Pokud jste někdy trpěli nízkým sebevědomím, pravděpodobně jste slyšeli radu „Jen se nauč mít rád sám sebe“. Ale co to přesně znamená? Abyste si zvýšili sebevědomí a milovali se, musíte být nejprve upřímní. Přímý přístup k ostatním lidem vám umožní hájit vlastní zájmy a zároveň dát lidem vědět, jaké jste „skutečné“. Být upřímný sám k sobě odstraní spoustu sociálního tlaku a umožní vám hledat skutečné štěstí. Přijetí poctivosti není vždy snadné, ale z dlouhodobého hlediska to stojí za to.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Být k sobě upřímný
Krok 1. Uznejte své úspěchy
Na konci každého dne, než jdete spát, přemýšlejte o všem, co jste dokázali. Zkuste si vybrat jeden okamžik, na který jste obzvlášť hrdí, může to být něco tak jednoduchého, jako je konečně porozumění textu písně. Pozitivním oslavením svého dne uznáváte a potvrzujete své příspěvky do širšího světa.
Uchovejte si a zarámujte veškerá ocenění nebo certifikáty, které obdržíte, i když se budou cítit méně významní. Zavěste je do své ložnice, pokud chcete, ale přesto je vystavte. Tyto displeje vám budou připomínat, co můžete dělat
Krok 2. Identifikujte své nedokonalosti
Přijměte skutečnost, že nejste dokonalí-nikdo není. Čím více se budete snažit skrýt své nedostatky, tím více lidí bude mít schopnost vás zranit a zmenšit. Na konci každého dne přemýšlejte o tom, co jste mohli udělat jinak. Řekněte: „Příště se budu chovat takhle.“Sestavení herního plánu změní vaše vnímané slabiny na silné stránky.
- Zkuste se vysmát svým nedostatkům. Pokud jste spálili všechny sušenky pro místní prodej pečiva, přiznejte to a řekněte: „Nejsem dobrý v pečení, ale umím dobře nakupovat. Tyhle z obchodu mi připadají skvělé! “
- Pokud máte vážnější vadu, například agresivní povahu, rozpoznání této slabosti vám umožní snížit její dopad. Můžete si například říci, že budete pět sekund vydržet, než odpovíte na komentář, pokud vás to naštve.
Krok 3. Protáhněte se
Poznejte své hranice a posouvejte je. Pak se ohlédněte a upřímně zhodnoťte, co jste udělali. Nikdy nevíte, čeho jste schopni, dokud na sebe nedržíte. Abyste byli upřímní ohledně svých limitů, musíte je nejprve objevit.
Nepodléhejte tlaku vrstevníků a udělejte něco, co vám bude nepříjemné pod rouškou výzev. Nalezení skutečných limitů funguje, pouze pokud k nim přistupujete jako ke svému osobnímu cíli. Pokud vás například skupina přátel naléhá, abyste s nimi upravili venkovní skalní stěnu a děsí vás to, zkuste nejprve vnitřní skalní stěnu
Krok 4. Sledujte svůj vnitřní dialog
Nebijte se mentálně. Udržujte své myšlenky pozitivní a dívejte se dopředu. Pokud máte pocit, jako byste bloudili na negativní území, zobrazte si stopku a představte si, že se zastavíte a otočíte a vydáte se lepším směrem.
Pokud máte špatný den v práci, místo toho, abyste si mysleli: „Nenávidím svůj život,“řekněte: „Nejsem si jistý, jestli je tato práce pro mě. Co mohu udělat, abych to změnil? “
Krok 5. Věnujte pozornost svému tělu
Buďte upřímní v tom, co vaše tělo potřebuje a co ne. Nelži si a předstírej, že určité chování je v pořádku, pokud je destruktivní. Jezte tři vyvážená zdravá jídla denně, cvičte alespoň třikrát týdně a dopřejte si dostatek odpočinku.
- Odpočinek je obzvláště důležitý, protože dává vašemu tělu šanci se dobít. Je také důležité pro zvládání stresu v průběhu času. Zaměřte se na zhruba 7 až 9 hodin spánku za noc, a pokud jste schopni, můžete dokonce zvážit rychlé zdřímnutí (asi 20 až 30 minut) během dne, které vám pomůže bojovat s únavou.
- Neužívání drog, vyhýbání se nadměrnému pití alkoholu a odvykání kouření jsou další činnosti, které zvýší vaše zdraví a zvýší vaše sebevědomí. Možná si řeknete: „Pokud jsem k sobě upřímný a starám se o sebe, měl bych opravdu přestat takhle pít.“
Krok 6. Dejte si pauzu
Pokud se cítíte zahlceni, zjistěte, co tento pocit způsobuje, a na chvíli od toho ustupte. Pokud vás tedy práce stresuje, můžete si naplánovat dovolenou nebo si dát pravidelné přestávky na oběd mimo kancelář. Pauza je o investování do sebe, o akci, která zvyšuje vaše sebevědomí.
