Reflexologie je prastaré léčitelské umění podpořené moderním výzkumem, ve kterém se můžete naučit, jak hrát v pohodlí domova. Reflexní terapie zahrnuje vyvíjení tlaku na konkrétní místa na nohou, rukou a uších, která mají periferní nervy spojené s centrálním nervovým systémem. Masáž těchto oblastí je způsob, jak proniknout do centrálního nervového systému, abyste ulevili od bolesti a snížili stres jednoduchou silou dotyku.
Kroky
Část 1 ze 3: Pochopení reflexologie
Krok 1. Naučte se základy reflexologie
Reflexologie je založena na předpokladu, že nervy ve vašich chodidlech, rukou a uších každý odpovídá jiným částem vašeho těla. Působení tlaku na určité reflexní oblasti může zmírnit příznaky v jiných částech těla. Zapojení nervu do palce u nohy by například mohlo snížit napětí v hlavě a zmírnit bolest hlavy. Vyvíjení tlaku na patu by mohlo pomoci při trávení. Reflexologie byla dokonce použita k pomoci při léčbě závažných stavů, jako je rakovina, cukrovka a srdeční choroby. Výzkum ukázal, že reflexologie má čtyři primární efekty:
- Může ovlivnit konkrétní orgány, například zvýšením průtoku krve ledvinami.
- Může přispět ke zlepšení specifických symptomů tím, že pomůže orgánům správně fungovat.
- Může vytvořit relaxační účinek a snížit úzkost.
- Může zmírnit bolest v celém těle.
Krok 2. Pochopte zóny reflexologie
Reflexologie vychází z myšlenky, že tělo lze rozdělit na zóny. Představte si své tělo rozdělené na systém podélných a příčných zón. Představte si pět zón na každé straně těla, počínaje špičkou každého prstu na noze a probíhající po celém těle až k temeni hlavy. Příčné zóny (podobné zeměpisným šířkám) rozdělují oblasti chodidel na zóny, které odpovídají oblasti hlavy a krku, hrudníku, břicha a oblasti pánve. Zapojení špičky konkrétní zóny působením tlaku na místo na chodidle aktivuje léčivou sílu těla pro celou tuto zónu. Tento koncept je také označován jako zónová terapie.
- Když provádíte reflexní terapii, je nutné se naučit, kde jsou reflexy na chodidlech, které odpovídají každé končetině, orgánu a žláze vašeho těla. Když na tyto konkrétní body vyvíjíte tlak, stimulujete odpovídající končetinu, orgán nebo žlázu.
- Tímto způsobem můžete pomocí reflexologie stimulovat léčivou sílu svého těla. Když vaše tělo zažívá stres, vaše energetické zásoby se vyčerpají a vy jste méně schopni bojovat s infekcemi nebo bojovat s bolestí. Když je však vaše tělo v hluboce uvolněném stavu navozeném reflexní terapií, aktivuje se přirozená léčivá síla vašeho těla.
Krok 3. Zvažte schůzku s reflexologem
Setkání s osobou, která má certifikaci v oboru reflexologie, je dobrým způsobem, jak se představit v praxi. Bude vám moci ukázat techniky „chůze“prstu, které slouží k vyvíjení tlaku na konkrétní body na rukou, nohou a uších, aby se zmírnil stres a bolest v jiných částech těla.
- Před domluvením schůzky si ověřte přihlašovací údaje dané osoby a ověřte, zda je certifikovaným reflexologem. Někteří praktici přírodního zdraví praktikují reflexní terapii, aniž by toto umění studovali do hloubky.
- Pokud máte zájem stát se reflexologem, podívejte se na webovou stránku Americké rady pro certifikaci reflexologie, kde najdete seznam programů, které nabízejí certifikaci v oboru reflexologie.
Krok 4. Procvičte si působení tlaku na reflexní body
Když identifikujete, kterou zónu chcete zapojit, najděte správná reflexní místa na chodidle tím, že se podíváte do tabulky nebo se poradíte s reflexologem. Na oblast jemně zatlačte. Tlak, který na tato místa působíte, stimuluje vaše tělo k tvorbě endorfinů, které přerušují cyklus bolesti a uvolňují stres.
- Reflexologie je podobná masáži nohou. Tlak, který vyvíjíte, by měl být pevný, ale ne bolestivý. Pomocí prstů a palců oblast několik minut jemně opracujte.
- Chcete -li se připravit na sezení reflexologie, zkuste jednoduše relaxovat. Reflexologie je často považována za celostní léčebnou praxi, ale neexistuje žádná speciální mentální příprava, kterou byste museli projít, aby byla účinná.
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Který z následujících příkladů je reflexní?
Mírným tlakem na špičku ulevíte od bolesti hlavy.
To je správně! Reflexologie je založena na myšlence, že nervy ve vašich chodidlech, rukou a uších korespondují s jinými částmi vašeho těla. Například mírný tlak na nerv ve vašem palci na noze by mohl snížit nebo zmírnit napětí nebo bolest ve vaší hlavě. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Sedící se zkříženýma nohama na jógové podložce.
