Někdy vás stres může zaskočit, uklidnit se a vykolejit váš den. Naštěstí existují jednoduché metody, jak se vyrovnat s případy akutního stresu. Tyto strategie dokážou velmi rychle uklidnit stresové démony a umožní vám posunout se vpřed. Tyto techniky, které se pravidelně cvičí, mohou být také zdrojem dlouhodobější úlevy od stresu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zapojení smyslů
Krok 1. Použijte aromaterapii
Část vašeho mozku, která zpracovává vůni, je blízko oblasti, která ovládá vaše emoce. V důsledku toho mohou šťastné vůně rychle a snadno ovlivnit vaši náladu.
- Vetřete pár kapek esenciálních olejů na zápěstí. Levandule uklidňuje, vůně citronu a pomeranče jsou skvělé pro rychlé zvýšení energie a kadidlo vám pomůže okamžitě se cítit lépe.
- Difuzér esenciálních olejů můžete také použít doma nebo v kanceláři.
Krok 2. Pijte čaj
Bylo prokázáno, že černý čaj snižuje hladinu kortizolu (stresový hormon) a podporuje pocit relaxace. I rituál přípravy šálku čaje může být uklidňující. Čaj vám navíc pomůže udržet si hydrataci, což je skvělé pro tělo i mysl.
Krok 3. Žvýkejte žvýkačku
Jedna studie ukazuje, že žvýkačky mohou snížit úzkost a zlepšit bdělost. Tato metoda nemůže být jednodušší! Uchovávejte si při práci trochu žvýkačky v tašce nebo na stole. Když se ocitnete ve stresu, vyhraďte si žvýkačku a žvýkejte, dokud nepocítíte vzestup nálady.
Vyberte si gumu s nízkým obsahem cukru, protože to bude pro vaše zuby lepší
Krok 4. Poslouchejte zvuky přírody
Zvuky přírody (jako blábolící potok, praskající oheň nebo štěnice a ptáci cvrlikající v lesích) mohou téměř okamžitě snížit úroveň vašeho stresu.
Podívejte se na CD, aplikaci nebo podcast, který má zvuky přírody, které vás baví. Poslouchejte je jako prevenci stresu nebo je zapněte, když se začnete cítit zahlceni
Krok 5. Poslouchejte hudbu
Hudba může pomoci zmírnit stres, snížit bolest a zlepšit celkovou kvalitu vašeho života. Zkuste si poslechnout nějakou hudbu, když se cítíte ve stresu, abyste rychle a snadno změnili náladu.
- Vytvořte si seznam skladeb bez stresu výběrem optimistických skladeb, které vás baví.
- Kdykoli pocítíte plíživý stres, vytáhněte si seznam skladeb a pusťte se do hraní.
Metoda 2 ze 3: Zapojení těla
Krok 1. Osprchujte se
Sprchování je skvělý způsob, jak obnovit, přerušit úzkost a snížit stres. Zvláště pokud jste uvízli ve skluzu, pouhé poskakování ve sprše je skvělým způsobem, jak si procvičit péči o sebe a podpořit své sebevědomí. Kromě toho jsou fyzické pocity ze sprchování (horká voda, příjemné vůně, dotek sebe sama) vynikající pro uvolnění stresu.
Krok 2. Lehněte si nohama na zeď
„Postava na zeď“nebo „viparita karani“je skvělá jógová póza na snížení stresu. Tento postoj zlepšuje prokrvení hlavy a horní části těla. Poskytuje také odpočinek pro váš centrální nervový systém.
- Posaďte se na podlahu a protáhněte si dno co nejblíže zdi.
- Uvolněte horní část těla k podlaze.
- Vytáhněte nohy do vzduchu a opřete se o zeď.
- Zůstaňte tady deset minut.
Krok 3. Tanec
Tanec je vynikající ke zmírnění stresu dvěma způsoby: vystavuje vás pozitivní hudbě a poskytuje všechny výhody cvičení. Těchto výhod můžete dosáhnout během několika minut. Kdykoli se začnete cítit ve stresu, vstaňte a tancujte po dobu jedné písně. Dokonce si můžete naplánovat tyto mini-taneční přestávky na pracovní den a zajistit pravidelné vydání.
Krok 4. Jděte na procházku
Ukázalo se, že jakákoli forma aerobního cvičení uklidňuje nervy a zlepšuje náladu. Chůze může být rychlý a jednoduchý způsob, jak tyto výhody získat. Jedna studie ukazuje, že rychlá 30minutová procházka může být stejně účinná jako užívání trankvilizéru. Ale i 5 nebo 10 minutová procházka dokáže zázraky, jak se zbavit stresu.