- Možná si také budete muset úplně odpočinout od sociálních médií nebo technologie. Zeptejte se sami sebe: „Cítím se zklamaný tím, že jsem neustále k dispozici?“Pokud odpovíte „ano“, odložte telefon.
- Maximální přínos pro zdraví se vytvoří tak, že si dáte alespoň jednu přestávku každé dvě hodiny. Tyto takzvané „malé přestávky“zvyšují produktivitu a pozitivní emoce.
Metoda 2 ze 3: Být upřímný k ostatním
Krok 1. Vyjádřete uznání
Uvědomte si důležitou roli, kterou ve vašem životě hrají ostatní lidé. Přejděte ke své nejbližší rodině, přátelům a kolegům a řekněte jim jednoduše: „Děkuji“. Tím, že uznáte tyto vztahy, budete ke svým spojencům upřímní a ve výsledku je tyto vazby posílíte.
- Při rozhovoru s někým tímto způsobem se můžete cítit zranitelní a to je naprosto normální. Tento pocit můžete dokonce potvrdit slovy: „Vím, že se tam dávám, ale opravdu si vážím toho, co pro mě děláš.“
- Nebojte se oslovit také známé. Rychlé poděkování vám může získat nového přítele, což je vždy dobré pro vaše sebevědomí.
Krok 2. Buďte přímí
Když říkáte „bílé lži“, možná se pokoušíte někoho ochránit před bolestivou pravdou, ale nakonec můžete způsobit mnohem větší škody. Místo toho se pokuste taktně poskytnout pravdu. Pokud se vás například přítel zeptá na váš názor na film, který se jim líbil, ale který se vám nelíbil, můžete říci: „Nebylo to pro mě, ale bylo tam pár dobrých částí.“Nakonec získáte pověst přímého člověka, který mluví svůj názor, bez ohledu na důsledky.
- Tato malá opomenutí se časem sčítají a mohou mezi lidmi vytvářet celé alternativní reality. Nechcete, aby vztahy byly postaveny na lžích, dokonce i dobře míněných.
- Vyhýbání se „bílým lžím“vám nedává licenci být hrubý nebo zlý. Zkuste spárovat kousavější pravdy s jemnou úvodní frází, jako například „Vím, že jste na tomto projektu opravdu tvrdě pracovali, ale stále chybí příliš mnoho kritických detailů.“
Krok 3. Najděte pozitivní vzory
Myslete na někoho, koho obdivujete pro jeho upřímnost a otevřený charakter. Trávte čas s touto osobou a sledujte, jak zdůrazňuje pozitivní věci nebo zvládá nepříjemné situace. Můžete se jich dokonce zeptat: „Proč si myslíte, že poctivost je důležitá?“
Pokud jste mladší, rodič se může zdát jako jasná volba, ale snažte se být objektivní při hodnocení jejich poctivosti. Můžete si například položit otázku: „Řekli mi někdy, abych podváděl nebo lhal?“Pokud ano, nemusí být tou nejlepší volbou
Krok 4. Vyhněte se kreslení srovnání
Je přirozené vyrovnat se s ostatními lidmi. Pokud se však dostane do bodu, kdy na ostatní myslíte více než na sebe, zašlo to příliš daleko. Uvědomte si, že všechna srovnání tohoto druhu jsou nepřesná a opravdu zbytečná.
Místo toho, abyste se zabývali úspěchy ostatních, hledejte skutečné způsoby, jak svou situaci zlepšit. Vezměte si tu práci snů nebo se vydejte na cestu, kterou jste odkládali
Krok 5. Postavte se za sebe
Není lepší pocit, než když si uvědomíte, že jste ve skutečnosti udělali něco, abyste se chránili uprostřed útoku. Uplatňováním svého práva na spravedlivé zacházení učíte lidi, co budete chtít a co ne. To zvýší vaše sebevědomí, protože definujete osobní limity.
- Je normální chtít zapadnout a toužit po přijetí, ale nechat se tlačit ostatními lidmi se neslučuje, ale mizí. Nebojte se být vidět. Pokud vás například váš šéf předá za povýšení, které si zasloužíte, oslovte je a zeptejte se na to.
