Dýchání ústy během spánku může ve skutečnosti způsobit všechny druhy problémů, jako je chrápání, spánková apnoe a únava. Naštěstí existují jednoduché změny, které můžete provést ve svých každodenních návycích, takže začnete spát se zavřenými ústy. Existují dokonce zařízení, která můžete použít, pokud potřebujete další pomoc. Tento článek vás provede všemi vašimi různými možnostmi a navíc jsme zahrnuli rady, kdy byste se měli poradit se svým lékařem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna každodenních návyků
Krok 1. Procvičte si dýchání nosem během dne
Pokud během dne dýcháte ústy, možná to samé děláte i během spánku. Chcete -li tento zvyk změnit, uvědomte si, jak celý den dýcháte. Pokud zjistíte, že dýcháte ústy, zavřete ústa a zkuste vědomě dýchat nosem.
Krok 2. Během spánku zvedněte hlavu
Než půjdete spát, dejte si pod hlavu další polštář. Zvýšení výšky hlavy během spánku může pomoci zabránit otevření úst.
Krok 3. Cvičte pravidelně, abyste změnili své přirozené dýchací vzorce
Každodenní procházka nebo běh zvýší potřebu vašeho těla pro kyslík a vaše tělo přirozeně zareaguje nasáváním vzduchu nosem. Pravidelné cvičení také pomůže snížit stres, který je sám o sobě příčinou dýchání ústy. Pokud pravidelně necvičíte, tato jednoduchá změna vašeho denního režimu vám může pomoci spát se zavřenými ústy.
Můžete také cvičit jógu nebo meditaci jako způsob, jak snížit stres a soustředit se na dýchání
Krok 4. Pravidelně čistěte svou ložnici, abyste omezili vzdušné alergeny
Roztoči, srst domácích mazlíčků a další vzdušné alergeny vám mohou během spánku ucpávat nosní průchody, což vás donutí otevřít ústa k dýchání. Chcete -li snížit množství těchto alergenů ve vzduchu, pravidelně perte ložní prádlo v horké vodě, vysávejte podlahy a vysávejte prach.
Nejlepších výsledků dosáhnete použitím vakua s jemným filtrem, jako je vysoce účinný filtr částic (HEPA)
Metoda 2 ze 3: Použití zařízení
Krok 1. Připevněte řemínek na bradu, abyste udrželi ústa zavřená
Podbradní řemínek je jednoduché zařízení, které vám může pomoci udržet ústa zavřená, když spíte. Podbradní řemínek obepíná temeno hlavy a pod bradou a obvykle se zapíná na suchý zip.
- Pokud vám podbradní pásek připadá účinný, ale nepohodlný, chvíli s ním vydržte. Časem si můžete zvyknout na nošení.
- Podbradní řemínek může být zvláště užitečný pro lidi, kteří používají zařízení CPAP ve stylu nosní masky, když spí.
- Podbradní řemínek najdete u většiny velkých prodejců.
Krok 2. Noste chránič úst, abyste zabránili dýchání ústy
Plastové chrániče úst určené k prevenci dýchání ústy, nazývané vestibulární štíty, jsou plastové kryty, které si dáváte do úst před spaním. Vestibulární štít vás donutí dýchat nosem.
- Chránič úst může také pomoci zabránit chrápání z úst během spánku.
- Může pomoci jakýkoli chránič úst prodávaný jako zařízení, které může zabránit chrápání v ústech.
- Tato zařízení lze nalézt ve většině lékáren a velkých prodejců.
Krok 3. Pomocí nosního dilatátoru držte nos otevřený
Možná spíte s otevřenými ústy, protože dýchací cesty v nose jsou zablokované nebo příliš úzké, takže je pro vás obtížné dýchat nosem. Pokud tomu tak je, můžete během spánku nosit zařízení nazývané nosní dilatátor, které vám pomůže udržet nos otevřený. Tyto nosní dilatátory najdete volně prodejné ve většině lékáren. Existují čtyři různé typy nosních dilatátorů:
- Vnější nosní dilatátory jsou umístěny na můstku nosu.
- Nosní stenty jsou vloženy do každé nosní dírky.
- Nosní spony jsou umístěny přes nosní přepážku
- Septální stimulátory vyvíjejí tlak na nosní přepážku a pomáhají otevírat nosní dírky.
Metoda 3 ze 3: Řešení zdravotních problémů
Krok 1. Vyčistěte nosní ucpávky nosním výplachem nebo fyziologickým roztokem
Pokud je váš nos zablokován, možná dýcháte ústy ve spánku, což vám brání dýchat nosem. Pokud tomu tak je, nosní výplach nebo fyziologický roztok vám mohou pomoci zavřít ústa zvýšením proudění vzduchu v nose. Nosní výplach by zbavil vaše nosní dírky jakýchkoli překážek, zatímco fyziologický roztok by pomohl omezit otoky. Nosní solné spreje najdete volně prodejné v místní lékárně.
Pokud trpíte chronickým překrvením nosu, může vám odborník na ucho, krk a nos (ORL) předepsat silnější steroidní sprej
Krok 2. Pokud problém přetrvává, navštivte lékaře
Dýchání ústy během spánku může být známkou základního zdravotního stavu, takže pokud problémy přetrvávají, možná budete chtít navštívit svého lékaře. Zaznamenejte si, kdy jste si problému poprvé všimli, a další možné příznaky, se kterými se setkáváte.
Krok 3. Léčte své alergie, abyste vyčistili nosní průchody
Pokud trpíte nosní alergií, možná spíte s otevřenými ústy. Pokud se domníváte, že můžete trpět alergiemi, navštivte svého lékaře ohledně možných léčebných postupů.
- Váš lékař vám pomůže identifikovat cokoli, na co jste alergický, a poradí vám, jak se nejlépe vyhnout spouštěčům alergie.
- Váš lékař může také předepsat léky na předpis nebo léky na předpis ke snížení příznaků alergie.
Krok 4. Zvažte chirurgický zákrok k odstranění anatomických blokád
Odchylná přepážka může být důvodem, proč spíte s otevřenými ústy. Nosní přepážka je tenká stěna v nose, která dělí levou stranu od pravé. Odchylná přepážka může zablokovat jednu stranu nosu a omezit proudění vzduchu. To vás může vést k dýchání ústy, když spíte. V některých případech se doporučuje chirurgický zákrok k nápravě odchylné přepážky.
Operaci k nápravě odchýlené přepážky provádí specialista na ušní, nosní a krční (ORL)
Dýchá ústa v noci špatně?
Hodinky
