Pokud strávíte nějaké značné množství času řízením za prací nebo volným časem, je velká šance, že jste zažili nebo byli svědky nějaké formy silničního vzteku. Silniční vztek zahrnuje ztrátu nervozity nad situacemi souvisejícími s provozem a zahrnuje chování jako obscénní nebo provokativní gesta, křik, nadávání a zadávání zad. Může to také zahrnovat zastavení auta a chůzi zařvat nebo křičet na jiného řidiče. V některých případech se jedná o fyzické násilí, kterému se rozhodně chcete vyhnout. Naučit se udržovat v klidu a deeskalovat vztek někoho jiného na silnici může pomoci předcházet nehodám a násilným činům na silnici.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zůstaňte v klidu, jakmile zažijete Road Rage
Krok 1. Rozpoznejte svůj rostoucí hněv
Nejviditelnějšími příznaky hněvu jsou často fyzické příznaky, které se objevují poté (jako hlasový tón, jazyk a gesta). Ale s praxí se naučíte rozpoznávat varovné příznaky hněvu, když se v sobě psychicky odbavíte.
- Mezi běžné příznaky hněvu patří vzteklé/mstivé myšlenky, svalové napětí, bolesti hlavy nebo zvýšená srdeční frekvence.
- Pokud se přistihnete, že mluvíte nahlas (i když jedete sami) o jiném řidiči, můžete pociťovat zvýšený hněv.
- Chytíte -li se, když se váš hněv poprvé objeví, můžete zabránit tomu, aby se hněv proměnil v agresi nebo vztek na silnici.
Krok 2. Udělejte si čas na uklidnění
Pokud si všimnete, že se cítíte naštvaní, může být nejlepší zastavit se (pokud je to bezpečné). Sjeďte z dálnice nebo se přitáhněte k rameni silnice (opět, jen pokud je to bezpečné) a postavte vozidlo do parku. Udělejte si pár minut na sebrání myšlenek a uklidněte se, než se vrátíte na silnici.
- Po hněvu cvičte hluboké dýchání nebo meditaci, abyste uklidnili mysl a tělo.
- Pamatujte, že jízda, když jste naštvaní, ohrožuje vás i ostatní. I když ještě neprožíváte pořádný silniční vztek, váš hněv může způsobit, že budete jezdit bezohledně a zbytečně riskovat.
Krok 3. Použijte techniky hlubokého dýchání
Cvičení s hlubokým dýcháním vám může pomoci uklidnit se a soustředit se, když se cítíte naštvaní nebo napjatí. Hluboké dýchání je rychlé a snadné a lze ho provádět, když řídíte nebo stojíte.
- Proveďte dlouhou a pomalou inhalace do membrány po dobu pěti sekund. Ujistěte se, že dýcháte do membrány (pod žebry) a do břicha, místo abyste jen mělce dýchali do hrudníku.
- Zadržte dech na pět sekund
- Pomalu vydechujte po dobu dalších pěti sekund.
Krok 4. Poslouchejte uklidňující hudbu
Dobrým způsobem relaxace, když začnete prožívat silniční vztek, je poslouchat uklidňující hudbu (pokud to dokážete, aniž byste byli rušeni). Hudba vám může pomoci uklidnit se a soustředit se na to, abyste se dostali bezpečně do cíle.
- Zkuste uložit několik relaxačních disků CD na snadno dostupné místo v autě nebo si rádio naladit na stanici, která hraje uklidňující hudbu. Tímto způsobem můžete přehrávat hudbu, aniž byste museli spustit oči ze silnice.
- Zjistěte, jaké druhy hudby jsou pro vás nejpohodlnější. Vyzkoušejte jazz, oldies a klasickou hudbu pro klidné, uklidňující melodie.
- Vyhněte se poslechu rychlé, agresivní nebo zlostné hudby za jízdy.
