Sebeúcta je názor, který na sebe máte. Pokud máte nízké sebevědomí, může to ovlivnit vaše vnímání sebe sama a také váš romantický vztah. Možná se nebudete cítit hodni lásky nebo budete mít intenzivní strach z opuštění. Nízké sebevědomí může vést k nízké spokojenosti se vztahem a nižší úrovni důvěry a k dalším konfliktům. Vylepšením způsobu interakce se svým partnerem a zpochybněním svého myšlení však můžete začít ve svém vztahu dělat pozitivní změny.
Kroky
Část 1 ze 3: Přijetí sebe sama
Krok 1. Použijte pozitivní prohlášení
Učinit pozitivní sebehodnocení prioritou je dobrý způsob, jak si zvýšit sebevědomí. Zkuste si každý den udělat pár minut, abyste si řekli něco hezkého. Může to být jednoduchý kompliment nebo si jednoduše připomenout, že se milujete.
- Každý den řekněte (nebo napište): „Miluji a přijímám se bezpodmínečně takový, jaký jsem.“Další informace najdete v článku Jak zlepšit sebevědomí pomocí pozitivních prohlášení.
- Nebo se zkuste každý den podívat do zrcadla a pochválit si svůj fyzický vzhled. Můžete například říci: „Miluji, jak moje vlasy vypadají dnes! Je tak lesklý a elegantní! “
Krok 2. Cvičte sebelítost
Přijměte, že jste člověk a máte lidskou zkušenost. To vám může pomoci zapamatovat si, že netrpíte sami a jste spojení s ostatními. Každý dělá chyby a ocitá se v situacích, které nemůže ovlivnit. Pamatování na to vám může pomoci být soucitnější vůči sobě i ostatním.
Dovolte si zažít své emoce. Nepotlačujte své emoce, ale ani nevybuchněte. Pamatujte, že je normální mít emoce a vyjádřit je je v pořádku. Emoce přicházejí a odcházejí a nedefinují vás, bez ohledu na to, jak špatně se cítí. Pokud se například cítíte svým partnerem opomíjeni, uvědomte si, že je v pořádku cítit se špatně, ale tyto emoce nedefinují vás ani vztah
Krok 3. Identifikujte své silné a slabé stránky
Vytvoření seznamu 10 vašich silných a 10 vašich slabých stránek je dobrý způsob, jak si začít budovat sebevědomí. Zkuste rozdělit kus papíru do dvou sloupců a poté na jednu stranu napište 10 svých silných stránek a na druhé 10 svých slabých stránek.
- Pro mnoho lidí je snadné identifikovat slabé stránky, ale identifikace silných stránek může být náročnější. Chcete -li zjistit své přednosti, přemýšlejte o dobách, kdy vám lidé pochválili. Mohou to být maličkosti, například časy, kdy lidé poznamenali: „Jsi tak dobrý posluchač!“nebo „Umíš opravdu dobře kreslit!“I když si myslíte, že to nemá cenu vypisovat, přidejte si to na svůj seznam předností.
- Zkuste se nesrovnávat s ostatními. Místo toho si připomeňte, že každý má něco, v čem je dobrý, a soustřeďte se na to, v čem jste dobří.
Krok 4. Stanovte si realistické cíle
Stanovení velkých, nerealistických cílů může vytvořit situaci, kdy nesplňujete svá vlastní očekávání, a to může poškodit vaše sebevědomí. Abyste tomu zabránili, zkuste si stanovit realistické cíle.
- Ujistěte se, že jsou vaše cíle konkrétní a že je máte způsob, jak je měřit. Konkrétním a měřitelným cílem může být například něco jako: „Chci do konce měsíce zlepšit svůj kilometrový čas o 30 sekund.“
- Pokud je váš cíl příliš velký, může to být také zdrcující. Zkuste také rozbít velké cíle na ty lépe zvládnutelné. Například místo toho, abyste si stanovili cíl najít lepší práci, můžete si pro sebe stanovit menší cíle, například pracovat na životopise nebo se každý týden ucházet o pět nových zaměstnání.
Krok 5. Uznejte své úspěchy
Někdy se může zdát, že lidé vaše úspěchy nepovšimnou, ale vždy je můžete uznat sami. Zkuste si uvědomit všechny své úspěchy, i když si myslíte, že jsou příliš malé na to, abyste je uznali.
- Pokud jste se například snažili jíst zdravěji a připravili jste si zdravou večeři, mohli byste si to poznamenat do deníku s něčím jako: „Dnes v noci jste měli k večeři dušenou brokolici a lososa! Cesta ke mně! “
- Další možností je podívat se na sebe do zrcadla a poblahopřát si ke svým úspěchům. Pokud jste se například tvrdě učili pro velký test, pak byste se mohli podívat do zrcadla a říci: „Odvedl jsi tak dobrou práci! Jsem na tebe tak hrdý za veškerou tvrdou práci, kterou jsi vynaložil! “
Krok 6. Dávejte na sebe dobrý pozor
Dobrá péče o sebe je také důležitá pro budování sebeúcty. Správnou péčí o své tělo a mysl pošlete sobě zprávu, že si zasloužíte dobré zacházení. Některé věci, které můžete udělat, abyste se o sebe dobře starali, zahrnují:
- Nácvik správné hygieny, například každodenní sprchování, česání vlasů, čištění zubů, používání deodorantu a nošení čistého oblečení.
- Udělejte si čas na věci, které vás baví, jako je hra na nástroj, čtení, sledování filmů nebo malování.
- Postarejte se o své fyzické zdraví, například přípravou zdravých jídel pro sebe, cvičením a dostatkem spánku.
- Zvládání stresu, například meditací, cvičením jógy nebo hlubokých dechových cvičení.
Krok 7. Navštivte terapeuta
Pokud si nejste jisti, kde začít nebo jak se vnímat pozitivněji, může být terapie skvělým místem, kde začít. Talk terapie, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT), vám mohou pomoci začít se cítit jistější a přijímat sami sebe.
Chcete -li najít terapeuta, obraťte se na svého poskytovatele pojištění, místní kliniku pro duševní zdraví nebo získejte doporučení od lékaře nebo přítele
Část 2 ze 3: Interakce s vaším partnerem
Krok 1. Cvičte se asertivně
Nízké sebevědomí může znamenat, že máte potíže s vyjadřováním ve vztahu. Procvičujte si asertivitu ve svém vztahu přímou a poctivou komunikací svých přání, potřeb, pocitů, přesvědčení a názorů. To vám může pomoci najít svůj hlas a vidět, že to, co si myslíte a cítíte, je ve vašem vztahu důležité.
- Nechoďte jen za tím, co chce váš partner udělat. Pokud váš partner chce například vidět jeden film a vy byste chtěli vidět jiný, promluvte a podělte se o svá přání. Řekněte: „Vím, že chceš akční film, ale chtěl bych komedii. Chystáte se vidět dva filmy, nebo bychom se měli podívat na jeden dnes večer a jeden zítra? “
- Vězte, že vaše potřeby jsou důležité. Pokud se váš partner obává, že někam přijde pozdě, řekněte: „Vím, že je důležité, abys přišel včas, ale než odjedeme, potřebuji nějaký čas na jídlo.“
Krok 2. Věřte pozitivním věcem, které o vás partner říká
Pokud vás váš partner považuje za přitažlivého, inteligentního a pracovitého, přijměte, že to mohou být vlastnosti, které vlastníte. I když tyto vlastnosti můžete rychle ignorovat nebo s nimi bojovat, můžete je začít v sobě vidět a začít se více vidět tak, jako by vás časem viděl váš partner.
Pokud máte potíže s přijetím toho, jak vás partner vidí, zeptejte se sami sebe: „Je možné, že mohu mít tuto vlastnost? Kdy jsem si na sobě všiml této kvality? “
Krok 3. Vyhněte se neustálému hledání souhlasu
Získání souhlasu od vašeho partnera se může cítit dobře, ale účinky jsou často krátkodobé a znovu potřebné. Může to vypadat jako neustálý boj o to, že chcete mít souhlas, a pak se rozčílit, když vám to váš partner nedá. Připomeňte si, že nepotřebujete souhlas nikoho, ať už od vašich rodičů, přátel nebo partnera. Stojíte za to a nepotřebujete, aby vás někdo miloval nebo aby vám na něm záleželo.
- Žádost o schválení může vypadat jako pokládání otázek typu: „Vypadám v tom dobře? Miluješ mě? Jsem pro tebe dost dobrý? “
- Nespoléhejte se na komplimenty od svého partnera, abyste si udrželi sebevědomí. Komplimenty se mohou cítit dobře, ale můžete se vrátit zpět k negativním myšlenkám o sobě nebo potřebujete neustálé komplimenty, abyste se cítili dobře.
Krok 4. Požádejte o pomoc svého partnera
Promluvte si se svým partnerem o konkrétních věcech, se kterými bojujete, a o tom, jak byste mohli využít jejich podporu. Požádejte svého partnera, aby vás poslouchal, aniž by vás přerušoval nebo se pokoušel vyřešit vaše problémy. Požádejte o objetí, když to potřebujete. Dejte svému partnerovi vědět, že máte potíže s žádostí o pomoc, a zatímco pracujete na vyjádření svých potřeb, rádi byste, kdyby nabídli pomoc.
Říci. "Je pro mě těžké požádat o pomoc, protože nemám pocit, že bych si to zasloužil, nebo tě nechci obtěžovat." Jsou určité věci, se kterými bych chtěl tvou pomoc, a rád bych je s tebou probral. “
Krok 5. Bavte se společně
Dělejte spolu pravidelně příjemné věci. Najděte si aktivitu, kterou nikdo z vás předtím nedělal, a jděte do toho společně. Může být uklidňující vyzkoušet něco nového s vědomím, že je to nové i pro vašeho partnera. Pokud se cítíte hloupě, je pravděpodobné, že to dělá i váš partner a můžete se tomu společně zasmát.
Zkuste swingový tanec, malování nebo vyzkoušejte novou restauraci společně
Část 3 ze 3: Úprava mysli
Krok 1. Přistupujte ke vztahu s otevřenou myslí
Můžete mít strach z opuštění nebo zranění. Tyto obavy vás však mohou udržet ve střehu a ne plně ve vztahu. Toto chování může sabotovat vztah, nebo se můžete pokusit partnera opustit, než vás opustí. Uvolněte svou ostrahu a buďte ochotni být vůči svému partnerovi otevření, upřímní a zranitelní.
- Zbavte se jakýchkoli předpokladů, které můžete mít o vztahu souvisejícím s vaším sebevědomím. Můžete se například obávat (nebo očekávat), že váš partner podvede, což může ve vašem partnerovi vyvolat pocit, že mu nevěříte.
- Pokud jste byli zraněni v minulém vztahu, nepředpokládejte, že váš současný partner udělá to samé. To může váš vztah narušit.
Krok 2. Přestaňte testovat svůj vztah
Pokud se cítíte nemilovaní, můžete pochybovat o záměrech nebo skutcích lásky vašeho partnera vůči vám. Pokud věříte, že jste nemilovaní, můžete pochybovat o záměrech svého partnera pro vás a vztah. To není zdravé a ve vašem vztahu to vytváří atmosféru nedůvěry, která se necítí dobře pro vás ani pro vašeho partnera.
Svého partnera můžete otestovat tím, že mu nezavoláte ani nepošlete SMS, účelově nediskutujete o svých plánech nebo flirtujete s někým jiným před svým partnerem. Tyto akce nastavily váš vztah tak, aby selhal
Krok 3. Zmírněte svou žárlivost
Pokud máte nízké sebevědomí, můžete se cítit neustále ohroženi chováním svého partnera. Nevinný rozhovor se spolupracovníkem může mít pocit, že vás partner podvádí. Uvědomte si, že žárlivost může existovat proto, že vám je špatně, ne proto, že se vám váš partner snaží ublížit. Pokud začnete žárlit, zeptejte se sami sebe, zda myslíte logicky a spravedlivě. Jedním ze způsobů, jak omezit pocity žárlivosti, je přestat se srovnávat s ostatními.
Pokud zjistíte, že jste katastrofičtí („Mluví s jinou dívkou. Musí flirtovat. Musí se jí líbit. Rozejde se se mnou.“), Zpomalte a přemýšlejte racionálněji. Řekněte si například: „Mluví s jinou dívkou. Vypadá to jako normální rozhovor a já nemám důvod mu nevěřit. “
Krok 4. Uznejte pozitiva ve vztahu
Neodstraňujte komplimenty od svého partnera. Místo toho poslouchejte komplimenty svého partnera, aniž byste je odmítli. Uvědomte si, čím do vztahu přispíváte, a zeptejte se svého partnera, čeho si na vás váží.
Pokud váš partner například řekne: „Dnes v noci vypadáš velmi přitažlivě“, neomlouvejte se ani se nepokoušejte kompliment pochválit. Místo toho řekněte „děkuji“
Krok 5. Vyhněte se převzetí veškeré viny
Pokud máte nízké sebevědomí, můžete se vyhnout konfrontaci nebo konfliktu. Můžete si myslet, že boj byl vaší chybou a že nemáte právo o tom mluvit se svým partnerem. Prosazování svých hranic a efektivní komunikace jsou však důležitou součástí vztahu.
