Síla vůle je nezbytná k dokončení mnoha náročných úkolů. Pokud chcete zhubnout, přestat kouřit nebo dosáhnout určitých kariérních cílů, je vůle životně důležitá. Existují způsoby, jak můžete pracovat na zvýšení své vůle v průběhu času. Stanovte si cíle, dodržujte je a proveďte změny životního stylu, abyste posílili svoji odolnost.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Stanovení cílů
Krok 1. Rozdělte věci na zvládnutelné kousky
Je to v pořádku, pokud jste přecitlivělí, ale to by vám nemělo zabránit snažit se cítit lépe. Nebudete schopni udržet svou vůli, pokud máte pocit, že pro sebe nastavujete neuvěřitelně vysoké standardy. Sílu vůle můžete zvýšit rozdělením obtížných úkolů na malé, zvládnutelné kousky.
- Spisovatelka Anne Lamottová ve svých pamětech Bird By Bird popisuje svého bratra, který pracuje na školní zprávě katalogizující různé druhy ptáků. Poté, co její bratr projekt odložil na poslední chvíli, cítil se tím úkolem ohromen, než přišel její otec, objal chlapce kolem ramene a řekl: „Pták za ptákem, prostě to vezmi pták za ptákem“. To samozřejmě znamená, že obrovské úkoly lze rozdělit na zvládnutelné kousky.
- Pokud chcete něco udělat a cítit se zdrceni, berte věci pták po ptákovi. Pokud máte 20stránkový semestrální příspěvek, slibte si, že napíšete dvě stránky denně v týdnech před termínem. Pokud chcete zhubnout 40 liber, stanovte si cíl osm liber zhubnutých za měsíc. Pokud chcete být schopni zaběhnout pět mil, použijte aplikaci jako „Couch to 5K“k postupnému budování rychlosti a síly v průběhu času. Když rozdělíme velké úkoly na malé součásti, najednou se nám to jeví jako proveditelné.
Krok 2. Nastavte přiměřené termíny
Pokud chcete zvýšit svou vůli, musíte si sami stanovit termíny. Nikdo nemůže fungovat bez plánu. Stanovte si termíny, kterých můžete rozumně dosáhnout, a dodržujte je.
- Pokud chcete, řekněme, začít cvičit pět dní v týdnu a aktuálně vůbec nepracujete, za týden vyhoříte a půjdete rovnou ke svému cíli. Místo toho si stanovte rozvrh. Rozhodněte se cvičit dva dny v týdnu po dobu jednoho týdne, poté to přesuňte na tři dny, pak čtyři dny a pak pět.
- Sledujte své úspěchy. Investujte do velkého kalendáře, který můžete vystavit na lednici nebo na zdi. Zapište si do kalendáře malou poznámku o svém úspěchu v daný den. Například 3. října napište něco jako: „Dnes jsem běžel tři míle“. Vidět konkrétně svůj úspěch vám může pomoci cítit hrdost, která vás bude motivovat pokračovat.
Krok 3. Vytvořte plán
Technika, která může pomoci při testování vaší vůle, je použít „záměr implementace“nebo prohlášení „If, then“k plánování situací, ve kterých byste mohli čelit pokušení.
- Možná se například pokoušíte vzdát cukru, ale chystáte se na oslavu narozenin a víte, že tam bude dort. Před večírkem si udělejte plán: „Pokud mi někdo nabídne kousek dortu, dám si místo toho kousek tohoto ovocného salátu.“
- Mít již zavedený plán může snížit napětí ve vaší vůli, protože jste se v podstatě již rozhodli a nepotřebujete v tuto chvíli bojovat s touhou po cukru. To může fungovat, i když vaše sebeovládání bylo vyčerpáno.
Metoda 2 ze 3: Zůstaňte na úkolu
Krok 1. Berte zodpovědnost na sebe
Důležitým krokem ke zvýšení vaší celkové vůle je převzít určitou osobní odpovědnost. Udělejte to pro své úspěchy i překážky, když pracujete na dosažení svých cílů.
- Pomoci vám může mluvení nebo psaní nahlas o svých činech. Uveďte, co jste udělali, proč jste to udělali a jak to ve vás vyvolalo pocit. Například „“„Cítil jsem se ve stresu z toho, že jsem dostal papír, tak jsem se rozhodl rozptýlit pozornost a místo toho sledovat televizi. Budu pracovat na tom, abych lépe zvládal svůj stres, abych mohl dokončit svou práci, abych mohl dělat věci místo toho, abych se cítil líný a špatný o sobě. “Naopak něco jako:„ Dnes jsem napsal dvě stránky semestrální práce, protože jsem chtěl zůstat na úkolu, a díky tomu se cítím produktivní a pozitivní o sobě. “
- Položit odpovědnost pouze na sebe vyžaduje obrovskou poctivost. Také to zvyšuje vaši schopnost zvládat impulsy a „dívat se, než skočíte“, a váš pocit odpovědnosti, když přestanete obviňovat vnější faktory ze svých okolností. To může pomoci vaší vůli, protože přijmete fakt, že změna je ve vašich silách.
Krok 2. Spravujte negativní myšlenky
Během vaší cesty nevyhnutelně vyskočí negativní myšlenky. Můžete si vzít jednu překážku, která znamená, že se nemůžete nikdy změnit, nebo můžete mít jednoduše v hlavě hlas, který si šeptá, že neuspějete, a položí vás. Pokud chcete zvýšit vůli, negativita nepomůže, protože ve vás vyvolá pocit porážky a beznaděje. I když není možné zcela zastavit negativní myšlenky, můžete změnit způsob, jakým na ně reagujete, a vypořádat se s nimi.
