Pokud jste ztratili zájem o věci, které vás obvykle baví, nebo se vám zdá, že se o většinu věcí nestaráte, možná se potýkáte s apatií. To může být opravdu těžké zvládnout a jednou z výzev je najít motivaci ke změně. Existuje mnoho možných důvodů, proč se cítit apaticky, takže věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, co se ve vašem životě děje. Jakmile určíte některé možné příčiny, můžete vytvořit plán změn.
Kroky
Metoda 1 z 11: Vyměňte negativní myšlenky za pozitivní
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zaměřte se na změnu svého vnitřního hlasu
Myšlenka může změnit pocit. Abyste se cítili lépe, vyberte si lepší myšlenku. Pokud si všimnete, že máte spoustu negativních myšlenek, můžete se vědomě pokusit tento vzorec změnit. Zaměřte se na generování pozitivních myšlenek, které nahradí ty negativní.
- Pokud se přistihnete, že na sebe myslíte negativní myšlenky, řekněte si: „Přestaň!“Poté myšlenku nahraďte něčím pozitivním, jako například: „Naplňuji svou mysl pozitivními myšlenkami, které změní mé přesvědčení. Měním svůj život.“
- Pokud vás například napadne myšlenka „Nemá smysl se snažit, protože vím, že neuspěji“, změňte to na něco jako: „Neúspěch je příležitostí k učení. Pokud to tentokrát nepochopím správně, mohu to kdykoli zkusit znovu. “
Metoda 2 z 11: Použijte pozitivní sebevyjádření k vybudování sebevědomí
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Důležité je, jak se sebou mluvíte
Buďte první, kdo si poblahopřeje k jakékoli dobře odvedené práci. Pokuste se vidět své pozitivní vlastnosti způsobem, jakým vás vidí ostatní. Jde vám to skvěle, takže si udělejte čas a připomeňte si, že jste úžasní.
Zveřejňujte kolem svého domu pozitivní poznámky. Například si na zrcátko v koupelně napište poznámku typu: „Jsi chytrý a laskavý“
Metoda 3 z 11: Uznejte své úspěchy
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Malá výhra je stále výhra
I když si myslíte, že vynášení koše není velký problém, poplácejte se po zádech za splnění úkolu. Nezáleží na tom, jak velký nebo malý, snažte se ctít tím, že si uvědomíte věci, které můžete udělat, než se soustředit na věci, o kterých si myslíte, že je nemůžete.
Můžete si dokonce dát lahůdku, když něčeho dosáhnete. Může to být relaxační bublinková koupel nebo nákup nové knihy, kterou byste si rádi přečetli
Metoda 4 z 11: Vraťte se ke svému koníčku, který jste dříve milovali
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Můžete znovu zapálit vášeň, kterou jste k tomu cítili
Když se cítíte apaticky, začnete ztrácet spojení s věcmi, které vám kdysi dělaly radost. Může být dokonce těžké si vzpomenout, co vás dříve vzrušovalo. Je těžké se s tím vypořádat, ale můžete provést změny. Vzpomeňte si na činnost, kterou jste dříve milovali, a věnujte tomu nějaký čas.
- Dělalo vám hraní na kytaru radost? Vytáhněte jej ze zaprášeného pouzdra a zapamatujte si, jaké to je.
- Byli jste horlivým čtenářem, který vždy četl ty nejprodávanější? Stáhněte knihu z hromady, kterou jste si chtěli přečíst, a prolistujte ji.
- Bavilo vás smát se s přáteli? Možná o vás vaši nejlepší přátelé neslyšeli dny, týdny nebo měsíce. Je čas navázat kontakt.
Metoda 5 z 11: Proveďte malé změny, abyste si vytvořili nové návyky
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Začněte s proveditelnými kroky
Pokud bojujete s vážnou apatií, je nerozumné ponořit se přímo do hlubokého konce nových povinností a ambicí. Proveďte nejprve malé změny a postupně se dopracujte k výraznějším zodpovědnostem. Každý krok, který uděláte, je krok od apatie.
- Pokud máte například pocit, že vše, co můžete za den udělat, je probudit se a dostat se na gauč, pravděpodobně není reálné rozhodnout se běžet maraton. Zkuste místo toho udělat krátkou procházku.
- Pokud jste dříve milovali malování, ale teď se vám to zdá těžké, zkuste místo toho nakreslit nebo dokonce vybarvit.
Metoda 6 z 11: Vyjděte ze své komfortní zóny
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyzvěte se, abyste do své rutiny přidali něco nového
Provedení jakéhokoli druhu změny může být těžké, když se potýkáte s apatií, ale odhodlejte se změnit alespoň jednu věc ve své každodenní rutině. To může pomoci vyvolat nový zájem nebo vám dodat další energii.
- Přidejte do svého cvičebního programu něco nového. Pokud běžně chodíte na túry, zkuste si místo toho zaplavat.
- V práci si promluvte s někým jiným. Navažte rozhovor se spolupracovníkem, kterého opravdu neznáte. Možná si vytvoříš nového kamaráda do práce.
