Opakující se záchvaty kyselého refluxu (nebo pálení žáhy) během těhotenství jsou velmi časté, protože vyšší hladiny estrogenu a progesteronu způsobují oslabení dolního jícnového svěrače a umožňují vystříknutí žaludeční kyseliny do jícnu. Rostoucí dítě navíc vyvíjí tlak na žaludek a tlačí trávicí kyselinu do jícnu - něco jako efekt „dvojitého whammy“pro těhotné ženy. Obě podmínky se vyřeší, jakmile se dítě narodí, ale naučit se pomáhat v boji proti pálení žáhy během těhotenství je důležité pro pohodlí a kvalitu života.
Kroky
Část 1 ze 3: Prevence kyselého refluxu přirozeně
Krok 1. Jezte menší jídla častěji
Dalším doporučením pro boj s pálením žáhy je jíst menší porce jídla rozmístěné po celý den. Jíst menší jídla každých několik hodin místo tří velkých jídel s mnoha hodinovým odstupem brání tomu, aby se váš žaludek příliš zaplnil a vytvořil tlak pod bránici a vytlačil kyselinu do jícnu. Přepněte na 5–6 malých jídel nebo svačin denně s odstupem asi 2 hodin.
- Poslední jídlo nebo svačinu dne byste měli sníst brzy večer, alespoň 3 hodiny před spaním. To dává vašemu žaludku dostatek času na správné trávení jídla a jeho odeslání do tenkého střeva.
- Zaměřte se na malá jídla nebo svačiny, které mají každý kolem 300 až 400 kalorií. Získání určité hmotnosti během těhotenství je nutné, protože jíte ve dvou, ale výrazný přírůstek hmotnosti zvyšuje riziko cukrovky.
Krok 2. Udělejte si čas a jídlo dobře rozkousejte
Když jíte svá jídla nebo svačiny, zpomalte a před polknutím důkladně rozžvýkejte každé sousto, protože podporuje lepší trávení. Naopak příliš rychlé jídlo a nesprávné žvýkání snižuje množství uvolněných slin do úst a způsobuje, že váš žaludek pracuje tvrději, což zvyšuje pravděpodobnost poruchy trávení a pálení žáhy. Jíst pomalu také má tendenci předcházet přejídání, protože se cítíte rychleji sytí.
- Vezměte si malé sousta a žvýkejte každé sousto jídla po dobu 20-30 sekund, aby bylo před polknutím v ústech hodně slin.
- Dobré žvýkání jídla snižuje potřebu pít s jídlem hodně tekutin, aby se „spláchlo jídlo“. Pití více než několika uncí tekutiny k jídlu může zředit trávicí enzymy a podpořit zažívací potíže.
Krok 3. Po jídle žvýkejte žvýkačku
Žvýkačky mohou poskytnout úlevu od pálení žáhy, protože stimulují produkci slin, které obsahují kyselinou neutralizující hydrogenuhličitan. Polykání více slin může doslova „uhasit oheň“, protože neutralizuje žaludeční kyselinu, která se dostala do jícnu. V tomto smyslu jsou sliny přirozeným antacidem vašeho těla.
- Vyvarujte se žvýkačky s příchutí máty a mentolu, jako je máta peprná, protože ve skutečnosti mohou stimulovat produkci trávicí šťávy ve vašem žaludku.
- Vyberte si gumu bez cukru s xylitolem, protože umělé sladidlo může zabíjet bakterie způsobující dutiny v ústech a bakterie způsobující vředy v žaludku.
- Počkejte asi 15-30 minut po jídle, než žvýkáte žvýkačku, protože jídlo potřebuje kyselé prostředí, aby bylo správně tráveno a rozloženo.
Krok 4. Po jídle vypijte malou sklenici mléka
Váš žaludek musí být velmi kyselý, aby správně trávil jídlo, ale problémy začínají, když se produkuje příliš mnoho kyseliny nebo pokud se kyselina dostane přes jícnový svěrač, aby dráždila jícen. Počkejte asi hodinu po jídle, než vypijete malou sklenici mléka. Minerály v mléce (hlavně vápník) mohou neutralizovat jakoukoli kyselinu ve vašem jícnu a pomoci uklidnit jakékoli podráždění.
- Použijte nízkotučné mléko, aby živočišný tuk nezhoršil kyselý reflux.
- Někdy může cukr (laktóza) v mléce a jiných mléčných výrobcích vyvolat pálení žáhy, takže experimentujte s pitím mléka, ale přestaňte, pokud to vytváří další problémy.
- Nepijte mléko po jídle, pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy (neprodukujete dostatek enzymu laktázy), protože příznaky nadýmání a křečí mohou váš kyselý reflux ještě zhoršit.
Krok 5. Nelehněte si hned po jídle
Při jídle je nejlepší sedět vzpřímeně, ale odolat nutkání lehnout si po jídle. Udržování vzpřímené polohy funguje s gravitací a podporuje cestování tráveného jídla dolů vaším gastrointestinálním systémem. Ležení na gauči ruší účinek gravitace a umožňuje částečně natrávené potravě a žaludeční kyselině prosakovat jícnovým svěračem do jícnu.
