Máte pocit, že svému partnerovi nemůžete věřit nebo že vám partner nevěří? Nedůvěra ve vztah může vést k velkým problémům a může váš vztah dokonce ukončit. Snadný způsob, jak si vybudovat důvěru, je vztah ke svému partnerovi jinak. Více komunikujte a buďte ochotni být k sobě navzájem otevření. Pocit nejistoty může vést k problémům s důvěrou, takže si vybudujte sebevědomí a dělejte věci, které vás baví samy. Pokud se snažíte svému partnerovi důvěřovat kvůli minulým bolestem, zvažte terapii a řešení těchto problémů.
Kroky
Část 1 ze 3: Zlepšení komunikace
Krok 1. Ustupte od sledování jejich aktivit
Může být obtížné vytvořit prostor pro svého partnera. Pokud jste zvyklí procházet věci svého partnera nebo se ptát na spoustu otázek, když jdou ven, naučte se tyto praktiky omezovat. I když to může být děsivé, ukazuje to, že jste ochotni svému partnerovi důvěřovat a nepřetahovat se příliš do jeho života.
- Procvičte si dávání důvěry před podezřením. Dejte svému partnerovi nejprve důvěru a uvidíte, jak se cítí.
- Dejte svému partnerovi najevo, že se mu místo podezření rozhodujete důvěřovat.
- Pamatujte si, že pokud sledujete svého partnera, znamená to, že už k němu máte podezření. Všechno, co najdete, si můžete vyložit špatně.
Krok 2. Mluvte otevřeně se svým partnerem
Když si s partnerem jasně promluvíte o věcech, pomůže vám to překonat problémy s důvěrou. Schopnost jasně komunikovat, aniž byste měli pocit, že někdo z vás něco skrývá, může zvýšit komunikaci a vybudovat důvěru. Pokud jsou situace, které vás znepokojují, řekněte své obavy a proč vám vadí. Nechte svého partnera reagovat a vyslechněte ho.
- Například místo toho, abyste si dělali starosti, co dělá váš partner, když jdou ven, si před odjezdem promluvte a získejte představu, kam jdou a co dělají. Zvykněte si tyto rozhovory vést, aniž byste je nutili o informace.
- Při rozhovoru se svým partnerem buďte klidní a přátelští. Pokud je obviníte nebo obviníte z věcí, mohou se stát obrannými. Pokud vypadáte šíleně nebo rozrušeně, možná nebudou chtít mluvit.
Krok 3. Vyvarujte se vzájemného obviňování
Obviňování jen zhoršuje situaci, když je důvěra vratká. Pokud k vám partner cítí nedůvěru nebo svému partnerovi důvěřujete méně, buďte opatrní a nevyčítejte mu to. Místo toho buďte vnímaví k tomu, co říkají, a vyslechněte je. Místo obviňování pokládejte otázky.
- Mohou nastat chvíle, kdy si myslíte, že je něco rybí. Při takových příležitostech stojí za to změnit svůj přístup a zjistit další podrobnosti.
- Pokud se například obáváte tajných textových zpráv svého partnera, řekněte: „Považuji za divné, že jste při psaní textů tak tajnůstkářští. Můžete mi říct, co se děje? " Funguje to lépe než: „Nevěřím ti a myslím, že mi něco tajíš.
Krok 4. Podívejte se na poradce pro páry
Problémy s důvěrou mohou rychle zničit vztah. Pokud jste se svým partnerem ve vztahu oddaní a chcete pomoci s řešením vašich problémů s důvěrou, může vám pomoci poradce pro páry. Tato osoba vám a vašemu partnerovi může pomoci promluvit o vašich potížích a najít nové způsoby, jak se navzájem spojit. Váš poradce vám pomůže provést změny ve způsobu vzájemné interakce a začne znovu budovat vaši důvěru.
Vyhledejte poradce, který pracuje konkrétně s páry a který vás a vašeho partnera uvidí společně. Terapeuta pro páry můžete vyhledat zavoláním poskytovateli pojištění nebo místní klinikou duševního zdraví
Část 2 ze 3: Zpracování nejistot
Krok 1. Vybudujte si sebevědomí
Pokud se cítíte nejistí, můžete se cítit nehodní svého partnera nebo se bojíte, že najdou někoho lepšího než vy. Uvědomte si, že jde o vaše vlastní nejistoty a nemusí mít s vaším partnerem nic společného. Zvyšte své sebevědomí tím, že uznáte své přednosti, budete dělat věci, ve kterých se budete cítit dobře, a nahradíte negativní sebepovídání pozitivním.
- Pokud vám například váš vnitřní dialog říká, jak jste trapní nebo jak byste se měli stydět, nahraďte to věcmi, ze kterých se budete cítit dobře, například: „I když jsem se nevysvětlil dobře, stále zkusil a odvedl lepší komunikaci. “
- Pokud do vašeho vztahu zasahují problémy se sebeúctou, možná budete chtít vyhledat pomoc licencovaného terapeuta sami. Mohou pomoci vybudovat vaše sebevědomí, což může posílit váš vztah.
