Náhrada kolena je závažný chirurgický zákrok, který vás může několik týdnů bolet. Zatímco se zotavujete, bolest a nepohodlí by mohly ztěžovat spánek. Zvládnutí bolesti po operaci náhrady kolene zahrnuje nalezení správné polohy pro spánek, abyste mohli pohodlně spát a urychlili zotavení. Užívání předepsaných léků proti bolesti hodinu před spaním také zahání bolest, když se snažíte spát. Chcete -li se připravit na spánek, použijte relaxační techniky, aby se vaše mysl dostatečně uvolnila pro uspokojivý spánek.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Nalezení správné polohy
Krok 1. Spěte na zádech s polštářem pod kolenem a lýtkem
Hned po operaci je nejlepší spát jen na zádech. Vaše noha by měla zůstat co nejrovnější s patřičnou oporou, aby nedošlo k hyperextenzi kolena, aby krev tekla do místa operace. Když spíte na zádech, položte si pod koleno a lýtko polštář. To udržuje vaši nohu rovně a tlumí koleno od tlaku. Pokud je první příliš plochý, použijte druhý polštář.
Umístit polštář přímo pod nohu není škodlivé, ale koleno je tím namáháno a pravděpodobně to bude bolestivé. Umístění polštáře pod koleno a lýtko lépe rozloží váhu
Krok 2. Hromadné polštáře pod nohy, pokud spíte s pěnovým klínem a polštáři
Lékaři někdy navrhují pěnový klín pro chirurgické pacienty umístit pod nohy. Je navržen tak, aby zvedal nohy, když spíte na zádech. Pokud použijete jeden, navršte na klín 1 nebo 2 další polštáře, aby byla vaše noha rovná. Klín sám o sobě udržuje koleno ohnuté, což je špatné pro vaše zotavení.
To je lepší pozice pro krátký odpočinek nebo šlofíka než spát celou noc. I když je to pohodlné, v noci se v určitém okamžiku pravděpodobně posunete a vaše noha by mohla z této hromady spadnout
Krok 3. Spěte s polštářem mezi nohama, pokud spíte na boku
Pokud spíte na boku, pokud je to pro vás pohodlnější, lehněte si na svou neoperativní stranu. Poté si mezi nohy položte polštář, který odpruží koleno. Pokud potřebujete větší oporu, přidejte druhý polštář na koleno a udělejte nohu pohodlnou.
- Spánek na boku nemusí být po operaci tou nejpohodlnější polohou, protože může být příliš bolestivý. Také to neudrží vaši nohu dostatečně rovně. Měli byste mít méně bolesti a není tak důležité držet koleno rovně. V tuto chvíli je bezpečnější spát na boku.
- Nezapomeňte spát pouze na své neoperativní straně, pokud spíte na boku. Spánek na operativní straně vyvíjí velký tlak na místo operace a bude pravděpodobně bolestivý.
Varování:
Pokud spíte na boku, nehýbejte se ani se příliš nepohybujte v posteli. To může vyvolat bolest nebo zpomalit proces hojení v koleni.
Krok 4. Vyhněte se spánku na břiše nebo operativní straně
Bohužel, pokud dáváte přednost spánku na břiše, nebude to možné, dokud se vzpamatujete. Položení na břicho tlačí přímo na místo operace a bude příliš bolestivé usnout. Totéž platí pro spaní na vaší operativní straně. Držte se spánku na zádech nebo neoperativní straně po celou dobu zotavení.
Hlavní doba zotavení po náhradě kolena je 3 až 6 týdnů, i když úplné uzdravení může trvat několik měsíců. Po 3 týdnech můžete začít obnovovat většinu denních aktivit, pokud dokážete dostatečně dobře chodit. Můžete také začít znovu normálně spát, pokud vám určité polohy spánku nezpůsobují žádnou bolest
Metoda 2 ze 3: Řízení bolesti pomocí léků
Krok 1. Vezměte si léky proti bolesti 1 hodinu před spaním
Po operaci vám budou předepsány léky, které vám pomohou zvládnout bolest. Většina léků proti bolesti na předpis vám doporučí užívat 1 každé 4 až 6 hodin. Naplánujte si dávky na celý den, aby vaše poslední dávka padla 1 hodinu před spaním. Pokud si vezmete léky těsně před spaním, budete stále cítit bolest, dokud nezabere. Díky tomu bude usínání obtížné. Užívání léků 1 hodinu před spaním mu dává čas na práci, což znamená, že se můžete dostat do postele bez bolesti.
Pokud máte potíže s pamatováním na užívání léků, zkuste si nastavit připomenutí, aby se spustil budík pro každou z vašich naplánovaných dávek
Krok 2. Pokud se probudíte s bolestí, nechte vedle postele další dávku léku
Většina léků proti bolesti trvá 4 až 6 hodin. To znamená, že 1 dávka nemusí trvat celou noc. Připravte se na tuto možnost tím, že další dávku necháte vedle postele se sklenicí vody. Pokud se pak probudíte s bolestí, je snadné užít si další léky a znovu usnout.
- Ponechejte v blízkosti postele pouze jednu dávku, nikoli celou láhev. Pokud jste mrzutí, můžete si omylem vzít víc, než byste měli, pokud necháte celou láhev vedle sebe.
- Znovu zkontrolujte pokyny pro léky proti bolesti. Pokud říká, že to trvá jen 1 každých 8 hodin, nenechávejte další poblíž postele.
