Cvičení všímavosti je o ovládání způsobu, jakým přemýšlíte o světě. Musíte se naučit žít v přítomném okamžiku a jak zaměřit svou pozornost pouze na záležitosti, na které se rozhodnete soustředit. Všímavost zahrnuje pozorování světa kolem vás bez posuzování. Prožívání emocí není v rozporu s efektivní praxí všímavosti, ve skutečnosti je její důležitou součástí. Naučit se tyto emoce opouštět je však stejně důležité.
Kroky
Část 1 ze 3: Věnování pozornosti účelu
Krok 1. Uvědomte si, kde leží vaše zaměření
Všímavost znamená lépe si uvědomovat své myšlenky. Nenechte se přemítat o věcech, aniž byste tak činili úmyslně. Vědomě se snažte soustředit na věci konkrétně a nenechte svou mysl bloudit.
- Je snadné zachytit se ve svých pocitech z událostí dne, osobních vztahů nebo stresu v práci, ale cvičte se tak, abyste se soustředili pouze na předměty, o kterých chcete přemýšlet.
- Schopnost ovládat své soustředění na věci, které se dějí mimo vás, je prvním krokem k tomu, abyste mohli ovládat své zaměření na to, co se děje ve vás.
- Mějte na paměti, kdy vaše mysl bloudí a kdy ano, soustřeďte se a přiveďte svou pozornost zpět na to, čemu se rozhodnete věnovat pozornost.
Krok 2. Buďte si vědomi svých činů
Všímavost a povědomí jsou podobné, ale nejsou to samé. Vědět, že s někým mluvíte, není totéž, jako mít na paměti, jak s ním mluvíte. Věnujte pozornost věcem, které děláte a říkáte, a také své motivaci.
- Většina lidí cestuje životem formou auto-pilota, jen jednají a reagují, jak vyvstane potřeba.
- Věnování pozornosti tomu, jak se chováte, je dobrý způsob, jak si udělat přehled o tom, kdo jste a kým chcete být.
Krok 3. Dejte svým činům smysl ve své mysli
Věnování pozornosti tomu, co děláte a kam se soustředíte, je součástí toho, že dáváte účel tomu, co děláte. Účelem může být široká škála věcí, které zahrnují účel soustředění vaší pozornosti nebo přítomnost při plnění úkolů, které jste si předsevzali.
- Uvědomění si toho, kdo jste, co si myslíte a co děláte, vám pomůže identifikovat účel vašich činů.
- Soustřeďte svou pozornost na to, co děláte, co cítíte a co se děje v přítomném okamžiku.
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Proč je důležité ovládat své zaměření na vnější věci?
Pomůže to vytvořit dokonalé prostředí pro všímavost.
Nepřesně! Možná budete muset hledat všímavost v mnoha různých prostředích. Umět pomoci ovládat své zaměření na vnější svět je důležité z jiného důvodu. Hádej znovu!
Pomůže vám to vnitřně kontrolovat vaše soustředění.
Absolutně! Ovládnout soustředění může být náročné, takže začněte cvičit hned, abyste zvýšili své dovednosti. Když se budete soustředit na hmatatelné věci kolem sebe, bude snazší ovládat své zaměření, když je otočeno dovnitř. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Pomůže vám to vrátit vaši mysl zpět do centra.
Téměř! Cvičení kontroly a soustředění vám dodá větší pozornost. Přesto je schopnost vrátit mysl zpět do středu součástí ovládání vašeho soustředění, nikoli naopak. Vyberte jinou odpověď!
Pomůže vám to pochopit, kdo jste.
Ne tak docela! Abyste se o sobě dozvěděli více, chcete se soustředit na akce, které děláte, a na to, jak reagujete na svět kolem sebe. Existuje další důvod, proč zapracovat na ovládání svého vnějšího zaměření. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Život v přítomném okamžiku
Krok 1. Nežijte v minulosti
Není neobvyklé, že se lidé zavěsí o věcech, které se staly v minulosti, ale může to mít negativní vliv na vaši všímavost. Nic, co uděláte nyní, nemůže změnit to, co se již stalo.
