Často se zhluboka nadechujeme nebo dýcháme ústy a bránice se používá zřídka. Často používáme jen zlomek plic a naše těla nedostávají dostatek kyslíku. Při jógovém dýchání cvičíme správné dýchání.
Kroky
Krok 1. Posaďte se s rovnými zády nebo si lehněte na podlahu
Uvolněte své tělo, vyprázdněte mysl a zůstaňte si vědomi svého dechu. Výhody rovných zad jsou: snížení bolesti dolní části zad. méně bolestí hlavy. menší napětí v ramenou a krku, zvýšená kapacita plic.
Krok 2. Nadechněte se
Díky Jógovému dýchání odebíráme kyslík do solar plexu. Jsme si vědomi svého dechu a zhluboka se nadechujeme nosem. Tento typ dýchání posiluje tělo a zvyšuje přísun kyslíku do mozku. S nádechem tlačíte vzduch do žaludku a cítíte, jak se žaludek rozšiřuje. Kyslík vstupuje do nejnižší části plic, poté do středu a nakonec do horní části. Rozšíří se vám hrudník a břicho. Pomalé a hluboké dýchání přivádí kyslík do nejnižší části plic a procvičuje bránici. Během nádechu se vaše membrána posune dolů.
Krok 3. Vydechněte
Následujte dech z těla, nejprve vyprázdněte žaludek, dolní plíce a poté horní plíce. Nechte ramena úplně relaxovat. Při výdechu se vaše bránice posune nahoru, stlačí plíce a vytlačí vzduch.
Krok 4. Vydechněte jógou
To se provádí s následujícím rytmem: 7 (sekundy nebo údery srdce) nádech -1 retence -7 výdech -1 retence. Prostřednictvím rytmického dýchání vtahujeme dech, životní sílu, do těla kontrolovaným, soustředěným bránicovým pohybem. Rytmickým opakováním plně dýcháme a zvyšujeme svoji vitalitu.
Krok 5. Opakujte toto dechové cvičení, kdykoli budete chtít
Jógové dýchání nás učí dýchat nosem, prodloužit výdech a zlepšit fyzické i duševní zdraví. Cvičte a toto se stane vaším normálním dýcháním, které nevyžaduje žádné zvláštní úsilí. Takto cvičíte všímavost. Cvičte všímavost, abyste byli šťastnější Když se zhluboka nadechnete, váš srdeční tep se mírně zrychlí. S výdechem se vaše srdeční frekvence zpomaluje. Opakované hluboké nádechy přirozeně synchronizují váš srdeční tep s dechem. To vede váš mozek k uvolňování endorfinů, což jsou chemikálie, které mají přirozený uklidňující účinek.
Jógový dech vás přenese do meditace. Meditujte alespoň 1/2 hodiny. Meditujte o lásce nebo meditujte o vědomí.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Při dýchání ucítíte vlnu vzduchu, která prochází vaším tělem a zvedá váš hrudník a břicho.
- Pokud sedíte se zkříženýma nohama, mějte uvolněná ramena. Pokud jste začátečník, sedněte si na polštář, zvedne to vaše boky a usnadní vám udržovat záda vzpřímená.
- Vsedě se snažte vyrovnat hlavu, krk a páteř, aby byla páteř dokonale rovná. Hlava je mírně nakloněna dopředu a boky budou mírně tlačeny dopředu. *Kyslík je energie pro vaše životně důležité orgány, včetně mozku a nervů. Zlepšuje kvalitu spánku. Účinky dýchání jógou na uvolnění stresu vám mohou také pomoci spát.
- Zvyšuje všímavost. U mnoha z nás je dýchání automatické. Toto je cvičení všímavosti, které zvyšuje kognitivní výkon.
