Naše sebeúcta je nám vštěpována v mládí. Neustálá kritika ze strany rodiny, přátel a společnosti obecně nás pomalu zbavuje pocitů vlastní hodnoty. Naše nízké sebevědomí nás zbavuje sebevědomí, abychom mohli dělat i ta nejmenší rozhodnutí. Tyto pocity však nemusí být trvalé. Zlepšení sebevědomí zvyšuje vaši důvěru a je prvním krokem k nalezení štěstí a lepšího života. Přečtěte si, jak na to!
Kroky
Část 1 ze 4: Identifikace vlastního sebevědomí
Krok 1. Naučte se sebeúcty
Sebeúcta nebo to, jak o sobě cítíme, je důležitým aspektem naší emoční pohody. Vysoká sebeúcta znamená, že se milujeme a přijímáme takoví, jací jsme, a obecně se po většinu času cítíme spokojení. Nízké sebevědomí znamená, že nejsme spokojení s tím, jací jsme.
- Centrum pro klinické intervence popisuje lidi s nízkým sebevědomím jako osoby s „hluboce zakořeněnými, základními, negativními přesvědčeními o sobě samém a o tom, jakým člověkem jsou. Tato přesvědčení jsou často brána jako fakta nebo pravdy o jejich identitě. “
- Neošetřené nízké sebevědomí může často vést k celoživotním problémům, jako je být obětí zneužívajících vztahů, cítit se neustále sebevědomě a mít takový strach ze selhání, že se ani nepokoušíte stanovit si cíle.
Krok 2. Vyhodnoťte své sebevědomí
Vědět, že máte nízké sebevědomí, je prvním krokem ke zlepšení a překonání tohoto mentálního návyku. Pokud máte o sobě negativní myšlenky, můžete mít nízké sebevědomí. Tyto myšlenky se mohou točit kolem jednoho konkrétního rysu, jako je vaše váha nebo image těla, nebo mohou zahrnovat mnoho oblastí vašeho života, kariéry a vztahů.
- Pokud je váš vnitřní hlas nebo myšlenky o sobě většinou kritické, pravděpodobně máte nízké sebevědomí.
- Pokud je váš vnitřní hlas pozitivní a uklidňující, máte vyšší sebevědomí.
Krok 3. Poslouchejte svůj vnitřní hlas
Když máte o sobě myšlenky, určete, zda jsou pozitivní nebo negativní. Pokud máte problém to vyhodnotit nebo si všimnout vzorce, zkuste si na pár dní nebo týden každý den zapisovat myšlenky, které o sobě máte. Pak se podívejte na výroky ohledně vzorů nebo tendencí.
- Vnitřní hlas někoho s nízkým sebevědomím se často projevuje v jedné z následujících osobností: otravník, generál, srovnávač, katastrofista nebo čtenář mysli. Každý z těchto jedinečných vnitřních hlasů vás buď uráží, nebo předpokládá to nejhorší, co si o vás ostatní myslí.
- Ztlumení negativního vnitřního hlasu je prvním krokem k budování sebevědomí. Nahradit to více pozitivními myšlenkami bude dalším cílem.
- Například váš vnitřní hlas může říci: „Nedostal jsem práci, o kterou jsem se právě ucházel, takže už nikdy nebudu mít práci a jsem k ničemu.“Chcete to změnit na „Jsem zklamaný z toho, že jsem tu práci nedostal, ale pracoval jsem tvrdě a ta správná práce na mě čeká; Jen to musím najít."
Krok 4. Zkoumejte zdroj svého sníženého sebevědomí
Nikdo nemá ze své podstaty nízké sebevědomí od narození; obecně se buduje od dětství kvůli nesplnění potřeb, negativní zpětné vazbě od ostatních nebo kvůli závažné negativní životní události. Znalost zdroje problémů se sebeúctou vám může pomoci je překonat.
- Pokud jste si při hodnocení svého vnitřního hlasu všimli určitého vzorce, zkuste tyto pocity vysledovat zpět do své první vzpomínky na ně.
- Pokud je vaše negativita například o vaší hmotnosti nebo vzhledu, zkuste si vzpomenout, kdy jste se poprvé začali cítit nepohodlně se svou váhou; bylo to kvůli konkrétnímu komentáři nebo skupině komentářů?
Krok 5. Stanovte si cíl zlepšit své sebevědomí
Klíčem k rozvoji sebeúcty je změnit svůj vnitřní hlas z negativního, kritického na pozitivní a povzbuzující hlas. Nakonec se budete muset rozhodnout, že si dáte práci na přetváření způsobu, jakým o sobě přemýšlíte. Stanovení počátečního cíle, aby byl o sobě pozitivnější, vás přivede na cestu k většímu sebevědomí a sebeúčinnosti.
