Vypuknutí COVID-19 zavřelo celá průmyslová odvětví a vlády nařídily podnikům, aby nechaly zaměstnance pracovat z domova. Nicméně miliony dalších zaměstnanců po celém světě jsou v důležitých průmyslových odvětvích, která se musí hlásit do práce. Pokud jste jedním z těchto zaměstnanců, pravděpodobně se cítíte nervózní a znepokojení touto situací. Nejsi sám. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste ochránili sebe i ostatní před virem a udrželi si duševní zdraví po vypuknutí nákazy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zajistěte bezpečnost sebe i ostatních
Krok 1. Zkuste dojíždět v době, kdy je veřejná doprava méně přeplněná
Pokud dojíždíte veřejnou dopravou, máte větší šanci zachytit zárodky od jiných lidí nebo infikovaných povrchů. Pokud můžete, zkuste dojíždět v době, kdy je veřejnou dopravou méně lidí, abyste snížili své šance na setkání s virem. Podívejte se, jestli vás váš šéf nechá přijít do práce dříve nebo později, abyste se vyhnuli dojíždění ve špičce.
- Procvičujte si také běžné postupy sociálního distancování ve veřejné dopravě. Držte se 6 stop (1,8 m) od ostatních a nedotýkejte se obličeje, dokud si neumyjete ruce.
- Pokud je to možné, zkuste zvážit jiné způsoby dojíždění, které vás udržují izolovanější. Pokud jedete na kole nebo řídíte, potkáte méně lidí a budete mít větší šanci chránit své zdraví.
Krok 2. Často si myjte ruce a nedotýkejte se obličeje
Udržování čistých rukou je vždy důležité, ale je to obzvláště důležité v práci. Virus můžete vyzvednout z infikovaných povrchů nebo jej šířit ostatním, pokud ho máte u sebe. Během dne mnohokrát důkladně drhněte ruce po dobu nejméně 20 sekund. Nezapomeňte si vyčistit přední a zadní část rukou až po zápěstí a také nehty.
- Nikdy se nedotýkejte obličeje, než si důkladně umyjete ruce. Je dobrým zvykem úplně se nedotýkat tváře.
- Pokud vám ruce z veškerého praní vysychají, zkuste si s sebou vzít malou lahvičku zvlhčovače, kterou použijete poté, co si umyjete ruce.
Krok 3. Noste s sebou dezinfekci rukou, abyste se mohli dezinfikovat na cestách
Pokud máte práci, kde nejste vždy poblíž umyvadla nebo koupelny, vezměte si s sebou dezinfekci rukou, abyste měli ruce čisté. Použijte výrobek, který obsahuje alespoň 60% alkoholu, a v průběhu dne si jej často potírejte rukama.
- Pamatujte, že používání dezinfekčního prostředku na ruce je pouze náhradou za mytí rukou, nikoli náhradou. Ruce si pořádně umyjte, jakmile to půjde.
- Vy a ostatní pracovníci můžete požádat svého zaměstnavatele o instalaci dávkovačů dezinfekčních prostředků na ruce kolem pracovního prostoru, aby byla sanitace snazší.
Krok 4. Pokud jste poblíž jiných lidí, noste respirátorovou masku a rukavice
COVID-19 je vzduchem přenášený virus, který se šíří, když lidé kašlou nebo kýchají, takže respirační maska vám může zabránit dýchat kapičkami a onemocnět. Doporučeným výrobkem je maska N95, ale určitý účinek má i chirurgická maska. Vyvarujte se používání roušek, které jsou určeny pro zdravotnické pracovníky. Můžete se rozhodnout nosit rukavice, ale to nenahrazuje správné mytí rukou.
- Pokud jste pracovník ve velmi blízkém kontaktu s lidmi, jako EMT, noste také ochranné brýle. Virové kapičky se také mohou dostat do vašich očí.
- Nezapomeňte často měnit rukavice po celý den, zvláště po manipulaci s předměty, kterých se dotkli jiní lidé. Jakmile s nimi skončíte, zlikvidujte všechny použité rukavice.