Krok 3. Než si vezmete pomůcky na spaní, poraďte se se svým lékařem
Pokud stále nemůžete spát celou noc po vyzkoušení různých technik, můžete být v pokušení vyzkoušet si pomůcky na spaní. Nikdy to nedělejte bez předchozí konzultace s lékařem. Prostředky na spaní mohou interagovat s léky proti bolesti a způsobit nepříznivé účinky na zdraví. Nemíchejte je s léky proti bolesti, pokud lékař neřekne, že je to bezpečné.
Váš lékař vám může doporučit pomoc při spánku, který nereaguje s léky proti bolesti, které užíváte. Mohou také změnit váš předpis na bolest na ten, který má méně vedlejších účinků
Metoda 3 ze 3: Rozvoj lepších návyků na spaní
Krok 1. Uklidněte koleno 15–20 minut těsně před spaním, abyste otupili bolest
Když jste v rekonvalescenci, může námraza kolena pomoci cítit se otupěle, aby to nebolelo. Na koleno si přehoďte ručník, abyste ochránili kůži. Poté naneste na koleno ledový balíček na 15–20 minut těsně před spaním.
Nezaspávejte s ledovým balíčkem na koleni. Pokud tak učiníte, může dojít k poškození pokožky
Krok 2. Ujistěte se, že je váš pokoj tmavý a chladný
Usnout v temné místnosti je snazší, protože vás může probudit světlo. Chladnější teploty vám navíc mohou pomoci snáz usnout, přičemž ideální je teplota 16 až 19 ° C. Pomocí závěsů zablokujte světlo z vašich oken a odstraňte všechny položky, které generují světlo. Kromě toho vypněte klimatizaci nebo použijte ventilátor k ochlazení.
- Vyberte si pyžamo a ložní prádlo, které vám umožní zůstat v pohodlí, aniž by vám bylo příliš teplo.
- Vyberte si teplotu, která vám bude nejpříjemnější.
Krok 3. Vyhněte se zdřímnutí po celý den
Pokud jste nespali dobře, zdánlivé polední zdřímnutí pravděpodobně zní skvěle. Bohužel to může váš spací plán ještě více pokazit. Před spaním budete méně unavení a usínání bude trvat déle. Vyhněte se pokušení zdřímnout si. Jděte raději spát dříve.
Pokud si nemůžete pomoci a potřebujete si zdřímnout, omezte dobu spánku. Nastavte si budík na hodinu, abyste nespali
Krok 4. Pokud vás něco bolí, dejte si na pár dní volno od fyzické aktivity
Fyzická aktivita je pro vaše zotavení důležitá, ale možná to přeženete. Pokud jste se zotavovali několik týdnů a stále máte špatnou bolest při pokusu o spánek, můžete příliš tlačit koleno. Zkuste si na pár dní odpočinout od fyzické terapie nebo jiných aktivit, které jste dělali. To pomáhá hojení zranění a může pomoci vaší noční bolesti.
Pokud pociťujete příliš velkou bolest, komunikujte se svým fyzickým terapeutem. Fyzická terapie by měla tlačit na vaše tělo, ale neměla by způsobit poškození. Pokud trpíte trvalou bolestí, váš terapeut může upravit rutinu
Krok 5. Vítr před spaním
Relaxovat před spaním je obzvláště důležité, pokud máte problémy se spánkem. Rozvíjejte efektivní rutinu před spaním vyloučením stimulačních aktivit a uklidněním. To zpomalí vaši mysl a signalizuje vašemu mozku, že je čas spát.
- Přestaňte se dívat na telefon, počítač a televizi. Jasná světla z elektronických zařízení stimulují váš mozek a znesnadňují usínání. Místo toho zkuste více relaxační aktivitu, jako je čtení.
- Poslech měkké hudby, aromaterapie nebo meditace jsou dobré činnosti, jak se uvolnit před spaním.
- Dodržujte svou rutinu před spaním. Pokud každou noc děláte stejné činnosti, začnete trénovat mozek, je čas jít spát, když začnete s touto rutinou.
Krok 6. Pokud nemůžete do 30 minut spát, proveďte relaxační aktivitu
Pokud uplynulo 30 minut a vy nemůžete usnout, neležte jen v posteli. Zapněte světlo a zkuste dělat tichou aktivitu, abyste dostali svou mysl do uvolněnějšího stavu. Čtení nebo pletení jsou snadné činnosti v posteli, které vám pomohou relaxovat.
- Nedívejte se do telefonu ani nezapínejte televizi. Tyto aktivity dále stimulují váš mozek a ztěžují spánek.
- Tato rada obvykle říká, že byste měli vstát z postele a jít dělat jinou aktivitu do jiné místnosti. Pokud se však zotavujete z operace, nemusí to být možné. Zapnutí lampy a čtení v posteli bude také fungovat.
Krok 7. Nepoužívejte stimulanty po poledni, pokud je vůbec používáte
Stimulanty, jako je káva, soda nebo čaj s kofeinem, vám v noci nedají spát. Je v pořádku dát si ráno šálek kávy nebo čaje, ale v poledne přestat konzumovat stimulanty. Jinak byste mohli mít problém usnout.
Pokud si dopřejete odpolední šálek kávy nebo sody, můžete přejít na kofein
Spropitné:
Nikotin je také stimulant. Pokud jste kuřáci, zkuste s kouřením přestat večer, abyste byli schopni v noci usnout. Kouření těsně před spaním vás může probudit celou noc.
Krok 8. Během rekonvalescence se vyvarujte pití alkoholu
Alkohol je škodlivý pro vaše zotavení z několika důvodů. Za prvé, může interagovat s léky proti bolesti, což může vyvolat vedlejší účinky. Alkohol navíc může narušit váš spánek nebo zhoršit váš spánek. Během rekonvalescence nepijte, abyste mohli lépe spát.
