Jak bezpečně spadnout: 12 kroků (s obrázky)

Obsah:

Jak bezpečně spadnout: 12 kroků (s obrázky)
Jak bezpečně spadnout: 12 kroků (s obrázky)

Video: Jak bezpečně spadnout: 12 kroků (s obrázky)

Video: Jak bezpečně spadnout: 12 kroků (s obrázky)
Video: Jak může mít 11 prstů? 😳 2024, Březen
Anonim

Pád může představovat vážné riziko zranění, i když je pouze ze stojné výšky. V závislosti na vašem věku, zdraví a kondici se závažnost těchto zranění může lišit. Existuje však několik technik, které může kdokoli použít, pokud se ocitne v pádu, aby pomohl snížit dopad a zabránit zranění.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Správně padající

Bezpečný pád Krok 1
Bezpečný pád Krok 1

Krok 1. Chraňte si hlavu

Nejdůležitější částí těla, kterou musíte při pádu chránit, je vaše hlava. Poranění hlavy může být velmi vážné, dokonce smrtelné. Správnou polohou zajistěte ochranu hlavy při pádu.

  • Skloňte bradu a sklopte hlavu.
  • Pokud padáte dolů, otočte se nejprve tváří ke straně.
  • Zvedněte ruce do úrovně hlavy pro další ochranu. Dejte si je před hlavu, pokud padáte dopředu, nebo za hlavu, pokud padáte dozadu.
  • Pokud užíváte antikoagulancia nebo ředidla krve a spadnete a narazíte si hlavu, může to vést k nebezpečnému a život ohrožujícímu krvácení uvnitř lebky. Zavolejte svého lékaře, který vám může říci, abyste šli do nemocnice na CT.
Bezpečný pád Krok 2
Bezpečný pád Krok 2

Krok 2. Při pádu se otočte

Pokud padáte rovně dopředu nebo rovně dozadu, zkuste otočit tělo tak, abyste dopadli na bok. Pád přímo na záda vám může způsobit vážné zranění. Čelní pád může způsobit poškození hlavy, obličeje a paží. Přistáním na bok můžete snížit riziko zranění z velké vzdálenosti (například jednosměrné svislé cesty).

Bezpečný pád Krok 3
Bezpečný pád Krok 3

Krok 3. Držte ruce a nohy pokrčené

Může být lákavé pokusit se naplno zachytit, jak padáte s rukama. Přistání s narovnanými pažemi a absorbování plné síly pádu s nimi však může způsobit zranění. Zkuste při pádu držet mírně pokrčené ruce i nohy.

Přistání plně na pažích ve snaze zachytit se může zlomit jak zápěstí, tak paže

Bezpečný pád Krok 4
Bezpečný pád Krok 4

Krok 4. Zůstaňte uvolněni

Napínání během pádu může zvýšit šance na zranění. Napětí ve vašem těle neumožní absorpci síly z pádu. Namísto rozložení nárazu na pružné tělo je pravděpodobnější, že se části, které byly udržovány učené, místo pohybu rozbijí.

Můžete zkusit vydechovat při pádu, aby vaše tělo bylo uvolněné

Bezpečný pád Krok 5
Bezpečný pád Krok 5

Krok 5. Vyrazte z nárazu

Pokud jste schopni, dobrou technikou, jak rozptýlit sílu pádu, je vrhnout se do něj. Rolováním vysíláte energii pádu do role, než aby vaše tělo absorbovalo náraz. Jelikož je tato technika obtížná, můžete si cvičení a padání procvičit v tělocvičně nebo někde s polstrovanými a polstrovanými podlahami.

  • Začněte v nízké dřepu.
  • Nakloňte se dopředu a položte dlaně na zem před sebe.
  • Odrazte se nohama od země a posuňte váhu dopředu.
  • Nohy vám přejdou přes hlavu.
  • Udržujte záda zaoblená a jemně se pokuste přistát na rameni.
  • Nechte hybnost, aby vás přenesla rolí a zpět na vaše nohy.
Bezpečný pád Krok 6
Bezpečný pád Krok 6

Krok 6. Rozložte sílu pádu

Velká část bezpečného pádu spočívá v rozložení síly nárazu na velkou oblast vašeho těla. Pád na jeden bod bude mít za následek, že oblast způsobí většinu poškození. Rozložením nárazu snížíte riziko vážného poranění jedné části těla.

