Tweens a teenageři se často zlobí. Někdy může být obtížné ovládat vztek, což může způsobit problémy ve škole, doma a s přáteli. Existuje však mnoho způsobů, jak se můžete ochladit a zabránit tomu, aby se váš hněv vymkl z rukou.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uklidnění se
Krok 1. Všimněte si, když začnete být naštvaní
Vaše tělo začne dávat náznaky, že se zlobíte, než si to vůbec uvědomíte. Pokud poznáte varovné signály svého těla, můžete se uklidnit, než uděláte nebo řeknete něco, čeho litujete.
- Může se stát, že budete dýchat rychleji než obvykle, nebo možná budete mít rudý obličej a horko. Ruce se vám mohou sevřít v pěst nebo vám vadí, že napínáte čelist.
- Pokuste se pojmenovat pocit, který prožíváte, a připsat ho něčemu, co se také stalo. Můžete si například zkusit říct: „Dobře, jsem naštvaný, protože jsem od té učitelky nedostal to, co jsem chtěl. Je to nepříjemný pocit, ale přejde to, pak můžu něco říct nebo se jí zeptat na to."
Krok 2. Zhluboka se nadechněte a myslete na něco jiného
Jakmile ucítíte, že vás tělo varuje, že se zlobíte, zkuste se hned uklidnit. Čím více bude vaše tělo rozrušené, tím těžší bude uklidnit se.
Dýchejte nosem tak hluboce, jak jen můžete, a počítejte do pěti. Poté vydechněte ústy a odpočítávejte od pěti. Opakujte to několikrát
Krok 3. Zkuste se pomocí vizualizace uklidnit
Používání vizualizace vám může pomoci získat o sobě vhled a také vám může pomoci se uklidnit. Můžete použít CD s průvodcem s vizualizací nebo si sami udělat jednoduchou navigaci s průvodcem. Až se příště budete cítit naštvaní, zkuste sedět na klidném a pohodlném místě a zavřít oči.
- Můžete si také pustit relaxační hudbu, která vám pomůže zůstat soustředěný.
- Držte oči zavřené a poté si začněte představovat klidné místo, jako je klidné jezero v lese, písečná pláž nebo vrchol hory. Zaměřte se na památky, zvuky, vůně a pocity z tohoto místa.
- Pokračujte v tom asi 10 až 15 minut.
Krok 4. Získejte stresový míč
Stresové koule vám mohou pomoci uklidnit hněv. Mějte míč u sebe, když víte, že se pravděpodobně rozčílíte, jako ve škole nebo doma, a zmáčkněte jej, když cítíte, že se začínáte zlobit.
- Můžete předstírat, že míč je situace, která vás rozčiluje. Zmáčkněte to a ucítíte, jak do koule vypustíte trochu té zloby.
- Pokud nemáte stresovou kouli, můžete si ji vyrobit.
Krok 5. Poslouchejte klidnou hudbu
Než půjdete do školy nebo na jiné místo, které vás zlobí, poslouchejte uklidňující písničky. Můžete si dokonce vytvořit seznam skladeb na svém MP3 přehrávači nebo telefonu se skladbami, ve kterých se budete cítit klidně, sebevědomě nebo šťastně. Při poslechu se zhluboka nadechněte; tím se více uklidníte.
Zkuste písně jako „Vše bude v pořádku“od Dana Wilsona, „Odvážný“od Sary Bareilles nebo „Tři ptáčata“od Boba Marleyho. Někteří lidé s úzkostí říkají, že jim takové písničky pomáhají zůstat v klidu, když se cítí rozrušeni
Krok 6. Zkuste rychlou strategii, abyste se zbavili vzteku
Je spousta věcí, které můžete vyzkoušet. Zkoušejte nové strategie, dokud nenajdete tu, která vám bude nejlépe vyhovovat. Můžete zkusit:
- Pomalé počítání do 10
- Požádejte někoho, koho milujete, o objetí
- Kreslení obrázku nebo malování obrázku ukazuje, jak se cítíte
- Venku dělat něco aktivního, jako je běh, jízda na kole nebo hraní oblíbeného sportu
- Požádat rodiče nebo opatrovníka o práci nebo úkol, jako je pečení cukroví, skládání prádla nebo tahání plevele na zahradě
Metoda 2 ze 3: Jednání s ostatními, když jste šílení
Krok 1. Naučte se říkat, jak se cítíte, i když jste velmi šílení
Místo toho, abyste křičeli, říkali podřadné věci nebo šmejdili a neříkali vůbec nic, byste měli vyjádřit, jak se cítíte. Pokud neřeknete, jak se cítíte, hněv se ve vás bude hromadit, dokud neuděláte nebo neřeknete něco, čeho litujete.
- Zkuste tomu člověku říci: „Jsem teď tak rozrušený. Nemůžu o tom mluvit, dokud se trochu neuklidním.“
- Můžete také říci: „Cítím se tak trapně a naštvaně, když mi tak říkáte.“
Krok 2. Požádejte o to, co chcete a potřebujete
Dospívající a doplnění se někdy zblázní, protože jsou zklamaní, zmatení nebo proto, že někdo dělá něco, co se mu nelíbí. Ale ostatní lidé nebudou vědět, proč jste naštvaní nebo jak vám pomoci, pokud neřeknete.
- Neseďte a nenechte vztek ve vás narůst. Promluvte si s člověkem, který vás naštval.
