Lidé s osobností typu A jsou považováni za konkurenceschopné a naléhavé a za lidi, kteří mají sklon toužit po dokonalosti. Někteří psychologové považují dichotomii typu A/typu B za méně osobnostní rys a spíše za způsob, jak popsat strategie pro zvládání stresu. Pokud jste někým, kdo ví, že inklinujete ke zvládání stresu typu A, může být obtížné najít východisko z negativních vzorců. Díky nápovědě z některých strategií typu B a nalezení způsobů, jak se uklidnit pod tlakem a ve svém každodenním životě, můžete uvolnit část stresu, který vás tíží.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna perspektivy
Krok 1. Umístěte selhání a obavy do kontextu
Jako osobnost typu A může být snadné zaseknout se v momentálních pocitech selhání, lítosti a obav o budoucnost. Když vás tyto pocity začnou přemáhat, zkuste na ně myslet ve větším měřítku tím, že budete přemýšlet o tom, jak vždy existují faktory, které jsou mimo vaši kontrolu.
- Jednou z definujících vlastností osobnosti typu A je zaměření na detaily na úkor celkového obrazu, což vás může hodně stresovat.
- Pokud jde o stresory, které se zdají být všelijak náročné, jako například uvíznutí v provozu na cestě na schůzku nebo ztráta velkého projektu v práci, zkuste je dát na určitý čas a zeptejte se sami sebe, zda se problém bude zdát tak důležitý za týden, v rok, nebo dokonce za deset let nebo dva.
Krok 2. Předefinujte, jak vypadá úspěch z hlediska vašich úkolů a cílů
Mnoho osobností typu A má smysl pro perfekcionismus, který se snaží dát svou práci do karantény do dvou krabic přísně „úspěch“a „neúspěch“. Místo toho, abyste se zasekávali v obavách z neúspěchu, zaměřte se na nové myšlenky toho, co může úspěch znamenat ve vašem životě a práci, v malém i velkém měřítku.
- Zkuste hned teď myslet na situace v kontextu svého života. Spíše než představu dokonalého světa se zeptejte sami sebe, zda je něco nejlepšího, co můžete udělat tady a teď, v situaci, ve které se nacházíte.
- Pokud máte například pocit, že nemůžete úkol dokončit tak, jak byste chtěli, zeptejte se sami sebe, zda je práce, kterou jste odvedli, přijatelná pro zdroje a čas, který máte k dispozici.
Krok 3. Myslete na sebe pozitivní myšlenky
Abyste se vyhnuli spirále do negativních myšlenkových vzorců, budete muset přeformulovat svůj vnitřní monolog, když se dostanete na sebe. U osob typu A může být přehlušení vašeho vnitřního kritika výzvou, ale zkuste o sobě opakovat afirmace, které posilují vaši vlastní hodnotu.
- Některé způsoby, jak vyzkoušet pozitivní sebepovídání, jsou soustředit se na své úspěchy, chválit se za své přednosti a odpouštět si chyby.
- Mezi příklady věcí, které si můžete říci, patří: „Jsem toho schopen“, „Moje hodnota není definována mojí schopností to udělat“a „Nejsem špatný člověk, který to pokazil, já“Zkusím to znovu a polepším se. “
Krok 4. Budujte růstové myšlení tím, že budete věřit ve svou schopnost zlepšovat se
Jedním ze způsobů, jak se zbavit stresu, je změnit perspektivu od základů. Pokuste se vybudovat takový, který nebude zadržován štítky ani minulými chybami, často nazývaný „růstový způsob myšlení“. Začněte na sebe pohlížet jako na někoho, kdo je schopen se zlepšovat a růst, než na „selhání“nebo „úspěch“.
- Když si vybudujete růstové myšlení, možná se budete cítit lépe ve výzvách, které vám život přináší.
