Jak zůstat vzhůru, když jste unavení: 12 kroků (s obrázky)

Obsah:

Jak zůstat vzhůru, když jste unavení: 12 kroků (s obrázky)
Jak zůstat vzhůru, když jste unavení: 12 kroků (s obrázky)

Video: Jak zůstat vzhůru, když jste unavení: 12 kroků (s obrázky)

Video: Jak zůstat vzhůru, když jste unavení: 12 kroků (s obrázky)
Video: TOP 10 Jak překonat únavu a oddálit spánek 2024, Březen
Anonim

Když se začnete cítit unavení, obvykle to znamená, že jdete spát a zavřít oči. Někdy však musíte zůstat vzhůru, ať už jde o pozdní noční směnu v práci, ranní hodinu nebo přespání. Vaším prvním instinktem může být sáhnout po kofeinu, ale ne vždy to funguje u každého. Naštěstí existuje spousta dalších způsobů, jak se udržet vzhůru, když jste unavení, a tento wikiHow vám ukáže, jak na to!

Kroky

Část 1 z 5: Stimulace vašich smyslů

Odpoledne zvyšte svoji energetickou úroveň, krok 4
Odpoledne zvyšte svoji energetickou úroveň, krok 4

Krok 1. Stimulujte své smysly

Nejsnazší způsob, jak zůstat vzhůru, je stimulovat vaše smysly. Existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste se ujistili, že vaše uši, oči a dokonce i nos jsou čilé a aktivní. Čím více částí vašeho těla bude ve střehu, tím méně bude pravděpodobné, že usnete. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet:

  • Zapněte co nejvíce světel. Pokud nejste schopni ovládat světla, umístěte se co nejblíže ke zdroji světla.
  • Nasávejte mátu nebo žvýkačku, abyste udrželi ústa ve střehu.
  • Čichejte mátový olej, abyste probudili čich.
  • Pokud jste na místě, kde můžete poslouchat hudbu, poslouchat jazz, hip-hop, rock, cokoli, díky čemu se budete cítit čile.
  • Pokud vás bolí oči, udělejte si přestávku a podívejte se na zeď nebo dokonce z okna.
  • Postříkejte si na obličej studenou nebo teplou vodou.
  • Meditujte vsedě 15 minut.

Část 2 z 5: Udržujte své tělo v pohotovosti

Získejte energii rychlý krok 11
Získejte energii rychlý krok 11

Krok 1. Udržujte své tělo ve střehu

Kromě toho, že stimulujete své smysly, můžete přimět své tělo, aby bylo více ostražité, než ve skutečnosti cítíte. Když si uděláte čas na pohyb, dotknete se ušních boltců nebo si promnete ruce, můžete se cítit vzhůru a aktivnější. Zde je několik věcí, které můžete udělat, aby bylo vaše tělo více ve střehu:

  • Postříkejte si obličej studenou vodou. Snažte se mít oči otevřené, když si na obličej stříknete vodu, aniž byste jim ublížili.
  • Jemně stáhněte ušní boltce.
  • Štípněte se na předloktí nebo pod kolena.
  • Dejte ruce v pěst a otevřete je. Opakujte desetkrát.
  • Lehce poklepejte nohama o podlahu.
  • Protáhněte si zápěstí, ruce a nohy.
  • Kroutit rameny.
  • Vyjděte ven a naplňte plíce svěžím čerstvým vzduchem.
  • Masírujte si ruce.
Odpoledne zvyšte svoji energii, krok 7
Odpoledne zvyšte svoji energii, krok 7

Krok 2. Udržujte své tělo aktivní

Abyste byli aktivní, nemusíte běžet maraton. Jen trocha fyzické aktivity může probudit vaše tělo vzhůru. Existují způsoby, jak zvýšit úroveň aktivity, i když jste ve škole nebo v práci, a jen několik minut cvičení může mít dramatický dopad na to, jak je vaše tělo vzhůru. Cvičení je způsob, jak říct svému tělu, že ještě není čas jít spát. Zde je několik věcí, které můžete udělat:

