Pád může představovat vážné riziko zranění, i když je pouze ze stojné výšky. V závislosti na vašem věku, zdraví a kondici se závažnost těchto zranění může lišit. Existuje však několik technik, které může kdokoli použít, pokud se ocitne v pádu, aby pomohl snížit dopad a zabránit zranění.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Správně padající
Krok 1. Chraňte si hlavu
Nejdůležitější částí těla, kterou musíte při pádu chránit, je vaše hlava. Poranění hlavy může být velmi vážné, dokonce smrtelné. Správnou polohou zajistěte ochranu hlavy při pádu.
- Skloňte bradu a sklopte hlavu.
- Pokud padáte dolů, otočte se nejprve tváří ke straně.
- Zvedněte ruce do úrovně hlavy pro další ochranu. Dejte si je před hlavu, pokud padáte dopředu, nebo za hlavu, pokud padáte dozadu.
- Pokud užíváte antikoagulancia nebo ředidla krve a spadnete a narazíte si hlavu, může to vést k nebezpečnému a život ohrožujícímu krvácení uvnitř lebky. Zavolejte svého lékaře, který vám může říci, abyste šli do nemocnice na CT.
Krok 2. Při pádu se otočte
Pokud padáte rovně dopředu nebo rovně dozadu, zkuste otočit tělo tak, abyste dopadli na bok. Pád přímo na záda vám může způsobit vážné zranění. Čelní pád může způsobit poškození hlavy, obličeje a paží. Přistáním na bok můžete snížit riziko zranění z velké vzdálenosti (například jednosměrné svislé cesty).
Krok 3. Držte ruce a nohy pokrčené
Může být lákavé pokusit se naplno zachytit, jak padáte s rukama. Přistání s narovnanými pažemi a absorbování plné síly pádu s nimi však může způsobit zranění. Zkuste při pádu držet mírně pokrčené ruce i nohy.
Přistání plně na pažích ve snaze zachytit se může zlomit jak zápěstí, tak paže
Krok 4. Zůstaňte uvolněni
Napínání během pádu může zvýšit šance na zranění. Napětí ve vašem těle neumožní absorpci síly z pádu. Namísto rozložení nárazu na pružné tělo je pravděpodobnější, že se části, které byly udržovány učené, místo pohybu rozbijí.
Můžete zkusit vydechovat při pádu, aby vaše tělo bylo uvolněné
Krok 5. Vyrazte z nárazu
Pokud jste schopni, dobrou technikou, jak rozptýlit sílu pádu, je vrhnout se do něj. Rolováním vysíláte energii pádu do role, než aby vaše tělo absorbovalo náraz. Jelikož je tato technika obtížná, můžete si cvičení a padání procvičit v tělocvičně nebo někde s polstrovanými a polstrovanými podlahami.
- Začněte v nízké dřepu.
- Nakloňte se dopředu a položte dlaně na zem před sebe.
- Odrazte se nohama od země a posuňte váhu dopředu.
- Nohy vám přejdou přes hlavu.
- Udržujte záda zaoblená a jemně se pokuste přistát na rameni.
- Nechte hybnost, aby vás přenesla rolí a zpět na vaše nohy.
Krok 6. Rozložte sílu pádu
Velká část bezpečného pádu spočívá v rozložení síly nárazu na velkou oblast vašeho těla. Pád na jeden bod bude mít za následek, že oblast způsobí většinu poškození. Rozložením nárazu snížíte riziko vážného poranění jedné části těla.
Metoda 2 ze 2: Prevence pádů
Krok 1. Noste správnou obuv
Pokud pracujete nebo chodíte v prostředí s nebezpečím uklouznutí, budete chtít nosit protiskluzovou obuv. Tyto boty jsou speciálně navrženy tak, aby držely povrchy a zabraňovaly pádům, i když jsou tyto povrchy kluzké nebo mokré.
Většina obuvi tohoto typu bude označena jako „protiskluzová“
Krok 2. Dávejte pozor, když kráčíte
Při chůzi dávejte dobrý pozor na rychlost, kterou kráčíte a kam šlapete. Čím rychleji kráčíte nebo běháte, tím je pravděpodobnější, že spadnete, zvláště pokud je zem náhle nebo překvapivě nerovná. Zpomalením a vědomím si prostředí můžete snížit šance na pád.
- Buďte opatrní při chůzi nebo běhu v oblastech, kde může být terén nerovný.
- Dávejte pozor při schodech a vždy používejte madlo.
Krok 3. Používejte správné bezpečnostní vybavení
Pokud provádíte jakýkoli úkol, který vyžaduje použití žebříku nebo podobného zařízení, vždy dodržujte řádnou bezpečnost. Přečtěte si jakýkoli návod k obsluze nebo bezpečnostní pokyny, abyste se ujistili, že zařízení používáte správně.
- Vždy zkontrolujte, zda je žebřík nebo schůdková židle bezpečná a v dobrém funkčním stavu.
- Nikdy nejezděte na vozidle nebezpečně. Do vozidla vstupujte nebo montujte vždy pomalu a opatrně.
Krok 4. Vytvořte bezpečné prostředí
Ať už jste v práci nebo doma, proveďte pár kroků k vytvoření bezpečného prostředí, které odstraní nejčastější nebezpečí zakopnutí. Zajištění bezpečí často používaných místností a prostor před nebezpečím zakopnutí může výrazně snížit vaše šance na pád. V následujícím seznamu najdete několik užitečných tipů:
- Poté, co s nimi skončíte, vždy zavřete zásuvky.
- Nenechávejte kabely nebo dráty na chodnících.
- Udržujte oblast dobře osvětlenou.
- Procházejte pomalu kluzkými nebo nebezpečnými oblastmi a provádějte malé kontrolované kroky.
- Zvažte přemístění, pokud žijete někde se strmými schody a pád je problém. V opačném případě se ujistěte, že máte zábradlí nebo zábradlí.
- Ve vaně a v koupelně používejte neklouzavé koupací podložky a zvažte instalaci madla do vany.
- Odstraňte malé koberce nebo použijte oboustrannou pásku, abyste se ujistili, že se neobracejí nebo neklouzají.
Krok 5. Zlepšete svou sílu a rovnováhu cvičením
Slabé nohy a svaly mohou zvýšit vaši šanci na pád. Jemná cvičení jako Tai Chi mohou zlepšit sílu a rovnováhu, takže je pád méně pravděpodobný.
Krok 6. Buďte si vědomi léků, které by mohly ovlivnit vaši rovnováhu
Některé léky mohou způsobit závratě nebo ospalost, což může zvýšit vaše šance na pád. Promluvte si se svým lékařem o svých lécích (někdy může k těmto vedlejším účinkům vést interakce několika léků). Možná vám může předepsat něco jiného.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Vždy si nejprve chraňte hlavu.
- Při pádu z vysokých míst je pravidelný předklon nebezpečný - mohli byste si zlomit páteř nebo klíční kost nebo si praštit hlavu. Místo toho zkuste udělat hod ramenem, kde se budete kutálet přes páteř místo přímo podél ní.
- Zkuste si nacvičit pád v bezpečném prostředí, například v posilovně s podložkami a podložkami.