Masáže uvolňují svaly, stimulují oběh a snižují emoční stres. Dát někomu rychlé otření ramen je příjemné, ale pokud chcete svému blízkému vytvořit nezapomenutelný a uzdravující zážitek, stojí za to si udělat čas na uklidňující prostředí a použít správnou techniku. Pokračujte v čtení a dozvíte se vše, co potřebujete vědět pro vynikající masáž.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití správné techniky
Krok 1. Naučte se tahy
Nejběžnějším typem masáže je švédská masáž, která využívá čtyři různé druhy tahů k uvolnění a uzdravení svalů. Celotělová masáž využívá všechny čtyři techniky:
- Effleurage je hladký zdvih, který uvolňuje tkáň měkkých svalů. Vaše ruce by měly snadno klouzat po povrchu těla.
- Petrissage zahrnuje mačkání a válcování svalu mezi rukama, což je užitečné pro uvolnění svalového napětí.
- Tření je použití hlubokých pohybů podávaných se stálým tlakem, aby se tkáně navzájem třely a stimulovaly oběh.
- Tapotement je staccato tap provedené boky nebo patami rukou.
Krok 2. Zaměřte se na svaly, ne na kosti
Když provádíte masáž, klíčem je použít ruce k procvičení svalů na krku, ramen, zad, paží, nohou a chodidel. Jemným dotykem najděte měkké, masité svaly a poté je promněte rukama. Nikdy nevyvíjejte tlak na kosti člověka, zejména na páteř a kostrč. Pokud máte pochybnosti o tom, zda je místo složeno ze svalu nebo kosti, jemným lehkým dotykem jej pohlaďte a poté přejděte do jiné sekce.
Krok 3. Zatlačte, ale ne příliš
Svaly promněte prsty, dlaněmi a patami rukou. Vyvíjejte stálý a pevný tlak, abyste stimulovali oběh a uvolnili svaly. Nepoužívejte však váhu svého těla k tlačení dolů na svaly člověka; pokud budete příliš tlačit, můžete způsobit bolest nebo dokonce zranění.
- Když použijete správné množství tlaku, měli byste být schopni cítit pohyb svalů a relaxovat pod kůží. Osoba, kterou masírujete, může vydávat zvuky uvolnění, ale neměl by křičet bolestí. Pokud si člověk stěžuje, uvolněte se.
- Někdy je obtížné vyvinout rovnoměrný tlak rukama, zvláště pokud jste po chvíli unavení. Zkuste místo rukou použít tenisový míček. Umístěte míč proti masírovanému svalu a rukou jej jemně přitiskněte k tělu.
Krok 4. Masírujte pomalu
Osoba, kterou masírujete, by neměla mít dojem, že spěcháte. Příliš rychlá práce činí masáž méně relaxační a také méně efektivní; nemůžete důkladně masírovat svaly, pokud budete dělat rychlé pohyby po povrchu těla, místo abyste měli čas proniknout hlouběji.
- Při masáži používejte rovnoměrné, rovnoměrné tahy, než rychlé trhavé pohyby.
- Rozdělte celkovou dobu masáže mezi části těla, které masírujete. Pokud jste například plánovali, že masáž bude trvat hodinu, strávte deset minut na krku, dvacet na zádech a ramenou, deset na pažích, deset na nohou a deset na nohou.
Krok 5. Komunikujte s osobou, kterou masírujete
Zeptejte se ho nebo na to, které svaly se cítí napjaté nebo napjaté. Řekněte mu, ať vám dá vědět, jestli je masáž jakýmkoli způsobem bolestivá nebo nepříjemná, a během tohoto intimního procesu určitě respektujte jeho přání.
Metoda 2 ze 3: Provádění masáže celého těla
Krok 1. Začněte krkem a rameny
Lidé v této oblasti těla často drží velké napětí, a když nemáte čas na úplnou masáž, soustředění na krk a ramena může poskytnout okamžitou relaxaci. K masáži krku a ramen použijte následující techniku:
- Prsty uchopte stranu krku a jemně zatlačte na svaly a šlachy. Uhněteme palcem a ukazováčky. Volnou rukou můžete masírovat hlavu současně.
- Opřete prsty o ramena a položte palce na svaly umístěné na obou stranách krku. Stiskněte ramena a zatlačte palci. Pohyb by měl být pomalý a plynulý.
- K masáži ramen můžete použít i předloktí. Předloktí položte na obě ramena a jemně houpejte dopředu a dozadu, abyste uvolnili ramenní svaly.
Krok 2. Promněte záda
Pracujte dolů od ramen na obou stranách zad a protírejte svaly, jak jdete. Když se dostanete do oblasti dolní části zad, rukama a palci promněte tamní svaly. U lidí, kteří každý den stojí nebo sedí několik hodin, se v této oblasti často objeví bolest, takže možná budete chtít strávit více času uvolňováním svalů.
- Nezapomeňte nevyvíjet tlak na páteř a další zadní kosti. Zaměřte se na svaly na obou stranách páteře.
- Jděte hlouběji tím, že klečíte vedle osoby a položíte patu ruky na dolní část zad na opačné straně, prsty směřují od těla. Druhou ruku položte na první ruku a opřete se o sval. Svalem takto hněte několik minut a poté přepněte na druhou stranu.
Krok 3. Pracujte na pažích a nohou
Oběma rukama vytvořte kolem nadloktí kruh. Propracujte svaly paží dlaněmi a prsty a postupujte dolů až k zápěstím. Opakujte s opačnou paží, poté pracujte na nohách, počínaje stehny a hnětením svalů, dokud nedosáhnete na kotníky.
