Sledování přirozených měsíčních rytmů vašeho těla je skvělý způsob, jak se synchronizovat se svým cyklem a pokusit se zabránit těhotenství bez použití jiných forem antikoncepce. Často označované jako „přirozené plánování rodiny“, sledování vaší bazální tělesné teploty, vaginálního hlenu a měsíčního cyklu může být účinné až 99%, pokud je provedeno správně společně. Pokud máte nepravidelnou menstruaci, všimnete si časných známek těhotenství nebo máte jiné problémy, promluvte si se svým rodinným lékařem.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Monitorování vaší bazální tělesné teploty
Krok 1. Kupte si bazální teploměr, abyste mohli získat přesné údaje o teplotě
Vaše bazální teplota je vaše nejnižší teplota za 24 hodin. Vaše tělo zažije mírný nárůst teploty těsně po ovulaci a sledování vaší bazální tělesné teploty v průběhu času vám může pomoci naznačit, kdy se začíná okno nejvyšší plodnosti. Bazální tělesné teploměry vypadají v zásadě stejně jako běžné teploměry, ale poskytují přesnější údaje. Jsou k dispozici v drogeriích a měly by mít graf, který vám pomůže sledovat teplotu každý den.
Pravidelný teploměr, který můžete použít ke kontrole horečky, vám neposkytne dostatečně přesná měření, aby vám pomohla. Bazální tělesný teploměr měří změny teploty v malých přírůstcích
O ovulaci a plodnosti:
Když máte ovulaci, jeden z vašich vaječníků uvolní vajíčko, které putuje vaším vejcovodem. Pokud se vajíčko v příštích 12-24 hodinách setká se spermatem, může být oplodněno. Pokud není oplodněno, uvolní se z vaší dělohy spolu s děložní výstelkou a dostanete menstruaci. Protože sperma může žít ve vašem těle až 5 dní, můžete otěhotnět, pokud máte nechráněný sex během 5 dnů před ovulací a až 24 hodin po ovulaci.
Krok 2. Změřte si bazální teplotu každé ráno ve stejnou dobu
Nejpřesnější způsob, jak měřit teplotu, je změřit ji hned po probuzení, než vstanete z postele a začnete se pohybovat. Mějte teploměr u postele a zvyšte si ráno měřit teplotu.
- Většina bazálních tělesných teploměrů vám dává možnost změřit teplotu v ústech nebo v pochvě. Měření vaginální teploty vám obvykle poskytne nejpřesnější údaje ze dne na den. Ať už zvolíte jakýkoli způsob, udělejte to každý den stejným způsobem, abyste zajistili, že vaše hodnoty budou co nejkonzistentnější.
- Postupujte podle pokynů dodaných s teploměrem. Obecně platí, že zapnete teploměr a vložíte jej do pochvy nebo úst. Jakmile uslyšíte pípnutí, přibližně po 30–60 sekundách vyjměte teploměr a zkontrolujte teplotu.
- Po každém použití teploměr dezinfikujte. Buď jej umyjte mýdlem a vodou, nebo jej setřete dezinfekčním prostředkem.
Krok 3. Sledujte svou teplotu každý den, abyste viděli, kdy má tendenci se měnit
Použijte kalendář dodaný s teploměrem nebo jej sledujte v aplikaci v telefonu. Nezapomeňte zaznamenat datum a přesnou teplotu, abyste měli nejlepší data, která vám pomohou lépe porozumět vašemu období plodnosti.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia a další aplikace vám pomáhají sledovat menstruaci a dávají vám prostor k zapsání dalších denních podrobností, jako je teplota, nálada a další příznaky
Krok 4. Podívejte se na malý hrot teploty, který trvá 3 dny
Po ovulaci se vaše teplota asi na 3-4 dny trochu zvýší. Toto je malá změna, a proto je tak důležité mít co nejpřesnější hodnoty teploty. Podívejte se na nárůst o 0,4-1 stupně Fahrenheita (0,7-1,8 stupně Celsia). Je pravděpodobné, že vaše okno plodnosti skončilo.
