Někteří lidé se bojí červenat stejně jako jiní se obávají dopravních nehod nebo hadů. Ale nemusí. Pochopení toho, proč se červenáme a jak se s tím vypořádat v sociálních situacích, může ve skutečnosti pomoci minimalizovat, jak často se červenáte, dělat život o něco příjemnějším a sociální situace se zdají méně skličující.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyrovnávání se s červenáním v sociálních situacích
Krok 1. Upozorněte na své zrudnutí
Vzhledem k tomu, že většina lidí zrudne, protože se cítí trapně, upozorňování na ruměnec vám může pomoci vypnout další tok krve do obličeje. Jakmile na to upozorníte, zjistíte, jak to vidí ostatní, což je v mnoha případech lhostejnost. Když uvidíte, že ostatním nevadí vaše zrudnutí, váš pocit rozpaků se sníží, což pomůže červenat rychleji zmizet.
Pokud máte tendenci se snadno červenat a chcete minimalizovat komentáře k tomuto tématu, můžete při příštím zrudnutí něco říct, například: „Ano, moje kůže se červená. Dělá to jen tehdy, když se stydím nebo se cítím ve stresu. “
Krok 2. Dejte jeden řádek nebo se tomu zasmějte
Pokud cítíte, jak se vám z krku a tváří začaly objevovat začervenalé pocity, místo toho, abyste se styděli a utíkali, udělejte si z toho legraci nebo se smějte nad změnou tónu pleti. Přijít s jednorázovým vysvětlením své výstřednosti a sdílet ji, než o ní ostatní budou mít možnost něco říci, může také minimalizovat vaše rozpaky.
- Udělejte si legraci ze své červené barvy kůže, jako: „Člověče, právě jsem zčervenal jako láhev kečupu!“
- Smějte se situaci a řekněte něco jako: „Když na to pomyslím, zčervenám!“
Krok 3. Vyjděte z místnosti
Zčervenání může být samo o sobě trapné a může vás přimět utéct. V některých případech to můžete skutečně udělat. Pokud jste v situaci, kdy nemusíte být přítomni, udělejte si chvilku, kdy se na vás nikdo nedívá a vyhněte se z místnosti nebo oblasti. Jakmile jste pryč od lidí, můžete si na chvilku odpočinout a počkat, dokud ruměnec nezmizí, než se vrátíte.
Vizualizujte se bez zčervenání a vypněte svůj zrudlý reflex
Krok 4. Vyhněte se tomu, abyste na to upozorňovali
I když se můžete vyrovnat se začervenalou situací tím, že budete na ruměnec upozorňovat, aby na vás lidé přestali být zvědaví, nebo si z vás budou dělat legraci, můžete se také rozhodnout, že nebudete upozorňovat na svou rudou tvář tím, že budete lidi rozptylovat a soustředit pozornost někam jinam. Můžete to udělat tak, že ukážete na zajímavý pohled, nebo si najmete společníka, který vám pomůže v trapných situacích.
- Můžete nastavit systém se společníkem, kde jim dáte signál, a oni přijdou na rozptýlení, které bude trvat, dokud vaše červenání nezmizí.
- Tento signál vašemu příteli může otevřít oči dokořán, kývnout hlavou nebo dokonce frázi, kterou oba znáte, jako „dnes je horko“.
Krok 5. Upravte výraz obličeje
Studie ukazují, že vaše nálada a emoce mohou být dány výrazem vašeho obličeje, i když se cítíte jinak, než co říká váš obličej. Pokud se například soustředíte na to, abyste se více usmívali, je pravděpodobnější, že se budete častěji cítit šťastnější.