- Můžete zkusit reagovat na své vlastní černobílé myšlení frázemi jako: „Ne, nejsem neúspěch, ale nejsem ani úspěch. Jsem to já a vždy se mohu zlepšit. “
Metoda 2 ze 3: Uklidnění se
Krok 1. Soustřeďte se na svůj dech
Pokud se ocitnete ve zvláště stresové situaci, je jedním z nejlepších způsobů, jak to řešit, věnovat pozornost svému dechu a pokusit se jej zpomalit. Jednou z technik, kterou používají profesionálové, jako jsou záchranáři a hasiči, je vdechnout na 4 sekundy, zadržet dech na 4 sekundy a poté na 4 sekundy zadržet výdech.
Tato metoda dýchání nastartuje přirozenou relaxační reakci vašeho těla
Krok 2. Uzemněte se ve svém těle napnutím a uvolněním svalových skupin
Počínaje rameny pociťujte ve svém těle nepohodlí a napněte svaly a zhruba po 5 sekundách je uvolněte. Jak budete procházet svým tělem, napínáte a uvolňujete svaly, současně uvolňujete napětí a pomáháte uzemnit svou mysl ve svém těle.
Krok 3. Projděte se po kanceláři nebo bloku
Procházka vás uvolní, protože přesune vaši pozornost ze stresové situace. Procházky jsou také dobrou příležitostí soustředit se na dýchání a vaše tělo. Pokud jste ve stresu z interakce s někým, procházka vám umožní udělat si přestávku a vrátit se osvěženi.
Procházka je také skvělým časem, kdy se můžete sami informovat o svých prioritách a zjistit, co vám způsobuje největší stres
Krok 4. Opakujte uklidňující slovo nebo frázi nahlas nebo v hlavě
Tiché opakování často uklidňuje a opakováním povznášející nebo uklidňující myšlenky se můžete začít cítit schopnější a silnější. Najděte si slovo nebo frázi, které je jednoduché a jasné, ale přesto vás inspiruje k sebevědomí, například „To zvládnu“nebo „tento pocit pomine“.
Metoda 3 ze 3: Zpomalení vašeho každodenního života
Krok 1. Cvičte relaxační aktivitu, jako je jóga, Tai chi, čchi -kung, nebo rozjímání.
Zahájení pravidelné praxe, která vám pomůže soustředit se a soustředit se na zklidnění závodních myšlenek, vám může usnadnit zvládání stresu z perfekcionismu a termínů. Zkuste použít meditační videa nebo aplikace, abyste uklidnili mysl, a zvažte účast na lekcích jógy, tai chi nebo qigongu.
Uzemnění ve vašem těle je dobrý způsob, jak snížit stres z toho, že vás chytí hlava
Krok 2. Vyhraďte si čas na to, abyste bez rozptylování dělali něco, co milujete
Věnujte 30 minut nebo hodinu každý den čtení, cvičení, zahradničení nebo čehokoli jiného, co vám přináší radost z čehokoli, co vás vypíná nebo odkládá. Pokud si uděláte čas na nějakou aktivitu, aniž by vám něco překáželo, pomůže vám to vytvořit si kvalitní čas, který vám uleví od stresu a udrží vás stranou.
- Některé příklady věcí, které je třeba odložit, jsou zařízení, která vám mohou zasílat oznámení, zejména pracovní pomůcky a smartphony, a udržování věcí, jako jsou školní materiály, mimo dohled.
- Můžete také začít být sebevědomější, že můžete dělat přestávky, aniž by se svět zhroutil.
Krok 3. Veďte si deník, abyste měli větší kontrolu nad svými emocemi
Naplnění deníku plného každodenních záznamů, kreseb a zápisků vám může dát příležitost cítit větší kontrolu nad svými emocemi a reakcemi na věci ve svém každodenním životě. Psaní je také účinný způsob, jak změnit svůj úhel pohledu, protože se můžete přistihnout při psaní negativních myšlenek a pokusit se je přeformulovat.