Dobře porozumět vaší bazální tělesné teplotě může chvíli trvat, ale držte se! Zvláště pokud se používá společně s jinými metodami sledování, může to být velmi přesný ukazatel plodnosti, abyste věděli, kdy se zdržet sexu
Krok 5. Sledujte alespoň 3 měsíce, abyste porozuměli vzorci svého těla
Dokud nebudete několik měsíců pravidelně měřit teplotu, neměli byste se na tuto metodu v prevenci těhotenství spoléhat. Pokud je váš cyklus pravidelný, měly by stačit údaje za 3 měsíce, které vám pomohou předpovědět dobu plodnosti v následujících měsících.
- Pokud má váš cyklus nepravidelný průběh, možná budete muset změřit teplotu na 6 měsíců nebo déle, než se budete moci spolehnout na vzorce, které se objeví.
- Nemoc, stres, alkohol, nedostatek spánku a další faktory mohou také ovlivnit vaši tělesnou teplotu. Proto je dobré použít tuto metodu s jinými metodami sledování, abyste se mohli zálohovat v případě, že z nějakého důvodu váš teplotní vzorec vyhodíte.
- Přesná data jsou pro tuto metodu velmi důležitá. Buďte v souladu s měřením teploty každý den a sledujte svá zjištění. Pokud vynecháte několik dní každý měsíc, mohlo by to opravdu odhodit vaše chápání vašeho těla a snížit pravděpodobnost, že účinně zabrání těhotenství.
Krok 6. Vyhněte se sexu během období ovulace a plodnosti, abyste zabránili otěhotnění
Po 3 nebo více měsících sledování teploty každý den se můžete pomocí svých zjištění pokusit předvídat, kdy příště budete ovulovat. Nejúčinnějších výsledků dosáhnete použitím bazální teploty a sledováním cyklu a pozorováním cervikálního hlenu. Interpretujte data tímto způsobem:
- Podívejte se na svůj graf a najděte den, kdy k vašemu pravidelnému nárůstu teploty dochází každý měsíc.
- V kalendáři označte 2 nebo 3 dny před tímto nárůstem teploty jako dny, kdy pravděpodobně ovulujete. Pamatujte si, že vaše teplota se nezvyšuje až 2-3 dny po ovulaci.
- Vyhněte se nechráněnému sexu alespoň 5 dní před tím, než začne ovulace, až do dne ovulace.
Metoda 2 ze 4: Kontrola cervikálního hlenu
Krok 1. Jakmile se vám menstruace zmenší, začněte kontrolovat hlen děložního hrdla
Cervikální hlen se mění v textuře, barvě a vůni během celého cyklu. Tím, že ho budete kontrolovat každý den, můžete použít vzorce, které najdete, k předpovědi, kdy je vaše tělo plodné.
Ačkoli se přesné dny mohou u každé ženy lišit, budete mít tendenci ovulovat mezi 11. a 21. dnem vašeho měsíčního cyklu, přičemž každý cyklus začíná 1. dnem, kdy začíná menstruace
Metody kombinování:
Abyste dosáhli co nejúčinnějších výsledků při prevenci otěhotnění, použijte všechny metody společně. Data z každého z nich vám poskytnou mnohem větší šanci předpovědět vaše okno plodnosti, takže můžete během této doby použít jiné formy ochrany nebo se zdržet sexu. Váš cervikální hlen vás napoví, kdy je vaše tělo nejplodnější, vaše bazální teplota vám dá vědět, kdy je s největší pravděpodobností bezpečné znovu začít s nechráněným sexem, a váš cyklus vám pomůže předpovědět váš rytmus plodnosti každý měsíc.
Krok 2. Zkontrolujte své hleny každé ráno ve stejnou dobu, abyste otestovali jeho konzistenci
Nejprve si umyjte ruce a poté jemně zasuňte prostředníček do pochvy. Možná budete chtít přejetím prstem zepředu dozadu zkontrolovat hlen.
- Po skončení menstruace si s největší pravděpodobností všimnete, že nemáte žádný výtok a vaše pochva může být sušší než obvykle.
