Děti se rodí s vědomím své vlastní hodnoty; jak život pokračuje, komentáře, očekávání a postoje ostatních lidí mohou změnit tento přirozený pocit vlastní hodnoty. Vlastní hodnota nám umožňuje věřit, že jsme schopni udělat maximum pro svůj talent, dobře přispět ve společnosti a že si zasloužíme vést naplňující život. Jeho opětovné vybudování je proto přirozené, zásadní a zdravé.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Správná hlava
Krok 1. Pochopte sílu svého postoje k sobě
To, jak se vnímáte, jak o sobě mluvíte a jak se reprezentujete, se pro vás nakonec stane realitou. A pokud se stane, že se ponižujete, snižujete svoji hodnotu a ulehčujete svým talentům tváří v tvář ostatním, pak budete působit sebestačně, s nízkým sebevědomím a téměř součástí tapeta na zeď. Je rozdíl mezi pokorou a sebezapřením.
Na druhou stranu, pokud své vlastnosti, nadání a dovednosti zveličujete, přijde vám egoistický a arogantní. Kupodivu nejde o přeceňování vlastní hodnoty, ale o klamání sebe sama nejistotou. Existuje střední cesta a je to ta, na které poznáte a oslavujete skutečnost, že jste cenná osoba, která je stejná jako ostatní, a že váš talent a myšlenky jsou jedinečné a hodné. Dostat se k této víře může být obtížné, pokud jste roky podceňovali svou hodnotu, ale vždy je možné změnit své myšlenky a naučit se vážit si sebe
Krok 2. Naučte se překonat strach ze sebelásky
Sebeláska je často přirovnávána k narcismu, egoismu a určitému druhu jednosměrného výletu k negativní formě introverze. Je to pravděpodobně částečně proto, že anglický jazyk se se slovem „láska“těžko vypořádává - musí pokrýt mnoho území pro mnoho různých druhů lásky. Je také utápěno ve zmatku, který lidé cítí ohledně poselství dělat dobro druhým, být vždy dobročinní a darovat sebe sama. I když se jedná o ušlechtilé záměry, často je lze vyvést z míry a použít je k bagatelizaci uvedení svých vlastních potřeb a přání pod ostatní ze strachu, že budou vnímáni jako sobečtí nebo hledící dovnitř. Opět jde o získání rovnováhy prostřednictvím péče o sebe.
- Zdravá sebeláska je o tom, být svým vlastním nejlepším přítelem. Láska k sobě samému se neprojevuje tím, že se celý den připravuješ a neustále oznamuješ, jak jsi skvělý (to jsou známky intenzivní nejistoty); sebeláska je spíše o tom, že se k sobě budete chovat se stejnou péčí, tolerancí, velkorysostí a soucitem, jako byste se chovali ke zvláštnímu příteli.
- Vyhněte se posedlosti tím, jak vás vidí ostatní. Jak vám pomůže přizpůsobit svou osobnost jejich představě o vás? Pouze vy si můžete dodat potřebnou podporu.
Krok 3. Důvěřujte svým vlastním pocitům
Vlastní hodnota vyžaduje, abyste se naučili naslouchat svým vlastním pocitům a spoléhat se na ně a nereagovali automaticky na pocity ostatních lidí. Když důvěřujete svým vlastním pocitům, poznáte nekalé požadavky a dokážete na ně lépe reagovat.
Vlastní hodnota klesá, když necháme ostatní, aby rozhodovali za nás. Zpočátku se to může zdát jako snadná cesta, která vám umožní vyhnout se těžkým rozhodnutím, ale naše vlastní hodnota roste, když se rozhodujeme sami. Pokud tak neučiníte, vždy se ocitnete zabaleni v tom, co pro vás ostatní lidé rozhodnou. Když z vašeho života zmizí lidé, kteří za vás rozhodují, zůstanete sami a nerozhodní
Krok 4. Analyzujte se
Mnoho z nás žije v kultuře, která velmi ráda navštíví někoho jiného, aby nás analyzoval. Zde je několik otázek pro vaši vlastní analýzu:
- Jaké mám zkušenosti? Jak tato zkušenost informovala o mém růstu?
- Jaký je můj talent? Uveďte alespoň pět.
- Jaké jsou moje dovednosti? Pamatujte, že talenty jsou vrozené, na dovednostech je třeba zapracovat, abyste je zdokonalili.