Vaším cílem může být například „Budu na sebe pozitivnější a budu se sebou mluvit jako s přítelem než s nepřítelem“
Část 2 ze 4: Zlepšení vlastní péče
Krok 1. Uveďte své pozitivní atributy
Soustřeďte se na věci, které máte na sobě rádi, abyste si připomněli, že je pro vás víc, než negativní myšlenky, na které se váš vnitřní hlas zaměřuje. Blahopřejte si ke svým úspěchům, aniž byste je kvalifikovali.
- Lidé s vyšším sebevědomím jsou schopni přijmout, že mají pozitivní atributy, i když nejsou dokonalí.
- Umístěte svůj seznam na viditelné místo, například do koupelnového zrcadla, a podívejte se na něj denně. Můžete to přidat, jakmile bude váš vnitřní hlas pozitivnější.
Krok 2. Veďte si deník pozitivity
Zapište si své úspěchy, komplimenty, které vám lidé dávají, a dobré myšlenky, které si o sobě myslíte. I když negativní myšlenky nemusí úplně zmizet, strávením více času soustředěním se na to pozitivní zlepšíte své celkové pocity vlastní hodnoty.
- Deníky mohou být účinným nástrojem ke sledování vašeho vnitřního dialogu a zlepšení vašeho sebevědomí.
- Zkuste zaměřit svůj deník pozitivity na odpor proti svým normálním negativním vnitřním myšlenkám. Pokud byste například měli tendenci urážet se za to, že o něčem nemluvíte, nezapomeňte si napsat časy, kdy mluvíte svůj názor.
Krok 3. Použijte svůj deník k nastavení cíle
Můžete si stanovit cíle pro zlepšení sebe sama, aniž byste očekávali dokonalost v každém aspektu svého života. Vaše cíle by měly být jasné a konkrétní, ale měly by poskytnout „nedokonalost“.
- Například místo „Vždy budu mluvit proti lidem, kteří šíří diskriminaci a nenávist“, můžete uvést svůj cíl: „Udělám vše pro to, abych se klidně postavil proti myšlenkám ostatních, kteří šíří diskriminaci a nenávist.“
- Místo „Už nikdy nebudu jíst cukr a ztratím 30 liber“by mohl být váš cíl: „Budu se snažit žít zdravěji, s lepším výběrem jídla a více cvičením.“
Krok 4. Odpusťte si, že jste nedokonalí
Pamatujte, že jste jako každý člověk. Abyste měli vysoké sebevědomí, nemusíte být dokonalí. Pokud se dokážete přijmout takoví, jací jste, i když se v některých oblastech snažíte zlepšit, budete mít mnohem vyšší sebevědomí.
- Vytvořte si pro sebe mantru jako „to je v pořádku, stejně jsem úžasný“.
- Pokud jste například v parku ztratili nervy a křičeli na své dítě, můžete si říci: „Nejsem dokonalý a budu pracovat na tom, abych udržel své emoce pod kontrolou. Omluvím své dítě za řev a vysvětlím mu, proč jsem se rozčílil. Nevadí, každopádně jsem úžasná máma. “
Krok 5. Vyhledejte radu
Pokud máte pocit, že sami nedokážete zlepšit své sebevědomí, nebo se při zkoumání kořenů svého nízkého sebevědomí velmi rozčilujete, možná budete chtít navštívit terapeuta, který vám pomůže identifikovat a vyrovnat se s kořeny problémů se sebeúctou.
- Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je přístup, který bude řešit vaše automatické negativní myšlenky o sobě a naučí vás, jak se svými emocemi zdravě zacházet.
- U složitějších problémů s sebehodnocením může být lepší možností řešení kořenů vašich problémů hlubší psychodynamická terapie.
Krok 6. Účastněte se charitativní práce
Mnoho lidí se začne cítit lépe, když přispívají na věc mimo své vlastní potřeby. Dobrovolnictví pro charitativní organizaci pomáhá dobrovolníkovi i příjemcům charity: skutečná výhra!
- Najděte si organizaci, která se zabývá příčinou, pro kterou se cítíte nadšení.
- Dobrovolně někam s přítelem nebo skupinou přátel; to pomůže organizaci (mnoho rukou usnadňuje práci) a zážitek může být příjemnější.
Část 3 ze 4: Přijetí pozitivnějšího životního stylu
Krok 1. Vyhraďte si čas na péči o sebe
Může být obtížné udělat si čas pro sebe, ale udělat si čas na věci, díky kterým se budete cítit uvolněně a šťastně, může zlepšit vaše sebevědomí i vaši produktivitu v práci a doma.
Najděte si koníček, ve kterém se budete cítit lépe fyzicky i psychicky. Někteří lidé zjistili, že jóga, jízda na kole nebo běh jim pomáhají najít klidnou a soustředěnou pozitivitu
Krok 2. Obklopte se pozitivními lidmi
Pokud ve vašem životě existují negativní vlivy, které způsobují, že se o sobě cítíte špatně, zkuste minimalizovat nebo eliminovat čas, který s nimi strávíte. Zahrňte místo toho do svého života lidi, kteří jsou pozitivní a podporují vaše pozitivní myšlenky.
- Uvědomění vašich blízkých o vaší cestě k budování sebeúcty je povzbudí, aby pro vás fungovaly jako podpůrný systém.