Metoda 7 z 11: Buďte fyzicky aktivní každý den
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Přidejte cvičení, které vám zvedne náladu a dodá energii
Období extrémní apatie lze zvrátit, někdy provedením nejmenších kroků. Dostat se ven a používat své tělo může stačit na to, abyste se vytrhli ze svého oparu. Pokud vás myšlenka cvičení přiměje zamířit na gauč, vyzvěte se, abyste udělali jen 10 minut pohybu. I to malé množství může pomoci!
Nemusíte hned skočit do běhu na 5 000 závodů a plavat každé ráno 16 km. Jděte pomalu a dělejte to, na co jste připraveni. Začněte každé ráno lehkými úseky a kalistenikou nebo se vydejte na rychlou procházku po okolí
Metoda 8 z 11: Změňte scenérii
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vydejte se na dovolenou nebo se dokonce hýbejte
Stěhování jinam vám může poskytnout potřebnou změnu scenérie. Pokud se cítíte zaseknutí na místě, kde neznáte lidi, necítíte se dobře nebo vás nebaví být, může být užitečné změnit bydliště. I když je pravda, že pohybem nemůžete vždy své problémy překonat, může to být jiskra, kterou někteří lidé vyžadují.
- Pokud můžete, zkuste si vzít dovolenou. I dlouhý víkend pryč dokáže s apatií zázraky.
- Je v pořádku, pokud si ve skutečnosti nemůžete odpočinout. Zkuste prozkoumat novou čtvrť ve vašem městě nebo zkuste novou turistickou stezku ve vašem okolí.
Metoda 9 z 11: Identifikujte hlavní příčinu vaší apatie
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Položte si několik otázek, abyste změřili své emoce
Může se to zdát náročné, ale je užitečné udělat si osobní inventuru svých pocitů. Může vám to pomoci lépe si uvědomit, co se ve vašem životě děje a jak můžete provádět pozitivní změny. Odpovědi na tyto otázky vám mohou pomoci zjistit, proč se cítíte apaticky, což vám může pomoci najít řešení. Buďte k sobě upřímní a snažte se vyhýbat se posuzování svých emocí. Zkuste otázky typu:
- Měl jste negativní myšlenky o svých schopnostech? Zkuste do svého dne přidat pozitivní sebepovídání. Řekněte si: „Dosahujete svých cílů skutečného pokroku“nebo podobně.
- Stalo se v poslední době něco, co vás negativně ovlivnilo? Pokud ano, vypořádali jste se s tím? Možná jste přišli o práci a máte problém se s tím vyrovnat. Zkuste si udělat plán, co chcete dělat, abyste se pohnuli vpřed.
- Nudí vás a unavuje vás každodenní rutina? Změňte to! I když zkusíte nové místo na oběd, můžete se cítit lépe.
- Potřebujete se na něco těšit? Naplánovat. Zkuste si naplánovat dovolenou nebo zábavnou aktivitu, například večeři s přáteli.
Metoda 10 z 11: Promluvte si se svým lékařem o možných zdravotních příčinách
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Apatie může být varovným signálem několika vážných stavů
Pokud se s těžkou apatií potýkáte několik týdnů nebo déle, domluvte si schůzku se svým lékařem. Pravděpodobně vám položí spoustu otázek o tom, čím jste si prošli, a udělá fyzickou zkoušku. Mohou provést nějaké testy, pokud si myslí, že apatie je známkou neurologického stavu. Může to znít děsivě a je v pořádku být nervózní. Pamatujte, že váš lékař je tu, aby vám pomohl.
- Apatie se může objevit u lidí s podmínkami jako schizofrenie, Parkinsonova, Alzheimerova a Huntingtonova choroba.
- Nepředpokládejte, že jen proto, že jste se cítili apaticky, máte jeden z těchto problémů. Pro jistotu se poraďte se svým lékařem. Je v pořádku mít z toho stres.
Metoda 11 z 11: Pokud stále potřebujete pomoc, navštivte poradce
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud se opravdu trápíte, nechoďte na to sami
Naplánujte si schůzku a promluvte si s licencovaným terapeutem a prodiskutujte své boje s apatií. Pomoci může pouhé naplánování schůzky a vědomí, že si bude mít s kým promluvit.
- Požádejte svého lékaře o doporučení poradce. Mohou pomoci určit, zda trpíte klinickou depresí, která často souvisí s apatií.
- Můžete se také zeptat přátel a členů rodiny, pokud mají nějaká doporučení pro poradenství.
Tipy
- Trávením času s pozitivními lidmi pracujte na užívání si společnosti.
- Zajímejte se o to, co se děje ve vašem světě. Zaměřte se na studium aktuálních událostí. Pomůže vám to cítit se, jako byste byli součástí světa, a ne sami.
- Lidé potřebují interakci s jinými lidmi. Oslovte ostatní a oni vás osloví.
- Odměňte se za všechna vylepšení, zejména za interakci s ostatními. Nechte odměny motivovat vás, abyste i nadále vytvářeli úspěchy ve svém životě.
