Někteří lidé se zdají být přirozeně radostní, zatímco jiní se snaží najít ve svém každodenním životě i to nejmenší štěstí. Nutí vás přemýšlet, zda existuje vzorec štěstí nebo zda se někteří lidé narodili s dobře vyvinutým genem veselosti. Štěstí je volba a lze jí dosáhnout bez ohledu na to, co se děje ve vašem vnějším světě. Skvělé na tom je, že jakmile plně porozumíte tomu, jak to udělat, můžete se vědomě rozhodnout prožívat stav štěstí, kdykoli budete chtít.
Kroky
Část 1 ze 4: Volba štěstí
Krok 1. Rozhodněte se, že chcete být šťastní
Dosažení stavu celkového štěstí vyžaduje, abyste nejprve měli aktivní touhu být skutečně šťastní. Vyžaduje také odhodlání být šťastný bez ohledu na vnější faktory. Je důležité zaměřit se na vědomý výběr postojů a chování, které podporují štěstí, nikoli smutek nebo nespokojenost.
- Někteří profesionálové, kteří se specializují na pozitivní psychologii, se domnívají, že vytvoření záměru být šťastný je úplně první volbou, kterou dělají šťastní lidé.
- Jakmile je záměr učiněn, existují konkrétní věci, které můžete udělat, abyste tento záměr podpořili. Můžete se například rozhodnout trávit čas v prostředích, která vám dělají radost, a vyhýbat se místům, která jsou pro vás spíše výzvou.
Krok 2. Cvičte vděčnost
Pište si do „Deníku vděčnosti“každý den. Vyhraďte si každý den 10–15 minut a zapište si vše, za co jste v tu chvíli vděční. Vděčnost má tendenci zvětšovat pozitivní emoce, zatímco blokuje negativní. Je to proto, že je obtížné prožívat neslučitelné emoce v přesně stejném okamžiku. Ačkoli můžete mít rychle prchavé konfliktní emoce, které se vyskytují v tak těsné blízkosti, že se zdá, že se vyskytují současně, je pro ně těžké skutečně se objevit ve stejný přesný čas. Proto čím více se budete soustředit na jednu emoci, tím méně se budete soustředit na druhou. Pokud tedy trávíte více času vděčností za svůj život, pak je čím dál těžší cítit závist, zášť nebo jiné negativní emoce.
- Další způsob, jak praktikovat vděčnost, je napsat příteli textovou zprávu, za kterou jste každý den vděční.
- Vděčnost vám umožňuje soustředit se na pozitivní vlastnosti, které vám pomohou cítit se šťastnější a vytvářet příjemnější životní zkušenost.
- Některé studie dokonce ukázaly, že lidé s vyšší mírou vděčnosti se rychleji zotavují z nemoci a psychického traumatu.
Krok 3. Hledejte v lidech a situacích to dobré
Šťastní lidé se snaží soustředit na pozitivní aspekty lidí a situace, které je obklopují. Pamatujte, že i ti nejvíce frustrovaní lidé mají dobré vlastnosti.
- Když si bolestně uvědomujete něčí negativní osobnostní rys, věnujte chvíli přemýšlení o všech ostatních dobrých vlastnostech, které o ní mají. Pokud vám například přijde nepříjemné, jak Susan posedle mluví o sobě, může být užitečné připomenout si, jak je nápomocná, když ji ostatní lidé požádají o pomoc.
- Snažte se obklopit dalšími pozitivními lidmi. Výzkum zjistil, že lidé, kteří tráví čas se šťastnými lidmi, mají větší pravděpodobnost, že budou v budoucnosti šťastní.
-
Když se nacházíte v blízkosti člověka, který je mrzutý, může být v tuto chvíli těžké v něm najít to dobré. Zde jsou však dvě věci, které můžete udělat, abyste zůstali při jednání s ornerovou osobou soustředěni:
- Použijte hluboké dýchání: Zhluboka se nadechněte nosem, abyste nasáli vzduch do střední části. Potom pomalu vypusťte vzduch ústy. Soustřeďte svou pozornost na každý nádech a výdech. Opakujte to tak často, jak potřebujete, dokud se necítíte soustředěni a neovlivnění ornery.