Pokud vás láká rozpaky zrudnout, nasaďte výraz obličeje, který je opakem, například sebevědomý úsměv místo zamračeného nebo svraštělého obočí
Metoda 2 ze 3: Vyrovnávání se s chronickým červenáním
Krok 1. Uvědomte si, že se jedná o normální funkci těla
Zčervenání je normální fyziologická reakce na nepříjemné situace. Ačkoli někteří lidé trpí chronickým zrudnutím-červenají se často z neznámých důvodů-rozpoznání, že je to normální součást lidské fyziologie, může být způsob, jak pomoci přestat se snažit to ovládat.
- Snaha přinutit se přestat něco dělat může často selhat, což nezpůsobí žádnou změnu nebo dokonce zesílení symptomů. Opuštění této kontroly často umožňuje vašemu tělu relaxovat.
- Řekněte si, že to je to, co vaše tělo dělá, přijetím osobní mantry jako: „To je přesně to, co moje tělo dělá. Nelíbí se mi, že to dělám, ale takový prostě jsem."
Krok 2. Blush na příkaz
Dalším způsobem, jak se vypořádat s častým zčervenáním, které postrádá konkrétní příčinu, je pokusit se v určitých časech zčervenat. Vybírejte třikrát denně a zkuste se donutit zrudnout asi 5 minut v kuse. Pokaždé, když se úspěšně začervenáte, si zapište.
- Toto cvičení ukazuje, že máte nad červenáním větší kontrolu, než jste si mysleli, a pomáhá vám přijmout nejistotu zčervenání, když to nechcete.
- Zkuste se nejprve několikrát denně začervenat doma, ale na veřejnosti přejděte také na červenání na povel.
- Mějte přehled o časech, kdy se červenáte, a to jak na povel, tak i když se červenáte, aniž byste to museli dělat. Může být užitečné vést dva seznamy pro každý typ červenání, abyste viděli, zda se vaše náhodné začervenání snižuje.
Krok 3. Prozkoumejte své pocity z červenání
Podívejte se na své pocity z červenání tím, že si napíšete do deníku nebo si s někým popovídáte, například s důvěryhodným přítelem nebo poradcem. Zeptejte se sami sebe například na to, co pro vás červenání, proč si myslíte, že se červenáte a jaké jsou důsledky zrudnutí v různých kontextech.
- Jedna terapeutická technika vás požádá, abyste vytvořili nejhorší scénář, abyste viděli, jak věci nejsou tak špatné, jak vám strach říká.
- Zkoumání vašich motivací pro konkrétní akce vám pomůže upřednostnit vaše chování a změnit je k lepšímu.
Krok 4. Chovejte se jako dobrý přítel
Nezlobte se, když se červenáte. Při příštím zrudnutí poslouchejte svůj vlastní rozhovor. Pravděpodobně jde o negativní řeči, a pokud ano, měli byste se snažit přeměnit tohoto vnitřního kritika v pozitivního. Pokud se potrestáte negativními řečmi, můžete se dostat do cyklu studu, který vás nutí opakovat nechtěné chování. Odpuštění sebe sama je klíčem k zastavení takového chování.
Místo toho se chovejte tak, jako byste se chovali k příteli, který k vám přišel se smutkem z toho, že dělá něco, co dělat nechtěl. Poslouchali byste je a připomněli jim jejich dobré vlastnosti, že? Udělejte to pro sebe po (a během) červenání
Krok 5. Vyhledejte terapii kognitivního chování
Někdy nemůžete chronické zrudnutí vyřešit sami a je to v pořádku. Typ terapie nazývaný kognitivní behaviorální terapie (CBT) může pacientům pomoci pochopit, proč se červenají, a vycvičit svou mysl, aby o tom přemýšlela jinak. Někteří terapeuti CBT poukazují na hlavní příčinu chronického zčervenání jako sociální úzkost, se kterou mohou léčit pacienty při pravidelných sezeních.
Metoda 3 ze 3: Pochopení, proč se červenáte
Krok 1. Rozpoznat to jako symptom sociální úzkosti
Mnoho terapeutů zjistilo, že hlavní příčinou zrudnutí je sociální úzkost. Je to proto, že našli přímou souvislost: léčba pacientů kvůli sociální úzkosti je přiměje přestat se červenat. Někteří říkají, že se stále červenáte kvůli úzkosti, a když změníte způsob, jakým o své úzkosti přemýšlíte, zrudnutí se vyřeší jako vedlejší produkt.
- Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je druh terapie, která znovu trénuje vaši mysl, aby věřila, přemýšlela a cítila se jinak ve věcech, které spouští vaši sociální úzkost.
- Pokud se například vyhnete vstupu do místností s velkým počtem lidí, CBT vám ukáže, že vstup do této místnosti není tak děsivý, jak jste si mysleli. Ukazuje vám, že vyhýbání se této místnosti ve vás vyvolává větší úzkost.
- CBT vám pomáhá převzít kontrolu nad vašimi úzkostmi místo toho, abyste je nechali ovládat vás.
Krok 2. Pochopte, že prožíváte emocionální zážitek
Ačkoli je zrudnutí akcí vašeho fyzického těla, dochází k němu kvůli emocionální reakci. Chronické tvářenky ne vždy chápou, proč se červenají, a někdy lze důvod vysledovat traumatickým zážitkem, který před lety vedl k reakci na zrudnutí.
- Ačkoli se v této situaci možná necítíte tak, jak jste byli zvyklí, odkazy na ni nebo podobné zkušenosti mohou váš obličej rozzářit rozžhaveným červenáním.
- Pochopení, že máte spíše emocionální než logickou reakci, vám může pomoci pochopit váš důvod pro zrudnutí.
Krok 3. Rozpoznat spouště červené barvy
Někdy vás mohou konkrétní situace, komentáře nebo zkušenosti přimět zrudnout. Pokud rozeznáte, že se červenáte, než se začervenáte, možná se budete moci červenat úplně vyhnout. Spouštěčem zrudnutí mohou být věci, jako když jste na místě, cítíte se trapně nebo se bojíte, že se začervenáte.
Zapište si, kdy se červenáte a co to způsobilo. Po několika týdnech nebo měsících se podívejte na tento seznam a rozeznejte své začervenalé spouště
Krok 4. Pochopte, že je to signál v sociálních kontextech
Lidé jsou stvořeni k tomu, aby se červenali. Bylo zjištěno, že červenání zmírňuje sociální rány, protože vyvolává soucit. Mohou být také interpretovány jako známky pravosti, které lidi rekrutují na vaši stranu, než aby je odcizily. Zčervenání ve skutečnosti zrady a chyby spíše uklidňuje, než aby je ještě zhoršovalo.
Jakmile uvidíte, že červenat se je vlastně dobrá věc, můžete se přestat bát, že se budete červenat
Tipy
Pokuste se čelit svému strachu, než utíkat, když začnete pociťovat, jak se vám ve tvářích objevuje ruměnec. Pamatujte, že útěk před problémem může být účinný, ale obvykle nic nevyřeší. Mějte také na paměti, že věci obvykle nejsou tak špatné, jak si myslíte
Varování
- Pokud používáte strategii humoru nebo smíchu, abyste se zbavili ruměnu, nedělejte si legraci na úkor ostatních. Může to být lákavé, protože to může být snadná cesta ven, ale to poráží účel zrudnutí, což je fyziologická reakce na povzbuzení soucitu s ostatními.
-
Nadměrné zrudnutí může být známkou zdravotního stavu, který s červenáním nesouvisí. Pokud máte příznaky, které se spojují s ruměnem na tváři, kontaktujte lékaře. Pokud se červenáte bez viditelné spouště, zhodnoťte své tělo, zda nevykazuje známky těchto dalších stavů:
- Příznaky růžovky zahrnují zčervenání, trvalé zarudnutí, viditelné žilky a boule a pupínky.
- Červená tvář může být také důsledkem pití alkoholu, horečky, reakce na léky, menopauzy, Cushingovy choroby a karcinoidního syndromu.