- Zaznamenejte si své negativní myšlenky. Deníky jsou prospěšné v mnoha ohledech a jednu věc, kterou můžete udělat, je zaznamenávat negativní myšlenky, které se vyskytují po celý den. Brzy budete schopni identifikovat jakékoli vzorce v negativních zprávách a začít zkoumat jejich původ.
- Když identifikujete negativní myšlenku, například „nejsem schopen dosáhnout svých cílů“, položte si otázku, zda je to skutečně pravda. Udělejte to tak, že se podíváte na skutečné důkazy, nejen na to, co vám říká váš negativní hlas. Do deníku můžete vytvořit dva sloupce, jeden s důkazy „pro“víru, jeden „proti“. Do sloupce „Pro“můžete napsat: „Snažil jsem se měsíc vydržet bez cukru a nešlo to. Mám pocit, že nejsem dost silný na to, abych změnil svůj zvyk.“Do sloupce „Proti“můžete napsat „Když si stanovím menší, dosažitelnější cíle, mohu je dosáhnout. Když věci beru den za dnem nebo týden za týdnem, mám velký úspěch. v minulosti jsem splnil cíle dokončit školu, zvýšit placení v práci a přestat kouřit. Bylo asi nerozumné přestat s cukrem za studena, když ho mám tak rád. Musím to zkusit znovu, možná jinou metodou. “
- Chcete -li se hlouběji podívat na negativní myšlenky a jak je zvládat, podívejte se na článek Jak se vypořádat s negativními myšlenkami.
Krok 3. Buďte sami sebou
To znamená znát své limity a stanovit si vhodné cíle. Pokud se například pokoušíte přestat kouřit, bylo by samozřejmě skvělé, kdybyste mohli přestat najednou a být s tím hotovi. Možná to ale nejste vy - možná vás kouření stále opravdu baví a děláte ho roky. Místo toho, abyste se drželi ideálu, tj. Někoho, kdo může jen zanechat návykový návyk, možná místo toho budete muset pomalu zužovat. Tímto způsobem jste věrní sami sobě a zároveň se připravujete na úspěch stanovováním cílů na základě svých znalostí o sobě.
Krok 4. Odměňte se
Je důležité dodržovat úkoly a převzít odpovědnost za své činy. Je však také důležité vědět, jak se za dobré chování odměnit. Síla vůle nikoho není natolik silná, aby tu a tam mohl pokračovat bez léčby.
- Vybudujte si systém odměn pro sebe. Pokud se snažíte například zhubnout, slibte si, že si můžete koupit jeden nový kus oblečení na každý týden, kdy budete dodržovat dietu a cvičební plán.
- Každý má svůj vlastní systém, který pro něj funguje. Najděte si něco, co vás baví, a najděte způsob, jak si to tu a tam dopřát. Práce v příležitostných odměnách znamená, že můžete pokračovat ve své cestě ke svému cíli déle, což vede k trvalé vůli.
Metoda 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Rozvíjejte dobré návyky
Stres je hlavním zabijákem vůle. Když jsme přepracovaní a frustrovaní, podlehneme chování, proti kterému bychom raději pracovali. Rozvojem dobrých osobních návyků pravděpodobněji ve stresu zůstaneme na cestě.
- Začleňte určité činnosti, jako je cvičení a studium, do své každodenní rutiny. To může pomoci v boji proti stresu. Pokud jsou činnosti, které vyžadují vůli, považovány za nezbytnou součást každodenního života, jako je čištění zubů v noci, je méně pravděpodobné, že se ve stresu vyhnete těmto povinnostem.
- Také lidé s dobrými návyky jsou méně ovlivněni stresem. Pravidelné cvičení, zdravá strava a pravidelný spánek vám mohou pomoci snížit, jak moc vás stresující životní události ovlivňují.
Krok 2. Neodkládejte to
Otálení může zabíjet sílu vůle. Odložení povinností, které jsou považovány za zátěž, zvyšuje pravděpodobnost, že je vůbec neučiníme. Pokud chcete zvýšit vůli, vyhněte se co nejvíce otálení.
Prokrastinace má často kořeny v perfekcionismu. Lidé mají tendenci věci odkládat, protože jsou ve stresu z toho, že to nedělají dokonale. Pochopení zpoždění práce tento stres ve skutečnosti nesnižuje a může jej dokonce zvýšit. Raději se dostanete do práce navzdory výhradám, než přemítáte nad daným úkolem
Krok 3. Veďte si deník
Deníky vám mohou pomoci zvýšit vůli, protože vidíte protokol svého pokroku. Porážky se budou cítit méně drsné, když se na ně můžete podívat ve srovnání se svými úspěchy. Řekněme, že jste o prázdninách přibrali pět liber. Podívejte se zpět do deníku z doby, kdy jste začali hubnout, a vzpomeňte si, jak daleko jste se dostali.
Krok 4. Vyhledejte podporu
Nikdo nemůže dělat všechno. Pokud si chcete udržet vůli, hledejte podporu u ostatních.
- Některé specifické úkoly, jako je odvykání pití nebo kouření, mají podpůrné skupiny v nemocnicích a komunitních centrech, které vám mohou pomoci.
- Promluvte si se svými přáteli a členy rodiny o tom, čeho se snažíte dosáhnout. Požádejte je, aby vás na cestě podpořili. Pokud se například snažíte omezit pití, požádejte, aby vaši rodinní příslušníci nepili před vámi.
