Ať už stojíte v práci, ve škole nebo se věnujete nějakému koníčku, může si to na vašem těle vybrat daň. Pokud nemáte možnost si pravidelně sednout, existuje několik způsobů, jak si usnadnit den a trochu ulevit zádům.
Zde je 12 způsobů, jak můžete zůstat pohodlnější, kdykoli stojíte delší dobu.
Kroky
Metoda 1 z 12: Noste pohodlnou, podpůrnou obuv
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Tyto sandály mohou být roztomilé, ale na stání nejsou skvělé
Obujte si boty, které vám dobře padnou a poskytnou podporu klenby.
- Boty vyrobené ze síťoviny nebo měkké bavlny jsou obvykle pohodlnější než kožené nebo semišové.
- Pokud je to možné, zkuste se vyhnout vysokým podpatkům. Poloha, do které tlačí vaše nohy, není přirozená a může vás to po chvíli bolet.
Metoda 2 z 12: Použijte vložky do bot k podepření vaší klenby
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud máte vysoký oblouk, možná budete potřebovat další podporu
Vložte do bot vložky do bot, aby vaše nohy měly po celý den trochu větší pohodlí.
- Obecné vložky do obuvi si můžete koupit ve většině obchodů, nebo je můžete získat přímo na nohy od podiatra.
- I když nemáte vysokou klenbu, vložky do bot vám mohou poskytnout příjemný polštář mezi nohama a podlahou.
Metoda 3 z 12: Držte ruce co nejvíce za zády
1 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Překřížení paží před sebou vám může způsobit špatné držení těla
Chcete -li zůstat ve vzpřímené poloze, mějte paže za sebou a tlačte ramena nahoru a ven, kdykoli něco rukama neděláte.
- Udělejte ze zvyku stát s rukama za zády. Tak na to nebudete muset ani myslet, když potřebujete dlouho stát.
- Tato poloha vám také může pomoci chodit po delší dobu.
Metoda 4 z 12: Lehce pokrčte kolena
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Uzamčení kolen je špatné jak pro vaše nohy, tak pro vaše chodidla
Když stojíte, mírně pokrčte kolena, aby nebyla rovná nahoru a dolů.
- Mírně rozkročte svůj postoj a pokrčte kolena pro přirozenější držení těla.
- Uzamčení kolen může také vést k závratím a dokonce k mdlobám, takže je nejlepší se tomu úplně vyhnout.
Metoda 5 z 12: Houpejte se tam a zpět
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Kompresní ponožky nebo punčochy pomáhají prokrvovat vaše nohy a chodidla
Nasaďte si je na delší dobu, abyste zlepšili průtok krve a omezili otoky nohou.
- Kompresní ponožky nebo punčochy najdete ve většině obchodů s obuví.
- Kompresní punčochy mohou také pomoci předcházet žilním chorobám, jako jsou otoky a trombóza.
Metoda 7 z 12: Postavte se na podložku
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Stát na tvrdé podlaze je pro vaše tělo horší než rozmačkaná podložka
Pokud jste uvnitř, zkuste se po většinu dne postavit na podložku, aby vaše nohy trochu polštovaly.
- Pokud stojíte delší dobu v práci, požádejte svého zaměstnavatele, aby vám poskytl podložku.
- Pokud podlahová rohož není možná, zkuste místo toho do bot vložit polstrované vložky.
Metoda 8 z 12: Opřete se jednou nohou o stoličku
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. To může poskytnout určitou úlevu vaší spodní části zad
Zkuste si po celý den opřít jednu nohu o stoličku, bednu nebo římsu.
- Malá stolička na nohy je ideální pro opření nohy, když se cítíte unavení.
- Zkuste každou chvíli přepnout chodidla, abyste si oddělili různé strany zad.
Metoda 9 z 12: Nakopněte patu až k zadku
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Toto je další způsob, jak dostat krev do nohou
Postavte se na místo a vykopněte jednu nohu za sebe, jako byste se pokoušeli kopnout do zad. Přepněte na druhou nohu a několikrát kopejte sem a tam, kdykoli se vaše nohy cítí unavené.
- Toto cvičení můžete také provést, pokud cítíte, jak vám nohy usínají.
- Podívejte se za sebe! Přesuňte poblíž velké předměty, které by vám mohly překážet v nohách.
Metoda 10 z 12: Dekomprimujte páteř zavěšením na dveře
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud cítíte velkou bolest zad, dejte páteři rychlé uvolnění
Přidržte se horní části dveří a mírně sklopte boky, aby se vaše tělesná hmotnost dostala do rukou. Zavěste na dveře na několik sekund, abyste svým zádům ulevili.
- Pokud nejste dost vysokí na to, abyste dosáhli na horní část dveří, položte obě ruce na desku a místo toho nechte nohy viset pod sebou.
- Tyto úseky odvádějí tlak z vaší páteře, což může způsobit menší bolest zad.
Metoda 11 z 12: Protáhněte si záda pomocí pracovní desky
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud vás bolí spodní část zad, natáhněte ji stolem nebo pracovní deskou
Postavte se zády k pracovní desce a ujistěte se, že počítadlo bije těsně pod linií vašeho pásu. Lehce se opřete o záda, dokud neucítíte natažení spodní části zad.
- Můžete také cítit tento úsek v bocích.
- Pokud jste vysoký, tento úsek pro vás nemusí fungovat. Pokuste se najít pevný povrch, který zasáhne těsně pod linií vašeho pásu.
Metoda 12 z 12: Pomocí židle protáhněte boky
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Stát celý den vyvíjí velký tlak na oblast boků
Položte jednu nohu na židli nebo stoličku a nakloňte se dopředu, natáhněte horní část stehna a boky a poté přepněte strany.
- Tento úsek také odvede část tlaku ze zad, takže pomáhá i při bolestech zad a únavě.
- Ujistěte se, že se židle, kterou používáte, nemůže klouzat!
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Po celý den vždy udržujte pevné držení těla, abyste se vyhnuli bolestem.
- Pokud můžete, střídejte sezení a stání, abyste svému tělu odpočinuli.
