Nadváha během vašich nedospělých let ve věku 10–12 let může být náročná. Možná jste na střední škole a snažíte se zapadnout mezi spolužáky nebo se snažíte najít přátele, ale zjišťujete, že s nadváhou se cítíte sebevědomě. S nadváhou se můžete vypořádat jako se záminkou tím, že se zaměříte na budování sebevědomí a sebeúcty a přijmete zdravější životní styl. Pokud se stále snažíte vyrovnat se svou váhou, můžete vyhledat pomoc rozhovorem se zdravotní sestrou nebo odborníkem na výživu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Budování vaší sebedůvěry a sebeúcty
Krok 1. Zaměřte se na to, abyste se zdokonalili v dovednosti nebo koníčku
Ačkoli se svou váhou můžete bojovat, můžete si vybudovat sebevědomí tím, že si uděláte čas a soustředíte se na zdokonalování se v dovednostech nebo koníčcích, ve kterých jste dobří a děláte je rádi. Může to být láska ke kreslení nebo malování, zahradničení, háčkování nebo pletení, tancování nebo učení se zpracování dřeva. Práce na zdokonalování se v koníčku nebo dovednosti vám pomůže získat větší sebevědomí a dobrý pocit ze sebe.
- Promluvte si se svými rodiči nebo zákonnými zástupci o tom, jak absolvovat třídu s určitou dovedností nebo jak získat zásoby a materiál k práci na určitém koníčku. Při snaze zlepšit své sebevědomí u nich hledejte podporu a vedení.
- Zjistěte, zda někdo z vašich přátel sdílí zájem o váš koníček. Pokud ano, mohla by být zábava pracovat na koníčku jako skupina.
Krok 2. Stanovte si osobní cíle
Může to být také motivující stanovit si osobní cíle pro sebe, kde uvedete pět až deset konkrétních cílů, kterých dosáhnete ve stanoveném časovém období. Tyto cíle mohou být malé, například jít každý den na 30 minut na procházku. Můžete psát cíle, které se zaměřují na kondici, společenský život, zdokonalování se v koníčku nebo dovednosti nebo lepší akademické výsledky ve škole.
Ujistěte se, že vytváříte cíle, které jsou konkrétní, ale také realistické. Pro každý cíl byste také měli nastavit datum splatnosti, abyste měli stanovený časový rámec pro kontrolu cíle ze seznamu. To vám pomůže motivovat vás k dosažení cíle a cítit pocit úspěchu, když to konečně zaškrtnete ze seznamu
Krok 3. Připojte se k klubu nebo skupině, kde se můžete setkat s dalšími mladistvými, kteří sdílejí vaše zájmy nebo koníčky
Zapracujte na svém sebevědomí tím, že budete s ostatními společenštější a budete se cítit pohodlněji s novými lidmi. Vyhledejte ve své oblasti klub nebo skupinu, kde byste mohli potkat další mladistvé, kteří také vyznávají určitou karetní hru nebo konkrétní dovednost, a připojit se k tomuto klubu nebo skupině. Týdenní klubová schůzka vám umožní pravidelně se stýkat s ostatními, kteří s vámi mají společné zájmy.
Budování vztahů s blízkými přáteli vám také může pomoci cítit se sebevědoměji a sebevědoměji
Krok 4. Zapojte se do školních aktivit nebo akcí
Spíše než se vyhýbat školním aktivitám nebo událostem, soustřeďte se na zapojení a spojení se svými vrstevníky ve škole. To může znamenat připojení se k výboru ročenky nebo účast na mimoškolních aktivitách s jinými studenty. Zaměřte se na spolupráci s lidmi, kteří jsou pro vás dobří.
Trávení času s lidmi, kteří vám říkají a dělají negativní věci, vás neudělá šťastnými a zdravými. Vyhledejte ty, kteří jsou vám nápomocní a milí
Krok 5. Dobrovolně věnujte svůj čas organizaci, které věříte
Vracení druhým může být také dalším způsobem, jak si vybudovat sebevědomí a umožnit vám spojit se s ostatními velkorysým a otevřeným způsobem. Dobrovolně strávte čas v polévkové kuchyni s rodiči nebo pozvěte přátele, aby s vámi dobrovolně pracovali v dětské nemocnici ve vašem okolí.
Pokud například rádi pletete nebo háčkujete, zvažte připojení ke skupině, která vyrábí deky a čepice pro novorozence
Metoda 2 ze 3: Přijetí zdravého životního stylu
Krok 1. Seznamte se s výživou a vytvořte si jídelníček
Upravte svůj jídelníček tak, aby vycházel ze zdravého jídelníčku. Váš jídelníček by měl zahrnovat tři jídla denně a zahrnovat pět skupin potravin: ovoce, zeleninu, obilí, libové maso nebo rostlinné bílkoviny (jako jsou fazole, ořechy a tofu) a mléčné výrobky.
- Ve spolupráci s rodiči vytvořte týdenní jídelníček pro celou domácnost, kde se každý den budete soustředit na zdravé stravování. Společné vytváření jídelních plánů vám pomůže cítit se podporováno.
- I když vaše rodina není schopna s vámi spolupracovat na tvorbě plánu jídla, udělejte si čas a staňte se odborníkem na výživu. Přečtěte si o tom a budete moci pomoci sobě i svým blízkým, kteří se chtějí také učit, například svým přátelům.