- Použijte kotevní slovo: Vyberte jedno slovo, na které se budete soustředit, aby vám pomohlo zůstat na šťastném místě. Můžete si představit, že je slovo napsáno na bílé zdi v očích vaší mysli, a můžete se soustředit na to, abyste se na něj podívali svou představivostí. Nebo si to slovo vlastně můžete říct sami. Možná budete chtít vybrat slova jako „soucit“nebo „láska“, abyste si připomněli, že lidé s ornery jsou obecně smutní, protože jsou nešťastní. Tato silná připomenutí vám mohou pomoci zůstat soucitnější.
Krok 4. Dělejte věci, které vás opravdu baví
Lidé, kteří jsou se svým životem spokojeni, mají tendenci zažívat větší celkové štěstí. Jednoduše dělat to, co je dobré, často povede ke zvýšení pocitu životní spokojenosti a štěstí. Ať už je to něco tak jednoduchého, jako je zapnutí rádia v autě, když se objeví vaše oblíbená píseň, nebo dělat něco extravagantnějšího, jako je jízda na běžkách během měsíce v létě; zavázat se dělat věci, které vám dělají radost.
- Místo starostí o „správnou věc“se zkuste pobavit a zkoušet nové věci. Pokud tak učiníte, otevře se vám nové příležitosti, o kterých jste možná nikdy neuvažovali.
- Přestože dělání věcí, o kterých už víte, že vás baví, zvyšuje štěstí, vykročení do neznáma může také zvýšit vaši životní spokojenost. Chcete -li v životě opravdu zažít větší spokojenost, zkuste něco, co jste vždy chtěli dělat, ale je to trochu mimo vaši komfortní zónu. Ať už to znamená, že se konečně zúčastníte karaoke noci nebo půjdete na zipovou podložku v zábavním parku; pokud jste to vždy chtěli udělat, zkuste to.
- Zajistěte, aby vaše oblíbené aktivity byly legální a konstruktivní, abyste předešli nežádoucím důsledkům.
Krok 5. Vyhněte se věcem, které vám nepřináší štěstí
Kdykoli je to možné, rozhodněte se dělat to, co vás baví, a vyhýbejte se tomu, co vás nebaví. Šťastní lidé chápou, že mají na výběr a rozhodnou se soustředit na vytváření zážitku, který je baví.
-
Samozřejmě nastanou chvíle, kdy se budete muset věnovat aktivitám, které pro vás nejsou příliš vzrušující. Ačkoli by vaším konečným cílem mělo být přejít k něčemu příjemnějšímu, je důležité naučit se zvládat to, jak se cítíte, dokud nebudete moci provést potřebné změny. Pamatujte, že štěstí je volba. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste zůstali šťastní i v méně než žádoucím prostředí:
- Použijte humor. Když vidíte vtipnou stránku věci, je mnohem snazší užívat si života.
- Najděte si někoho, s kým si promluvíte, abyste mohli uvolnit napětí a stres. Nezapomeňte také mluvit o tom, čeho chcete během těchto konverzací dosáhnout. Většina šťastných lidí je velmi optimistická. Sdílení vaší vize může také pomoci zvýšit úroveň vašeho štěstí.
- Ujistěte se, že děláte více věcí, které vás ve skutečnosti baví, když nejste zapojeni do činností, které nemáte rádi.
- Mějte na paměti, že toto není licence k bezohlednému chování. Například odchod z práce, která se vám nelíbí, bez alternativního příjmu by pravděpodobně vedlo k ještě většímu neštěstí. Místo toho si záměrně hledejte jinou práci. Klíčem je pohybovat se blíže a blíže k tomu, co milujete, prostřednictvím záměrné akce. Jen vyhýbání se důležitým povinnostem, které považujete za nežádoucí, by mohlo mít škodlivé důsledky.