Krok 2. Prozkoumejte své zájmy a koníčky
Rozvíjejte se jako jednotlivec, nejen jako partner ve vztahu. Mít zájmy a koníčky může také poskytnout odbytiště stresu. Najděte si aktivitu, ve které se budete cítit dobře a která vás bude bavit. Zkuste se svému koníčku věnovat alespoň jednou týdně.
- Pokud nevíte, kde začít, zkuste dobrovolnictví. Můžete poznat nové lidi a vědět, že ve své komunitě něco změníte.
- Můžete si vyzkoušet nový sport, cvičit jógu, malovat, tančit, chodit na túry nebo tvořit hudbu.
Krok 3. Najděte podporu u přátel a rodiny
Promluvte si o problémech žárlivosti nebo důvěry, se kterými se setkáváte, a získejte nadhled s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Pokud potřebujete pomoc nebo radu, promluvte si s někým, komu důvěřujete. I když vám nemohou pomoci, stále mohou poslouchat.
Trávit čas se svými přáteli a rodinou mimo váš vztah. Udělejte si čas na jídlo, noci a aktivity s lidmi, na kterých vám záleží
Krok 4. Spravujte své emoce zdravým způsobem
Pokud ve svém vztahu bojujete se zvládáním úzkosti nebo žárlivosti, naučte se s těmito emocemi vyrovnat, aniž byste svého partnera pobízeli nebo ubližovali. Pokud se cítíte ve stresu, zkuste se zhluboka nadechnout, než svého partnera obviníte nebo se v něm budete cítit nedůvěřivě. To může pomoci uklidnit vaše tělo a mysl.
Pokud se snažíte zpracovat své emoce, zkuste si zapsat deník, poslech hudby nebo procházku
Část 3 ze 3: Pohyb kolem vaší vlastní rány
Krok 1. Rozpoznejte své minulé zranění
Možná jste byli zraněni v minulém vztahu nebo ve své rodině, což nyní ovlivňuje vaši schopnost důvěřovat současnému partnerovi. I když jsou vaše zkušenosti platné, uvědomte si, že váš partner není tím, kdo vám ublížil. Pokud kvůli minulým vztahům bojujete o důvěru, stojí za to uznat své zkušenosti a prozkoumat, jak to ovlivňuje váš současný vztah.
- Váš partner vám v minulosti mohl dokonce ublížit nebo zradit vaši důvěru. Pokud byla důvěra v minulosti zlomena, odpustte jí a pokračujte, pokud si přejete ve vztahu pokračovat.
- Pokud vás například váš poslední partner podvedl, dává smysl, že byste tentokrát byli mimořádně opatrní. Pamatujte však, že váš současný partner vás nepodvedl.
Krok 2. Identifikujte aktuální problémy kolem důvěry
Najděte si chvilku a zamyslete se nad konkrétními problémy, se kterými se s důvěrou setkáváte. Určete chování nebo situace, ve kterých se cítíte nepříjemně. Zeptejte se sami sebe, zda se váš partner chová podezřele, v minulosti vám lhal nebo byl jakýmkoli způsobem nevěrný.
- Pokud váš partner nebyl podezřelý nebo nevěrný, přesto si děláte starosti, uvědomte si, že nejistotu pravděpodobně vede vaše nejistota.
- Pokud byl váš partner nevěrný (nebo vy jste byli nevěrní), zeptejte se sami sebe, zda se můžete vzdát a pokračovat ve vztahu.
Krok 3. Důvěřujte si
Pokud jste v minulosti se svými vztahy udělali špatná rozhodnutí, můžete mít problém věřit si. Buďte ochotni tolerovat intenzivní emoce a nedělejte něco lehkomyslného (jako cheat) nebo to vezměte na partnera. Odpusťte si své minulé chyby a dovolte si jít dál.
Uvědomte si, že jste udělali chyby nebo jste byli v minulosti zraněni, přesto jste se z těchto zkušeností dokázali poučit. Přijměte lekce a překonejte bolest tím, že odpustíte sobě
Krok 4. Promluvte si s terapeutem sami
Možná jste byli v dětství zneužíváni nebo hluboce zraněni v minulém vztahu. Pokud se snažíte vyřešit předchozí problémy, které přispívají k vaší schopnosti důvěřovat, zvažte návštěvu terapeuta, který vám pomůže. Terapeut vám může pomoci zpracovat vaše pocity a vyléčit se z vaší bolesti. Nemusíte dělat všechno sami.
Najděte terapeuta tím, že zavoláte svého poskytovatele pojištění nebo místní kliniku pro duševní zdraví. Můžete také získat doporučení od lékaře nebo přítele
Pomozte rozvíjet důvěryhodný vztah
Mluvte o problémech důvěry se svým partnerem
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Zdravé návyky k podpoře důvěry ve vztahu
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Způsoby, jak obnovit narušenou důvěru ve vztah
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Podívejte se na tato související videa
Expertní video Jak se narcista chová ve vztahu?
Expertní video Jaké jsou 3 kroky, které mohu podniknout, abych změnil své myšlení?
Expertní video Jaké jsou 3 hlavní charakteristiky úspěšného přátelství?
Expertní video Jak zlepšujete komunikaci ve vztahu?