- Kdykoli se cítíte vystresovaní, vydejte se na rychlou procházku.
- Vypracujte se až na 30 minut chůze v kuse.
- Udělejte to několikrát týdně (nebo dokonce každý den), abyste minimalizovali stres a cítili se dobře.
Krok 5. Dopřejte si masáž
Bylo prokázáno, že masáž uvolňuje stres a podporuje pohodu. Ale nemusíte navštěvovat profesionály! Stejné výhody můžete získat masáží. Začněte snadnou masáží očí. (To je perfektní, pokud jste zírali na počítač.)
- Zavři oči.
- Položte palce pod obočí.
- Vyvíjejte tlak a pohybujte palci v malých kruzích směrem k vnější straně obočí.
- Pokračujte v tomto pohybu kolem očí.
Metoda 3 ze 3: Zapojení mysli
Krok 1. Buďte přítomni
Úzkost často nastává, když se obáváme o budoucnost nebo minulost. Věnujte pár minut aktivnímu soustředění na přítomnost. Vyberte si jeden jednoduchý úkol, jako je mytí nádobí nebo vaření šálku čaje. Věnujte pět minut soustředěnému soustředění se na ten jeden úkol a vezměte si co nejvíce detailů. Na konci těchto pěti minut se ocitnete více v klidu.
Krok 2. Zhluboka dýchejte
Zhluboka se nadechnout je skvělý způsob, jak přenést pozornost do přítomného okamžiku. Kromě toho bylo prokázáno, že soustředěné dýchání zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje váš krevní tlak, což má zásadní vliv na úroveň stresu.
- Zhluboka se nadechněte 5-10 krát.
- Soustřeďte se na to, aby váš nádech byl stejně dlouhý jako výdech.
- Nadechněte se nosem a vydechněte nosem nebo ústy.
Krok 3. Uveďte prohlášení
Potvrzení je pozitivní prohlášení o sobě. Afirmace mohou být napsány nebo předneseny ve vaší mysli, ale mají největší dopad, když jsou vysloveny nahlas.
- Připravte si předem nějaká prohlášení. Cítíte úzkost, když se pokoušíte psát? Dobrou volbou by mohlo být „Jsem dobrý spisovatel“.
- Když pro vás probublá úzkost a stres, klidně vyjádřete své potvrzení.
- Může vám pomoci podívat se do zrcadla.
- Mezi další afirmační nápady patří: Jsem dobrý člověk; Zasloužím si být šťastný; Jsem ve své práci dobrý; a jsem krásná.
Krok 4. Smích
Bylo prokázáno, že smích stimuluje produkci beta-endorfinů v mozku. Ve skutečnosti dokonce i očekávání smíchu může stimulovat tuto produkci. Pokud se ocitnete ve stresové chvíli, věnujte si nějaký čas a najděte si něco zábavného. I když se nesmíte nahlas, očekávání může stačit!
- Podívejte se na vtipné video.
- Připomeňte si vtipný zážitek s přáteli.
- Poslechněte si komediální podcast.
Krok 5. Proveďte „sken těla
"Skenování těla je snadná meditační praxe, která může uvolnit stres a pomůže vám cítit se uzemněná." To lze provést za pouhých 30 sekund. Cílem je přinést povědomí o každé části těla; nesoudit nebo dokonce měnit.
- Pokud máte místo, lehněte si na podlahu. (Pokud nemáte místo, je to v pořádku. Skenování těla můžete provést v křesle.)
- Zavřete oči a začněte tím, že si všimnete jakékoli části těla, která se dotýká podlahy (nebo židle).
- Uvolněte jakoukoli část těla, která drží napětí (obvykle čelist, krk a ramena).
- Začněte u prstů na nohou a začněte skenovat své tělo, část po části.
- Představte si, že provádíte prohlídku svého těla, nevyhodnocujete, pouze pozorujete.
- Ukončete skenování v horní části hlavy.
Tipy
- Ujistěte se, že nevyvoláváte stres/vztek na přátele nebo kolegy.
- Tyto tipy jsou určeny k uklidnění akutního stresu nebo úzkosti, ale všechny z nich, pokud jsou prováděny pravidelně, mohou celkově vést k menšímu stresu nebo úzkosti.
- Můžete použít hračku jako slinky nebo stresový míč.