Krok 5. Udržujte vzdálenost 6 stop (1,8 m) mezi sebou a ostatními
Je nepravděpodobné, že by se koronavirus rozšířil ve vzduchu dále než 1,8 m, proto se snažte udržovat tuto vzdálenost mezi sebou a ostatními. Rozšiřte svou kancelář a pokud je to možné, držte se dál od svých spolupracovníků. Tím se zabrání šíření viru vaším pracovištěm.
- Pokud se musíte dostat blíž k ostatním lidem, nezapomeňte si nasadit masku.
- Udržujte tento odstup také od všech ostatních lidí na veřejnosti. Pokud jste v autobuse nebo v parku, držte lidi v bezpečné vzdálenosti.
Krok 6. Vyhněte se sdílení zařízení, počítačů nebo telefonů s jinými pracovníky
Všichni pracovníci by měli používat vlastní pera, myši, klávesnice a jakékoli další vybavení pracoviště. Tím se zabrání šíření viru na infikovaných površích.
Pokud někdo jiný používá vaše zařízení, okamžitě jej dezinfikujte lyzolem, alkoholem nebo 10% roztokem bělidla
Krok 7. Zůstaňte doma, pokud jste nemocní, abyste zabránili šíření viru
Pokud se setkáte s příznaky COVID-19, je velmi důležité izolovat se, dokud neprojdou. Zůstaňte doma z práce a nenechte nikoho přijít na návštěvu, pokud nepotřebujete pomoc. Kontaktujte svého lékaře a požádejte ho o vyšetření nebo jiné pokyny.
- Hlavními příznaky COVID-19 jsou horečka, suchý kašel a dušnost. Přetížení, rýma a kýchání obecně nejsou příznaky COVID, takže se pravděpodobně jedná o normální nachlazení nebo chřipku. Pokud máte tyto příznaky, měli byste zůstat doma, abyste se vyhnuli šíření chřipky!
- Pokud váš zaměstnavatel váhá s poskytnutím volna, dejte mu jasně najevo, že si myslíte, že máte virus. Můžete je nahlásit OSHA, pokud vám odmítnou dát volno, když jste nemocní.
Metoda 2 ze 3: Zvládání stresu při práci
Krok 1. Zeptejte se svého zaměstnavatele, jaké bezpečnostní postupy pracoviště dodržuje
Pokud váš zaměstnavatel zavedl bezpečnostní postupy, jako je zřízení stanic na mytí rukou a pokynů k distancování se od společnosti, bude se vám pravděpodobně lépe vstoupit. Promluvte si se svým nadřízeným nebo nadřízeným, abyste zjistili, jaká opatření přijala vaše společnost k ochraně zaměstnanců. Buďte připraveni nabídnout návrhy, jak by mohla být bezpečnostní reakce společnosti lepší.
Pokud váš zaměstnavatel nemá zavedeny žádné bezpečnostní postupy, nasměrujte je podle pokynů OSHA k ochraně pracovníků během vypuknutí nákazy na
Krok 2. Přečtěte si o viru a nejlepších metodách, jak se chránit
Pokyny pro prevenci viru se příležitostně mění, takže buďte informováni. Mít znalosti, které vás chrání, vám může pomoci cítit se lépe v práci. Přečtěte si o nejnovějších postupech, jak se virus šíří a jak se můžete chránit před onemocněním, a poté tyto metody použijte v práci.
- Informujte také své spolupracovníky. Pokud například uvidíte, jak se jeho spolupracovník dotýká tváře, zdvořile řekněte „To je velmi nebezpečné a mohlo by vám být špatně. Zkuste se přestat dotýkat svého obličeje.“
- Získejte informace z renomovaných zdrojů, jako je CDC a Světová zdravotnická organizace. Tyto webové stránky poskytují každodenní aktualizace ověřených informací.
Krok 3. Soustřeďte se na věci, které můžete ovládat, aby se vaše úzkost snížila
Soustředění se na věci, které nemůžete ovládat, vede k větší úzkosti. Zůstaňte při zemi a proveďte všechna opatření, která můžete ovládat, jako je mytí rukou, udržování vzdálenosti od lidí a dezinfekce pracovního prostoru. Zkuste se nesoustředit na to, co dělá vláda, nebo na jiné věci, které teď nemůžete ovlivnit. To jen zvýší váš stres.