Zkus to znovu! Tato poloha vám může pomoci uvolnit tělo při přípravě na reflexní terapii snižující stres, ale není to reflexologie. Místo podložky na jógu můžete také sedět se zkříženýma nohama na posteli. Vyberte jinou odpověď!
Vyvíjení silného tlaku na patu, které pomáhá vašemu trávení.
Ani náhodou! Vyvíjení tlaku na patu může pomoci vašemu trávení, ale tlak by měl být mírný místo silného. Reflexologie by se měla podobat masáži. Tlak by měl být pevný, ne bolestivý. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Odbourání stresu
Krok 1. Získejte pohodlnou pozici
Sundejte si boty a ponožky a posaďte se se zkříženýma nohama na postel nebo podložku na jógu. Pokuste se uvolnit své tělo ve snaze připravit se na zahájení procesu hojení. Můžete buď provádět vlastní reflexní léčbu, nebo pracovat s partnerem, který dokáže vyvinout tlak na hůře dostupná místa.
Krok 2. Uvolněte napětí v krku a hlavě
Uvolněte napětí v krku působením tlaku na klouby nebo „krky“vašich 8 malých prstů. Pokud pociťujete napětí v jedné oblasti krku, ucítíte napětí nebo mírné nepohodlí v jednom z odpovídajících prstů. Celá vaše hlava je zastoupena ve vašich dvou velkých prstech, takže na ně vyvíjejte tlak, abyste uvolnili napětí bolesti hlavy.
- Pomocí prstů vyvíjejte rovnoměrný a pevný tlak na záda prstů na nohou, jeden po druhém.
- Pokračujte, dokud neucítíte, jak se napětí v krku začíná rozpouštět a tlak opouští vaši hlavu.
Krok 3. Pomozte hrudníku relaxovat
Stres se často projevuje ve formě hrudníku, který se cítí těsný. Můžete mít pocit, že máte potíže s dobrým a hlubokým nádechem. Zatlačte na chodidla, abyste zmírnili nepohodlí na hrudi. Tato oblast obsahuje reflexy na vaše plíce, dýchací cesty, srdce, brzlík, hrudník a ramena.
Krok 4. Uvolněte napětí žaludku
Pokud máte tendenci pociťovat stres v žaludku, což by mnozí mohli popsat jako „nervozitu“, stiskněte reflexní body na nártu (oblast bez váhy na spodní části chodidla), abyste zmírnili nepohodlí v oblasti břišních orgánů. To je oblast, na které byste chtěli zapracovat, pokud pociťujete emoce „strhující střeva“nebo se probouzíte s pocitem tíhy v žaludku.
Krok 5. Uvolněte končetiny
Pokud se vám nohy, ruce a ramena cítí ve stresu napjatá, uvolněte se pomocí reflexní terapie. Uvolněte napětí v pažích a nohou tlakem na reflexní body na vnějších okrajích chodidel.
Krok 6. Pomozte spát
Pokuste se vyvinout tlak na kombinaci všech reflexních bodů, abyste zmírnili nespavost. Stres je často hlavní příčinou nespavosti, a pokud vás obavy, strach a napětí obvykle udrží v noci, můžete nespavost zmírnit pomocí stejných reflexních bodů, které byste použili ke zmírnění napětí a stresu:
- Zatlačte na záda prstů, abyste uvolnili tlak na krk a hlavu.
- Zatlačte na chodidla, aby se vám lépe dýchalo.
- Zatlačte na nárt, aby se váš žaludek uklidnil.
- Zatlačte na vnější okraje chodidel, abyste uvolnili napjaté svaly.
Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Pokud chcete uvolnit napětí v žaludku, měli byste:
Stiskněte vnější okraje chodidel.
Ne tak docela! Reflexní body na vnějších okrajích chodidel odpovídají vašim nohám, pažím a ramenům. Pokud máte napětí v některé z těchto oblastí, jemně zatlačte na vnější okraje chodidel. Vyberte jinou odpověď!
Stiskněte reflexní body na nártu.
Přesně! Žaludeční napětí je někdy popisováno jako chvění nebo jáma v žaludku. Chcete -li toto napětí uvolnit, jemně zatlačte na reflexní body na nártu. Nárt je oblast bez tíže na spodní části chodidla. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Stiskněte kuličky nohou.
Zkus to znovu! Mírný tlak na chodidla vám pomůže uvolnit hrudník. Koule vašich nohou odpovídají vašim plicím, dýchacím cestám, srdci, brzlíku, hrudníku a ramenům. Zkus to znovu…
Stiskněte kombinaci všech reflexních bodů na chodidlech.
Ani náhodou! Mírný tlak na kombinaci všech reflexních bodů na nohou vám může pomoci usnout. Není to však nejlepší způsob, jak zmírnit napětí v žaludku. Zkuste jinou odpověď…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Zmírnění bolesti
Krok 1. Nechte si pomoci partnerem
Když se potýkáte s bolestí, může být užitečné pracovat s partnerem, než provádět reflexní techniky na vlastní pěst. Tímto způsobem se můžete pokusit úplně uvolnit své tělo, aby mohlo začít hojení. Před zahájením sezení si svlékněte stahovací oblečení a lehněte si na postel nebo jiný pohodlný povrch.