Krok 6. Pomozte alespoň jedné osobě každý den
Altruismus vůči druhým ve skutečnosti vede k vyšším úrovním štěstí ve vašem vlastním životě. Studie neurovědy ve skutečnosti ukázaly, že oblasti mozku, které jsou spojeny s potěšením, se aktivují, když lidé dělají pro ostatní pěkné věci. Když se tedy budete chovat laskavě k ostatním lidem, ve skutečnosti si vytvoříte radostnější životní zkušenost.
- Mějte na paměti, že na tom, jak člověku pomáháte, až tak moc nezáleží. Jinými slovy, nemusíte dělat nic významného nebo extravagantního, aby to fungovalo. Dokonce i malá laskavost může zvýšit vaše štěstí.
- Zvažte dobrovolnickou činnost, darování peněz nebo věcí, koupi někomu malý projev uznání, projevení soucitu nebo jakékoli jiné altruistické gesto.
- Dávejte si pozor, abyste z laskavých činů neudělali něco, co by bylo děláno z povinnosti. Také se ujistěte, že vaše laskavá gesta nebudou ohromující. Pokud některá z těchto podmínek existuje, altruistické chování se stává přítěží a již nezvyšuje vaše štěstí.
Krok 7. Cvičte odpuštění
Odpuštění vám dává příležitost uvolnit jakoukoli hořkost, kterou můžete mít ohledně situace nebo osoby. Když už tuto emoční zátěž neprožíváte, jste otevřeni prožívání větší radosti ze svého života. Pamatujte, že odpuštění není pro osobu, která vám ublížila; je to proto, abyste mohli uvolnit negativní emoce, které vám způsobují psychickou a fyzickou bolest. Výsledkem je, že můžete zažít více štěstí. Zde je dobrá strategie, která vám pomůže praktikovat odpuštění:
- Nejprve uznejte, že jste naštvaní. Abyste mohli praktikovat odpuštění, musíte nejprve uznat, že jste naštvaní. Můžete si dokonce zkusit napsat, proč jste naštvaní, abyste získali jasný obrázek.
- Zamyslete se nad tím, jak vám incident pomohl růst. Každá situace je zkušenost s učením. Když dokážete uznat, že jste se ze zkušenosti něco naučili, i když to byla těžká cesta, usnadňuje to skutečný proces odpouštění druhým lidem. Zkuste si položit otázku: „Co jsem se z této zkušenosti naučil?“a věnujte několik minut přemýšlení o odpovědi. Naučili jste se například mít vždy alternativní plán?
- Myslete na osobu, na kterou jste naštvaní. Připomeňte si, že je lidská a že každý dělá chyby a občas projevuje špatný úsudek. Zamyslete se nad tím, proč udělala to, co udělala. Když ji vidíte jako osobu, která se v některých oblastech potýká, spíše než jako osobu, které to prostě nevadí, pak můžete být ochotnější odpustit.
Krok 8. Ukažte soucit, abyste snížili hněv
Pokuste se najít věci, které máte společné s osobou, na kterou se zlobíte. Možná máte oba rádi stejnou hudbu, žijete ve stejné čtvrti, máte podobný módní styl, chodíte do stejného kostela, máte rádi stejné filmy nebo máte děti, které chodí do stejné školy. Vidění podobností vám pomůže zažít větší soucit. Výzkum ukazuje, že i něco tak jednoduchého, jako je klepání prsty do stejného rytmu, zvyšuje soucitné chování. Soustřeďte se tedy spíše na to, co je na vás a na druhé osobě podobné, než na rozdíly.
Krok 9. Uvolněte všechny zášť
Udělejte vědomé rozhodnutí zbavit se svých zášť. Život bez zášti vám umožní zažít větší životní spokojenost. Rozhodněte se, zda tomu člověku chcete říci nahlas, nebo zda chcete zášť uvolnit soukromě.
- Pamatujte, že alternativa odpuštění má za následek přemítání myšlenek. Když k tomu dojde, vynaložíte extravagantní množství energie na přemýšlení o špatných činech, které vám způsobili jiní a které způsobí emoční tíseň. Proto je moudré uvolňovat zášť.
- Odpuštění a uvolnění zášť má mnoho zdravotních výhod, včetně lepšího zdraví srdce, lepšího imunitního systému, méně úzkosti a méně příznaků deprese.
