Únava očí je v módě podobná namáhání očí nebo unaveným očím. Může k tomu dojít v důsledku mnoha vnějších podnětů do oka. Je důležité řešit běžné příčiny únavy očí, aby se zabránilo tomu, že se to stane pořád. Lze ji snadno diagnostikovat, léčit a také jí předcházet.
Kroky
Metoda 1 z 5: Porozumění únavě očí
Krok 1. Zjistěte příčinu únavy očí
Příčiny únavy očí se liší od člověka k člověku. Hodně to závisí na vaší konkrétní situaci a vašich každodenních aktivitách. Chcete -li zmírnit příznaky, můžete se pokusit zjistit příčinu. Příčiny únavy očí zahrnují:
- Suché nebo drsné oči
- Minimální množství blikání nebo nízká rychlost blikání
- Vedlejší účinky léků
- Z důvodu dalšího předchozího zdravotního problému
- Chronické onemocnění
Krok 2. Rozpoznat příznaky
Existuje mnoho různých příznaků únavy očí. Ty se mohou u každého člověka projevovat různě, v závislosti na příčině a závažnosti únavy. Příznaky mohou zahrnovat:
- Averze nebo citlivost na světlo
- Bolest hlavy
- Svědění, zarudnutí nebo bolest očí
- Bolest krku
- Rozmazané vidění
Krok 3. Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc
Existují určité situace, které mohou vyžadovat vyhledání lékařské pomoci. Pokud máte vůbec nějaké obavy o zdraví vašich očí, navštivte svého očního lékaře co nejdříve, abyste své obavy vyřešili. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud zaznamenáte:
- Pocit, že máte v oku cizí předmět
- Snížení vaší celkové vize
- Jakákoli závratě, slabost nebo závratě
- Jakákoli bolest očí nebo jiné symptomy, které s očima nesouvisejí, doprovázející únavu očí
Krok 4. Diagnostikujte únavu očí
Ačkoli můžete mít podezření na únavu očí, skutečnou diagnózu může stanovit pouze váš oční lékař nebo jiný lékař. Pokud zaznamenáte jakékoli příznaky únavy očí, zvláště pokud trvají delší dobu, domluvte si schůzku se svým očním lékařem. Provede oční vyšetření a položí vám řadu otázek, aby zjistil, jak se vaše oči cítí.
Váš lékař bude také schopen odstranit další příčiny, jako je infekce nebo alergie
Metoda 2 z 5: Odpočinek očí
Krok 1. Uvolněte oči
Protože únava očí znamená, že jsou vaše oči unavené, rychlý a snadný způsob, jak pomoci zmírnit příznaky únavy očí, je uvolnit oči. Začněte zavřením očí. To způsobí, že se přirozený slzný film vašeho oka rovnoměrně rozšíří po vašem oku a pomůže je rychle promazat. To také pomůže odpočinout vašemu zraku, což pomůže při jakémkoli namáhání vašich očí.
- Nechte oči zavřené alespoň pět až 10 minut. Snažte se nehýbat očima příliš pod víčky, aby svaly v očích také odpočívaly.
- Pokud máte potíže udržet zavřené oči, zkuste nad ně jemně položit ruce, zatímco je uvolňujete. To vám může přinutit udržet oči zavřené a uvolnit je.
Krok 2. Zkuste palming
Palming je jednoduchá technika, která vám pomůže uvolnit oči. Začněte pohodlným sezením a vzpřímeným křeslem. Položte lokty na stůl, abyste je udrželi v rovině. Třete si dlaněmi, abyste je zahřáli, zavřete oči a rukama si přitiskněte oči. Ruce tam nechte pět až deset minut.
- Ujistěte se, že netlačíte na oči příliš silně. Chcete, aby to bylo pro vaše oči relaxační.
- Pokud jsou vaše oči stále unavené, opakujte toto cvičení dalších pět minut, dokud se necítí uvolněné.
