Zácpa je běžný stav, který postihuje lidi všech věkových kategorií. Jedinci se zácpou mají velmi málo pohybů střev, například jednou za tři dny, nebo mají stolici, která může být tvrdá, suchá, malá, bolestivá nebo obtížně průchodná. Zácpa není typicky nebezpečná a většina lidí ji zažívá jen krátce.
Kroky
Část 1 ze 2: Hnětení břicha k uvolnění zácpy
Krok 1. Poznejte výhody břišní masáže
Pokud máte zácpu, může vám být nepříjemné a dokonce vás bolí. Masáž břicha může nejen pomoci zmírnit zácpu, ale má i další výhody. Tyto zahrnují:
- Minimalizace potřeby dlouhodobého projímání
- Odlehčovací plyn
- Snížení pravděpodobnosti, že budete při zácpě potřebovat lékařskou pomoc
- Uvolňuje vás a vaše svaly, což může uvolnit vaše střeva.
Krok 2. Najděte si příjemné místo pro masáž
Možná si budete chtít lehnout a provést břišní masáž. To vám může pomoci uvolnit se a může to být jednodušší než stát. Dopřejte si alespoň 30 minut na pohodlí a proveďte masáž. Spěchání vám může způsobit další stres, který vám může zabránit ve zmírnění zácpy.
- Masírujte se v příjemném a tichém prostředí, jako je vaše ložnice. Zhasněte všechna světla a snižte hluk na minimum, abyste se mohli lépe uvolnit.
- Zvažte ležení v teplé lázni. Teplá voda pomáhá relaxovat, což může pomoci zmírnit vaši zácpu.
Krok 3. Zahajte masáž břicha
Váš střevní trakt je mezi kyčelními kostmi v podbřišku. Můžete si masírovat břicho jakýmkoli pohybem nebo vzorem, který si přejete. Použití kruhových pohybů však může lépe ulevit od zácpy.
Pomocí špiček ukazováčků masírujte tenké střevo ve směru hodinových ručiček, krouživými pohyby kolem pupku. Opakujte otáčení těchto kruhů 3 až 5krát
Krok 4. Pokračujte v masážní sekvenci
To podpoří pohyb vašeho odpadu dolů do vašich útrob. Pokračujte v sekvenci následujícími pohyby:
- Hlaďte břicho z levé strany doprava
- Vibrujte rukama a prsty v oblasti pupku
- Jednou rukou proveďte kruhový pohyb těsně pod pupkem a druhou rukou rychle udělejte další kruh
- Jednou rukou přes druhou opakujte pohyb proti směru hodinových ručiček
- Pomocí prstů masírujte malými krouživými pohyby
- Pohybujte se po stranách břicha dovnitř a dolů
Krok 5. Opakujte hladící pohyby
Na stimulaci střev musíte masírovat břicho mezi 10 a 20 minutami. Pokračujte v sekvenci pohybů 10–20 minut a zastavte se. Udělejte si přestávku a posuďte, zda potřebujete rozhýbat střeva. Pokud ne, zkuste jinou masáž nebo počkejte později.
- Vyvarujte se přílišného hladení nebo tlačení. Může dojít ke zhutnění fekální hmoty a ztížení evakuace vašich střev.
- Při zácpě pokračujte v každodenní masáži břicha, i když potřebujete použít jinou metodu, abyste si ulevili. Provádění každodenní břišní masáže může zabránit dalším záchvatům zácpy nebo plynatosti.
Krok 6. Pohněte nohama
Pohybem nohou směrem k břichu můžete stlačit části střevního traktu. Při masáži břicha zvažte střídání každého kolena směrem k břichu nebo do strany. To může dále stimulovat vaše střevo a zmírnit zácpu.
Krok 7. Neignorujte nutkání kakat
Během masáže možná budete muset evakuovat svá střeva. Pokud k tomu dojde, nečekejte nebo ignorujte nutkání. Vlezte si na záchod a dejte si čas na hovínka. Pokud tak neučiníte, může to vést k:
- Kalení stolice
- Napínání
- Hemoroidy
- Bolest
Část 2 ze 2: Kombinace masáže s jinými přírodními prostředky
Krok 1. Pijte hodně vody
Zácpa často souvisí s dehydratací tlustého střeva. Pití 8 uncí vody 8krát denně na 2 litry vás může rehydratovat a ulevit od zácpy.
Pijte vodu z vodovodu nebo balenou vodu. Vyhněte se syceným a ochuceným vodám, které mohou způsobit zhoršení plynu a nadýmání
Krok 2. Zkuste ovocnou šťávu
Pokud vám voda zácpu nezbaví, zvažte přechod na ovocnou šťávu. K jídlu vypijte 2–4 unce (60 až 120 mililitrů) švestek nebo jablečného džusu. Pokud si nevšimnete rozdílu, možná budete muset vypít více.