Krok 5. Počítejte, dokud se neuklidníte
Možná jste viděli někoho ve své rodině nebo postavu ve filmu nebo televizním pořadu počítat, abyste se nezlobili. Je to letitý trik, jak se uklidnit a zabránit výbuchu, a může vám pomoci ve chvíli hněvu.
- Počítejte nahoru asi minutu. Pokud se soustředíte na svůj dech a rozptylujete se počítáním, přestanete aktivně myslet na člověka, který vám ublížil, a postupně se ochladíte.
- Pokud se po minutě necítíte lépe, zkuste počítat další minutu. Klíčem je přestat si myslet naštvané myšlenky dostatečně dlouho, aby váš aktivní vztek pominul.
Krok 6. Zkuste použít „ruční jógu“
Ruční jóga je protahování a napínání/uvolňování svalů ve vašich rukou. Může to znít divně, ale pro některé lidi je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu - nezapomeňte sundat ruce z volantu, jen když se vaše auto úplně zastaví v provozu nebo na červenou.
- Roztáhněte prsty a natáhněte obě ruce co nejvíce.
- Držte tuto pozici několik sekund, poté ji uvolněte.
- Zatočte každý prst jednotlivě do dlaně a jemně zatlačte palcem. Držte, pak uvolněte.
- Ohněte zápěstí a ohněte každý kloub jednotlivě, aby se „vytřepaly“svaly a klouby.
Krok 7. Odolejte nutkání oplatit
Pokud vás někdo usekne nebo jede příliš pomalu, vaší první reakcí může být troubit, křičet, nadávat nebo používat profánní gesta. Díky tomu se můžete na okamžik cítit lépe, ale téměř jistě to druhého řidiče zhorší a může vás to oba postavit na cestu plnou vzteku.
- Vyhněte se jakýmkoli zánětlivým gestům. To může zahrnovat troubení klaksonu, blikání dálkových světel nebo prodloužení prostředníčku. Každý z nich může mít za následek stupňovanou a násilnou reakci.
- Zkuste se vyvarovat i řevu nebo ječení. Pokud na jiného řidiče křičíte nadávky a vaše okno je otevřené, je pravděpodobné, že vás řidič slyší a zareaguje svou vlastní agresí.
Krok 8. Udržujte si odstup
Někteří lidé se cítí nuceni zavřít zadní dveře, když jsou odříznuti nebo jinak „ublíženi“jiným řidičům. Toto je potenciálně nebezpečný krok. Tailgating zvyšuje riziko způsobení nehody a může také vyvolat hněv druhého řidiče.
Použijte pravidlo čtyř sekund. Když auto před vámi jede kolem značky nebo sloupku lampy, začněte počítat a zpomalte, abyste nepřešli stejný příspěvek alespoň o čtyři sekundy později
Metoda 2 ze 3: Zůstat v bezpečí, když jsou ostatní agresivní
Krok 1. Zůstaňte v klidu
Pokud k vám někdo uhýbá, troubí, řve nebo blýská na vás dálkovými světly, můžete pociťovat strach nebo úzkost. Důležité je zkusit zůstat v klidu a udělat vše pro to, abyste se dostali bezpečně domů.
- Udržujte své vlastní emoce na uzdě, když ostatní jednají agresivně.
- Rozpoznejte, jak se cítíte, a jeďte co nejvíce defenzivně.
- Zkuste si udělat větší pohodlí, abyste zůstali v klidu. Zapněte klimatizaci, aby se ochladila, a upravte polohu sezení (pokud to můžete udělat bezpečně), abyste se lépe umístili ve svém vozidle.
- Pamatujte, že na konci dne je to jen provoz. Špatná jízda někoho jiného by vám neměla zničit den, ale pokud ztratíte nervy, může vám to nakonec zničit život.
Krok 2. Vyvarujte se kontaktu s očima
Pokud někdo projevuje známky agresivity, ať už troubením, blikáním dálkovými světly nebo jen agresivní jízdou, vyhýbejte se očnímu kontaktu s touto osobou. Odborníci varují, že oční kontakt s rozzuřeným řidičem může tento řidič vnímat jako projev agrese a mohl by vést k vystupňovaným útokům.