Krok 3. Použijte studený obklad
Chcete -li pomoci uvolnit oči, můžete použít studený obklad. Přejeďte studenou vodu přes žínku a vyždímejte ji. Přeložte ho dvakrát na polovinu, aby vám tkanina krásně padla na oči. Ponechte hadřík přes oči pět až 10 minut.
- Můžete také použít led, který je zabalený do látky. Nikdy si nedávejte studený led přímo na oči. To by mohlo způsobit problémy s vaší vizí a krevním oběhem.
- Možná si budete chtít lehnout, zatímco odejdete na obklad.
- Někteří lidé dávají přednost teplému obkladu před studeným. Každý z nich má prospěšné vlastnosti, které vám mohou pomoci uvolnit oči, takže si vyberte, který se vám nejvíce líbí.
Krok 4. Vyzkoušejte domácí prostředky
Existuje několik domácích prostředků, které mohou pomoci uvolnit unavené oči. Zkuste si zakrýt oči použitým čajovým sáčkem. Ty obsahují třísloviny, které mohou pomoci zúžit cévy a zmenšit jakékoli otoky způsobené namáháním očí. Heřmánkový čaj může pomoci rychle uvolnit stres ve vašich očích.
K posílení relaxačního účinku lze také použít růžový nebo levandulový olej. Pomocí kapátka naneste olej nebo růžovou vodu na oční obklad. Před aplikací obkladu je také můžete masírovat přímo na oční víčka. maska. Dávejte pozor, aby se vám olej nedostal přímo do očí
Metoda 3 z 5: Léčba suchých očí
Krok 1. Použijte lubrikační kapky
Suché oko lze ošetřit lubrikačními kapkami. Lubrikační kapky, také známé jako umělé slzy, mohou pomoci zmírnit suchost tím, že nahradí vrstvu slzného filmu, který pomáhá udržovat oči mokré. Může také pomoci rovnoměrně rozetřít slzy po povrchu vašeho oka. Umělé slzné kapky jsou k dispozici na přepážce a v mnoha různých značkách, jako jsou Clear Eyes a Visine. Tyto volně prodejné kapky lze použít čtyřikrát až šestkrát denně nebo podle potřeby.
- Vyzkoušejte mnoho různých značek, abyste zjistili, co vašim očím nejvíce vyhovuje. V některých případech může být dokonce nutná kombinace několika značek.
- Chroničtí pacienti trpící suchým okem by si měli promluvit se svými lékaři. Pokud vás vždy trápí suché oči, únava očí, unavené oči nebo bolesti hlavy, můžete být chronickým suchým okem.
Krok 2. Zkuste léčivé kapky
Existuje několik kapek, jejichž použití vyžaduje předpis od vašeho očního lékaře. Skládají se z umělých slz a dalších léků a látek, které maže oči. Náhradky slz na předpis, jako je restáze, se obvykle podávají třikrát až čtyřikrát denně. Tyto kapky zmírňují příznaky, ale obvykle je třeba je často znovu aplikovat. Můžete je použít až šestkrát denně, nebo jen podle potřeby.
- Dvěma nejčastěji používanými léky jsou hydroxypropylmethylcelulóza a karboxymethylcelulóza.
- Pokud si nejste jisti dávkami potřebnými pro vaše kapky, zavolejte svého lékaře nebo si promluvte se svým lékárníkem, abyste objasnili dávkování.
- Kontakty by měly být odstraněny před kapkami, kterým podáváte jakékoli kapky, a měly by zůstat venku nejméně 30 minut po jejich vložení. Můžete také získat kapky speciálně pro kontaktní uživatele.
Krok 3. Použijte jiné oční přípravky
Existují i další oční kapky, které by mohly pomoci při vašich suchých očích. Některé z těchto kapek obsahují lubrikační činidla, jako je hydroxypropylmethylcelulóza (HPMC). Jiné kapky mohou obsahovat glycerin a polysorbát. Tyto přísady jsou schopné napodobovat slzy, protože mají podobné povrchové napětí, což kapkám umožňuje přilnout k povrchu vašich očí.