Krok 10. Vychovávejte své vztahy
Určitě si udělejte čas na ty, kteří jsou vám nejblíže. Jeden z dominantních zjištění výzkumu štěstí naznačuje, že být sociálně propojený je pro štěstí zásadní. Proto se ujistěte, že je zdravé přátelství a vztahy prioritou. Zde je několik důvodů, proč vztahy dělají lidi šťastnějšími:
- Vztahy dávají lidem pocit identity.
- Lidé mají tendenci cítit se více společensky, když jsou kolem jiných lidí.
- Lidé prožívají více pozitivních emocí ze vztahů než z materiálních věcí.
Krok 11. Zapojte se do smysluplné práce a aktivit
Lidé mají tendenci být v nejlepším, když jsou ve svém „toku“nebo zóně génia. Měli byste se věnovat podnikům, které vás baví a které vám přinášejí pocit uspokojení. Většina lidí cítí v životě větší naplnění, když jsou zapojeni do aktivit, které jim umožňují růst. Jedna studie ve skutečnosti ukázala, že lidé, kteří svou práci považovali spíše za „povolání“než za pouhé zaměstnání, uváděli větší životní spokojenost než jejich protějšky.
Část 2 ze 4: Vytváření cílů štěstí
Krok 1. Zapište si, co vám udělá radost
Zamyslete se nad tím, co si myslíte, že vám v životě udělá radost. Většina lidí říká, že chtějí být šťastní, ale nejsou schopni přesně určit, co pro ně štěstí znamená. Štěstí je relativní a pro každého je jiné. Zamyšlení nad svými hodnotami je skvělý způsob, jak zjistit, co vám udělá radost. Zde si můžete položit několik otázek, které vám pomohou určit, jaké jsou vaše hodnoty:
- Pokud byste mohli změnit jednu věc ve své komunitě nebo prostředí, která by to byla?
- Který okamžik ve vašem životě, o kterém můžete říci, byl pro vás skutečně uspokojivý?
- Pokud by ve vašem domě došlo k požáru, jaké tři položky byste zachránili (tj. Všichni lidé a zvířata jsou v bezpečí.)
- Zvažte, zda se mezi odpověďmi na tuto otázku objevují nějaká témata a která pravděpodobně naznačují, jaké cíle vám dodají pocit naplnění a štěstí.
- Na jaké problémy jste nejvášnivější? O jakých problémech se dozvídáte, když o nich mluvíte?
Krok 2. Stanovte si své cíle
Jakmile víte, co vám udělá radost, pak je čas stanovit si nějaké cíle. Cíle jsou jako plán, který vás dostane z místa, kde jste, tam, kde chcete být. Pomáhají vám zůstat soustředění, abyste mohli skutečně dosáhnout toho, o čem si myslíte, že vás udělá šťastnými.
Krok 3. Nebojte se zpočátku snít ve velkém
Vždy se můžete vrátit a své cíle rozdělit na lépe zvládnutelné kroky.
- Ujistěte se, že jsou vaše cíle konkrétní, aby byly měřitelné. Měli byste také zahrnout časový rámec. Například místo toho, abyste řekli „udělám ze sebe prioritu“, můžete místo toho říci „od začátku tohoto měsíce si dám masáž jednou za měsíc“.
- Ujistěte se, že své cíle vyjadřujete spíše pozitivně než negativně. Je například lepší říci „budu si udržovat váhu“než „nebudu přibírat“. Pokuste se vyhnout diskusi o tom, co „neuděláte“. Pozitivně formulované cíle jsou ve skutečnosti dosahovány častěji než jejich protějšky.
Krok 4. Identifikujte benchmarky
Když jsou vaše cíle velké, mohou se zdát zdrcující a nedosažitelné. Nejlepší způsob, jak dosáhnout dosažitelnosti těchto cílů, je vytvořit měřítka. Srovnávací hodnoty můžete nastavit rozdělením velkých cílů na menší akční kroky. Menší cíle nebo akční kroky vám mohou pomoci zůstat na cestě, abyste se nenechali zahltit a nevzdali to.