Metoda 2 ze 2: Prevence pádů

Bezpečný pád Krok 7
Bezpečný pád Krok 7

Krok 1. Noste správnou obuv

Pokud pracujete nebo chodíte v prostředí s nebezpečím uklouznutí, budete chtít nosit protiskluzovou obuv. Tyto boty jsou speciálně navrženy tak, aby držely povrchy a zabraňovaly pádům, i když jsou tyto povrchy kluzké nebo mokré.

Většina obuvi tohoto typu bude označena jako „protiskluzová“

Bezpečný pád Krok 8
Bezpečný pád Krok 8

Krok 2. Dávejte pozor, když kráčíte

Při chůzi dávejte dobrý pozor na rychlost, kterou kráčíte a kam šlapete. Čím rychleji kráčíte nebo běháte, tím je pravděpodobnější, že spadnete, zvláště pokud je zem náhle nebo překvapivě nerovná. Zpomalením a vědomím si prostředí můžete snížit šance na pád.

  • Buďte opatrní při chůzi nebo běhu v oblastech, kde může být terén nerovný.
  • Dávejte pozor při schodech a vždy používejte madlo.
Bezpečný pád Krok 9
Bezpečný pád Krok 9

Krok 3. Používejte správné bezpečnostní vybavení

Pokud provádíte jakýkoli úkol, který vyžaduje použití žebříku nebo podobného zařízení, vždy dodržujte řádnou bezpečnost. Přečtěte si jakýkoli návod k obsluze nebo bezpečnostní pokyny, abyste se ujistili, že zařízení používáte správně.

  • Vždy zkontrolujte, zda je žebřík nebo schůdková židle bezpečná a v dobrém funkčním stavu.
  • Nikdy nejezděte na vozidle nebezpečně. Do vozidla vstupujte nebo montujte vždy pomalu a opatrně.
Bezpečný pád Krok 10
Bezpečný pád Krok 10

Krok 4. Vytvořte bezpečné prostředí

Ať už jste v práci nebo doma, proveďte pár kroků k vytvoření bezpečného prostředí, které odstraní nejčastější nebezpečí zakopnutí. Zajištění bezpečí často používaných místností a prostor před nebezpečím zakopnutí může výrazně snížit vaše šance na pád. V následujícím seznamu najdete několik užitečných tipů:

  • Poté, co s nimi skončíte, vždy zavřete zásuvky.
  • Nenechávejte kabely nebo dráty na chodnících.
  • Udržujte oblast dobře osvětlenou.
  • Procházejte pomalu kluzkými nebo nebezpečnými oblastmi a provádějte malé kontrolované kroky.
  • Zvažte přemístění, pokud žijete někde se strmými schody a pád je problém. V opačném případě se ujistěte, že máte zábradlí nebo zábradlí.
  • Ve vaně a v koupelně používejte neklouzavé koupací podložky a zvažte instalaci madla do vany.
  • Odstraňte malé koberce nebo použijte oboustrannou pásku, abyste se ujistili, že se neobracejí nebo neklouzají.
Bezpečný pád Krok 11
Bezpečný pád Krok 11

Krok 5. Zlepšete svou sílu a rovnováhu cvičením

Slabé nohy a svaly mohou zvýšit vaši šanci na pád. Jemná cvičení jako Tai Chi mohou zlepšit sílu a rovnováhu, takže je pád méně pravděpodobný.

Bezpečný pád Krok 12
Bezpečný pád Krok 12

Krok 6. Buďte si vědomi léků, které by mohly ovlivnit vaši rovnováhu

Některé léky mohou způsobit závratě nebo ospalost, což může zvýšit vaše šance na pád. Promluvte si se svým lékařem o svých lécích (někdy může k těmto vedlejším účinkům vést interakce několika léků). Možná vám může předepsat něco jiného.

Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube

Tipy

  • Vždy si nejprve chraňte hlavu.
  • Při pádu z vysokých míst je pravidelný předklon nebezpečný - mohli byste si zlomit páteř nebo klíční kost nebo si praštit hlavu. Místo toho zkuste udělat hod ramenem, kde se budete kutálet přes páteř místo přímo podél ní.
  • Zkuste si nacvičit pád v bezpečném prostředí, například v posilovně s podložkami a podložkami.

Doporučuje: