Návaly horka mohou být náhlé a nepříjemné, ale nemusíte jimi trpět. Několik drobných úprav jídelníčku, oblečení a denních návyků vám může pomoci zůstat v pohodě. Určitě si promluvte se svým lékařem, protože je k dispozici mnoho léčebných postupů, které pomohou snížit frekvenci a závažnost vašich návalů horka.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Snížení nepohodlí při návalech horka
Krok 1. Pijte něco studeného, když to poprvé začíná
Pokud cítíte, jak začíná návaly horka, dejte si studený nápoj a napijte se. To vám může pomoci snížit teplotu a cítit se lépe. Vyvarujte se kofeinovaných nápojů nebo alkoholu, protože by mohly zhoršit návaly horka.
Krok 2. Umístěte na kůži něco studeného
Vezměte studený nebo zmrzlý předmět a přiložte jej přímo na krk, podpaží nebo čelo. Můžete použít ledový balíček, nebo můžete do mrazáku nalepit deku, žínku, polštář nebo masku na oči, dokud nebudete připraveni ho použít.
Krok 3. Nastříkejte na obličej studenou vodu nebo nastříkejte termální vodu
Pomocí rozprašovače si na obličej nastříkejte studenou vodu, která vám pomůže se ochladit, nebo si na obočí a tváře nastříkejte trochu studené vody z umyvadla. Termální pramenitá voda ve spreji může ochladit teplo na tváři a zároveň hydratovat a uklidnit pokožku. Můžete si také koupit speciální spreje na úlevu od horkého záblesku, které vám při použití na kůži budou chladit.
Pokud jste doma, zkuste se ochladit ve studené sprše
Krok 4. Sundejte vrstvy oblečení
Noste lehké, volné vrstvy buď bavlněného nebo lněného oděvu, které můžete snadno odstranit, když začnete prožívat návaly horka. Můžete například nosit lehké tílko s tričkem na knoflíky nahoře. Když vám začne být horko, můžete tričko sundat.
Krok 5. Zapněte ventilátor
Udržujte malé elektrické ventilátory kolem domu a kanceláře. Když vám začne být horko, zapněte je a nasměrujte vzduch na obličej a tělo. Pokud máte klimatizaci, můžete ji zapnout a sednout si před větrací otvor pro okamžitou úlevu.
Krok 6. Zhluboka dýchejte, abyste se uvolnili
Panikaření nebo obavy z horkého záblesku by to mohly zhoršit. Místo toho zavři oči. Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Proveďte to pět minut nebo dokud se úplně neuvolníte.
Metoda 2 ze 3: Léčba návaly horka pomocí léků
Krok 1. Navštivte lékaře a získejte recept
Většina západních lékařských ošetření návaly horka vyžaduje předpis. Navštivte svého lékaře a prodiskutujte s ním nejlepší léčebný plán. Můžete navštívit lékaře primární péče nebo svého gynekologa.
Krok 2. Podstupte hormonální substituční terapii (HRT)
HRT může být pro některé ženy nejúčinnější léčbou. Vzhledem k jeho vedlejším účinkům a potenciálním rizikům byste však měli vy a váš lékař pečlivě zvážit, zda je to pro vás nejlepší léčba. K zahájení HRT vám může být podán estrogen nebo progesteron jako pilulka, náplast, krém, gel nebo vaginální kroužek.
- Pokud jsou vaše návaly horka časté nebo závažné, máte nízkou kostní denzitu nebo jste měli časnou menopauzu (před 40. rokem věku), může být pro vás HRT tou nejlepší léčbou.
- Nežádoucí účinky a rizika HRT mohou zahrnovat mrtvici, krevní sraženiny, srdeční onemocnění, infarkty, demenci, ztrátu kontroly moči (také známou jako inkontinence moči), onemocnění žlučníku a zvýšené riziko rakoviny prsu.
- Nechoďte na HRT, pokud máte v anamnéze rakovinu prsu, rakovinu vaječníků, rakovinu endometria, krevní sraženiny nebo cévní mozkovou příhodu.
Krok 3. Použijte gabapentin ke snížení závažnosti návalů horka
Gabapentin se obvykle používá k léčbě záchvatů, ale může také snížit mírně návaly horka u žen. Pokud jste nervózní z rizik hormonální substituční terapie, poraďte se se svým lékařem, zda místo toho pomůže gabapentin.
Mezi vedlejší účinky gabapentinu patří závratě, ospalost, dezorientace a bolesti hlavy
Krok 4. Vezměte si antidepresivum
Dokonce i když nemáte depresi, nízké dávky antidepresiv, jako je paroxetin (jako Brisdelle nebo Paxil), venlafaxin (Effexor XR nebo Pristiq) nebo fluoxetin (Prozac nebo Sarafem), mohou zlepšit vaše návaly horka.
Nežádoucí účinky antidepresiv mohou zahrnovat nevolnost, závratě, přibývání na váze, sucho v ústech nebo problémy se sexuálním vzrušením
Krok 5. Zkuste klonidinovou náplast snížit frekvenci návalů
Klonidin může být schopen snížit počet silných návalů, které se u vás vyskytnou. Abyste to zvládli, budete si na kůži denně nanášet náplast. Mezi vedlejší účinky patří sucho v ústech, zácpa, ospalost a podráždění pokožky.
Metoda 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Identifikujte spouště
Návaly horka mohou vyvolat kouření, kofein, kořeněná jídla, alkohol, těsné oblečení, teplo, cukr nebo stres. Ne každý má na tyto spouště stejné reakce. Je důležité zjistit, co vám návaly horka způsobuje, abyste se tomu mohli vyhnout.
- Pokud si například všimnete, že se vám po kouření objeví návaly horka, možná budete muset s kouřením přestat.
- Sledování vašich horkých záblesků v deníku vám může pomoci naučit se spouště. Zapište si, kdy se objeví návaly horka, a také to, co jste jedli, pili a dělali ten den. Časem si můžete všimnout vzoru.
Krok 2. Jezte potraviny s vysokým obsahem isoflavonů
Isoflavony jsou typem rostlinného estrogenu a mohou pomoci snížit návaly horka. Zařaďte do svého jídelníčku některá jídla s obsahem isoflavonu. Tyto zahrnují:
- Cizrna
- Čočka
- Sója
- Sójové mléko
- Tofu
- Drcené lněné semínko
- Zůstaňte hydratovaní po celý den, abyste snížili příznaky. Zkuste vypít alespoň 9 šálků (2,2 litru) vody denně. Pokud to zpočátku zní jako hodně, pracujte na tom, abyste pomalu vypili jednu sklenici vody denně, dokud nedosáhnete svého cíle.
Krok 3. Snižte teplotu ve své ložnici, abyste zmírnili noční pocení
Spaní v chladné místnosti vám v noci zpříjemní pobyt. Asi dvacet minut před tím, než jdete spát, stáhněte ve své místnosti termostat. Pokud nemáte klimatizaci, můžete místo toho zapnout ventilátor.
Díky bavlněnému nebo vlhkost odvádějícímu prostěradlu se můžete v noci také cítit příjemně
Krok 4. Vyhněte se teplému prostředí, pokud můžete
Udržujte svůj domov a pracoviště v pohodě s ventilátory a okny. Pokud vás stropní nebo stolní ventilátor dostatečně nechladí, nechte si doma nainstalovat malou klimatizační jednotku.
Pečlivě zvažte své prázdninové destinace; horké plážové prostředí může zhoršit vaše návaly horka a zabránit vám v užívání si teplého písku a vody
Krok 5. Zkuste jógu a meditaci
Tyto uklidňující, centrovací postupy mohou pomoci obnovit rovnováhu vašeho těla ovlivněním jeho neuro-hormonálních drah.
Krok 6. Zkuste akupunkturu, abyste snížili nepohodlí
Akupunktura zahrnuje zavádění ostrých a tenkých jehel do různých částí těla, aby se zmírnila bolest nebo nepohodlí. U některých žen může být schopen snížit návaly horka. Akupunkturu může provádět pouze profesionál a může být zapotřebí více návštěv.
Tipy
Nikdy nepřestávejte užívat předepsané léky bez porady s lékařem
Varování
- Užívejte léky pouze podle pokynů, abyste se vyhnuli zvýšeným zdravotním rizikům.
- Zatímco některým ženám mohou pomoci bylinné doplňky, jako je černý cosh, ženšen a dong quai, je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, jak účinné jsou.
- Vitamin E může zvýšit riziko srdečního selhání a krvácení a ve skutečnosti nemusí pomoci návaly horka. Pokud zvažujete užívání doplňků vitaminu E, poraďte se se svým lékařem.