- Řekněme například, že se rozhodnete, že když si vezmete rodinu na dovolenou každý rok, udělá vám to radost. Vaším cílem může být mít do července každého roku na svém spořicím účtu alespoň 5 000 $. Spíše než čekat do 1. června, než se pokusíte přijít s $ 5K, můžete místo toho nastavit měsíční nebo týdenní benchmarky. Rozumným měřítkem by mohlo být vložení úspor ve výši 100 dolarů každý týden.
- Dalším příkladem může být, že chcete zhubnout 20 liber za 10 měsíců. Rozumným měřítkem může být ztráta 2 liber za měsíc.
- Tento způsob vytváření benchmarků se někdy nazývá blokování cíle.
Krok 5. Vytvořte akční plán
Vypracování cílů a následné uskutečnění těchto cílů jsou dvě velmi odlišné věci. Jakmile jsou však vaše cíle identifikovány, je čas jednat. Pamatujte si, že vaše rozhodnutí být šťastný by pro vás mělo být vždy absolutní prioritou.
- Napište si krok za krokem, co budete každý den dělat, abyste dosáhli svého cíle nebo lavičky.
- Je důležité identifikovat potenciální překážky, které vám mohou bránit v dosažení vašich cílů. Pokuste se předem zjistit, jak tyto bariéry překonat. V případě potřeby zvažte pomoc od rodiny a přátel.
- Řekněme například, že je vaším cílem zhubnout tři kila za měsíc a ranní procházka je součástí vašeho akčního plánu. Pokud víte, že rádi spíte, možná byste mohli plán upravit tak, aby místo toho zahrnoval večerní procházku. Případně můžete požádat o pomoc svou rodinu a udělat z ranní procházky zábavnou rodinnou záležitost.
Krok 6. Zapište si své cíle
Upevněte své cíle a akční plán jejich zapsáním. Výzkum ukazuje, že když si skutečně zapíšete své cíle, pak je pravděpodobnější, že je dosáhnete.
- Nepodceňujte sílu psaní svých cílů. Mnoho prodejen odkazuje na studii, která byla údajně provedena v roce 1979 na Harvardově univerzitě. Přestože je skutečné studium obtížné lokalizovat, říká se, že tři procenta účastníků, kteří si skutečně zapsali své cíle, vydělali desetkrát více než ostatních 97 procent třídy.
- Nezapomeňte své psané cíle každý den kontrolovat, aby vám zůstaly svěží v mysli.
Krok 7. Umlčte svého vnitřního kritika
Jak postupujete k dosažení svých cílů, váš vnitřní kritik se nevyhnutelně objeví. Tento vnitřní hlas poznáte, protože je obvykle kritický a sebezničující. Když zjistíte, že máte pochybnosti o dosažení svých cílů a jste šťastní, pravděpodobně za to může váš vnitřní kritik.
- Ujistěte se, že budete okamžitě myslet pozitivněji, kdykoli začne mluvit váš vnitřní kritik. Například místo toho, abyste řekli „Jsem tak hrozný, protože jsem tento týden nesplnil svůj benchmark“, můžete říci „Tento týden jsem se naučil něco nového. To byla malá překážka, která se proměnila ve zkušenost s učením. “
- Váš vnitřní kritik není skutečný hlas, který slyšíte ušima, ale je spíše souborem myšlenek, které slyšíte ve své mysli. Tento kritik vyplývá z nevědomých obav, které jste shromažďovali od dětství.
Část 3 ze 4: Zaměření na vaši fyzickou pohodu
Krok 1. Cvičte pravidelně
Cvičení je známé jako okamžitý posilovač štěstí díky endorfinům, které se uvolňují při fyzické aktivitě. Pravidelné cvičení zvyšuje štěstí a sebevědomí a zároveň snižuje úzkost a stres. Jedna studie ve skutečnosti ukazuje, že důsledné cvičení může mít stejný účinek na zvýšení štěstí jako antidepresiva.