- Vaši přátelé mohou také občas ponižovat komentáře. Sdělte jim, že to není v pořádku, slovy: „Nevím, proč byste to říkali, ale je to zraňující a špatné.“
Krok 6. Řekněte ne
Touha pomáhat druhým je pozitivní vlastnost, dokud to nepoškodí vaši pohodu. Pokud souhlasíte s každou příležitostí, která se naskytne, riskujete, že budete přehnaní a stresovaní. A můžete se zapojit do aktivit, které vás ve skutečnosti nezajímají, na úkor věcí, které vás vášnivě zajímají.
- Zdvořile nabídku odmítněte sdělením: „Je to opravdu skvělý projekt, ale v tuto chvíli jsem úplně rezervovaný.“
- Pamatujte, že jste jediní, kdo skutečně zná vaše časová omezení. Nechte svůj jazyk odrážet vaši důvěru ve vaši schopnost udělat správnou volbu. Místo toho, abyste řekli: „Myslím, že nemůžu,“můžete říci: „Opravdu nemůžu, omlouvám se.“
Krok 7. Distancujte se od negativních osob
Posaďte se a přemýšlejte o svých přátelích a rodině. Zeptejte se sami sebe: „Jak mě ten člověk cítí? Chovají se ke mně dobře nebo špatně? “Pesimističtí nebo negativní lidé často splynou s vašimi ostatními přáteli, postupně otráví vaše myšlení a zničí váš den. Vypleňte je tak, že omezíte čas kolem nich a pomalu ho snížíte na nulu.
- To, že je někdo negativní, neznamená, že není vzrušující. Pamatujte však, že toto vzrušení může zahrnovat pokládání ostatních a to není dobré pro nikoho.
- Stěžovatelé jsou nebezpeční, protože vás postupně odvrátí od věcí, které vás dříve bavily. Snižte to v zárodku tím, že řeknete něco jako: „No, tento park je pro mě krásný, takže to nechme být.“
Krok 8. Vyhněte se pomluvám
Pověsti jsou často postaveny na polopravdách a přehánění. Přijmout poctivost znamená vzdát se drbů ve všech jejich podobách. Když to uděláte, zjistíte, že máte mnohem zajímavější rozhovory o skutečných věcech, které se kolem vás dějí, nikoli o falešných.
Jedním z problémů drbů je, že nejsou zcela abstraktní, ve skutečnosti negativně ovlivňují životy lidí. Pokud se například říká, že někdo chodí se šéfem (i když je to nepravdivé), mohlo by to vést k tomu, že se stane sociálním vyděděncem na pracovišti
Metoda 3 ze 3: Pochopení a posun vpřed ze své minulosti
Krok 1. Pamatujte, že vám někdo lhal
Podívejte se zpět do své minulosti a zeptejte se: „Kdo byl poslední člověk, který ti lhal? Jaký jsi z toho měl pocit? S největší pravděpodobností si vzpomenete na pocit zrady, zranění, vzteku nebo dokonce zmatku. Poté se zeptejte sami sebe: „Chcete tyto emoce vytvářet u ostatních lidí?“Toto cvičení opakujte pokaždé, když budete v pokušení někomu lhát „kvůli sobě“.
Krok 2. Zvažte původ svých myšlenek
Když se poctivě podíváte na své myšlenky, zjistíte, že mnoho vašich postřehů bylo převzato od jiných lidí. Možná se vám líbí, jak tento outfit vypadá, ale vaše sestra řekla, že to na vás nesnáší, takže už to nenosíte. Pokračováním v prohlašování těchto myšlenek za své vlastní oslabujete své sebevědomí.
Krok 3. Omluvte se
Pokud můžete myslet na konkrétního člověka, který trpěl v důsledku vašich lží, přistupte k němu a nabídněte rychlou (ale upřímnou) omluvu. Nejlepší je začít svou novou cestu s čistým štítem. To vám také umožní odklonit se od pocitů viny, škodlivých emocí pro vaše sebevědomí.
Pokud byste lhali spolupracovníkovi, možná byste řekli: „Vím, řekl jsem, že projekt bude dokončen za dva týdny. To není správné. Může to trvat až dvojnásobek času. Omlouvám se, že jsem vám dal nesprávné informace."
Tipy
Relaxovat. To je nejdůležitější, abyste se cítili pohodlně ve své vlastní kůži. Zhluboka se nadechněte, meditujte, cvičte jógu, dělejte vše, co vám dělá radost
Varování
- Zacházejte s ostatními lidmi s respektem. Chovejte se k ostatním tak, jak byste chtěli, aby se oni chovali k vám, ale přesto jim dejte najevo, že vám nemohou ublížit.
- Být upřímný neznamená, že musíte sdílet všechna svá tajemství. Pamatujte, že existují nezralí lidé, kteří této poctivosti využijí.