- Pokud jste naštvaní, protože vás kamarád pomlouvá, řekněte svému příteli, aby s tím přestal. Zkuste říct: „Cítím se zraněný, když o mně mluvíš. Chci, abys o mě přestal mluvit, když nebudu poblíž.“
Krok 3. Chovejte se k ostatním lidem tak, jak chcete, aby se oni chovali k vám
To, že jsi na něco naštvaný, neznamená, že je v pořádku ubližovat druhým. Když jste naštvaní, chvíli se zamyslete nad tím, co říkáte nebo děláte. Nikdy nikoho nebijte a nikomu neříkejte jen proto, že jste naštvaní.
Zkuste si pamatovat, že být zlý, když vás někdo rozčiluje, problém nevyřeší. Jediné, co udělá, bude způsobovat další problémy a možná vás dokonce dostane do problémů
Krok 4. Vymyslete řešení
Pokud vás něco konkrétně zlobí, přemýšlejte o tom, co je třeba změnit, abyste se cítili lépe. Vztek na věci obvykle nic nezmění, ale můžete podniknout kroky ke zlepšení situace nebo zabránit tomu, aby se situace opakovala.
Chová se k vám někdo nespravedlivě? Možná byste jim mohli vysvětlit problém a požádat je, aby se k vám chovali jinak. Zlobíte se, protože vám váš učitel dal tolik domácích úkolů? Požádejte rodiče, aby vám pomohl to zvládnout, a pak dělejte něco, co vás baví, jako je hrát míč venku
Metoda 3 ze 3: Prevence vašich rozzlobených výbuchů
Krok 1. Zjistěte, proč jste tak šílený
Je spousta věcí, které by tě mohly naštvat. Zjistit, které věci jsou vašimi „spouštěči“, které vás vyrazily, vám může pomoci se těmto situacím vyhnout.
- Někdy vás rozčílí jedna věc, jako když vám rodiče nedají to, co chcete, nebo vás neposlouchají. Pokud dokážete identifikovat, která situace vás zlobí, můžete se tomu vyhnout nebo se připravit předem, abyste se tak nerozzlobili, když k tomu dojde.
- Někdy můžete být naštvaní na všechno, co se stane, i když je to něco, co vás obvykle nerozčílí. Pokud k tomu dojde, může to být proto, že začínáte procházet pubertou, což je v tomto věku normální a běžné. Pokud si myslíte, že by to tak mohlo být, promluvte si se svými rodiči nebo lékařem.
Krok 2. Nahlaste tyrany nebo jiné lidi, kteří vás schválně naštvou
Pokud je ve škole někdo, kdo si vás dobírá nebo z něj šílí, řekněte to někomu. Promluvte si s rodičem, učitelem nebo školním poradcem o tom, co se děje.
- Můžete také chtít udělat vše, co je v jeho silách, abyste se této osobě vyhnuli, dokud se problém nevyřeší, jako je například jiná cesta do školy nebo vyhýbání se osobě během oběda.
- Podívejte se na tento užitečný článek, pokud potřebujete pomoc při řešení šikanování ve vašem životě.
Krok 3. Promluvte si s poradcem nebo jiným dospělým, kterému důvěřujete
Váš školní poradce vás může uklidnit a pomoci vám správně se rozhodovat, i když jste naštvaní. Zkuste si domluvit schůzku se školním poradcem, abyste probrali své problémy s hněvem.
- Zkuste říci něco jako: „Bojuji se někdy ovládat své pocity hněvu a myslím, že potřebuji pomoc.“
- Pokud jste velmi naštvaní, řekněte to svým rodičům i zaměstnancům školy.
Krok 4. Ujistěte se, že dostatečně odpočíváte
Někteří dospívající a tweens se rozčilují častěji, pokud jsou unavení. Ujistěte se, že v noci dostatečně odpočíváte a během dne se nesnažíte dělat příliš mnoho aktivit, když nejste odpočatí.
- Tweens a mladiství potřebují každou noc 9 až 10 hodin spánku. To je hodně! Většina dospívajících a dospívajících však spí jen 7 hodin. Pokud nedostáváte dost, možná budete muset jít spát dříve, pokud budete muset brzy vstávat do školy.
- Pokud se cítíte opravdu vystresovaní, můžete se také pokusit po škole asi na hodinu zdřímnout.
Krok 5. Ujistěte se, že máte dostatek jídla a pití
Může to znít hloupě, ale mnoho lidí má více vzteklých výbuchů, když mají hlad nebo žízeň. I dospělí mohou dostat „hlad“- hlad a vztek!
Zkuste jíst zdravá jídla místo potravin s vysokým obsahem cukru nebo tuku. Občerstvení, jako je sýr, jablka s arašídovým máslem nebo banán, vám může pomoci zbavit se vzteku
Krok 6. Zkuste praktikovat modlitbu nebo hluboké dýchání.
Dokonce i dospívající a dospívající se mohou naučit relaxovat pomocí modlitby nebo meditace. Vyzkoušejte, který je pro vás ten pravý, a dělejte to pravidelně, nejen když máte vztek.
- Zkuste strávit pět nebo deset minut v noci před spaním relaxací s hlubokým dýcháním. To vám může pomoci lépe spát a uklidnit vaše pocity.
- Můžete také vyzkoušet noční modlitbu vděčnosti. Můžete poděkovat za všechny dobré věci ve svém životě a pamatovat si, že věci, které vás rozčilují, jsou malé ve srovnání se všemi dobrými věcmi, které vás baví.
Tipy
- Nezačínejte šikanovat ostatní, abyste se zbavili hněvu; mohou váš vztek ještě zvýšit.
- Psaní pocitů do deníku je skvělé, ale ujistěte se, že při psaní nejsou žádní šmíráci. Nechcete, aby viděli, co píšete!
- Zkuste popadnout něco starého, co nesnášíte, a roztrhejte to.