  • Využijte příležitosti k procházce, kdykoli můžete. Pokud jste v práci, vydejte se dlouhou cestou do odpočinkové místnosti nebo jděte přes ulici na kávu. Pokud jste ve škole, udělejte si dlouhou cestu do další třídy, nebo si dokonce zajděte kolem jídelny, než si sednete k jídlu.
  • Kdykoli můžete, jděte po schodech místo výtahu. Pokud nemáte namířeno do padesátého patra, schodiště vám dodá více energie než postávání ve výtahu. Zvedne váš srdeční tep a udrží vás ve střehu.
  • Udělejte si čas na desetiminutovou procházku, když můžete.
  • I když možná nebudete moci cvičit hned a tam, vytvořte si zvyk cvičit pravidelně, alespoň třicet minut denně. Je prokázáno, že každodenní cvičení zlepšuje vaši energetickou hladinu a pomáhá vám zůstat ve střehu.

Část 3 z 5: Použití jídla k probuzení

Získejte energii Rychlý krok 12
Získejte energii Rychlý krok 12

Krok 1. Začněte svůj den zdravou snídaní

Jezte vejce, krůtí maso a trochu lehkého toastu. Nebo zkuste ovesné vločky a jogurt. Přidejte ke své snídani zeleninu, například špenát, celer nebo kale. Pokud vám není příjemné sníst tolik zeleniny k snídani, udělejte si smoothie nebo si dejte smoothie cestou do školy nebo do práce.

Odpoledne zvyšte svoji energetickou úroveň, krok 9
Odpoledne zvyšte svoji energetickou úroveň, krok 9

Krok 2. Jezte dobře

Jíst správná jídla vám může pomoci zvýšit energetickou hladinu, posílit pozornost a poskytnout vám palivo, na které můžete několik hodin běžet. Nesprávná jídla vám mohou připadat pomalá, nafouklá a ještě unavenější, než byste cítili, kdybyste sotva něco snědli. Zde je několik tipů, jak se dobře najíst, abyste načerpali energii a byli méně unavení:

  • Vyhněte se jídlu s vysokým obsahem cukru a jednoduchých sacharidů.
  • Nejíst velká jídla. Místo toho jezte několik odměřených jídel denně a pijte je po celý den, když máte hlad. Vyvarujte se konzumace těžkých jídel, škrobnatých jídel, jídel s vysokým obsahem tuku a alkoholu. To vše vás bude unavovat a bude to mít vliv na váš trávicí systém.
  • Nevynechávejte jídla. I když jste tak unavení, že vás myšlenka na jídlo ani trochu neláká, nejíst vás bude mnohem unavenější.
Narovnejte páteř Krok 5
Narovnejte páteř Krok 5

Krok 3. Noste občerstvení nebo potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou mandle nebo kešu

Přineste si ovoce s sebou, ať jste kdekoli. Nejen, že je to zdravé, ale také vám to zabrání v tom, abyste si ve špetce dopřáli svačinu s vysokým obsahem cukru.

Svačina na arašídovém másle a celeru nebo jogurtu

Odpoledne zvyšte svoji energetickou úroveň, krok 3
Odpoledne zvyšte svoji energetickou úroveň, krok 3

Krok 4. Dejte si trochu kofeinu, pokud ho potřebujete

Kofein vám určitě pomůže zůstat vzhůru, ale pokud ho přetížíte nebo vypijete příliš rychle, začne vás bolet hlava a havarovat. Dejte si šálek zeleného čaje nebo kávy, když ji potřebujete, a pijte ji pomalu, nebo se zhroutíte a/nebo vás bolí žaludek.

  • Můžete také získat trochu kofeinu z hořké čokolády. Sladkosti s příchutí kofeinu mohou přimět váš mozek, aby vás udržel ve střehu.
  • Vyhněte se energetickým nápojům. Ačkoli vám poskytnou rychlé řešení pro probuzení, v dlouhodobém horizontu se budete cítit unavení a zároveň naruší vaši schopnost spát, což vás bude další noc unavovat.
Získejte energii rychle Krok 1
Získejte energii rychle Krok 1

Krok 5. Pijte studenou vodu

Hodně toho. Zůstanete -li hydratovaní, nedáte spát.