- Při použití tyto kapky zvyšují koncentraci CMC nebo HPMC, což způsobí, že se na vašem oku vytvoří gel jako slza jako lubrikační těsnění.
- Tyto kapky snižují riziko alergie nebo citlivosti u již suchých očí.
- Můžete také použít oční masti, které mohou uklidnit vaše oči díky jejich lubrikačnímu účinku. Ty jsou zvláště užitečné, pokud nemůžete delší dobu používat umělé slzy.
Metoda 4 z 5: Cvičení očí
Krok 1. Vyzkoušejte ubytovací cvičení
Ubytování je druh cvičení, které pomáhá vašim očím soustředit se na dlouhé vzdálenosti. Soustředěním se na předměty v různých vzdálenostech můžete poskytnout určitou úlevu únavě a namáhání očí. K únavě očí často dochází při dlouhodobém zaostřování na jednu věc, například na monitor. Chcete -li provést toto cvičení, zkuste sblížit pero s okem. Držte pero na délku paže. Zaměřte se na špičku pera před obličejem. Pero směřujte blízko nosu stabilním a pomalým tempem. Opakujte pětkrát až desetkrát.
To pomáhá vašim očím uvolnit jejich intenzivní zaměření na jedno místo a pomáhá zmírnit únavu zírání na stejnou věc tak dlouho
Krok 2. Použijte zaostřovací cvičení
Dalším způsobem, jak pomoci zmírnit únavu očí, je změna zaměření vašich očí. Začněte tím, že se podíváte na špičku nosu. Dále změňte zaostření očí a podívejte se na vzdálený předmět, který by měl být asi 20 stop daleko. Poté, co se na tento předmět na několik sekund soustředíte, ohlédněte se zpět na špičku nosu. Opakujte s tímto objektem 10krát.
Udělejte to několikrát za sebou. Pokaždé změňte své ohnisko a vyberte si různé objekty v několika různých vzdálenostech, na které se budete soustředit
Krok 3. Provádějte boční a střední úseky
Dalším způsobem, jak pomoci zmírnit únavu očí, je procvičení konkrétních svalů v očích. Při pohledu doprava funguje váš laterální rektus pravého oka a mediální rektus levého oka. Chcete -li je cvičit, sedněte si v uvolněné poloze, ale držte rovná záda. Nejprve se podívejte do nejvíce levé polohy. Vydržte pětkrát. Dále přesuňte svůj pohled do nejsprávnější polohy a podržte každý po dobu pěti počtů.
- Toto cvičení opakujte třikrát na každou stranu. Mezi tím několikrát mrkněte, abyste měli oči promazané. Opakujte čtyřikrát týdně.
- Zkuste každý den udělat až deset opakování.
Krok 4. Proveďte masáže oční bulvy
Někdy může jemná masáž zavřených očí, nazývaná také metoda komprese, pomoci snížit únavu. Zavřete oči a natáhněte ukazováček, prostředník a prsteníček. Jemně zatlačte oko spojenými prsty a otáčejte prsty kolem očního kruhu. '' 'Netlačte' '' příliš dlouho nebo silně při vyvíjení třecího tlaku.
- Neprovádějte to déle než 10 sekund.
- To má také další výhodu ve zvýšení produkce slz, což může pomoci, pokud máte také suché oči.
Metoda 5 z 5: Prevence únavy očí
Krok 1. Nezapomeňte mrknout
Když se na něco příliš dlouho soustředíte, může být těžké nezapomenout mrkat. Mrkání pomáhá chránit oči před vysycháním a osvěžuje je rovnoměrným rozprostřením slzného filmu po povrchu. Pomůže jim to tak rychle se neunavit. Ujistěte se, že mrkáte pokaždé, když na to myslíte. Pokud zjistíte, že zapomínáte často mrkat, zanechte si někde viditelnou poznámku, která vám připomene mrknout.