Krok 2. Naučte se vařit s rodiči nebo opatrovníky
Nabídněte pomoc rodičům s přípravou jídla nebo uvařením části jídla společně. Zapojení do tohoto procesu vám umožní poznat všechny přísady, které jsou součástí jídla, a být aktivní součástí zdravého stravování doma.
- Můžete si také uvařit dostatek jídla, abyste druhý den mohli odnést zbytky do školy. Balení vlastního oběda každý den vám pomůže zůstat zdraví a vyhnout se jídlu z automatů nebo zpracovaným školním jídlům s vysokým obsahem kalorií.
- Můžete také vařit se svými přáteli, vytvořit skupinu, naučit se společně o výživě a vaření a společně si připravit a sníst jídlo.
- Zvažte možnost absolvovat ve škole domácí třídu ekonomie, kde se kromě dalších dovedností v oblasti správy domácnosti, jako je šití, můžete naučit a rozvíjet kuchařské dovednosti.
Krok 3. Přineste zdravé svačiny do školy
Rozvíjejte ve škole zdravější stravovací návyky tím, že si zabalíte zdravé svačiny, jako je ziplockový pytel ořechů nebo čerstvého ovoce, a přinesete je do školy. Tímto způsobem, pokud budete mít hlad mezi třídami nebo po škole na cestě domů, můžete vytáhnout zdravé občerstvení a hlad ukojit jídlem, které je pro vás dobré.
- Pokud máte ve škole skříňku, můžete si ve skříňce také nechat zdravé občerstvení, které můžete vytáhnout mezi menstruací nebo když máte mezi vyučováním volno. Ujistěte se, že do skříňky ukládáte pouze trvanlivé občerstvení, jako jsou ořechy, proteinové tyčinky nebo preclíky, aby se nepokazily.
- Je mnohem snazší jíst zdravě, když plánujete dopředu. Naplánujte si své občerstvení předem, než abyste si z automatu odnesli jen tyčinku nebo pytel čipů.
Krok 4. Připojte se ke sportovnímu týmu ve škole
Buďte fyzicky aktivnější a připojte se ke sportovnímu týmu ve vaší škole, jako je atletický tým nebo plavecký tým. Pokud chcete, promluvte si předem s trenérem. Kouč vám bude velmi pravděpodobně velmi pomáhat a může vám na cestě dávat tipy. To umožní trenérovi lépe porozumět vaší kondici a podpořit vás při hraní v týmu.
Krok 5. Integrujte fyzickou aktivitu do své každodenní rutiny
To znamená vždy se snažit nějakým způsobem pracovat se svým tělem při každodenních činnostech, jako je chůze ze školy domů, místo výtahu schody, tanec po domě, domácí práce a procházky s rodinou nebo přáteli. Začlenění fyzické aktivity do vaší každodenní rutiny vám může pomoci zvyknout si dělat každý den něco fyzického.
Oslovte své rodiče a promluvte si o způsobech, jak přimět celou rodinu, aby byla společně fyzicky aktivnější. To by mohlo znamenat procházení po bloku každý večer po večeři jako rodina nebo dodržování zásad denního světla, kdy si celá vaše rodina hraje společně po škole a o víkendech venku, než aby zůstali uvnitř a dělali neaktivní věci, jako je sledování televize
Krok 6. Zaměřte se na zlepšení svého zdraví, nikoli na váhu
Může být těžké mít ze sebe dobrý pocit, když vidíte hubené modelky v časopisech nebo štíhlé muže a ženy v televizi, které jsou považovány za krásné nebo žádoucí. Pamatujte, že účelem těchto reklam v televizi nebo časopisech je čistě prodej produktů; není to skutečný svět. Vaše fyzická krása vám bude přirozeně zjevnější, když budete pracovat na tom, abyste se dostali do formy a zůstali zdraví.
Metoda 3 ze 3: Hledání profesionálního vedení
Krok 1. Požádejte své rodiče nebo opatrovníky o profesionální podporu
Pokud bojujete s úzkostí, depresí nebo osamělostí kvůli problémům s váhou, měli byste zvážit získání profesionální pomoci. Promluvte si se svými rodiči nebo zákonnými zástupci o naplánování schůzky s profesionálním terapeutem, který se specializuje na problémy se stravováním u mladistvých.
Krok 2. Promluvte si se školním poradcem
Můžete také vyhledat odbornou pomoc tím, že si promluvíte se svým školním poradcem, který by měl být vyškolen v pomoci mladistvým s problémy s jídlem. Domluvte si schůzku a buďte co nejupřímnější a nejotevřenější. O svých bojích mluvte přímo a poslouchejte rady poradců, jak se vyrovnat s problémy s váhou.
Vaše škola může mít spíše sociálního pracovníka než poradce. Pokud tomu tak je, vyhledejte pomoc u sociálního pracovníka vaší školy
Krok 3. Oslovte mentora nebo učitele
Ačkoli váš mentor nebo učitel nemusí být profesionální poradce, stále mohou být dobrým posluchačem a nabídnout radu. Svěřte se mentorovi, kterému důvěřujete ve škole nebo doma, a zeptejte se ho, zda si myslí, že byste mohli potřebovat odbornou pomoc. Někdy může být užitečné jen si s někým promluvit o svých pocitech a vědět, že mu záleží na vaší pohodě, i když řešíte problémy se svou váhou a postavou.