Krok 2. Dostatek odpočinku
Dostatek spánku je velmi důležitý pro dosažení štěstí. Ve skutečnosti může nedostatek spánku změnit mozek a způsobit problémy s ovládáním vašich emocí a hněvu. Některé výzkumy dokonce naznačují, že deprivace spánku je spojena s depresí, sebevraždou a rizikovým chováním. Pokud si necháte dostatek času na spánek, pomůže to s emoční regulací a nakonec vám to umožní zažít větší štěstí.
Krok 3. Jezte zdravě
Moderní americká strava často obsahuje cukry, rafinované uhlohydráty a rostlinné oleje. Výzkum však začíná vidět korelaci mezi touto dietou a zvýšeným neštěstím, depresí a dalšími obavami z duševního zdraví. Abyste dosáhli vyšší úrovně štěstí, měly by vaše volby jídla podporovat regulaci nálady. Zde je několik věcí, které byste měli při výběru jídla zvážit:
- Živiny bohaté na potraviny, jako jsou mořské plody, ořechy a celozrnné produkty, dokážou stabilizovat hladinu cukru v krvi, což ovlivňuje náladu.
- Zdravé tuky, jako jsou omega-3 tuky, DHA a EPA, pomáhají chránit váš mozek před poruchami nálady.
- Vyberte si kuřecí a hovězí maso bez antibiotik a dalších škodlivých hormonů, které mohou ovlivnit vaše štěstí. Nezapomeňte si přečíst etikety.
Krok 4. Obklopte se šťastnými zvuky a pozitivními vůněmi
Na vaše štěstí mají vliv vaše smysly, zejména čich a sluch. Přehrávejte hudbu, která vás baví, aby byla doma nebo v kanceláři příjemná atmosféra. Zkuste také mít po ruce hromadu esenciálních olejů, abyste cítili vůni, když potřebujete rychlý posilovač štěstí.
Část 4 ze 4: Cvičení všímavosti
Krok 1. Pochopte cíl všímavosti
Všímavost je proces pozorování situací a okolností z objektivní perspektivy. Umožňuje vám věnovat pozornost všemu dobrému, co se děje ve vašem současném prostředí, aniž byste se soustředili na úzkost z budoucnosti nebo na potlačení negativní minulosti. Tyto techniky se ukázaly jako celkem účinné při zvyšování pozitivních emocí a snižování stresu. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že terapie založená na všímavosti byla stejně účinná při léčbě deprese a prevenci relapsu jako antidepresiva.
Krok 2. Zůstaňte v okamžiku
Věnujte čas vychutnávání si věcí a aktivit, které vás baví. Ať už jíte to lahodné pečivo nebo relaxujete v luxusní bublinkové lázni, udělejte si čas na to, abyste si v něm opravdu pochutnali.
- Jedinci, kterým každý den trvá několik minut, než si aktivně vychutnají činnost, kterou obvykle provádějí ve spěchu, jako je snídaně, pití šálku čaje nebo chůze na vlak, mají tendenci zažívat více štěstí a méně příznaků deprese. Strávení několika okamžiků vzpomínáním a vyjadřováním vděčnosti za pozitivní věci, které se ve vašem životě dějí, také vede ke zvýšení štěstí.
- Současná realita je právě teď. Cokoli, co se právě neděje, je buď v budoucnosti, nebo v minulosti. I když se událost má odehrát za pouhých deset minut - k této události v současnosti nedochází. Soustředění na přítomnost vám umožní najít řešení problémů nebo zlepšit příjemný pocit, který právě prožíváte.
- Snažte se zůstat v okamžiku, i když máte těžký den. Místo toho, abyste se snažili uniknout z obtížné zkušenosti, soustřeďte se na vychutnávání dobra v přítomném okamžiku. Z tohoto uvolněného místa se můžete zamyslet nad změnami, které musíte udělat, abyste situaci zlepšili, a ne se rozptylovat přáním, aby věci byly jiné.