- Když ucítíte, že sklouzáváte k soustředění na minulost, záměrně se zaměřte zpět do přítomného okamžiku.
- Získané lekce si osvojte, aniž byste se soustředili na minulé události.
Krok 2. Vyhněte se tomu, abyste se v budoucnu nechali nachytat
Na plánování své budoucnosti není nic špatného, ale když své plány povolíte, strach nebo obavy z budoucnosti ovlivní váš každodenní život, stane se problém. Cvičit všímavost znamená udržovat upřímnou pozornost v přítomném okamžiku.
- Plánujte budoucnost, ale nenechte se pohltit starostí o to, co se může nebo nemusí stát.
- Přílišné přemýšlení o budoucnosti vám nedovolí plně ocenit to, co se právě děje.
Krok 3. Přestaňte sledovat hodiny
V západním světě se mnoho z nás stalo závislými na hodinách. Neustále to kontrolujeme a dáváme pozor na to, kolik času uplynulo od chvíle, kdy jsme s něčím začali, nebo kolik času zbývá, než se můžeme přesunout k další věci. Přestaňte žít svůj život podle toho, jak čas plyne, a začněte se soustředit na to, co se právě děje.
- Kontrola času není problém, ale vaše pozornost k jeho přechodu může být. Zkuste si projít celý den, aniž byste se tak často dívali na hodiny.
- Když se přestanete starat o to, jak dlouho na něco musíte čekat, můžete si začít vážit toho, co se právě teď děje.
Krok 4. Nechte si nic nedělat
Být produktivní je důležité, ale někdy může být stejně důležité nechat si nic nedělat. Strávte nějaký čas sami, tiše sedněte a soustřeďte se na to, abyste prožívali svět kolem sebe přesně takový, jaký je.
- Tiché sezení, vyprázdnění mysli z myšlenek na minulost a přítomnost, je formou meditace.
- Abyste byli všímaví, nemusíte si nutně čistit mysl po dobu 30 minut v kuse. I když se na 1–2 minuty soustředíte na svůj dech, může vám to pomoci lépe si uvědomit své myšlenky.
- Během meditace lze provádět řadu cvičení.
Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Proč je důležité rozčlenit plánování vaší budoucnosti na místo toho, abyste se do toho zamotali?
Může vám to připomínat minulost.
Nepřesně! Ve skutečnosti se chcete vyhnout tomu, abyste trávili příliš mnoho času přemýšlením o minulosti nebo budoucnosti. Je snadné zaplést se do plánů a vzpomínek a existuje konkrétní důvod, proč je rozdělit do skupin, místo abyste na ně neustále mysleli. Existuje lepší možnost!
Můžete tedy plně ocenit současnost.
Opravit! I když je důležité plánovat do budoucna, nechcete, aby vás takové plánování pohltilo. Rozdělte své plány do budoucna, abyste mohli věnovat více času a energie tomu, abyste ocenili tady a teď. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete -li snížit svou frustraci.
Ne nutně! Je důležité mít plány do budoucna a frustrace z nedostatku pokroku může často přispět. Přesto, i když se vaše plány do budoucna dějí přesně tak, jak chcete, stále se na ně nechcete soustavně soustředit. Vyberte jinou odpověď!
Takže se nebudete srovnávat s ostatními.
Ne tak docela! Může být přirozené chtít porovnat svůj pokrok s ostatními ve svém životě, ale toto není zdravý zvyk. Může se to stát bez ohledu na to, zda myslíte na minulost, přítomnost nebo budoucnost, proto zkuste najít způsob, jak se tomu vyhnout. Existuje lepší možnost!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Pozornost bez vynesení rozsudku
Krok 1. Zbavte se soudů a negativních emocí
Nyní, když máte svou pozornost přímo v přítomnosti, možná zjistíte, že pozorujete věci, kterých jste si dříve možná nevšimli. Důležitou součástí procvičování všímavosti je schopnost pozorovat, co se kolem vás děje, aniž byste k tomu přiřadili úsudek.
