Být dobromyslný může být částečnou osobností, ale také částečným úsilím. Milovat druhé může být někdy obtížné, ale budováním zdravých vztahů, vytvářením pozitivního sebeobrazu a pozitivním výběrem životního stylu byste měli začít svou cestu k dobré povaze a lásce. Pamatujte, že jakákoli změna vyžaduje čas, proto zůstaňte pozitivní!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Budování zdravých vztahů
Krok 1. Komunikujte
Dobrá komunikace je klíčem pro jakýkoli vztah a vyžaduje práci, zejména pro lidi z různých prostředí. Trocha přemýšlivosti v tom, co říkáme, může jít na dlouhou cestu, stejně jako trochu trpělivosti s ostatními.
- Buď upřímný. Upřímnost je nezbytná v každém zdravém vztahu. Nezapomeňte upřímně vyjádřit své názory, potřeby a přání, ale nepoužívejte tuto upřímnost jako záminku k zbytečnému říkání zraňujících věcí. Spíše by to měl být základní kámen zdravé komunikace. Pokud se například cítíte zraněni něčím, co vám řekl přítel, místo toho, abyste zavírali nebo bičovali, můžete říci: „Zranilo mě, když jsi řekl, že se ti můj kamion nelíbí.“I když to možná nevypadá moc, přepracování konverzace z obviňování na vysvětlování může pomoci zahájit produktivní konverzaci, která by mohla prohloubit vaše přátelství.
- Poslouchat. Když se lidé cítí posloucháni, mají pocit, že vám na nich záleží. Kromě toho, že je to znakem zdravého vztahu, naslouchání vám umožní lépe porozumět druhým a někdy i sobě, protože můžete jasněji vidět, jak vás vidí ostatní. Můžete také shrnout, co vám někdo řekl. Můžete například říci: „Takže říkáte, že bychom místo obchodu s potravinami měli jít nejprve do nákupního centra.“
Krok 2. Důvěřujte ostatním
Bez důvěry nemůže žádný zdravý vztah vydržet. Pokud lidé nemají pocit, že jim důvěřujete, bude jim méně pravděpodobné, že vám budou věřit. Můžete se cítit zranitelní, když důvěřujete lidem, ale když se otevřete a naučíte se spoléhat na druhé, pomůže vám to cítit se zdravěji a šťastněji. Jednoduše dovolit druhým, aby vám pomohli, když jste vyjádřili potřebu pomoci, může hodně přispět ke zvýšení pocitu, že jim důvěřujete.
Krok 3. Opětujte, když vám lidé důvěřují
Důvěra a spoléhání se na druhé je důležité, ale je důležité se jim oplatit. Jinými slovy, pokud vám někdo důvěřuje se svým vozem, budete s ním zacházet stejně jako se svým (nebo lépe než se svým). Pokud vám někdo důvěřuje s tajemstvím, zachováte tajemství, jako by bylo vaše vlastní. A buďte ochotni oplatit laskavost, když vám někdo důvěřuje.
Krok 4. Oceňte rozdíly a příspěvky ostatních
Jedním z nejdůležitějších aspektů budování zdravých vztahů je prostě vážit si ostatních. Zdá se, že někteří z nejnaléhavějších lidí to dělají bez námahy, díky čemuž se lidé cítí výjimeční svými úspěchy a vcítí se do bojů druhých. Pokud věnujete čas přemýšlení o silných stránkách ostatních i o svých vlastních, pomůže vám to zjistit, co ostatní přinášejí ke stolu.
Nezapomeňte vyjádřit hodnotu ostatních. Můžete například říci: „Velmi si vážím Susanina příspěvku do naší dnešní diskuse. Opravdu mi to pomohlo vidět věci v novém světle.“
Krok 5. Udržujte ve svých interakcích pocit hravosti
I když ne každá situace umožňuje hravost, je důležitou součástí většiny vztahů. Hravost může ostatním pomoci uvolnit se a mluvit svobodněji. Může také vybudovat pocit náklonnosti mezi vámi a vašimi známými. Dávejte si však pozor, abyste se nebavili na úkor druhých. Spíše posílejte úctu lidí svou hravostí.
Krok 6. Vyhněte se žertování o vzhledu lidí, sexualitě, rase, genderové identitě, stavu vztahu, různých schopnostech, třídě nebo jakémukoli jinému druhu vtipů založených na identitě
I když můžete mít dobrý úmysl nebo to považovat za „pouhý vtip“, takovéto vtipkování může lidem, s nimiž se rozhodnete vtipkovat nebo kolem nich, způsobit trvalou škodu. A nikdo nemá rád pocit, že je vtipem, ledaže by to byl on, kdo vtip o sobě říká.
Krok 7. Buďte trpěliví s lidmi
Každý dělá chyby a každý má slabosti. Pamatujte na to, jak rozvíjíte trpělivost pro ostatní. Toto je klíčová součást dobré nálady, protože lidem umožňuje prostor pro chyby a pocit, že k vám mohou přijít ve chvíli, kdy to potřebují.
Krok 8. Vyřešte konflikty mírumilovně
Zatímco konflikty přirozeně vyvolávají silné emoce, je důležité si pamatovat, jaké jsou vaše cíle ve vztahu, než se pokusíte problém vyřešit.
- Diskutujte o problému, aniž byste se uchýlili k boji, vypínání nebo pouhému předkládání.
- Místo toho hledejte, co může být příčinou konfliktu, a přejděte odtud k nalezení řešení, které funguje pro všechny zúčastněné.
- Podívejte se na řešení konfliktu jako na prostředek rozvoje, nikoli na poškození vztahu.
- Zatímco některé konflikty je opravdu obtížné vyřešit, mnohé lze vyřešit komunikací a vcítěním se do ostatních.
Metoda 2 ze 3: Rozvoj pozitivního sebeobrazu
Krok 1. Oceňte své přednosti
Abyste si vytvořili pozitivní obraz o sobě, může být důležité najít své silné stránky. Vytvořte si seznam svých silných stránek a uznejte svou vděčnost za tyto přednosti sobě. Uznání vlastních silných stránek usnadní rozpoznání a přijetí silných stránek ostatních a může vám pomoci zdržet se nezdravého srovnávání, které povede k čemukoli jinému, než být dobromyslný a milující.
Krok 2. Udržujte svou samostatnou identitu
Pamatujte, že zkušenosti ostatních nejsou vaše vlastní a jejich perspektiva vychází z jejich vlastních zkušeností. Pokud si to uvědomíte a potvrdíte to ostatním, budete působit dobrosrdečně a laskavě. Pamatujte také, že snaha přimět ostatní k obrazu svému nebo chtít, aby se s vámi všichni vaši známí a přátelé shodli na každém problému, je nejen nerealistické, ale může způsobit trvalé poškození těchto vztahů.
Krok 3. Stanovte si rozumné a měřitelné cíle
Součástí budování pozitivního obrazu o sobě je vytváření a dosahování cílů, které jsou pro vás důležité. Může vám to pomoci ocenit úsilí ostatních a také vám to poskytne strukturu pro zlepšení vztahů s ostatními.
Krok 4. Projděte zkreslení myšlení
Zkreslení myšlení je, když vaše mysl něco změní na něco, čím není. Zcela racionální úzkost z testu, způsobená zkreslením myšlení katastrofy, může způsobit, že se test bude zdát jako nepřekonatelná překážka, a že celý úspěch vašeho života bude záviset na absolvování testu. Téměř za všech okolností víme, že to není pravda, ale když se myšlení zkreslí, může být obtížné pochopit, že věci vidíme nerealisticky.
- Zatímco každý do určité míry zažívá zkreslení myšlení, ať už jde o racionalizaci, katastrofizaci nebo jiné zkreslení myšlení, někteří lidé mohou potřebovat další pomoc odborníků na duševní zdraví, aby se s nimi vypořádali.
- Myšlení založené na důkazech, kde analyzujete, zda jsou vaše myšlenky fakticky pravdivé, však může pomoci zlepšit obraz o sobě samém a také pomoci s řešením konfliktů.
Krok 5. Nesrovnávejte se s ostatními
Srovnání může vést k pochybám o sobě, žárlivosti a závisti. I když je skvělé obdivovat ostatní za jejich příspěvky, je důležité si uvědomit svou vlastní hodnotu a hodnotu. Porovnání může kromě toho rychle narušit přátelství a profesionální spojení, zatímco ocenění může pomoci posílit je.
Krok 6. Pěstujte zdravé tělo
Cítit se skvěle z toho, jak vypadáte, není totéž, co by se hodilo do nějaké předem naskriptované image, kterou společnost diktovala. Jde spíše o to ocenit své tělo za to, čím je nyní. Nezdravý obraz těla může vést ke všem druhům poruch duševního zdraví a snížit váš celkový obraz o sobě.
Metoda 3 ze 3: Výběr pozitivního životního stylu
Krok 1. Sledujte, co jíte
Nedávné studie ukázaly, že jídlo může ovlivnit vaši náladu. Když máte špatnou náladu nebo jste podráždění nebo unavení, může být obtížné být přívětivý nebo laskavý.
Krok 2. Jezte s lidmi
Několik studií ukázalo, že stravování s jinými lidmi může pomoci zlepšit vztahy. Ať už je to rodina, přátelé nebo spolupracovníci, jídlo s ostatními může zlepšit výkon a sociální pohodu.
Krok 3. Cvičte, zejména s ostatními lidmi
Cvičení zvyšuje endorfiny, které, zjednodušeně řečeno, způsobí, že se budete cítit lépe. Bylo prokázáno, že cvičení s lidmi vám pomůže cítit se šťastnější ze vztahu a také vám pomůže cvičit lépe a efektivněji.
Krok 4. Dostatek spánku
Spánek je jednou z nejdůležitějších složek každé pozitivní změny životního stylu. Bez spánku pravděpodobněji uděláte horší rozhodnutí a budete se cítit výstředně. Rozhodně se nebudete cítit moc láskyplně, pokud vás nedostatek spánku rozčiluje. Jedna studie dokonce naznačuje, že deprivace spánku může ztěžovat rozlišení mimiky, což je jeden z klíčových způsobů, jak chápeme naše interakce s ostatními.
Tipy
- Buďte sami sebou a přijímejte ostatní takové, jací jsou.
- Nezapomeňte si dát čas na změny.
- Neodsuzujte sebe ani ostatní, když se pokoušíte být dobromyslnější a milující.
Varování
- Pokud se potýkáte s problémy se zvládáním hněvu nebo se sociální úzkostí, možná budete muset kontaktovat odborníka na duševní zdraví.
- Pokud jste v zneužívajícím vztahu, nic na tom nezmění dobromyslnost nebo láska. Obraťte se na místní linku důvěry.
