Když se dva lidé dostanou do vztahu, hledí společně na šťastnou budoucnost. Ale co se stane, když se rozejdou? Smutek, vztek, hořkost, stres a zármutek. Naučit se pustit je nutné, protože život bude pokračovat s vaším partnerem nebo bez něj. Pokračování není snadné, ale je to možné. Tento článek obsahuje řadu kroků, které vám pomohou posunout se vpřed a úspěšně překonat vztah.
Kroky
Část 1 ze 3: Smutek ze vztahu
Krok 1. Pochopte své vlastní pocity
Odmítnutí nic neřeší. Ignorované emoce ve vás vyvolají jen mozek a strach.
- Pokud potřebujete plakat, udělejte to. Pláč vám vyčistí mysl a pomůže vám ventilovat emoce. Represe nikdy nikomu nepomůže, takže buďte upřímní ke svým neustále se měnícím pocitům.
- Pokud se vám nechce plakat, možná zajděte do posilovny a najděte si k dispozici boxovací pytel nebo si dejte dlouhý a tvrdý běh. Vyventilujte si vztek a zraňujte někoho blízkého. Pokuste se vyhnout se něčemu, čeho byste litovali; jen si pamatujte, že osoba, ke které se ventilováte, se jen snaží pomoci.
Krok 2. Odřízněte kontakt
Nesnažte se být přáteli, alespoň ne v raných fázích rozchodu. Vyhněte se kyberšikaně a neobtěžujte svého ex textem nebo hovory. „Z dohledu“nemusí nutně znamenat „mimo mysl“. Vytváření záměrného prostoru však usnadní překonání ex.
Nejjednodušší a nejzdravější způsob, jak někoho překonat, je stanovit si jasné hranice. Nepište mu ani mu nevolejte. Zrušte jeho přátelství na Facebooku, přestaňte ho sledovat na Twitteru. Zvažte také změnu vlastního stavu vztahu online
Krok 3. Zbavte se připomenutí
Zbavte se všeho, co mu/jí patřilo, a všeho, co vám vztah připomíná, například fotografií nebo upomínek. Nechte se oplakávat a začít znovu, bez dlouhých připomínek nebo spouštěčů paměti toho, co kdysi bylo.
Nemusíte nutně vyhazovat jeho/její staré věci nebo vaše upomínky. Nejdůležitější je, aby položky zůstaly mimo váš dohled, aby nebránily vašemu zotavení. Pokud se však rozhodnete je ponechat, zamkněte je a dívejte se na ně až poté, co jste nad vztahem, a můžete přemýšlet o minulosti bez zranění, hořkosti nebo hněvu
Krok 4. Zapište si do deníku
Psaní je velmi terapeutické a terapeuti ho často doporučují jako způsob, jak se vyrovnat se zármutkem.
- Napište svému bývalému dopisu, který nemá být odeslán. To vám pomůže zpracovat vaše emoce. Znovu si přečtěte svá slova a zkuste zjistit, co vás skutečně trápí - a co od dalšího vztahu potřebujete. Co bylo ve vaší mysli důvodem neúspěchu?
- Napište také sobě. Řekněte si slovy, proč by vztah nefungoval, bez ohledu na to, kdo ho ukončil. Buďte upřímní o dobrých i zlých časech. Když si to zapíšete, nutí vás to více si uvědomovat a přemýšlet o tom, co se stalo, protože musíte najít správná slova, která by vyjádřila váš zážitek.
Krok 5. Přijmout
Přijměte fakta. Přijměte, že váš vztah skončil. Nejde jen o přijetí negativních stránek vztahu, ale také o pozitiva. Pochopte, že všechno se děje pro naše vlastní dobro. Toto je jedna z těch magických formulí, které by pomohly v procesu přijetí. Jakmile přijmete a uvědomíte si skutečné aspekty, bude vše snazší.
Část 2 ze 3: Nalezení systému podpory
Krok 1. Promluvte si
Požádejte přítele, který je dobrým posluchačem, aby vám umožnil svobodně diskutovat o rozchodu. Svěřte se svému příteli a nechte to pro vás příležitost „dostat to všechno ven“.
Někdy může vyslovení slov nahlas a někomu jinému pomoci s procesem obnovy. Výzkumníci UCLA zjistili, že i když neobjevíte žádné nové poznatky, pouhé pojmenování a verbalizace pocitů může zmírnit smutek a hněv
Krok 2. Trávit čas s rodinou a přáteli
Snažte se netrávit příliš mnoho času sami, dokud to nebudete mít za sebou nebo dokud to nevyřešíte; bezprostřední důsledek rozchodu je, když s největší pravděpodobností budete o situaci příliš hluboce přemýšlet a být s přáteli/rodinou vám pomůže dostat se z toho.
- Konec vztahu použijte jako způsob, jak zjistit, co vašemu vnitřnímu kruhu chybělo. Dopřejte si tolik potřebný čas s lidmi, kteří vás znají nejlépe: s rodinou a blízkými přáteli.
- Pokud máte rádi tanec, klub nebo jinou aktivitu, jděte se svými přáteli. Je dobré se dostat ven a připomenout si, že tam venku je celý velký svět. Ačkoli si můžete myslet, že musíte být sami, je důležité neizolovat se, když jste emocionálně křehký.
Krok 3. Poraďte se s terapeutem
Pokud se cítíte zcela zahlceni emocemi spojenými s rozchodem a nemůžete se zapojit do produktivních strategií obnovy, zvažte návštěvu terapeuta nebo poradce.
Externí pomoc byste měli vyhledat, pokud vaše emoce zasahují do vaší schopnosti provádět každodenní činnosti nebo pokud trpíte stavy zhoršenými nebo přičitatelnými rozchodu, jako je deprese nebo posttraumatický stres
Část 3 ze 3: Zaměření vaší pozornosti
Krok 1. Rozptýlete se
Jděte do arkády nebo do filmu, nakupujte, dělejte cokoli, co vás na chvíli zbaví věcí. Jen se ujistěte, že nikam nechodíte nebo děláte cokoli, co vám bude připomínat vašeho ex.
Rozptýlete pozornost tím, že se budete soustředit na ostatní a pomáhat jim. Studie ukazují, že nejšťastnější lidé jsou ti, kteří dávají ostatním maximum. Když jste v depresi, úzkosti nebo ve stresu, existuje vysoká míra soustředění na sebe sama. Soustředění na jiné lidi doslova posouvá vaše myšlení a náladu z oběti na posílení
Krok 2. Buďte aktivní
Vyčistěte si hlavu fyzickou aktivitou. Je dokázáno, že zůstat aktivní a oddávat se fyzické aktivitě uvolňuje endorfiny - hormony štěstí. Silné tělo může vést k silné mysli.
- Připojte se k posilovně, běžecké skupině nebo intramurálnímu týmu. Věnujte se fyzické aktivitě, kterou jste vždy chtěli vyzkoušet, ale nikdy jste se jí nevěnovali, jako je spinning, horolezectví nebo jóga.
- Zkuste jít večer na procházky nebo vyvenčit psa. Trochu čerstvého vzduchu může projít dlouhou cestu, když je váš mozek zatěžován a vaše srdce unavené.
Krok 3. Získejte nový koníček
Využijte více času a svobody, které nyní máte. Zjistěte, čemu se kromě běžné práce věnujete rádi. Sázejte stromy, učte se hudbu nebo si zajděte na kurz vaření. Naučit se něco nového posiluje vaše sebevědomí a může být omlazující.
Krok 4. Udělejte si výlet
Utečte ze svého současného prostředí, ať už to znamená udělat si jednodenní výlet na pláž nebo vyrazit na túru, nebo se na pár týdnů vydat do Evropy nebo Jižní Ameriky. Možná se hned nebudete cítit lépe, ale pobyt v jiném prostoru vám poskytne jiný rozpoložení.
Výzkum ukázal, že právě pobyt mimo váš domov může zlepšit vaše zdraví, protože faktory životního prostředí spolehlivě souvisejí s depresí, úzkostí a hněvem
Krok 5. Stanovte si vlastní cíle
Možná jste si jako pár stanovili cíle; místo toho si nyní můžete stanovit vlastní cíle pro sebe a svůj život. Přemýšlení o cílech je produktivní součástí překonfigurování vašeho života bez této druhé osoby.
- Tyto cíle se mohou týkat vašeho vzdělání, zaměstnání, sociálního nebo rodinného života, koníčků nebo aktivit. Můžete si vytvořit seznam, který vám pomůže udat směr a tolik potřebnou hybnou sílu vpřed ve vašem životě (a méně času zabývat se minulostí!).
- Konec vztahu neberte nutně jako konec, ale jako šanci pro nový začátek pro VÁS. Uspořádejte se. Zjistěte, co (a možná kdo!) Chcete v životě a jděte si za tím!
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Nejdůležitější je vědět, že se uzdravíte. Překonat někoho je těžké, ale rozhodně to není nemožné.
- I když jste v tomto seznamu udělali všechno, pochopte, že překonání někoho může trvat dlouho. Dopřejte si veškerý čas, který potřebujete k truchlení a uzdravení. Když máte špatný den nebo pláčete bez zjevného důvodu, uvolněte se. Buďte k sobě velkorysí. Nemusíte spěchat; uzdravíš se, až přijde čas.