- Jaké jsou mé silné stránky? Přestaňte se soustředit na své slabé stránky; pravděpodobně jsi to udělal dost dlouho. Začněte se dívat na to, jaké jsou vaše přednosti, a začněte přemýšlet o tom, jak je můžete naplno využít ve věcech, které se rozhodnete dělat. Zkuste se zúčastnit průzkumu předností postav na www.viacharacter.org.
- Co chci ve svém životě dělat? Dělám to? Pokud ne, proč ne?
- Jsem spokojený se svým zdravím? Pokud ne, proč ne? A co mohu udělat, abych se přestěhoval do wellness, místo abych žil v nemoci?
- Co mě naplňuje? Pracuji na tom nebo jsem zaneprázdněn prací na plnění jiných lidí?
- Co je pro mě důležité?
Krok 5. Přestaňte podmiňovat svou vlastní hodnotu jinými lidmi
Pokud se pokusíte splnit očekávání ostatních, budete mít problém najít svou vlastní hodnotu. Bohužel mnoho lidí žije tímto způsobem a rozhoduje se, co studovat, jakou kariéru zvolit, kde žít a kolik dětí mít - vše na základě očekávání rodičů, manželů, přátel a médií.
- Dávejte si velký pozor na to, abyste příliš naslouchali lidem, kteří litují rozhodnutí, která v životě učinili, a kteří aktivně způsobují druhým svou úzkost nebo hněv. Poskytnou vám špatné informace, nesprávné údaje nebo je jednoduše vynechají.
- Lidé se zdravou sebehodnotou se s vámi podělí o své postřehy a učení a budou ochotni vás provést po mnoha pastech života. Hledejte ty lidi, kteří vás budou mentorovat.
- Zanechte části své vlastní hodnoty, které jsou založeny na názorech lidí z vašeho dětství. Ať už to byli vaši rodiče, pečovatel nebo děti ve škole, jejich názory neurčují, kdo jste jako osoba. Pokud vám z těchto lidí udělalo špatný pocit, hledejte ve svém životě důkazy o tom, že se mýlí, abyste mohli jejich názorů opustit.
Metoda 2 ze 3: Ovládnutí pozitivního sebeobrazu
Krok 1. Řekněte si, že vám na tom záleží
Realistické self-pep-rozhovory jsou skvělé a potvrdit svou vlastní hodnotu otevřeně sobě může být dobrým způsobem, jak začít měnit negativní self-talk, který jste si možná časem vybudovali. Stanovte si během dne stanovené časy, abyste si připomněli, že jste skvělý člověk. Řekněte si, že jste výjimeční, báječní, milující a milovaní.
- Afirmativní řeči jsou součástí řady metod, jak se zlepšit a dát si čas na to, abyste si uvědomili, že na vás záleží - stejně jako každý člověk kolem vás.
- Pokuste se být se svými sebepotvrzeními konkrétní. Například místo „Miluji sám sebe“můžete říci „Miluji sám sebe, protože jsem chytrý a soucitný člověk“.
Krok 2. Dokažte sami sobě, že vám na tom záleží
Jedním z problémů sebepotvrzení je, že existuje pocit, že jsou afirmace magické, že jsou vším, co je potřeba ke zlepšení vašeho pocitu sebe sama. Když jste ve skutečnosti, musíte také jednat podle svého pocitu vlastní hodnoty. Toho je dosaženo rozpoznáním a přijetím odpovědnosti.
- Odpovědnost znamená uvědomit si, že máte pod kontrolou svůj postoj, své reakce a pocit hodnoty. Jak jednou řekla Eleanor Rooseveltová: „Nikdo tě nemůže přimět cítit se méněcenně bez tvého souhlasu“, a to je jádro špatné sebehodnoty: nechat ostatní lidi a okolnosti sloužit jako zdroj snižování vlastní hodnoty vás udrží uvízl.
- Přijměte odpovědnost za své okolnosti. Rozhodněte se s nimi něco udělat. I když se vám zdá, že vám ostatní stojí v cestě, obejděte je.
Krok 3. Vybudujte si sebevědomí
Zlepšení sebevědomí je skvělý způsob, jak zapracovat na pozitivnější představě o sobě samém. Ke zlepšení sebevědomí můžete použít několik strategií, včetně:
- Blokování negativních myšlenek. Pokaždé, když máte negativní myšlenku, proměňte ji v něco pozitivního. Pokud si například říkáte: „Tento test nikdy nevyhovím“, změňte myšlenku na něco jako: „Tento test zvládnu, pokud se na něj budu usilovně učit.“
- Odstranění negativity z vašeho prostředí. Obklopte se lidmi, kteří vás povznášejí a podporují. Vyhýbejte se lidem, kteří jsou negativní a kritičtí vůči sobě nebo jiným lidem.