- Zapněte signál, abyste naznačili, že vás druhé auto může projet (pokud se vás pokouší obejít).
- Držte oči vpřed na silnici. Ani se nepodívejte ve směru druhého řidiče.
Krok 3. Jezděte defenzivně
Pokud se někdo chová agresivně, je nejlepší nechat toho člověka projít a být na cestě. Pokud je ten řidič před vámi, můžete ho sledovat, aby byla zajištěna vaše bezpečnost. Pokud je však za vámi, může vás sledovat nebo se pokusit věci dále stupňovat.
- Pokud vás chce agresivní řidič projet, nechte ho.
- Kdykoli se někdo chce zařadit do vašeho pruhu, nechte ho. (Za předpokladu, že to můžete udělat bezpečně.)
- Zkuste se vyvarovat náhlého brzdění tím, že budete mít neustále oči na silnici a budete skenovat okraje silnice kvůli potenciálním nebezpečím.
- Nezadržujte zadní dveře.
- Vyhněte se blokování provozu, protože to může způsobit, že ostatní řidiči budou vzteklí nebo netrpěliví.
Krok 4. Dejte ostatním prospěch z pochybností
Když vás jiný řidič přeruší, změní jízdní pruh bez signalizace, uhne k vám nebo se zapojí do jakéhokoli jiného vnímaného agresivního činu, můžete předpokládat, že vám tato osoba projevuje nepřátelství. Je však možné, že druhý řidič udělal chybu. Možná vás neviděl, nebo ho vyrušila nějaká čekající rodinná nouze. Pokud víte, je na cestě do nemocnice, a ne proto, aby vás dostal.
- Pamatujte, že lidé jsou schopni chyb, a to i za volantem. Pravděpodobně jste jich několik vyrobili sami.
- Někdy extrémní situace, jako je špatný zdravotní stav nebo smrt milovaného člověka, mohou způsobit, že se lidé budou chovat způsobem, který ani nepoznají.
- Než se domníváte, že někdo řídil agresivně, zatroubíte nebo uděláte hrubé gesto, nezapomeňte, že tato osoba možná zažívá něco, o čem nevíte.
Krok 5. Získejte pomoc, pokud ji potřebujete
Pokud vás někdo sleduje a je mu jasné, že hodlá spáchat nějaký akt agrese, nechoďte domů ani na své pracoviště. Díky tomu se stanete snadným terčem násilí a zároveň dáte řidiči vědět, kde žijete nebo pracujete. Místo toho se pokuste dostat někam do bezpečí, kde je hodně lidí, nebo někde, kde víte, že vám může pomoci policie.
- Nechte dveře svého auta zamčené a sklopená okna. Nevystupujte z auta, bez ohledu na to, jak moc se vás jiný řidič snaží znepřátelit.
- Kdykoli vás někdo sleduje, objížďkou se dostanete někam do bezpečí, bez ohledu na to, jak pozdě přijdete.
- Jeďte na nejbližší policejní stanici. Pokud vás druhý řidič sleduje s úmyslem na vás zaútočit, dvakrát si to rozmyslí, než tak učiní před policejní stanicí.
- Pokud se nemůžete dostat na policejní stanici, zkuste se dostat někam, kde je plno lidí, a zavolejte policii.
- Během řízení byste se měli vždy vyvarovat telefonování, ale pokud vás někdo sleduje, budete muset zavolat policii, než si vůbec pomyslíte na zastavení vozidla.
Krok 6. Mějte na paměti své priority
V této horké chvíli může být velmi lákavé reagovat na něčí agresi vlastním hněvem. To však jednoduše nestojí za riziko. Mnoho lidí je zraněno nebo usmrceno během výměn silničních vzteků s ostatními řidiči. Pamatujte, že reakce na hněv hněvem bude jen přilévat olej do ohně.