Část 4 z 5: Udržení mysli vzhůru

Staňte se certifikovaným trenérem života Krok 12
Staňte se certifikovaným trenérem života Krok 12

Krok 1. Udržujte pozornost mysli

Udržet tělo vzhůru a bdělé vás moc daleko nedostane, pokud se vaše mysl neustále vznáší. Aby byla vaše mysl ve střehu, musíte se aktivně věnovat myšlení, ať už držíte konverzaci nebo posloucháte, jak mluví váš učitel. Abyste udrželi pozornost mysli, můžete udělat toto:

  • Pokud jste ve třídě, věnujte pozornost dalšímu bodu. Zapište si vše, co váš učitel říká, a dokonce si to znovu přečtěte, abyste zůstali soustředění. Zvedněte ruku a odpovězte na otázky. Pokud jste z určitého konceptu zmatení, položte otázku. Je nepravděpodobné, že usnete, pokud jste uprostřed rozhovoru s učitelem.
  • Pokud jste v práci, promluvte si s kolegou o úkolu souvisejícím s prací nebo navažte rozhovor o historii nebo politice, nebo dokonce o své rodině, pokud máte přestávku.
  • Pokud máte potíže zůstat vzhůru doma, zavolejte příteli, napište e -mail nebo poslouchejte poutavou rozhlasovou talk show.
  • Přepnout úkoly. Aby byla vaše mysl aktivní, zkuste přepínat úkoly tak často, jak můžete. Pokud jste ve škole, můžete to udělat tak, že napíšete novým perem, pomocí zvýrazňovače nebo vstanete a napijete se vody. Pokud jste v práci, udělejte si přestávku v psaní a vytvářejte kopie nebo spisy.
Získejte energii rychlý krok 6
Získejte energii rychlý krok 6

Krok 2. Zdřímněte si

Pokud jste doma nebo v práci, věnujte si čas na 5 až 20 minut rychlého zdřímnutí a pomůže vám to dát vašemu systému potřebnou podporu, aby mohl pokračovat. Pokud budete spát déle, budete se po zbytek dne cítit unavenější a také se vám bude v noci hůř usínat. Postupujte takto:

  • Najděte si pohodlné místo. Pokud jste doma, gauč je ideální, a pokud jste v práci, sklopte se do křesla.
  • Minimalizujte rozptýlení. Vypněte telefon, zavřete dveře a udělejte vše, co je potřeba, aby ostatní kolem vás věděli, že spíte.
  • Když se probudíte, zhluboka se nadechněte a dejte si sklenici vody a trochu kofeinu, abyste se cítili pod napětím. Udělejte si tři minuty chůze, aby se vaše tělo dalo do pohybu.
  • Pokud máte potíže s podřimováním, zkuste na smartphonu použít aplikaci pro napínání, která vám pomůže usnout.
Celý den spát Krok 1
Celý den spát Krok 1

Krok 3. Podívejte se na blikající barvy

Stáhněte si do smartphonu aplikaci, která zobrazuje jasné zářivé barvy. To může aktivovat receptory ve vašem mozku, které vás upozorní, že jste vzhůru. To je také důvod, proč používání iPadů atd. Před spánkem může poškodit vaše šance na dobrý spánek.