- Pokud tuto metodu používáte ve spojení s bazální tělesnou teplotou, zkuste je provádět ve stejnou dobu ráno, abyste měli snazší přehled o věcech.
Krok 3. Sledujte svůj hlen, dokud nezačne být tenký a pružný
Každý den, když kontrolujete svůj hlen, podívejte se na něj a přitlačte ho na palec, abyste zkontrolovali jeho strukturu. Jak kolísají vaše hormony, změní se také vlastnosti hlenu. Během dnů následujících po menstruaci nemusíte mít žádný výtok, pak mírně zakalený nebo krémový. Jakmile získá konzistenci vaječných bílků, budete na špičkové úrovni plodnosti a budete mít velkou šanci otěhotnět.
- Když jste nejplodnější, může se výtok dokonce protáhnout mezi prsty, aniž by se zlomil.
- K ovulaci dochází v poslední den nebo po posledním dni, kdy se tento hlen produkuje.
- Mějte na paměti, že můžete ještě asi 5 dní před ovulací otěhotnět, takže i když váš výtok ještě nemá úplně bílou strukturu, jste stále poněkud plodná.
Krok 4. Uložte si písemný záznam o svém hlenu, abyste mohli sledovat strukturu svého těla
Každý den si zapište barvu a strukturu hlenu. Pokud také sledujete svou bazální tělesnou teplotu, použijte stejný kalendář, abyste měli všechna data na stejném místě. Nezapomeňte si také zaznamenat datum! Zde je několik příkladů podrobných záznamů, které můžete napsat:
- 4/22: Hlen je lepkavý a bílý.
- 4/26: Hlen je bělavý a tekutý, jako vaječné bílky.
- 4/31: Období začalo; silný průtok.
Krok 5. Vyhněte se nechráněnému sexu, když se váš hlen změní z lepkavého na krémový
Jste nejplodnější, když má váš hlen konzistenci roztažených vaječných bílků, ale chybujte v bezpečí tím, že se několik dní vyhýbáte sexu před a poté, co váš hlen tyto vlastnosti získá. Poté, co několik měsíců sledujete své vzorce, začnete lépe předpovídat, kdy budete každý měsíc plodná.
Pokud sledujete svou bazální tělesnou teplotu, porovnejte data. Váš hlen se pravděpodobně několik dní před nárůstem tělesné teploty změní na pružný a mokrý. K ovulaci obvykle dochází mezi změnou hlenu a zvýšením teploty
Metoda 3 ze 4: Sledování vašeho cyklu v kalendáři
Krok 1. Označte si aktivní dny svého období v kalendáři každý měsíc
Většina žen s pravidelnou menstruací má cyklus, který trvá mezi 26-32 dny, ačkoli některé ženy mohou mít kratší nebo delší cykly. Den 1 vašeho cyklu bude dnem, kdy začne menstruace.
Váš cyklus se může měsíc od měsíce trochu lišit. Stres, nemoc, hubnutí nebo přírůstek a další faktory mohou ovlivnit váš cyklus
Spropitné:
Aby byla metoda kalendáře nejpřínosnější a nejpřesnější, měla by být použita společně s jinou metodou sledování. Samotné sledování vašeho cyklu samo o sobě není tak účinné při prevenci těhotenství. Pro nejlepší data a předvídatelnost okna plodnosti použijte všechny 3 metody společně.
Krok 2. Pro nejlepší předvídatelnost sledujte období 8–12 měsíců
Označte si každý den svého období v kalendáři tečkou nebo kruhem nebo jiným způsobem, jak jej identifikovat. Na konci každého cyklu, kdy vaše menstruace začíná znovu, spočítejte počet dní, kdy váš cyklus trval.
- Protože se každý cyklus může trochu lišit, bude trvat trochu déle, než shromáždíte dostatek dat k předpovědi okna plodnosti.
- Pokud je vaše menstruace nepředvídatelná nebo přeskočí několik měsíců, zvažte návštěvu lékaře, který určí, zda se děje ještě něco.