- Ztlumte světla a vytvořte klidnější prostředí s co nejméně dráždivými stimulanty.
- Může vám pomoci hrát uklidňující hudbu, zapálit svíčky nebo použít masážní olej, aby byl zážitek co nejvíce uklidňující a uzdravující.
Krok 2. Zbavte se bolesti hlavy
Reflexologie je skvělá pro zmírnění jednoduchých bolestí hlavy. Uvolněte napětí a bolesti hlavy způsobené tlakem na reflexní body hlavy a krku, které se nacházejí na vašich prstech. Všechny vaše prsty na nohou mají body, které korelují s vaší hlavou, obličejem a mozkem.
- Pokud trpíte migrénovou bolestí hlavy, vyvíjejte tlak na celý povrch každého z vašich prstů. Stiskněte palec do každého prstu a opakujte postup alespoň desetkrát pro každý prst. Tato metoda je zvláště účinná, pokud vaši migrénu vyvolala zánět vedlejších nosních dutin.
- Pokud máte chronickou nebo nevysvětlitelnou bolest hlavy, vyhledejte lékařskou pomoc a zjistěte, zda vaše bolesti hlavy nejsou způsobeny jinými zdravotními stavy.
Krok 3. Vypořádejte se s obecnými bolestmi a bolestmi
Celková reflexní sezení může zmírnit obecné bolesti. Většina reflexních bodů by měla být stisknuta přibližně na 10 sekund najednou. Udělejte si čas a stiskněte všechny reflexní body na každém z vašich chodidel. Použijte lehký tlak a věnujte pozornost každému místu, které je bolestivé nebo bolestivé. Když pocítíte nepohodlí v reflexním bodě, příslušný orgán nebo končetina je v nerovnováze.
- Ošetřete všechny reflexní body na každé noze, abyste vyhodnotili všechny oblasti nerovnováhy.
- Jakmile zapracujete na každé své noze, vraťte se ke všem bolestivým bodům a jemně zpracujte bolavá místa, dokud přestanete cítit bolest nebo nepohodlí.
Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Jaký je nejlepší způsob, jak zmírnit migrénovou bolest hlavy?
Působte jemným tlakem po dobu 10 sekund na všechny reflexní body na chodidlech.
Nepřesně! Stisknutím všech reflexních bodů na chodidlech můžete ulevit od obecných bolestí a bolestí. Toto se nazývá celková reflexní sezení. Celková reflexní relace však není nejlepší způsob, jak zmírnit bolest z migrénové bolesti hlavy. Zkuste jinou odpověď…
Požádejte partnera, aby na vaše chodidla působil mírným tlakem.
Ne tak docela! Pokud se potýkáte s bolestí, měli byste pracovat s partnerem. Když váš partner vyvíjí tlak na vaše reflexní body, můžete uvolnit své tělo a nechat proces hojení začít. Tlak na chodidla však pomůže zmírnit napětí na hrudi, nikoli migrenózní bolest hlavy. Hádej znovu!
Jemně zatlačte na celý povrch každého prstu.
Absolutně! Pokud vás bolí migréna, zatlačte palec na celý povrch každého prstu. Opakujte postup alespoň 10krát pro každý prst. Pokud máte chronickou bolest hlavy, vyhledejte lékařskou pomoc a zjistěte, zda vaše bolesti hlavy způsobují jiné zdravotní stavy. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Držte poblíž ručník nebo malou deku, abyste mohli zakrýt a udržovat v teple nohu, na které nepracujete.
- Udělejte na sobě krátké reflexní sezení těsně před usnutím. Noční spánek vám prospěje více, pokud uvolníte tělo a uvolníte napjaté svaly, než půjdete spát.
- Reflexologie zvyšuje tok tekutin ve vašem těle, takže po ošetření si nezapomeňte vypít hodně vody.
- Vytvořte si uklidňující prostředí a nalaďte svou reflexní relaci. Ztlumte světla a pusťte si jemnou melodickou hudbu.
Varování
- Vyvarujte se pití alkoholu před, během a po reflexní léčbě, protože můžete zjistit, že samotná léčba zvyšuje účinek alkoholu. Alkohol ve spojení s reflexní terapií může navíc způsobit větší stres na tělních orgánech, protože se tělo pokouší zpracovat reflexní léčbu a očistit vaše tělo od alkoholu.
- Reflexologie je doplňkové léčitelské umění a není náhradou profesionální lékařské péče.
- Ačkoli existuje mnoho reflexních tlakových bodů, které mohou léčit a zmírňovat běžné těhotenské potíže, existují některé reflexní body, které, pokud jsou příliš stlačeny, mohou vyvolat porod. Jsou jen uvnitř vaší paty, klenby nohy a mezi velkým a druhým prstem. To vše jsou skvělé reflexní body, na kterých můžete pracovat během porodu, ale vyhněte se jim před termínem porodu.