Krok 4. Masírujte ruce a nohy
Nechte osobu, kterou masírujete, převrátit tak, aby jeho tvář a trup směřovaly nahoru. Masírujte každou ruku mezi palcem a ukazováčkem a dávejte pozor, abyste propracovali svaly dlaní, palců a každého jednotlivého prstu. To samé proveďte s chodidly a dávejte pozor, abyste na kosti příliš netlačili.
- Na chodidla používejte jemné, rovnoměrné tahy. Snažte se osobu nelechtit, protože by to mohlo narušit její stav relaxace.
- Ohýbejte ruce a nohy dopředu a dozadu, aby se svaly při jejich masáži protáhly.
Krok 5. Ukončete obličejem a hlavou
Klekněte si za osobu, kterou masírujete a prsty si v kruzích promněte chrámy. Jemně vetřete oblast čela a dutin. Položte prsty na pokožku hlavy a masírujte ji stejným pohybem, jaký byste použili na šamponování vlasů.
Metoda 3 ze 3: Vytvoření uklidňujícího nastavení
Krok 1. Vyberte si pokojnou místnost
Během masáže by měla být vnější rozptýlení omezena na minimum. Hluk z dopravy, hudba venku a zvuk hlasů lidí mohou narušit relaxační náladu, díky které jsou masáže tak emocionálně prospěšné. Ložnice je nejzjevnější volbou, ale pokud je ve vašem domě ještě jedna místnost, která je více vzdálená od hlavní akce ve vašem domě, zvažte její použití jako masážní místnosti.
- Masážní místnost by měla být čistá, bez nadměrného nepořádku nebo nepořádných míst, která by mohla způsobit, že se osoba, kterou masírujete, cítí úzkostně nebo ve stresu. Pokud používáte ložnici a v rohu je hromada prádla, uklidte ji před zahájením masáže.
- Vyberte si pokoj s dostatkem soukromí. Najděte si místo, kde vás pravděpodobně nebudou rušit děti, spolubydlící nebo domácí mazlíčci. Pokud mají dveře do pokoje zámek, můžete zvážit jeho použití.
- Zajistěte, aby teplota v místnosti byla příjemná, aby osoba, kterou masírujete, nebyla příliš studená ani teplá.
Krok 2. Připravte masážní oblast
Profesionální masáže probíhají na masážních stolech, ale pro domácí masáž je vhodný jakýkoli plochý, pohodlný povrch. Můžete použít postel, podlahu nebo dokonce jídelní stůl, pokud jste si jisti, že je dostatečně pevný, aby unesl váhu člověka, aniž by se zhroutil.
- Masážní oblast vyložte čistými, měkkými prostěradly. Pokud osoba, kterou masírujete, má tendenci se ochladit, můžete oblast také vyložit teplou přikrývkou nebo dvěma. Povrch, který používáte, by měl být plochý a hladký, aby se masírovaná osoba cítila co nejpohodlněji a zároveň byla podporována.
- Poskytněte člověku malý polštář, na který si při masáži položí hlavu.
Krok 3. Postavte stůl s masážními potřebami
Abyste poskytli tu nejzákladnější masáž, stačí vám jen ruce. Některá zařízení však mohou učinit zážitek efektivnější a příjemnější. Připravte se na masáž, ale postavte si malý odkládací stolek s těmito položkami:
-
Masážní olej nebo pleťová voda. Nanesení oleje nebo pleťové vody před tím, než začnete třít tělo, pomůže vašim rukám hladce klouzat po kůži. Tím se zabrání odření a podráždění nebo bolestivému tření.
- V obchodech se zdravím a kosmetikou se prodávají speciální masážní oleje, ale můžete také použít mandlový olej, jojobový olej nebo jiný kosmetický olej z obchodu se zdravou výživou.
- Vytvořte si vlastní masážní olej smícháním kokosového oleje s několika kapkami esenciálního oleje, jako je levandule, která podporuje relaxaci, nebo citronová tráva, která dodává energii.
- Několik čistých ručníků. Pokud se rozhodnete použít olej nebo pleťovou vodu, je dobré mít pár ručníků pro případ, že byste potřebovali setřít rozlité tekutiny nebo přebytečnou tekutinu. Můžete také použít ručníky k zakrytí částí těla osoby, které nejsou masírovány, takže zůstanou teplé, když pracujete na jiných částech těla.
Krok 4. Zvažte osvětlení a hudbu
Osvětlení v masážní místnosti by mělo být tlumené, ale ne tmavé, aby se vytvořila uklidňující, ale ne ospalá atmosféra. Vypněte stropní světla v místnosti, a pokud svítí slunce, zavřete také stínění. Zvažte zapálení několika svíček po místnosti. Pokud chcete pomocí hudby pomoci člověku, kterého masírujete, cítit se uvolněně, zvolte klidnou instrumentální hudbu bez stálého rytmu.
Krok 5. Pomozte osobě, kterou masírujete, se cítit pohodlně
Pozvěte osobu do místnosti a ukažte jí postel nebo místo na podlaze, které jste nastavili pro masáž. Je jen na vás a na člověku, kterého masírujete, abyste určili, co si daný člověk při masáži oblékne. Pokud je oděv nošen, měl by být tenký a lehký, aby bylo možné masáž účinně provádět přes látku.
- Nechte osobu vědět, že by si měl lehnout obličejem dolů na postel nebo masážní oblast.
- Možná budete chtít na několik minut opustit místnost, aby měl čas se uklidnit, než začne masáž.
