Cukrovka 2. typu je stav, který ovlivňuje způsob, jakým vaše tělo zpracovává cukr. Časem to může vést k vážným zdravotním stavům, jako jsou srdeční choroby a mrtvice. Naštěstí existují proaktivní kroky, které můžete podniknout pro zvládnutí dlouhodobých účinků diabetu 2. typu. Sledujte své tělo kvůli změnám, nemocem a zraněním a udržujte zdravou hladinu glukózy v krvi. Kromě toho jezte zdravou výživu, pravidelně cvičte a implementujte strategie ke zvládání úrovně stresu, abyste snížili negativní dopady diabetu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Monitorování vašeho zdraví
Krok 1. Screening hypotyreózy každoročně pomáhá kontrolovat váš cholesterol
Příliš málo hormonu štítné žlázy nebo hypotyreózy ovlivní způsob, jakým vaše tělo metabolizuje jídlo. Diabetes typu 2 znamená, že máte větší riziko vzniku hypotyreózy. Minimálně jednou ročně navštivte svého lékaře na vyšetření krve ke kontrole hladin hormonů štítné žlázy.
- Pokud již máte hypotyreózu, je stále důležité, abyste absolvovali pravidelné prohlídky, abyste mohli v případě potřeby upravit svůj jídelníček, cvičení a léky.
- Lékař vám bude muset odebrat krev, aby mohl otestovat hladinu hormonů štítné žlázy.
- Hypotyreóza může zvýšit závažnost symptomů a účinků diabetu 2. typu.
Krok 2. Navštivte svého lékaře, pokud se u vás objeví příznaky diabetické neuropatie
Vysoký krevní tlak a cukrovka typu 2 mohou způsobit poškození nervů. Příznaky diabetické neuropatie se mohou lišit od člověka k člověku, ale pokud si všimnete známek poškození nervů, okamžitě navštivte svého lékaře, aby nedošlo k trvalému poškození.
- Mezi příznaky diabetické neuropatie patří necitlivost a brnění, ostré bolesti nebo křeče, zvýšená citlivost na dotek, ztráta rovnováhy a koordinace, potíže s polykáním, zvýšené nebo snížené pocení, nevolnost, zvracení a ztráta chuti k jídlu.
- Lékař vám může předepsat léky a doporučit léčbu v závislosti na typu a závažnosti vašich příznaků.
Krok 3. Získejte každoroční oční vyšetření, abyste zachytili případné problémy
Diabetes typu 2 může časem poškodit drobné cévy ve vašich očích, což může vést ke slepotě a dalším problémům se zrakem, jako je například glaukom. Nechte si oči vyšetřit optometristou alespoň jednou za rok, abyste mohli včas zachytit jakékoli problémy a léčit je.
Pokud se u vás objeví bolest očí nebo problémy se zrakem, okamžitě kontaktujte svého lékaře, abyste se ujistili, že neexistuje vážnější problém
Krok 4. Nechte si každoročně testovat moč, abyste zvládli zdraví ledvin
Poškození cév způsobené diabetem 2. typu může zatížit vaše ledviny a potenciálně způsobit jejich vypnutí, což povede k dialýze. Je důležité, abyste měli každoroční kontrolu ledvin a test moči, abyste zvládli své dlouhodobé zdraví.
- Váš lékař může otestovat vaši moč, aby zjistil, zda není nadbytek bílkovin, které by naznačovaly problémy s ledvinami.
- Pokud vaše moč ztmavne nebo začnete močit krev, okamžitě jděte na pohotovost.
Krok 5. Pravidelně si kontrolujte cholesterol, abyste jej mohli v případě potřeby snížit
Vysoká hladina cholesterolu může dále zatěžovat váš kardiovaskulární systém, zvláště pokud máte cukrovku 2. typu. Sledujte své hladiny cholesterolu pravidelným testováním, abyste mohli změnit svůj jídelníček a cvičební návyky, pokud jej potřebujete snížit.
- Sledujte své úrovně pokaždé, když je otestujete.
- Lékař vám může testovat cholesterol na pravidelných kontrolách.
- Jezte dietu převážně celých, výživných potravin se spoustou zeleniny a zdravých tuků, abyste snížili hladinu cholesterolu.
- Cvičení může také pomoci snížit hladinu cholesterolu a zlepšit váš kardiovaskulární systém.
Krok 6. Otestujte si krevní tlak alespoň jednou týdně
Udržování zdravého krevního tlaku při cukrovce typu 2 pomůže snížit riziko srdečních chorob a mrtvice. Pravidelně kontrolujte svůj krevní tlak, abyste zjistili, kdy je vysoký, a podnikněte kroky k jeho udržení ve zdravém rozmezí.
- Zvažte pořízení vlastní manžety na krevní tlak, abyste se mohli snadno zkontrolovat doma.
- Pokud máte pocit úzkosti nebo stresu, zkontrolujte si krevní tlak.