Zkuste si připomenout, že jste udělali všechna správná opatření, abyste se ochránili. Řekněte si „Umyl jsem si ruce, mám masku a vyhýbám se lidem. Udělal jsem vše, co jsem mohl, abych se chránil."
Krok 4. Pokuste se vyhnout tomu, abyste o viru stále mluvili se spolupracovníky
Zatímco virus je pravděpodobně v mysli každého, neustálé soustředění se na něj zhoršuje úzkost každého. Pokuste se co nejvíce zapojit do běžné konverzace, aby vás všechny zaujaly jiné věci. Zeptejte se na rodinu, koníčky, televizní pořady a další nevirová témata.
Díky pokynům na sociální distancování mnoho lidí dohání nejnovější televizi a filmy. Zkuste se každého zeptat, co teď sleduje, abyste získali dobrý konverzační nápad
Metoda 3 ze 3: Odvíjení mimo práci
Krok 1. Dělejte činnosti, které vás baví, abyste si zlepšili náladu
Zaneprázdnit se je skvělý způsob, jak snížit stres mimo práci. Pokud můžete, držte se svých koníčků a zájmů. To může snížit váš stres a úzkost ze situace.
- Cvičení je známý omezovač stresu. Zkuste zůstat aktivní tím, že budete chodit, běhat nebo cvičit videa doma. To vás udrží v dobré kondici a pomůže vašemu duševnímu zdraví.
- Pokud se cítíte zahlceni, zkuste cvičit relaxační cvičení, jako je jóga nebo meditace. Online jsou k dispozici videa s průvodcem pro všechny úrovně dovedností.
- Kromě cvičení a meditace jsou všechny vaše činnosti dobré pro vaše duševní zdraví. Hrajte videohry, čtěte, hrajte hudbu a věnujte se dalším svým koníčkům, abyste si zlepšili náladu.
Krok 2. Udělejte si přestávky při poslechu zpráv, abyste ochránili své duševní zdraví
I když je důležité být informovaný, neustálá kontrola aktualizací pouze zvyšuje váš stres. Získejte potřebné informace a přestaňte poslouchat zprávy. Je to dobrý způsob, jak se vyhnout obavám z věcí, které nemůžete ovládat.
Získávání informací z renomovaných zdrojů, jako je CDC, je lepší než poslouchat kabelové zprávy. Zprávy někdy senzační příběhy získávají větší pozornost, což by mohlo vaši úzkost ještě zhoršit, pokud jste již ve stresu
Krok 3. Dodržujte zdravou výživu a dobře spěte, abyste si udrželi imunitu
I když nemůžete zaručit, že nebudete nemocní, silný imunitní systém je vždy dobrý způsob, jak se udržet zdravý. Jezte co nejvíce čerstvého ovoce a zeleniny a udělejte vše pro to, abyste se každou noc vyspali 7-8 hodin. Pomocí těchto jednoduchých kroků můžete udržet svůj imunitní systém silný po celou dobu epidemie.
- Pokud se nemůžete dostat do obchodu tak často kvůli karanténě, pak je vhodnou alternativou konzervovaná nebo mražená zelenina a ovoce.
- Kouření, nadměrné pití a konzumace sladkých nebo zpracovaných potravin může snížit vaši imunitu. Snažte se dodržovat zdravou výživu a odstraňte špatné návyky, abyste se chránili.
- Kromě toho je zdravá strava a dobrý spánek dobrým způsobem, jak ovládat svou úzkost.
Krok 4. Zůstaňte v kontaktu s přáteli a rodinou
Musí jít do práce a potom zůstat doma může být izolační a depresivní. Zůstat v kontaktu se svými přáteli a rodinou vám pomůže uvolnit se a cítit se propojeni s ostatními. Zkuste si alespoň jednou denně promluvit s někým mimo práci, abyste předešli depresi a úzkosti.
- Pokuste se mluvit o věcech kromě viru, když mluvíte s ostatními. Využijte tento čas k tomu, abyste se dostali ze situace.
- Existují všechny druhy způsobů, jak zůstat v kontaktu s lidmi. Telefonní hovor je vždy dobrý, ale software pro videokonference, jako je Skype nebo Zoom, vám dodá pocit většího spojení. Zkuste si s přáteli dát pravidelný skupinový hovor, abyste měli pocit, že se zase všichni potloukáte.