Smíchejte jeden díl šťávy a jeden díl vody, pokud je šťáva příliš intenzivní pro vás nebo vaše chuťové pohárky. Pokud chcete, můžete džus také pít na ledu
Krok 3. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Kromě pití vody a/nebo ovocné šťávy jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny. To vám může uvolnit stolici a stimulovat střeva. Snažte se sníst 14 gramů vlákniny na každých 1 000 kalorií, které zkonzumujete. Některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které mohou ulevit od zácpy, zvláště v kombinaci s masáží, jsou:
- Hrášek
- Sušené švestky
- Hrušky
- Švestky
- Broskve
- Brokolice
- Fazole
- Růžičková kapusta
- Lněná semínka
- Mrkve
- Ananas
- Celá zrna
- Vločkové otruby
Krok 4. Pohybujte svým tělem
Pohyb a fyzická aktivita mohou stimulovat vaše střeva. Proveďte cvičení s nízkým dopadem, které vám pomůže zmírnit zácpu. Zvažte kombinaci s masáží břicha, abyste rychleji ulevili zácpě.
- Uvědomte si, že jakýkoli druh pohybu nebo cvičení je vhodný ke zmírnění zácpy. Nejlepší jsou však cviky s pouze mírným dopadem. Zvažte běh, chůzi, jízdu na kole a plavání. Cvičení jógy může také zmírnit zácpu.
- Získejte tolik pohybu, kolik jste schopni. I 15 minut cvičení může pomoci stimulovat vaše střeva.
Krok 5. Buďte opatrní s minerálními oleji, stimulačními projímadly a klystýry
Existují různé názory na používání přírodních olejů, laxativ a klystýrů k léčbě zácpy. Mohou způsobit chronickou zácpu, poranit svaly tlustého střeva a konečníku a vytvořit závislost na projímadlech při pohybu střev. Zeptejte se svého lékaře, zda je některá z těchto léčby pro vás vhodná a bezpečná.
Krok 6. Konzumujte ricinový olej
Ricinový olej, používaný po generace, působí jako přírodní projímadlo. Rozkládá se na látku stimulující střeva, která vám může ulevit od zácpy. Kombinace ricinového oleje s masáží může poskytnout ještě rychlejší úlevu.
- Vezměte 1-2 lžičky ricinového oleje na prázdný žaludek. To by vám mělo vykakat do 8 hodin.
- Smíchejte ricinový olej se sladidlem, jako je pomerančový džus. To může omezit jeho špatnou chuť.
- Vyhněte se užívání více ricinového oleje, než je doporučená dávka. Pokud tak učiníte, může dojít k předávkování. Mezi příznaky předávkování ricinovým olejem patří: křeče v břiše, bolest na hrudi, závratě, halucinace, průjem, dušnost, kožní vyrážka a svírání v krku. Pokud se u vás objeví některý z těchto příznaků, zavolejte na národní bezplatnou horkou linku Poison Help na 1-800-222-1222, pokud jste ve Spojených státech. Zástupce vám poskytne další pokyny, co máte dělat.
Krok 7. Zařaďte do své stravy psyllium
Přidání doplňků vlákniny do vaší stravy může pomoci dále posílit účinky břišní masáže. Psyllium plevy jsou velmi jemné vločky psyllium. Tyto doplňky vlákniny mohou změkčit stolici. Zvažte přidání psylliiových slupek, prodávaných pod názvy jako Metamucil, FiberCon a Citrucel, do vaší stravy, abyste ulevili od zácpy.
- Získejte psyllium v přírodních obchodech s potravinami nebo výživou.
- Smíchejte ½ čajové lžičky psyllium a 8 uncí vody. Můžete to udělat ráno nebo večer. Zvyšte dávku pouze v případě potřeby.
- Pokud chcete, přidejte plevy psyllium do ovocného smoothie. Ovoce může také posílit výhody jak psyllium, tak břišní masáže.
Krok 8. Použijte lněné semínko ke stimulaci střev
Lněné semínko, lněný olej a moučka mohou pomoci ulevit od zácpy. Mohou také nahradit všechny živiny, které ztrácíte kvůli stavu. Přidejte do svého jídla výrobky z lněných semínek po celý den, abyste stimulovali svá střeva. Vyhněte se příjmu více než 50 gramů (nebo 5 polévkových lžic) celého lněného semínka denně. Lněné semínko můžete získat:
- Přidání lžíce mletého lněného semínka do teplých nebo studených snídaňových cereálií
- Smíchání jedné čajové lžičky mletého lněného semínka v majonéze nebo hořčici na sendvič
- Mícháním jedné lžičky mletého lněného semínka do 8 uncí jogurtu
- Použijte mleté lněné semínko do pečiva včetně sušenek, vdolků a chleba
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Varování
- Pokud máte spolu s bolestmi břicha průjem, okamžitě navštivte lékaře.
- Pokud máte silné bolesti břicha, okamžitě jděte na pohotovost.
- Pokud trpíte trvalou zácpou, navštivte svého lékaře.