- Pokud cítíte, že omdlíváte a bolí vás na hrudi, jděte na pohotovost.
Krok 7. Často kontrolujte své nohy, zda na nich nejsou vředy nebo puchýře, abyste je mohli ošetřit
Diabetes typu 2 může poškodit nervy a cévy ve vašich končetinách. Vaše nohy jsou zvláště ohroženy necitlivostí, která může způsobit, že se vám objeví bolest nebo puchýř, aniž byste o tom věděli. Pokud se otevřená rána nakazí, může to vést k vážným zdravotním problémům nebo dokonce k amputaci. Denně kontrolujte, zda na nohou nejsou vředy, a udržujte je čisté a suché.
- Pokud si poraníte nebo pořezáte nohu, sledujte, zda nedošlo k infekci. Pokud vidíte hnis v ráně nebo červené pruhy na kůži, která ji obklopuje, navštivte svého lékaře k ošetření.
- Vyhněte se chůzi naboso, kdykoli je to možné, abyste si méně poranili nohy.
- Pokud máte diabetickou neuropatii, podívejte se na speciální obuv, která pomůže udržet vaše nohy v bezpečí.
- Pokud se vaše noha nakazí, navštivte lékaře nebo středisko urgentní péče.
Krok 8. Poraďte se svým lékařem, pokud se u vás objeví necitlivost končetin
Znecitlivění prstů na rukou nebo nohou může být známkou omezeného průtoku krve způsobeného diabetem 2. typu. Abyste se vyhnuli trvalému poškození nebo dalším komplikacím, navštivte svého lékaře, jakmile si všimnete brnění, mravenčení nebo necitlivosti.
Váš lékař může být schopen předepsat nebo doporučit léky, které mohou zlepšit váš průtok krve
Spropitné:
Pokud se do druhého dne nemůžete dostat na schůzku, zavolejte svého lékaře, aby jim řekl o vaší necitlivosti, a zeptejte se ho, co můžete dělat.
Krok 9. Vyhledejte skvrny nebo skvrny odbarvené kůže
Diabetes typu 2 může způsobit změny v malých cévách a vystavit vás většímu riziku vzniku kožních onemocnění. Často kontrolujte na kůži neobvyklé změny nebo příznaky, jako je bolest a svědění. Navštivte svého lékaře, jakmile si všimnete jakýchkoli změn.
- Světle hnědé, šupinaté skvrny na přední straně obou nohou mohou být známkou diabetické dermopatie.
- Pálená nebo hnědá vyvýšená místa na bocích krku, podpaží a třísla jsou známkou akanthosis nigricans, kterou lze léčit změnou stravy a snížením hmotnosti.
- Necrobiosis lipoidica diabeticorum nebo NLD je vzácné kožní onemocnění způsobené diabetem, které způsobuje, že se na kůži objevují velké, tmavě hnědé skvrny. NLD může být bolestivá a svědivá a musí být ošetřena lékařem.
- Cukrovka může způsobit vitiligo, což jsou skvrny na kůži, které ztrácejí svoji pigmentaci a zblednou. Vitiligo není škodlivé, ale váš lékař a doporučení terapií, které mohou být schopny zastavit šíření stavu a potenciálně obnovit kůži její původní barvu.
Krok 10. Vyhledejte okamžitou léčbu jakýchkoli infekcí, které se vyvinou
Diabetes typu 2 může zpomalit schopnost vašeho těla bojovat s infekcemi, což může vést k vážným zdravotním problémům. Pokud si všimnete infekce na kůži, chodidlech, močovém měchýři, dásních nebo pochvě, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, abyste mohli infekci léčit, než se dále rozvine.
- Infekce močového měchýře může způsobit, že budete muset častěji močit a pociťovat bolest při močení. Vaše moč může také obsahovat krev nebo být zakalená s nepříjemným zápachem.
- Infekce ledvin může způsobit nevolnost, zvracení, horečku, zimnici a silnou bolest postihující boční nebo horní část zad.
- Bolest kolem očí nebo přední části obličeje nebo nažloutlý nosní výtok může být známkou infekce ve vašich dutinách nebo ústech.
Metoda 2 ze 3: Udržování zdravé hladiny glukózy
Krok 1. Než budete jíst, zkontrolujte si hladinu cukru v krvi pomocí glukometru
Umyjte si ruce a vložte do měřicího přístroje nový testovací proužek. Odběrovou špičkou napíchněte na špičku prstu a dotkněte se testovacího proužku kapky krve. Rozsah zdravého krevního cukru před jídlem se pohybuje mezi 70 a 130 mg/dl. Poté, co budete jíst, by váš krevní cukr měl zůstat pod 180.
- Zkontrolujte si hladinu ráno před snídaní a před obědem a večeří.
- Rozsah zdravých hladin cukru v krvi se může lišit od člověka k člověku, proto se zeptejte svého lékaře, jaká by měla být hladina cukru v krvi.