Běžná rychlost blikání se při zaostření na obrazovku nebo monitor počítače sníží o 66 %, proto buďte mimořádně opatrní, pokud pracujete na počítači celý den
Krok 2. Dělejte přestávky
Únava očí může být způsobena tím, že příliš dlouho pracujete s očima. Kdykoli se vaše oči cítí unavené, udělejte si na pár minut přestávku a soustřeďte se na něco jiného. Vyhněte se pohledu na cokoli konkrétního. Stačí se rozhlédnout po místnosti nebo vstát, jít na toaletu nebo se napít vody. To pomůže vašim očím přestat se soustředit na stejnou věc a dát jim odpočinek.
Krok 3. Změňte osvětlení
Síla vašeho osvětlení může být účinná pro vaše oči. Pokud je vaše osvětlení příliš slabé nebo slabé, může způsobit únavu očí. Vypněte všechna ostrá světla, která mohou vašim očím usnadnit soustředění a přimět vaše oči, aby se méně soustředily.
- Odstraňte také všechny zářivky a nadměrné žárovky, které způsobují nevhodné osvětlení.
- Vyměňte žárovky za měkké nebo teplé, zkuste přidat stmívače a přizpůsobte osvětlení tomu, co je pro vaše oči nejlepší.
- Dokonce i přirozené osvětlení může způsobit problémy, protože způsobuje oslnění počítače nebo jiných předmětů. Navíc je těžké jej ovládat a sledovat. Pokuste se omezit odlesky nebo množství světla pomocí závěsů nebo žaluzií.
Krok 4. Upravte monitor
Pokud celý den pracujete na počítači nebo na něm často studujete, může váš monitor způsobovat únavu očí. Ujistěte se, že je váš monitor ve správné vzdálenosti od vašeho obličeje. Upravte také jas a kontrast na monitoru, aby nebyl příliš drsný. Upravujte nastavení, dokud se pohodlně nebudete dívat na obrazovku v jakémkoli prostředí, ve kterém se nacházíte.
Krok 5. Jezte jídlo pro oči
Současný lékařský výzkum ukazuje, že vitamíny hrají roli ve zdraví očí. Nadměrné používání očí znamená, že potřebujete více vitamínů a minerálů. Pokud máte únavu očí, zkuste svůj jídelníček vyvážit více potravinami, které vašim očím pomohou. Jezte více hrubých zrn, obilovin, zelené zeleniny, mrkve, tykve a dalších tykví, brambor, fazolí a ovoce. Tyto potraviny mají vysoký obsah vitamínů, bílkovin a celulózy, které pomáhají posílit oči. Jezte více potravin s vitamíny A, B, C a E, stejně jako zinek, lutein, zeaxanthin a beta-karoten. Patří sem:
- Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, jako je brokolice, meloun, květák, guava, papriky, hrozny, pomeranče, bobule, liči a tykev
- Potraviny s vysokým obsahem vitaminu E, jako jsou mandle, slunečnicová semínka, pšeničné klíčky, špenát, arašídové máslo, zelí, avokádo, mango, lískové ořechy a mangold
- Více zdrojů vitaminu B, jako je divoký losos, krůta bez kůže, banány, brambory, čočka, halibut, tuňák, treska, sójové mléko a sýr
- Potraviny s vysokým obsahem luteinu a zeaxantinu, jako je listová zelená zelenina.
Krok 6. Pijte více vody
Udržování vašeho těla hydratovaného může také pomoci udržet vaše oči zvlhčené. Pijte 10 až 15 šálků vody každý den, což může pomoci zmírnit suché oči zvýšením krevního oběhu. Může také pomoci eliminovat toxiny z lymfatické tekutiny v očích.
Zvýšení příjmu tekutin může také poskytnout vašemu tělu vlhkost, kterou potřebuje ke zvýšení produkce slz
Tipy
- Ujistěte se, že dioptrické brýle a kontakty jsou aktuální. Diskutujte o jakémkoli s odborníkem na péči o oči a udržujte všechny oční vyšetření.
- Pokud máte nadměrné problémy s únavou očí, navštivte očního lékaře, abyste zjistili příčinu nebo možný základní stav.