- Je to podráždění sliznice jícnu, které způsobuje pocit pálení na hrudi - aka pálení žáhy. Mezi další příznaky kyselého refluxu patří: bolest v krku, potíže s polykáním, suchý kašel a chrapot.
- Počkejte alespoň několik hodin, než si lehnete na gauč / postel. Můžete si sednout a dát si nohy na odpočinek, ale ujistěte se, že vaše horní část těla je vzpřímená.
- Vyvarujte se jídla velkých jídel, abyste snížili únavu (a touhu si lehnout) kvůli náhlému vylučování spousty inzulínového hormonu do vašeho krevního oběhu ze slinivky břišní.
Krok 6. Zůstaňte aktivní během dne
Mírné až těžké cvičení bezprostředně po jídle výrazně zvyšuje riziko zažívacích potíží a pálení žáhy, ale mírné cvičení (chůze) může pomoci podpořit střevní motilitu-protlačte nestrávené jídlo a odpadní materiál skrz vaše střeva, aby se nic nezálohovalo. Poté, co dokončíte úklid nádobí, jděte na 15–20 minut jemnou procházku nebo si udělejte drobné práce kolem domu.
- Příliš mnoho cvičení odvádí krev z vašeho gastrointestinálního systému do svalů nohou a paží, což narušuje trávení.
- Soustřeďte se na to, abyste více cvičili přes den místo v noci, aby to neovlivnilo váš spánek.
- Mírné cvičení podporuje pravidelnou stolici, která zabraňuje „uvíznutí kulatiny“ve vašich střevech a vytváření tlaku plynů.
Krok 7. Buďte svědomití ohledně polohy ve spánku
Pokud trpíte záchvatem kyselého refluxu během těhotenství (nebo kdykoli jindy), uvědomte si polohu svého těla v noci v posteli. Chcete -li bojovat s pálením žáhy, zkuste zvednout horní část těla a hlavu pomocí polštářů, což přinese gravitaci - i když polštáře nemusí být vždy účinné, protože jsou příliš měkké. Pokud to není pohodlné, lehněte si na levou stranu, což ztěžuje reflux žaludeční kyseliny do vašeho jícnu.
- V některých lékárnách a většině obchodů se zdravotnickými potřebami jsou k dispozici pěnové klíny určené k opření horní části těla v posteli.
- Vyhněte se ležení na boku, zatímco je vaše horní část těla podepřena polštářem nebo klínem, protože můžete dráždit horní část páteře (střední část zad) a žebra.
Krok 8. Ovládejte svůj stres
Stres a úzkost často způsobují, že se ve vašem žaludku produkuje více kyseliny a méně krve cirkuluje kolem vašich střev pro absorpci potravy, což jsou faktory, které mohou zhoršit kyselý reflux. Pokuste se zvládnout stres relaxačními terapiemi, jako je hluboké dýchání, meditace, progresivní svalová relaxace, řízené snímky, jóga nebo tai chi.
- Různé techniky ke snížení stresu a úzkosti mohou snížit příznaky a příznaky kyselého refluxu / pálení žáhy.
- Procvičte si relaxační techniky po příchodu z práce / školy, ale před jídlem. Tyto techniky lze také provádět těsně před spaním, aby se podpořil lepší spánek.
Část 2 ze 3: Vyhýbání se spouštěcím potravinám
Krok 1. Vyvarujte se konzumace tučných jídel
Smažená a tučná jídla mají tendenci spouštět pálení žáhy nebo kyselý reflux, protože jejich trávení trvá déle, vyžadují více žaludeční kyseliny a usnadňují kyselé šťávě zpět do jícnu. Vyberte si proto štíhlejší kusy masa a drůbeže, konzumujte nízkotučné mléčné výrobky a místo jejich smažení pečte více kusů.
- Mezi potraviny, kterým je třeba se vyhnout, patří: hranolky, většina položek rychlého občerstvení, bramborové lupínky, slanina, klobásy, omáčka, pravidelná zmrzlina a mléčné koktejly.
- Aby se vaše dítě normálně vyvíjelo, je potřeba trochu tuku, proto se více zaměřte na avokádo, kokosové výrobky a ořechy / semínka, která mají zdravější mastné kyseliny.
Krok 2. Vyhněte se kořeněným a kyselým jídlům
Další skupinou potravin, kterým je třeba se vyhnout, jsou pikantní a kyselé druhy, protože vám mohou cestou dolů podráždit jícen a poté spustit kyselý reflux, jakmile zasáhnou žaludek. Vyvarujte se horkých omáček, kajenského pepře, jalapeños, salsy, rajčatové omáčky, cibule, česneku a pepře.
- Navzdory jejich lahodným chutím a zdravotním přínosům byste se měli vyhnout mexické a thajské kuchyni, pokud zažíváte záchvat kyselého refluxu.