Krok 3. Přijímejte negativní interakce bez posuzování
Budou chvíle, kdy budete mít nepříjemný zážitek, a to je v pořádku. Je však důležité naučit se, jak umožnit, aby se zkušenost objevila bez posuzování. Cítíte vztek nebo smutek? Možná. Neměli byste se však nadávat ani obviňovat ostatní za to, co se stalo. Účelně přejít do nesoudícího postoje je skvělý způsob, jak přistoupit k procesu:
- Přestaňte to, co děláte, a sledujte aktuální situaci. Při pozorování používejte velmi konkrétní slova. Můžete přemýšlet nebo říkat věci jako „Pozoruji, že mi srdce bije rychleji, když mluvím s manželem“nebo „Pozoruji, že mi právě ujel vlak“. Zkuste k tomu nepřipojit žádné emoce.
- Pak popište, co prožíváte. Opět sáhnete po detailovaném popisu. Můžete například říci „Všiml jsem si, že mám horkou tvář a mám nutkání zařvat svému manželovi.“Pamatujte si, že neprovádíte soudy, takže se vyhněte říkání „Můj manžel se mýlí, když na mě křičí“. Nezaměřujete se na to, proč váš manžel křičí, nebo co si myslíte, že to pro vás nebo pro vás znamená. Soustředíte se jen na to, co se ve skutečnosti děje.
- Nakonec se účastněte interakce nesoudním způsobem. Popište druhému, co prožíváte, a v případě potřeby položte otázky. Můžete například říci „Všiml jsem si, že zvyšujete hlas. Proč to je?"
Krok 4. Udělejte meditaci všímavosti součástí svého každodenního životního stylu
Zpočátku to může být obtížné, ale jak budete nadále praktikovat všímavost, bude to velmi užitečné. Existuje mnoho různých technik všímavosti, které můžete procvičovat. Zde je však jedna skvělá meditační technika pro začátečníky:
- Posaďte se na klidné místo a věnujte pozornost pouze svému dechu. Kdykoli se začne objevovat myšlenka, udělejte si mentální poznámku a soustřeďte se na svůj dech. Začněte s pěti až deseti minutami a poté postupně prodlužujte čas, kdy tuto techniku cvičíte.
- Když začnete cvičit toto cvičení, můžete zažívat časté rušivé myšlenky. Čím více však budete cvičit, tím snazší bude soustředit se pouze na svůj dech.
- Techniky všímavosti, jako je tato, vás naučí, jak se soustředit na přítomnost, aniž byste nechali zasahovat jiné myšlenky. Jakmile zvládnete tuto jednoduchou techniku, budete schopni použít stejnou strategii, když budete čelit obtížné situaci. Můžete se soustředit spíše na řešení než na problém. Díky tomu bude rozhodování snazší a méně stresující, i když se situace zdá být docela skličující.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Naučit se být šťastný neznamená, že už nikdy nezažijete boje nebo frustraci. Znamená to, že jste se vybavili nástroji, které potřebujete k pozitivnímu životu, a zároveň se účinně vypořádáte s jakýmikoli obtížemi, které mohou nastat.
- Ačkoli někteří mohou skutečně věřit, že peníze jsou klíčem ke štěstí, není to nutně pravda. Výzkum ukázal, že poté, co jsou splněny základní potřeby, více peněz obecně nevytváří více štěstí.
- Dělat to, co vám dělá radost, není licence k nezodpovědnosti. Ujistěte se, že nedovolíte, aby vaše snaha o štěstí měla za následek nezodpovědné a bezohledné chování.
- Nejprve zkuste dělat to, co vám dělá radost. Nechte některé nepříjemné věci, dokud nebudete trávit čas tím, co vás baví.
- Soustřeďte se na to, co vám dělá radost. Nedovolte, aby předsudky jiných lidí o tom, jak by mělo vypadat štěstí, ovlivnily vaše osobní úsilí o štěstí.
- Vyberte si Deník vděčnosti, který je pro vás vizuálně přitažlivý. Estetika dělá rozdíl v tom, jak se cítíte. Kromě toho se vizuálně přitažlivý časopis cítí zvláštní a příjemnější.
- Nepodceňujte důležitost altruismu pro udržení šťastného života. Důchodkyně Sociologky z University of Wisconsin, Jane Allyn Piliavin, ve skutečnosti zjistila, že ohrožené děti, které se přihlásily jako dobrovolnice, sklidily značné výhody, jako jsou lepší známky, sebepojetí a přístup ke vzdělávání.