- Zkuste objektivně sledovat své okolí. Neobviňujte ostatní a nedívejte se na ostatní za jejich činy, ale vcítěte se do jejich situace.
- Soustředěním se na pobyt v přítomném okamžiku je snazší neodsuzovat ostatní, protože úsudek obvykle vychází z predikce toho, jak jeho chování ovlivní budoucnost.
Krok 2. Nelipněte také na dobrých emocích
Všímavost není vždy štěstí. Být všímavý znamená být ochotný opustit minulost, bez ohledu na pozitivní nebo negativní emoce s tím spojené.
- Pokud jste skutečně přítomní, můžete ocenit pozitivní okamžiky ve svém životě, aniž byste se obávali, že skončí.
- Je těžší zažít pozitivní momenty ve své současnosti, pokud je srovnáváte s těmi, které mohly přijít před ním.
Krok 3. Zacházejte se svými pocity jako s počasím
Všímavost je o existenci v přítomnosti a opuštění soudů, obav, lítosti a očekávání. To však neznamená, že byste měli být stoičtí nebo bez emocí. Místo toho přijměte své emoce, ale nechte je projít jako počasí. Nemůžete ovládat počasí, ani nemůžete ovládat, jak se věci cítíte.
- Negativní emoce jsou jako bouřky, mohou přijít, když to nejméně očekáváte nebo byste raději, ale jejich přemítání je nezastaví.
- Jak pozitivní a negativní emoce stoupají a mizí, nechte je projít. Nenechte se upnout na emoce tím, že necháte svou mysl unášet se do minulosti nebo budoucnosti.
Krok 4. Jednejte s ostatními laskavě a soucitně
Všímavost vyžaduje přítomnost v přítomnosti bez posuzování, ale pochopte, že ne všichni lidé se rozhodnou pro takovou metodu myšlení. Setkáte se s lidmi, kteří jsou chyceni v negativitě nebo kteří prožívají velmi těžké období. Opuštění minulosti a budoucnosti opět neznamená odloučení. Procvičujte empatii pro ostatní.
- Chovejte se k ostatním dobře a soustřeďte se na to, jak se v danou chvíli cítíte.
- Nečekejte, že každý zaujme stejnou perspektivu jako vy. Cvičení všímavosti je osobní cesta a zbavit se úsudku zahrnuje nesoudit ostatní za jejich neschopnost pustit se z vlastní minulosti a budoucnosti.
Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Odkud pochází většina úsudku?
Způsob, jakým se daná osoba v minulosti chovala.
Ne tak docela! To, jak se člověk v minulosti choval, vám může pomoci vynést soud, ale je to méně o tom, co udělal, než o tom, co přijde. Zkus to znovu…
Způsob, jakým se člověk chová ke svému okolí.
Zkus to znovu! Způsob, jakým se člověk ve svém životě chová k druhým, může přispět k vašemu úsudku, ale pouze kvůli tomu, co může přijít, ne kvůli tomu, co je nyní. Zkus to znovu…
Způsob, jakým chování člověka ovlivní budoucnost.
To je správně! I když si můžete vzít informace z minulosti i současnosti, většina úsudků je založena na tom, jak chování člověka ovlivní budoucnost. Soustředění se na přítomnost, nikoli na budoucnost, vám pomůže v boji proti tomuto druhu úsudku. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Způsob, jakým se člověk cítí.
Nepřesně! Může se stát, že budeme vynášet soudy nad těmi, které pořád dobře neznáme. Přesto, i když víte, jak se člověk cítí, je důležité pochopit, proč vyneseme rozsudek, abyste se mu mohli vyhnout. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