- Buďte opatrní s kyselými citrusovými plody, jako jsou pomeranče a grapefruity. Držte se čerstvě vymačkaných odrůd a nepijte je na prázdný žaludek, abyste se vyhnuli pálení žáhy.
Krok 3. Vystřihněte kofeinové nápoje
Kofein je známým spouštěčem kyselého refluxu (stimuluje produkci žaludeční kyseliny), ale téměř všechny nápoje, které obsahují kofein, jsou také kyselé, takže je to další dvojnásobná situace pro pálení žáhy. Omezte nebo se vyhněte kávě, černému čaji, horké čokoládě, coly, většině ostatních limonád a všem energetickým nápojům.
- Coly a limonády mohou být ve skutečnosti „čtyřnásobným whammy“na pálení žáhy, protože jsou kyselé, kofeinované, sladké a sycené. Bubliny rozšiřují váš žaludek a zvyšují pravděpodobnost, že se kyselina dostane přes jícnový svěrač.
- Měli byste se také vyvarovat kofeinovaných nápojů, protože kofein může snížit průtok krve a omezit výživu, kterou vaše dítě dostává.
Krok 4. Přestaňte pít alkohol
Alkohol je častou příčinou pálení žáhy kvůli své kyselosti a relaxačnímu účinku na jícnový svěrač, ale těhotné ženy by se mu také měly zcela vyhnout kvůli negativním účinkům na jejich dítě - mohlo by dojít k fetálnímu alkoholovému syndromu. Alkohol není bezpečný v žádném množství nebo kdykoli během těhotenství, takže jej okamžitě vyřaďte ze svého životního stylu.
- Všechny druhy alkoholu jsou pro vaše dítě stejně škodlivé, včetně všech druhů vín a piva.
- Pokud přesto chcete vyrazit s přáteli a rodinou do salonků a barů, přejděte raději na panenské koktejly, hroznový džus nebo nealkoholické pivo.
Část 3 ze 3: Prevence kyselého refluxu pomocí medicíny
Krok 1. Užívejte antacidy po jídle
Antacida jsou pro těhotné ženy nejbezpečnějším lékem na pálení žáhy, protože nejsou absorbovány do krevního oběhu, což znamená, že cestují pouze do vašeho gastrointestinálního systému a nedostávají se směrem k rostoucímu dítěti. Mezi běžné antacidy, které mohou poskytnout rychlou úlevu od pálení žáhy, patří: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids a Tums. Vezměte je asi 30-60 minut po jídle nebo svačině.
- Antacida nehojí zanícený jícen poškozený trávicí kyselinou, proto je používejte pouze k úlevě od symptomů.
- Některé antacidy jsou kombinovány se sloučeninami nazývanými algináty, které působí tak, že ve vašem žaludku vytvoří pěnovou bariéru, aby se zabránilo kyselému refluxu.
- Nadměrné používání antacid může způsobit průjem nebo zácpu, buďte proto opatrní a neužívejte je více než 3krát denně.
Krok 2. Vyzkoušejte H2 blokátory
Volně prodejné (OTC) léky, které snižují produkci kyseliny, se nazývají blokátory receptorů histaminu-2 (H2) a zahrnují: cimetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidin (Axid AR) a ranitidin (Zantac). Obecně H2 blokátory nepůsobí tak rychle jako antacidy na pálení žáhy, ale obvykle poskytují delší úlevu a mohou snížit produkci žaludeční kyseliny až na 12 hodin.
- OTC H2 blokátory jsou považovány za bezpečné pro těhotné ženy, i když se léky absorbují do krevního oběhu a do určité míry ovlivňují dítě.
- Silnější verze jsou k dispozici na předpis, ale poraďte se se svým lékařem o výhodách a nevýhodách, pokud jste těhotná - existuje riziko nedostatku vitaminu B12.
Krok 3. Zvažte inhibitory protonové pumpy
Jiné léky, které blokují produkci kyseliny, se nazývají inhibitory protonové pumpy, ale jsou také schopné léčit tkáňové membrány jícnu. Inhibitory protonové pumpy jsou účinnějšími blokátory žaludeční kyseliny ve srovnání s H2 blokátory a umožňují čas na zhojení zaníceného jícnu.
- Mezi inhibitory OTC protonové pumpy patří: lansoprazol (Prevacid 24 HR) a omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Užívání inhibitorů protonové pumpy těsně před jídlem sice umožní trávení jídla nějakou žaludeční kyselinou, ale zabrání nadprodukci.
Tipy
- Vyvarujte se kouření, protože to zvyšuje riziko kyselého refluxu. Neměli byste však kouřit, když jste těhotná, kvůli negativním účinkům na dítě.
- Vyhněte se občerstvení na čokoládě, protože obsahuje kofein, cukr a tuk - to vše způsobuje pálení žáhy.
- Nenoste těsný oděv, protože vyvíjí tlak na břicho a může zhoršit kyselý reflux. Místo toho noste volné těhotenské oblečení.
- Neužívejte antacidové léky s doplňky železa, protože železo nebude absorbováno ve vašich střevech.