Část 5 z 5: Změna faktorů životního stylu

Spánek, když nejste unavení Krok 21
Spánek, když nejste unavení Krok 21

Krok 1. Vyhněte se problému v budoucnosti

Ačkoli vám tyto triky mohou pomoci, když jste ve svazku, bylo by pro vás lepší, kdybyste si vytvořili životní styl, který vám pomůže vyhnout se nutnosti přinutit se zůstat vzhůru, protože jste tak neuvěřitelně unavení. Zde je několik způsobů, jak to udělat:

  • Pokuste se jít spát a probudit se každý den ve stejnou dobu, aby vaše tělo dostalo zdravou rutinu.
  • Začněte svůj den se silnou ranní rutinou, díky které budete bdělí a připravení na zbytek dne.
  • Být zodpovědný. Nezůstávejte vzhůru do tří do rána, pokud víte, že o pár hodin později musíte být v práci nebo ve škole.
  • Pokud jste unavení, protože jste museli zůstat vzhůru celou noc, abyste se mohli učit na zkoušku, zkuste si nastavit rozvrh studia, který vám zabrání příště zůstat celou noc vzhůru. Většina lidí nemůže dostávat informace, když jsou unavení.
  • Pokud máte pravidelně problémy s usínáním a máte pocit, že se během dne neustále snažíte bdít, měli byste navštívit lékaře, aby zjistil, zda máte poruchu spánku.

Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube

Tipy

  • Neříkejte si: „Jen odpočívám očima“. Určitě usnete.
  • Dělejte něco, co vás opravdu baví; čím více se angažujete, tím méně pravděpodobně odejdete.
  • Studená sprcha vám může pomoci probudit se, zatímco teplá sprcha vám může způsobit ospalost. Udělejte chladný ponor a zůstaňte ve střehu!
  • Vezměte si vitamín C nebo pijte šťávu z citrusových plodů, například z pomeranče.
  • Vždy se zkuste vrátit zpět k soustředění a zkuste si říci, co je třeba udělat, nebo si vytvořte kontrolní seznam. Pomůže vám to rychleji plnit úkoly ve srovnání s tím, pokud jste dříve neměli zájem nebo nevěnovali pozornost.
  • Vezměte si telefon nebo tablet a zahrajte si svou oblíbenou hru.
  • Dejte si nějaké ovoce a pijte studenou vodu, budete se cítit svěží a bdělí.
  • Sledování televize nevyžaduje mnoho přemýšlení a může vás přimět usnout. Pokud se snažíte zůstat vzhůru, pusťte si místo televize rádio.
  • Jezte svačinu. Díky jídlu funguje mysl.
  • Nedělejte pořád stejné věci. Bude vás to nudit a nakonec usnete.
  • Pokud se chystáte usnout, otevřete oči tak široce, jak můžete, a rozhýbejte svaly ve tváři.
  • Zapojte sluchátka a napumpujte džem posloucháním své oblíbené živé, chytlavé písničky!
  • Snažte se vždy něco ve svém těle hýbat. To přiměje mysl, aby si myslela, že musíte být vzhůru.
  • Pokud chcete zůstat vzhůru, vezměte si kostku ledu a vetřete si ji na obličej nebo ji nechte sedět na kůži. Chladný chlad vás probudí.
  • Pokud sedíte, čas od času změňte polohu.
  • Neležte na něčem, co je příliš pohodlné, jako je postel nebo oblíbená židle nebo gauč. Posaďte se na kovovou židli nebo dokonce na podlahu.
  • Sledujte nebo si zahrajte něco, co je velmi zábavné, pokud můžete. Pomáhají také světlé obrazovky.
  • Žvýkejte žvýkačku a třete si ruce, protože to může zvýšit vaše smysly a udržet vás vzhůru.
  • Pokud začnete zívat, vypijte sklenici studené vody, aby vás to udrželo.
  • Nečtěte, protože to uklidní vaši mysl.

Varování

  • Pokud máte problém usnout každou noc a vždy se snažíte zůstat vzhůru, navštivte lékaře.
  • Pokud jste náchylní k záchvatům, nedívejte se na blikající barvy.
  • Pokud usínáte na silnici, zastavte se. Řízení, když jste na pokraji usínání, je stejně nebezpečné jako řízení pod vlivem alkoholu a účinky mohou být stejně fatální.
  • Nepřetržité bezesné noci neprospívají vašemu zdraví. Dlouhodobý nedostatek spánku může způsobit halucinace, nezřetelnou řeč, závratě a nevrlost.

Doporučuje: