Důvěra zahrnuje spoléhání se na jinou osobu, že bude ve vztahu dodržovat společné hodnoty, jako je poctivost, věrnost, spolehlivost a otevřenost. Pokud jsou tyto hodnoty ohroženy, začnete pochybovat o oddanosti druhého člověka vůči vám a vztahu. Ať už jste byli zrazeni milovanou osobou nebo podvedeni ve vztahu, když někdo, na kom vám záleží, zklame nebo vám ublíží, otevírá to dveře problémům s důvěrou. Můžete mít také problémy s důvěrou, které nemají jasný zdroj. Překonejte problémy s důvěrou prozkoumáním problému, obnovením základů důvěry a hledáním pomoci zvenčí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zkoumání a diskuse o vašich problémech s důvěrou
Krok 1. Identifikujte zdroj
Abyste překonali své problémy s důvěrou, musíte zjistit, proč k nim dochází. Důvěra se rozvíjí, když člověk ukáže, že se na něj dá spolehnout. Lidé si nejprve začnou rozvíjet důvěru v dětství a v batolecích letech. Pokud jste v raném dětství zažili zanedbávání nebo opuštění, mohou tyto zkušenosti přispět k tomu, že později v životě budete mít problémy s důvěrou.
Vztahy navíc mohou také ovlivnit vaši schopnost důvěřovat. Pokud jste byli podvedeni, lhaní nebo podvedeni někým, na kom vám záleží, může to být zdrojem vaší nedůvěry
Krok 2. Promluvte si s osobou pomocí prohlášení „I“
Jakmile identifikujete osoby, které se podílely na vývoji vašich problémů s důvěrou, měli byste se s nimi o tom pokusit promluvit. Ohledně toho, jak se cítíte, buďte se svým partnerem upřímní. To vám a vašemu partnerovi umožní spolupracovat na funkčním řešení vašich problémů s důvěrou. Přizpůsobte svá slova výroky „já“, abyste minimalizovali obviňování druhé osoby.
- Můžete říci: „Byl jsem podveden v předchozím vztahu a je pro mě opravdu těžké vám věřit.“
- Tato prohlášení mohou pomoci zdůraznit, že druhá osoba za vaše problémy s důvěrou nemůže, ale že máte určité potřeby.
Krok 3. Vysvětlete, co potřebujete
Otevření dveří k diskusi o vašich problémech s důvěrou je pouze polovinou rovnice. Budete si muset se svým partnerem sednout a vymyslet akční plán. Můžete začít tím, že budete mít jasno o svých potřebách.
- Pokud například víte, že tajemství přispívají k tomu, proč jste nedůvěřiví, uzavřete se svým partnerem smlouvu, že nebudete navzájem tajit. Řekněte něco jako „Jsem opravdu nejistý, když přede mnou tajíš tajemství. Můžeme souhlasit, že se nebudeme navzájem tápat ve věcech, které se dějí v našich životech? “
- Na začátku vztahu řekněte svému partnerovi, že mu můžete místo skrývání myšlenek pokládat otevřené a přímé otázky. Tyto otázky mohou zahrnovat například otázky „Co potřebujete ke štěstí ve vztahu?“nebo „Jak vnímáte setkání s mými přáteli?“Dejte jim vědět, že na tyto otázky chcete jasné a upřímné odpovědi.
Krok 4. Najděte uzavření pro aktuální vztahy
Pokud vám váš současný partner nebo blízký ublížil, budete se muset před tímto incidentem uzavřít, abyste se ve vztahu mohli posunout dál. Existují různé způsoby, jak dosáhnout uzavření a obnovit stávající vztahy.
Jedním ze způsobů, jak jít dál, je napsat dopis o zradě. Pomocí dopisu vysvětlete, co se stalo, jak vás to ranilo a jak to na vás dnes působí. Pokud je ten člověk ještě ve vašem životě, můžete mu přečíst dopis a požádat o omluvu. Pokud ne, můžete dopis jednoduše spálit nebo roztrhat na kusy a symbolizovat tak situaci, která již nemá nad vaším životem žádnou moc
Krok 5. Poznejte sdílené lidstvo v lidech, kteří vám v minulosti ublížili
Pokud minulé vztahy ovlivňují vaši schopnost důvěřovat dnes, musíte se naučit těch ran ubrat. Dalším způsobem, jak dosáhnout uzavření, je uvědomit si, že všichni lidé dělají chyby. To může být těžké, ale zkuste racionalizovat, aby všichni lidé v určitém okamžiku ublížili svým blízkým. Ten, kdo vám v minulosti ublížil, byl jen člověk. Můžete se naučit tuto pravdu přijmout, abyste mohli ze situace pokračovat.
To může být užitečné pro získání uzavření od lidí, kteří již nejsou ve vašem životě, jako jsou bývalí nebo zesnulí členové rodiny
Metoda 2 ze 3: Vytvoření nadace pro důvěru
Krok 1. Vylepšete komunikaci
Nejúčinnějším způsobem, jak překonat problémy s důvěrou, je komunikovat. Nejčastěji vzniká nedůvěra, protože jeden partner druhému připadá jako záhada. Když jste se svým partnerem k sobě otevření a upřímní, obavy a obavy se zmírní a důvěru lze obnovit.
- Měj odvahu říct, co tím myslíš. Pokud vám je situace s partnerem nepříjemná, použijte svůj hlas. Možná si řeknete: "Dělá mi starosti, že ti ten chlap píše tak pozdě v noci." Nevinná situace může být ve vaší mysli vyvedena z míry, protože prostě nemluvíte.
- Nabídka zpětné vazby. Dalším aspektem komunikace je přemýšlení o vašem pokroku. Dejte svému partnerovi vědět, jak si myslíte, že věci posílí dobré návyky. Můžete například říci: „Opravdu si vážím toho, jak jsi mi zavolal, abys mi oznámil, že přijdeš pozdě. Opravdu mi to dalo klid. “
Krok 2. Stanovte a respektujte osobní hranice
Stejně jako chcete svému partnerovi důvěřovat, musí také být schopen žít naplno bez nepřiměřených omezení svého chování. Nastavení hranic umožňuje vám i vašemu partnerovi vyjádřit vaše přání, potřeby a omezení ve vztahu. Zdravý vztah také vyžaduje, aby tato omezení byla uznávána a respektována oběma partnery.
- Můžete například vyjádřit potřebu být se svým partnerem monogamní a sdílet, co to znamená. Můžete říci: „Podvádění se stává citově připoutaným k druhému, má fyzickou intimitu (tj. Dotýká se, líbá se nebo má sex) nebo cítí potřebu přede mnou skrývat vztah.“
- Na druhou stranu by váš partner mohl vyjádřit hranici možnosti mít více profilů sociálních médií s povolením, že k nim budete mít přístup, pokud si to budete přát.
Krok 3. Vyzvěte negativní myšlenkové vzorce
Kritický vnitřní hlas může způsobit stejnou škodu jako lži a podvody. Pokud se pokoušíte vyřešit své problémy s důvěrou, budete muset identifikovat a přeformulovat negativní myšlenky, které přispívají k vaší nejistotě.
- Testování reality je skvělý způsob, jak tyto myšlenkové vzorce napadnout. Uvažujte například o tom, že váš partner dostane telefonát a vyjde z místnosti, aby to přijal. Myslíte si: „Potřebuje přijmout telefonát soukromě. To musí být jiná dívka. Věděl jsem, že mě podvádí. " To může rychle vést po katastrofické cestě.
- Místo toho použijte testování reality, abyste zjistili, jaký je důkaz, že váš partner podvádí. Viděli jste další stopy? Je to neustálé chování? Zamyslete se nad dalšími důvody, proč může váš partner potřebovat opustit místnost. Slyší špatně? Čekal na důležitý hovor z práce? Je pozadí v prostředí hlučné? Pokuste se plně prozkoumat všechny aspekty situace, abyste se na ni podívali realisticky, než abyste dělali negativní závěry.
Krok 4. Riskujte
Možná to nechcete slyšet, ale zamilovat se a zůstat v lásce s sebou nese určitou míru rizika. A riziko je do značné míry spojeno s emocionální zranitelností. I když nechcete svůj vztah považovat za kostky, měli byste vzít v úvahu, že k tomu, aby vztah vydržel, je nutná malá míra víry ve vašeho partnera a vaše pouto.
Nebudete moci trávit každou minutu každého dne se svým partnerem. Nebudete moci sledovat každý telefonní hovor nebo textovou zprávu. Ani byste neměli chtít. Největší jistotu a spokojenost ve svém vztahu pocítíte z přesvědčení, že čas od sebe navzájem přidává hodnotám na vztahu spíše hodnotu, než z něj ubírá
Metoda 3 ze 3: Získání nápovědy
Krok 1. Svěřte se příteli
Někdy může sdílení vašich nejhlubších obav s blízkým přítelem poskytnout úlevu a kontrolu reality potřebné k rozpoznání, zda jsou vaše starosti logické nebo přitažené za vlasy. Když pracujete na svých problémech s důvěrou, vyberte si jednoho přítele, na kterého se můžete spolehnout, že k vám bude upřímný a zachová vaše důvěrnosti.
Dalo by se říci: „Carla se včera v noci vrátila domů z práce opravdu pozdě. Bál jsem se. Co myslíš, že bych měl dělat?" Naštěstí váš přítel může pomoci zmírnit vaše obavy nebo vás nasměrovat k akci, pokud jsou vaše obavy oprávněné
Krok 2. Podívejte se na terapeuta kvůli problémům s důvěrou
V některých případech žádné množství bezpečí ve vztahu nemůže pomoci překonat hluboce zakořeněnou nejistotu, kterou o sobě máte. Pokud vám komunikace s partnerem a stanovování hranic nepomůže, možná budete muset vyhledat profesionála.
Terapeut v oblasti duševního zdraví vám může pomoci dostat se na dno vaší nedůvěry, poskytnout vám strategie, jak ve vztazích uplatňovat větší zranitelnost, a spolupracovat s vámi na řešení kritických myšlenkových vzorců
Krok 3. Sdílejte svůj příběh ve skupině podpory
Další způsob, jak se vyléčit z minulých bolestí a naučit se praktické rady o obnovení důvěry, je sdílet svůj příběh a naslouchat příběhům ostatních. Skupiny na podporu vztahů mohou být skvělým východiskem k vyjádření některých vašich obav a pomoci vám skrz ně pomoci ostatním, kteří se zabývali problémy důvěry.
- Promluvte si se svým terapeutem o doporučení na místní podpůrnou skupinu týkající se důvěry ve vztahy.
- Může být také užitečné, aby se k vám partner přidal ve skupinách podpory. Účast jim může pomoci lépe porozumět vašim obavám a rozvíjet schopnosti zvládat vaše nejistoty.
Krok 4. Vyložte si starosti do deníku
Podobně jako když se o své starosti podělí přítel, i psaní obav do deníku může sloužit jako praktický nástroj při překonávání problémů s důvěrou. Uvedení pera na papír vám umožní projít procesem vykládání iracionálních obav a také vám nabízí možnost, jak tyto starosti zpochybnit testováním reality.