Krok 3. Použijte měsíční vzorce k předpovědi, kdy budete plodná
Nejprve si vezměte nejkratší cyklus, který jste kdy sledovali. Odečtěte 18 od počtu dnů, které tento cyklus trval, a zapište si toto číslo. Dále vezměte svůj nejdelší zaznamenaný cyklus a od tohoto čísla odečtěte 11 a zapište si ho. Vaše okno plodnosti je mezi těmito 2 čísly každého cyklu. Například:
Pokud byl váš nejkratší cyklus 26 dní, 26–18 = 8. Pokud byl váš nejdelší cyklus 30 dní, 30–11 = 19. To znamená, že vaše okno plodnosti je mezi 8. a 19. každého měsíčního cyklu. Nejplodnější je 5 dní před ovulací a 24 hodin ovulace
Krok 4. Vyhněte se nechráněnému sexu během plodného okna každý měsíc
Zvláště pokud používáte pouze tuto metodu, bude důležité, abyste se během této doby buď zdrželi sexu, nebo použili jinou formu ochrany. Tuto metodu je opravdu nejlepší použít k posílení vzorců, které poznáte z ostatních metod.
- Existuje příliš mnoho faktorů, které mohou ovlivnit délku vašeho cyklu, aby byla tato metoda sama o sobě zcela spolehlivá.
- Pokud dochází k nepravidelným menstruacím, nemusí tato metoda poskytnout užitečné informace.
Metoda 4 ze 4: Vyhledání lékařské péče
Krok 1. Poraďte se svým lékařem, pokud máte otázky týkající se kontroly porodnosti
Výběr správné antikoncepce je velké rozhodnutí a někdy to může být zdrcující. Naštěstí je tu váš lékař, který vám pomůže a můžete si to kdykoli rozmyslet. Zeptejte se svého lékaře na rizika a přínosy různých možností antikoncepce.
Nenechte nikoho tlačit, abyste dělali něco, co dělat nechcete. Je to vaše tělo a vy můžete ovládat, jak praktikujete antikoncepci, ať už jde o pilulku, panáka, antikoncepci, přirozené plánování nebo jinou metodu
Krok 2. Poraďte se svým lékařem, pokud máte nepravidelný menstruační cyklus
Přirozené plánování rodiny počítá s tím, že vaše cykly budou pravidelné. Pokud máte nepravidelné cykly, váš den ovulace se pravděpodobně každý měsíc liší. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda si s tím musíte dělat starosti. Mohou vám pomoci zjistit, jak můžete zajistit, aby vám přirozené plánování rodiny fungovalo.
Je možné, že váš lékař doporučí jinou metodu kontroly porodnosti, pokud jsou vaše cykly velmi nepravidelné
Krok 3. Navštivte svého lékaře, pokud si všimnete známek těhotenství
Přirozené plánování rodiny vám může pomoci vyhnout se těhotenství, ale někdy selže. Pokud náhodou během plodného období budete mít sex, můžete otěhotnět. Uvědomte si časné příznaky těhotenství a okamžitě navštivte svého lékaře, pokud si všimnete následujících příznaků:
- Zmeškaná menstruace
- Nevolnost
- Zvracení
- Nabídka nebo oteklá prsa
- Zvýšené močení
- Únava
- Náladovost
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Během vrcholné plodnosti si můžete také všimnout změn na kůži, náladě, prsou nebo chuti na sex. Ty samy o sobě nestačí k předpovědi plodnosti, ale mohou být užitečné při sledování věcí.
- Pokud máte sex v době, kdy si myslíte, že jste mohla být plodná, můžete si vzít nouzovou antikoncepční pilulku až 3–5 dní po sexu, podle toho, jaký typ pilulky si vyberete.
- Pokud se ve sledování zaostáváte, použijte jinou formu ochrany, abyste zabránili otěhotnění.
Varování
- Přirozené plánování rodiny nechrání před pohlavně přenosnými chorobami. Pro ochranu před pohlavně přenosnými chorobami používejte kondomy.
- Tyto metody jsou nejúčinnější, pokud jsou použity všechny společně. Individuálně mají nižší míru úspěšné prevence těhotenství.