- Zkuste si na palubní desku nechat nahrát obrázek milované osoby. To vám může připomenout vše, co byste ztratili, kdybyste byli zatčeni za napadení nebo zabiti násilným výbuchem někoho jiného.
- Pamatujte, že agresivní chování může vést k vašemu zranění nebo smrti nebo zranění/smrti jiné osoby. Prostě to nestojí za to riziko.
- Řízení není soutěž. Vy a všichni ostatní na cestách se nakonec chcete dostat bezpečně domů ke svým blízkým.
Metoda 3 ze 3: Prevence vlastního vzteku na silnici
Krok 1. Před jízdou si zkontrolujte náladu
Pokud opouštíte svůj domov nebo pracoviště s rozzlobenou, podrážděnou nebo jinak rozrušenou náladou, je velká šance, že vás menší dopravní nehoda může naštvat. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zabránit vzteku na silnici, je počkat, dokud nebudete dostatečně klidní a nebudete se cítit emocionálně nebo rozrušeně.
- Než zapnete zapalování, proveďte rychlé mentální a emocionální odbavení.
- Zeptejte se sami sebe, zda se vám v posledních hodinách nestalo něco emocionálně rozrušujícího. Pokud odcházíte z domova, může to znamenat hádku s partnerem nebo sousedem. Pokud odejdete z práce, může to znamenat libovolný počet možných událostí.
- Posuďte, jak se vyrovnáváte se stresovými událostmi, které se ve vašem dni dějí. Přemýšlejte o tom, kdy byste mohli být netrpěliví vůči ostatním, ztratili nervy nebo jste měli naštvané myšlenky na jinou osobu.
- Najděte způsoby, jak se uklidnit, než budete řídit. Pokud můžete bezpečně jít na krátkou procházku, abyste si vyčistili hlavu, zkuste to udělat. Pokud ne, zkuste si sednout do auta a pár minut meditovat, dokud se nebudete cítit klidnější.
Krok 2. Řiďte, když jste vzhůru a střízliví
Studie ukazují, že nadměrná únava může vést ke ztrátě emoční kontroly, což může mít důsledky, když jste za volantem. Kromě toho, že jste dobře odpočatí a bdělí, je důležité vždy řídit střízlivostí, protože alkohol může snížit vaše zábrany a může ve vás vyvolat pocit vzteku nebo bojovnosti (nemluvě o zhoršení schopnosti řídit).
- Snažte se mít v autě po ruce svačinu, protože hlad může někdy frustrovaným řidičům způsobit vztek na silnici.
- Řízení, když jste odpočatí, najedení a střízliví, je nejbezpečnější způsob cestování.
Krok 3. Věnujte si více času
Pokud míříte na nějaké důležité místo, věnujte si trochu času navíc. Díky tomu nebudete ve stresu, pokud uvíznete v provozu, a bude méně pravděpodobné, že se nakonec budete chovat hněvivě.
- Pravděpodobně víte, že byste měli odejít dostatečně brzy, abyste zvládli obvyklý čas dojíždění, ale zjistit provoz může být obtížnější.
- Informace o aktuálním dopravním provozu ve vašem okolí vám poskytne místní ministerstvo dopravy, policejní zprávy a novinky. Může dojít k nehodě nebo stavebním pracím, o kterých jste nevěděli.
- Některé webové stránky ministerstva dopravy nabízejí dojíždějícím kalkulačku doby cesty. Tyto kalkulačky se zeptají, odkud odjíždíte, kam míříte a v kolik hodin musíte dorazit, a poté si zkontrolujte dojíždění pomocí relevantních aktualizací provozu.
Krok 4. Vyhněte se provozu, kdykoli je to možné
Pokud žijete na venkově, máte pravděpodobně omezené možnosti cestování. Pokud ale žijete ve více městských oblastech nebo v jejich blízkosti, možná budete schopni najít objížďku kolem provozu, který čeká dopředu.
