětskou pózu, abyste získali odpočinkovou dobu mezi ostatními pózami. Dětská póza také táhne spodní část zad, boky, stehna a kotníky a zároveň pomáhá zlepšit oběh.
Kroky
Část 1 ze 2: Cvičení dětské pozice
Krok 1. Klekněte si na ruce a kolena
Může pomoci začít v poloze psa směřujícího dolů na podložce na jógu. Klekněte si a spojte prsty na nohou, aby se dotýkaly. Odsuňte kolena od sebe tak, aby byla od sebe vzdálena na vzdálenost boků.
Někteří instruktoři doporučují držet kolena u sebe, aby se vytvořila expanze přes zadní část těla a aby se zvýšil tlak na břicho. I když to můžete udělat, posunutí kolen od sebe vám umožní protáhnout se hlouběji do pózy a otevřít boky a páteř
Krok 2. Vydechněte a spusťte se dolů
Pomalu vydechujte a hýbejte boky směrem ke stehnám, aby vaše spodní část spočívala na nohou nebo kotnících.
Zkuste prodloužit páteř. Protáhněte se přes temeno hlavy a klesněte dolů skrz kostrč
Krok 3. Přesuňte čelo na podlahu
Ruce položte na podložku před sebe a pomalu jděte pryč od těla, aby se váš hrudník spustil na stehna nebo mezi stehna. V závislosti na vaší flexibilitě a výchozí pozici se vaše čelo může dotýkat podlahy.
- Pokud nejste schopni opřít čelo o podlahu, můžete si pod čelo umístit blok, abyste zabránili namáhání krku.
- Pro pokročilejší vstup do dětské pózy zapojte mula bandha a snižte trup, aniž byste vykročili rukama dopředu.
Krok 4. Umístěte ruce
Dětská póza je regenerační póza, proto vybírejte umístění paže podle toho, co vám vyhovuje. Můžete si dát paže do boků, aby zůstaly přiléhající k vašemu trupu. Také můžete natáhnout ruce přímo před sebe.
Udržování paží vpředu vám může pomoci natáhnout se a udržet prodlouženou kostrč
Krok 5. Dýchejte a držte pózu
Odpočívejte v dětské póze, zatímco se pomalu nadechujete do břicha. Tuto pózu můžete držet 30 sekund až několik minut. Soustřeďte se na svůj dech a všimněte si, co se s vaším tělem děje v dětské poloze.
Chcete -li uvolnit pózu, nadechněte se a pomalu zvedněte trup zpět. Pokud je to žádoucí, můžete jít rukama zpět ke kolenům a zvednout horní část těla. Když vycentrujete trup do vzpřímené, sedící polohy, zjistěte, zda cítíte, jak se vaše boky usazují a ukotvují tělo
Část 2 ze 2: Úprava pozice dítěte
Krok 1. Určete, zda byste měli dělat dětskou pózu
Pozice dítěte je jednou z nejzákladnějších póz jógy a většina jednotlivců ji může úspěšně provádět. Existují však lidé, kteří by neměli dělat dětskou pózu. Vyhněte se pózování dětí nebo si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud:
- jsi těhotná
- Máte průjem
- Máte problémy s kotníkem
- Měli jste zranění kolena nebo problémy s chrupavkou
- Máte vysoký krevní tlak nebo ušní nebo oční infekce
Krok 2. Udělejte pózu pohodlnou pro tuhé klouby
Hlavním cílem této pózy je relaxovat a soustředit se v pohodlí. Pokud zjistíte, že jsou vaše klouby ztuhlé a póza je nepohodlná, vyzkoušejte úpravu pózy, například:
- Začněte tím, že budete sedět se zkříženýma nohama ve snadné póze nebo klečíte se zadkem na bloku v pozici hrdiny nebo s koleny od sebe vzdálenými na šířku. To může snížit množství tlaku, který vyvíjíte na klouby.
- Umístění bloku pod boky v sedící poloze.
- Dát si deku mezi stehna a lýtka.
- Vyzkoušejte tuto pózu večer, protože vaše tělo je ráno tužší a během dne se uvolňuje.
Krok 3. Zvyšte natažení trupu
I když je to hlavně klidová póza, můžete také udělat dětskou pózu, abyste protáhli svaly v trupu. Chcete -li to provést, vytáhněte ruce před sebe a trochu zvedněte spodní část. Natáhněte ruce dopředu a lopatky přiveďte zpět. Držte paže tam, kde jsou, a posaďte se zády dolů na paty nebo co nejdál.
- Tento úsek je také užitečným způsobem, jak udělat pózu, pokud máte větší tělo nebo máte potíže s váhou na kolenou.
- V dětské póze můžete také zvednout zápěstí a přitom držet prsty přitisknuté k podlaze.
Krok 4. Opřete si čelo o ruce
Pokud máte potíže se sundáním čela úplně dolů na podlahu, nepřetahujte se. Mohl bys natáhnout sval. Místo toho spojte ruce tak, aby se vaše ruce setkaly uprostřed. Rukněte rukama v pěst a místo na podlaze položte čelo na pěst.
Pokud máte stále potíže, položte pěsti na sebe nebo pomocí bloku dále zvedněte ruce ze země
Krok 5. Použijte polštáře a polštáře
Během hlubokých úseků můžete strategicky umístit srolované ručníky, malé polštáře nebo polštáře na podporu vašich končetin. Pokud je vám sezení na kotnících nepohodlné, můžete si například chtít složit silnou deku pod zadní stehna a lýtka.
- Pod dno si můžete také položit polštář, aby vám spočíval na kotnících. To vám může pomoci, pokud máte pocit, že jste nevyrovnaní a při představování byste mohli spadnout dopředu.
- Nebo vsuňte podložku mezi kolena tak, aby váš trup spočíval podél hřbetu opěrky a vytvořil pohodlné odpočinkové místo pro vaši hlavu.
Krok 6. Zkuste úpravu židle
V případě potřeby můžete pózu dítěte upravit pomocí židle. Sedněte si na židli s široce roztaženýma nohama nebo koleny k sobě. Umístěte další židli před sebe tak, abyste při sklopení dopředu dosáhli na druhou židli. Nebo si na kolena položte podložky nebo polštáře.