- Být asertivní. Asertivita vám pomůže splnit vaše potřeby a pomůže vám to cítit se šťastnější.
- Stanovení cílů. Stanovte si realistické cíle a odměňte se, když je splníte.
- Hledání podpory duševního zdraví. Spolupráce s profesionálem v oblasti duševního zdraví, jako je terapeut, vám může pomoci rozvíjet sebevědomí.
Krok 4. Odpusťte sobě i ostatním lidem
Odpovědnost také vyžaduje, abyste se vzdali potřeby používat vinu jako zdroj zvládání; vina zmírňuje potřebu podívat se na sebe a změnit své vlastní chování. Obviňování vás nechá zaseknutých v čase a uvízne ve vašich negativních pocitech a zachovává pocity bezmoci. Obviňování znamená, že někdo nebo něco jiného má moc, která vám chybí.
Neobviňujte své rodiče, vládu, sousedé. Možná vám to zkomplikovali, ale nepoužívejte to jako výmluvu ke snížení své vlastní hodnoty. Vyhněte se mučednictví; odpovědnost jít dál jako silný, celý člověk spočívá na vás
Krok 5. Zapracujte na své odolnosti
Odolní lidé mají emoční sílu překonat životní potíže, aniž by se rozpadli. Nejde o snižování životních obtíží a výzev. Je to o tom, jak reagujete a procházíte se jimi. Vždy máte na výběr, zda se budete ponižovat, nebo budete vždy pamatovat na svou vlastní hodnotu a v tomto rozhodnutí zůstat pevní.
Chcete -li to provést, zaměřte svou energii na to, co musíte udělat, abyste změnili situaci nebo okolnosti. Uvědomte si, že i ostatní lidé byli za těchto okolností zabaleni a nemusí nutně řídit výsledek
Krok 6. Přerušte zvyk snažit se potěšit ostatní
Když přestanete muset potěšit všechny ostatní, vaše touhy vystoupí na povrch a můžete začít pracovat na svém vlastním štěstí a vlastní hodnotě.
Vyjádřete své pocity místo toho, abyste je naplnili. Přitom respektujte pocity druhých, ale nepodléhejte jim
Krok 7. Všímejte si příležitostí
Příležitosti se nabízejí nejrůznějšími způsoby. Součástí budování vlastní hodnoty je naučit se tyto příležitosti, byť malé, rozpoznávat a pracovat s nimi.
- Proměňte výzvy v příležitosti. Úspěšní lidé mají tendenci proměňovat výzvy v příležitosti.
- Pokuste se o výzvách ve svém životě uvažovat jako o příležitosti vyrůst v silnější osobu.
Krok 8. Rozpočet peněz
Vlastní hodnota je často úzce spjata s finanční situací člověka. Všechny finanční příležitosti, které se vám naskytnou, byste měli pečlivě posoudit.
Důchodové úspory, investice a úspory obecně jsou vše, co vám pomůže zajistit zdravý život a finanční svoboda vám poskytne prostor k budování vlastní hodnoty mimo finanční tlaky
Metoda 3 ze 3: Vidět svou hodnotu
Krok 1. Vážte si sebe bez ohledu na svou práci a výdělky
Ve společnostech, které mají tendenci hodnotit lidi spíše podle toho, co dělají, než podle toho, kým jsou, existuje velké riziko podhodnocení vaší vlastní hodnoty, protože je to svázáno s výdělky a prestiží v zaměstnání. Pokud se někdy ocitnete v odpovědi na otázku „Ach já jsem jen…“na otázku „Co tedy děláte?“, Trpíte deficitem vlastní hodnoty. Nejste „jen“nic - jste jedinečná, hodnotná a úžasná lidská bytost, na které záleží.
Krok 2. Vážte si svého času
Pokud provádíte dobrovolnickou nebo špatně placenou podpůrnou práci, která vám zabírá čas nad rámec toho, co si můžete dovolit, a zanedbáváte jiné části svého života, jako je hledání práce, trávení času s rodinou nebo zajištění toho, váš vlastní život běží hladce, pak je možné, že jste uvízli v konkurenčních hodnotových systémech.
- První hodnotový systém je ten, který nám říká, že se musíme dobrovolně zapojit nebo přispět veřejně prospěšnými službami ostatním potřebnějším ve společnosti, protože je to ušlechtilé a zásadní pro náš vlastní pocit pohody. Druhý hodnotový systém je ten, který nás odměňuje za to, že známe svoji vlastní hodnotu a že očekáváme dobrou kompenzaci za to, čím přispíváme společnosti.
- Tyto dvě protichůdné hodnoty vytvářejí napětí pro mnoho dobře míněných lidí, kteří chtějí dávat, ale ocitají se chyceni výzvami nedostatku času, nedostatku peněz a pocitu nedostatečnosti při veškerém žonglování.
- Nakonec to povede k jednomu nebo více z následujících případů: být nemocný, explodovat, odejít navždy, vzdorovat ztrátě času a/nebo udržovat nezdravou rovnováhu, která by nejen ovlivnila vás, ale sloužila jako špatný vzor pro vaše děti, přátelé a další, kteří vás sledují. Když cítíte potřebu bagatelizovat své talenty a dovednosti a rozdávat je zdarma nebo za nízkou cenu, vezměte si čas a začněte si více vážit.
Krok 3. Vyvažte čas, který rozdáváte druhým, a čas strávený vlastním životem
Mohli byste trávit více času se svou rodinou a/nebo přáteli? Pokud je odpověď ano, uvědomte si, že vaše bohatství spočívá v tom, že si ponecháte čas pro sebe a své blízké a snížíte čas, který věnujete ostatním. Když se změníte, může vás to snadno povzbudit na cestu zvýšené vlastní hodnoty.
To neznamená, že se musíte pomoci úplně vzdát, ale musíte dát obecně prospěšné práce nebo závazky pomáhat druhým na správnou míru. Na konci dne vám záleží víc než cokoli jiného
Krok 4. Proveďte postup
Soustřeďte se na sebeúctu jako důležitou součást toho, co vás dělá celými. Udělejte si pravidelně čas na kontrolu svého pokroku při budování vlastní hodnoty a buďte trpěliví. Změnit negativní sebepovídání a dát sebe na poslední místo vyžaduje čas. Pokud byl celý váš způsob interakce s ostatními založen na tom, abyste se co nejvíce zbavili sebe sama, bude potřeba hodně odvahy provést potřebné změny. Ale je to 100% možné.
Najdou se lidé, kterým bude nový, asertivnější trochu protivný. Nenechte si tím dělat starosti, protože jde o vaši cestu, ne o jejich! Snažíte se získat respekt, jak jdete, něco, co lidé potěší jen zřídka
Krok 5. Žijte v přítomnosti
Minulost má své lekce, ale jediný okamžik, na kterém skutečně záleží, je nyní. Je to jediný okamžik, který koneckonců „je“. Nic jiného není jisté. A pokud tento okamžik není tím, čím byste chtěli být, udělejte to tak, aby byl další okamžik.
- Mějte si o svých úspěších zápisník. Pokaždé, když se cítíte v pokušení položit se a naříkat, že se nikam nedostanete, uvařte si šálek kávy, pohodlně se posaďte, vytáhněte tuto knihu a přečtěte si ji. Můžete jej aktualizovat novým úspěchem, když jste tam?
- Soutěžte pouze se sebou, ne s ostatními. Těmito úspěchy je to, co děláte a jak ve vás vyvolávají pocity, nikoli to, jak je vnímají ostatní nebo co ostatní udělali, stejně jako to mají rádi.
Tipy
- Lidé mají tendenci se znovu objevovat každých 10 let. Přijměte změnu a myslete na veškerou moudrost, kterou jste získali, a využijte ji.
- Dávejte si pozor na sprostosti místo afirmací. Ve smyslu vlastní hodnoty fráze představují rčení, pep-talk nebo přijatou moudrost, které s vámi vůbec nerezonují.
- Každý, koho potkáte, má spoustu příležitostí. Zajímejte se o ostatní lidi a buďte ochotní s nimi trávit čas učit se novým věcem. Pomáhá také naslouchat širokému spektru lidí, uvést své vlastní potíže a úzkost na pravou míru.
- Pusťte minulost. Promítněte celé své soustředění na přítomný okamžik. Pokora je matkou chvály. Respekt je otcem harmonie. Skutečně, láska je nade vše. Chovej se k ostatním tak, jak chceš, aby se oni chovali k tobě!