- Pokud cestujete s alespoň jedním dalším cestujícím, můžete se kvalifikovat pro jízdní pruh v autě. Zkontrolujte si však své místní vyhlášky, protože některá místa vyžadují v daném autě minimálně tři cestující.
- Vyhněte se špičkám provozu. To se bude lišit od jednoho města k druhému, ale provoz je obecně nejhorší mezi 7:00 a 10:00 a od 15:00 do 19:00.
- Stahujte a používejte dopravní aplikace. Ty mohou detekovat nadcházející dopravní zácpy a podle toho vás přesměrovat. Před jízdou si jej nezapomeňte nastavit, protože řízení a vrtění se v telefonu může způsobit nehodu.
Krok 5. Jeďte veřejnou dopravou
Jistým způsobem, jak zabránit vzteku na silnici, je zcela se vyhnout jízdě v provozu. Pokud žijete ve velkém městě nebo v jeho blízkosti, je velká šance, že budete mít přístup k dostupnému systému veřejné dopravy. I když nežijete ve velké metropolitní oblasti, jako je New York, má vaše město s největší pravděpodobností rozsáhlou síť autobusových linek, lehkých tranzitních kolejí a/nebo linek metra.
- Užívání veřejné dopravy odstraňuje stres z dojíždění. Můžete si přečíst, poslouchat hudbu nebo se jednoduše vyladit, zatímco řidič řeší provoz.
- Většina možností veřejné dopravy je cenově dostupná a ve srovnání s náklady na plyn a parkování může být autobus/metro ve skutečnosti levnější než řízení.
- I když linky městské hromadné dopravy ve vašem městě nevedou přímo k vašemu bloku, můžete dojít pěšky nebo na kole na nejbližší zastávku veřejné dopravy. Vaše komunita může mít dokonce možnost zaparkovat a jet, takže můžete zajet na nejbližší zastávku metra/tramvaje.
- Podívejte se na možnosti veřejné dopravy ve vašem městě online vyhledáním autobusových/železničních systémů ve vaší oblasti.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Buďte v situaci dospělí.
- Pokud vás rozzlobený řidič začne sledovat nebo vám něco hodí do auta, zůstaňte v klidu a zavolejte místní policii nebo dálniční hlídku. Zkuste si zapamatovat popis auta, řidiče a registrační značku (pokud je to možné), abyste ji mohli nahlásit policii.
- Pokud máte v autě děti nebo někoho blízkého, myslete na ně a na jejich bezpečnost.
- Pokud jste náchylní k agresivní jízdě a vzteku na silnici, zvažte vyhledání poradenství, které by vám pomohlo vyrovnat se s problémy s hněvem/agresivitou, než způsobí vážnější problém.
Varování
- Pokud jsou vaše děti v autě, snažte se vyvarovat sprostých řečí a špatných akcí. Pamatujte, že na to přijdou a sami to předvedou.
- Silniční vztek není nikdy bezpečný. Snažte se zůstat v klidu, bez ohledu na to.
- Nikdy nepřestávejte někoho konfrontovat. Udržujte okna nahoře a dveře zamčené. Vydejte se na nejbližší policejní stanici nebo do velmi obydlené oblasti. Cestou jeďte klidně a pokud je to možné, proveďte alespoň čtyři zatáčky vpravo (nebo vlevo ve Velké Británii, na Novém Zélandu, v Austrálii nebo Irsku). Váš pronásledovatel se pravděpodobně vzdá, protože jedete v kruzích.
- Odolejte nutkání zapojit rozzlobené řidiče. Vlna nebo dokonce opravdový úsměv může být vnímán jako sarkastický nebo nepřátelský a mohl by pobouřeného člověka snadno vyprovokovat.
- Mějte oči na silnici. Stačí vteřinový pohled, aby došlo k nehodě nebo podráždění silničního řidiče.