- Možná budete chtít říci blízkým přátelům nebo rodině něco jako „Pracuji na zlepšení sebeúcty. Můžete mi pomoci tím, že mě upozorníte, když o sobě řeknu něco negativního, abych si více uvědomoval svoji negativitu. “
Krok 3. Jezte zdravou výživu
Výběr potravin, které jsou výživnější a mají nižší obsah cukru a tuků, může zvýšit vaši energii, omezit pády cukru a zlepšit vaše celkové zdraví.
- Vyhněte se módní módě a rozhodněte se pro celá jídla, která jsou minimálně zpracována.
- Vyvarujte se potravin, jako jsou tyčinky, soda, koláče, koblihy a pečivo, které vedou k velkým energetickým haváriím, možným bolestem hlavy a nenabízejí žádnou výživu, možnou nemoc a přidané kalorie.
- Jezte více ovoce, zeleniny, libového masa a luštěnin. Představte si je jako celodenní energii a vydatnou výživu pro vaše tělo, která vám umožní držet krok s prací a dětmi, chránit vaše tělo před nemocemi a prodloužit váš život, abyste si mohli užít více času s rodinou.
Krok 4. Cvičte více
Dokonce i když jít do posilovny není volba, rychlá chůze je často vše, co potřebujete, abyste se mohli více hýbat a zlepšovat své zdraví. Malé cvičení vám může dodat více energie, cítit se lépe a posílit váš imunitní systém.
- Mnoho lidí zjišťuje, že chůze venku je osvěžující a regenerační, zvláště pokud tráví většinu času prací uvnitř.
- I 10minutové cvičení jednou nebo dvakrát denně přináší výhody pro vaše zdraví.
Krok 5. Věnujte čas osobní hygieně a prezentaci
Pokud do svého osobního vzhledu vložíte myšlenku a čas výběrem oblečení, ve kterém se budete cítit sebejistě, a budete dodržovat každodenní hygienické návyky, budete se cítit pohodlněji a sebevědoměji.
Část 4 ze 4: Zanechání dokonalosti
Krok 1. Rozpoznat nedosažitelné standardy
Stejně jako Picassovy obrazy se dokonalost mění v oku pozorovatele. Dokonalost je stav, který je subjektivní a často si je sám vnucuje. Je v pořádku držet se vyšších standardů, ale často jsou tyto standardy idealistické, protože život nejde vždy podle plánu. Je snadné být frustrovaný, když nemůžete odpovídat naší ideální představě o sobě.
To nemusí být nutně špatná věc, protože právě to lidi motivuje ke zlepšování, hledání lepších a efektivnějších způsobů, jak dělat věci, a být tím nejlepším, kým mohou být
Krok 2. Odpusťte sobě
Můžete se naučit zabránit tomu, aby se právě tato lidská tendence stala neproduktivní, tím, že budete k sobě více odpouštět, když věci nejdou tak, jak byste chtěli, a budete sami sebe podporovat tím, že se budete cítit dobře ve svých úspěších a silných stránkách, abychom si mohli opravdu užívat kdo jsme právě teď v tuto chvíli.
Tipy
- Obklopte se lidmi, kterým záleží na vašich pocitech. Lidé, kterým na vás nezáleží, vašemu sebevědomí nepomohou.
- Řekněte si, že jste sebevědomí a vystupující, i když se tak necítíte. Všechny vaše pocity a přesvědčení pocházejí z myšlenek, které si myslíte, takže pokud věříte, že jste sebevědomí a otevření, budete.
- Buďte asertivní. Posílení sebevědomí je o získání toho, co potřebujete/chcete. Dělejte věci pro sebe. Pamatujte, že nejprve musíte pomoci sobě, než budete moci pomáhat druhým.
- Podívejte se na sebe každý den do zrcadla. Najděte na sobě něco, co byste mohli obdivovat: váš vzhled, vaše úspěchy, vaše úspěchy.
- Nedovolte, aby reklamy v časopisech a další média narušovaly vaše sebevědomí svými marketingovými triky: marketingové kampaně často loví strach a nejistotu tím, že tyto pocity dostanou do popředí. Odolávejte marketingovému úsilí se svou vnitřní jistotou a vědomím marketingových taktik.
- Zajistěte, aby vaše řeč byla vždy pozitivní. Řekněte si, jak jste skvělí nebo jak dobře dnes vypadáte. Udělejte si pozitivní svůj přirozený stav bytí.
- Ignorujte negativní komentáře, které vám lidé dávají. Poslouchejte sami sebe a buďte sebevědomí, nikdo vás nemůže soudit za to, že jste sami sebou.
- Zkuste jógu nebo meditaci, abyste osvěžili a vyrovnali svou mysl.
- Odpočiňte si od sociálních médií. Lidé budou zveřejňovat věci, které negativně ovlivňují vaše duševní zdraví, ať už to mysleli nebo ne. Potřebujete skutečné interakce tváří v tvář.