Lékařské varování:
Pokud jsou vaše hladiny nad 200 nebo pod 60 mg/dl, jděte na pohotovost.
Krok 2. Aplikujte inzulín ke stabilizaci krevního cukru a zvládnutí negativních účinků
Pokud jsou vaše hladiny cukru v krvi mimo váš zdravý rozsah, podejte si dávku předepsanou lékařem, aby se vaše hladiny stabilizovaly. Očistěte místo vpichu tamponem napuštěným alkoholem, sejměte víčko z inzulínového pera, pero natřete, aby se odstranily vzduchové bubliny, vpíchněte jehlu pod úhlem 90 stupňů a stiskněte dávkovací knoflík dolů.
- Ačkoli mnoho lidí nepotřebuje užívat inzulín, když se u nich poprvé rozvine diabetes 2. typu, čím déle cukrovku máte, tím je pravděpodobnější, že ji budete potřebovat.
- Nikdy neužívejte více inzulinu, než Vám lékař předepsal.
- Obvyklými místy vpichu jsou břicho, stehna, hýždě a zadní části paží.
Krok 3. Užívejte léky podle pokynů svého lékaře
Lékař vám může předepsat různé léky ke zlepšení zdraví a zvládání diabetu 2. typu. Je důležité, abyste se řídili pokyny a užívali správné dávkování pro nejlepší dlouhodobou léčbu diabetu.
- Snažte se nevynechat žádné dávky a „nezdvojnásobujte“dávku, pokud zapomenete užít léky.
- Pokud se u některého z vašich léků objeví nepříjemné vedlejší účinky, sdělte to svému lékaři.
Metoda 3 ze 3: Péče o vaše tělo
Krok 1. Jezte zdravou dietu s nízkým obsahem sodíku, abyste snížili krevní tlak
Sůl nebo sodík mohou zhoršit váš vysoký krevní tlak, takže snížení příjmu sodíku může pomoci zvládnout dlouhodobé účinky vašeho diabetu. Jezte čerstvé maso, ovoce a zeleninu a zkuste vyměnit sůl za koření a koření.
- Odstraňte sůl ze stolu, abyste byli méně v pokušení přidat ji do jídla.
- Podívejte se na štítek označující, že potravina má „nízký obsah sodíku“.
- Vyvarujte se sladkých zpracovaných potravin, jako je soda, bonbóny, bílý chléb a těstoviny, které mohou zvýšit hladinu glukózy.
Krok 2. Cvičte pravidelně, abyste zlepšili průtok krve
Váš diabetes typu 2 může časem poškodit vaše cévy, takže je důležité, abyste často cvičili, abyste si udrželi zdravé žíly a tepny. I když je to jen krátká procházka po vašem okolí, denně cvičte, abyste předešli dlouhodobým škodám.
- Provádějte kardiovaskulární cvičení, jako je běh, jízda na kole a plavání, aby se vám rozproudila krev.
- Smíchejte několikadenní silový trénink, který pomůže vašemu tělu efektivněji využívat glukózu a inzulín. Vyzkoušejte vzpírání, kliky, dřepy a břišní cvičení na posílení svalů.
Krok 3. Čistěte si zuby denně fluoridovou zubní pastou
Protože diabetes typu 2 může dlouhodobě poškodit cévy, mohou být omezeny drobné cévy, které dodávají krev vašim zubům a dásním. To může vést ke kazivosti zubů a dásní. Ujistěte se, že si zuby čistíte alespoň dvakrát denně fluoridovou zubní pastou, abyste si udrželi zdraví zubů.
- Informujte svého lékaře, pokud vám začnou krvácet dásně.
- Pravidelné zubní prohlídky sledujte své zubní zdraví.
Krok 4. Vyvarujte se kouření a nadměrné konzumace alkoholu
Kouření může zvýšit váš krevní tlak a je škodlivé pro vaše zdraví plic a ústní dutiny. Pití nadměrného množství alkoholu může ještě více zatížit vaše ledviny, kterým již hrozí poškození diabetem 2. typu.
- Přestaňte kouřit, abyste si zlepšili zdraví a pomohli zvládnout dlouhodobé účinky diabetu.
- Zkuste si dát méně než 2 nápoje týdně, abyste si nepoškodili ledviny.
Krok 5. Cvičte meditaci, abyste snížili úroveň stresu
Stres může zvýšit váš krevní tlak a zvýšit riziko kardiovaskulárních chorob, zvláště pokud máte cukrovku 2. typu. Zavřete oči, sledujte svůj dech a soustřeďte se na mentální obrazy, které vám povedou dech a soustředí mysl.
- Zaměřte se například na mírumilovný obraz jako louka nebo květina, abyste uklidnili mysl při dýchání.
- Zkuste každý den meditovat alespoň 10 minut.
Spropitné:
Cvičte pravidelně jógu, abyste zlepšili průtok krve a zároveň zklidnili mysl!
