Pokud vás bolí břicho, může být opravdu těžké v noci spát. Ať už bojujete s bolestí plynů, nevolností, pálením žáhy nebo křečemi v břiše, bude pro vás snadnější odpočívat, pokud si prostředí pro spaní uděláte co nejpohodlnějším. Než půjdete spát, vyzkoušejte domácí lék, který vám pomůže zmírnit nepohodlí. Během dne navíc proveďte opatření, která pomohou předcházet nočním bolestem žaludku.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Pohodlné spaní
Krok 1. Vyzkoušejte relaxační techniky, které vám pomohou skončit
Asi hodinu před tím, než se chystáte jít spát, zkuste udělat něco, co vám připadá uklidňující. Můžete například vyzkoušet hluboké dechové cvičení, jógu nebo meditaci. Pokud jste duchovní, možná strávíte nějaký čas modlitbou. To vám může usnadnit usínání, jakmile se dostanete do postele.
- Pocit úzkosti nebo napětí může způsobit nebo zhoršit bolest žaludku, takže by vám to ve skutečnosti mohlo pomoci cítit se lépe i fyzicky.
- Mezi další způsoby, jak se můžete vypnout před spaním, patří ztlumení světla, čtení nebo jiná tichá činnost a hodinu před spaním vypnout veškerou elektroniku.
Krok 2. Před spaním si dejte teplou koupel se solí Epsom, abyste uklidnili své menstruační křeče
Teplá koupel vám může pomoci uvolnit se, ale mírné teplo vám také může pomoci zmírnit bolesti břicha, zvláště pokud máte menstruační křeče. Upravte teplotu tak, aby byla příjemná a teplá, ale ne horká. Nalijte 2 šálky (500 g) soli Epsom a nechte ji úplně rozpustit. Namočte do vody asi 10–15 minut, aby se uvolnilo a zmírnilo bolest. Poté si oblékněte útulný pár PJ a hurá do postele.
- To může být také užitečné, pokud je bolest žaludku způsobena úzkostí nebo zažívacími potížemi.
- Můžete získat různé vůně soli Epsom, jako je eukalyptus nebo levandule, které vám pomohou více relaxovat.
- Láhev s horkou vodou nebo vyhřívací podložka mohou také pomoci zmírnit křeče v žaludku, ale nepoužívejte je, když spíte, protože byste se mohli popálit.
Krok 3. Noste volné bavlněné oblečení, když jdete spát
Pokud je váš oděv těsný kolem pasu nebo břicha, může bolest břicha ještě zhoršit. Místo toho se rozhodněte pro nadměrné nebo plynulé styly, které vám volně padnou kolem břicha a pasu.
Například můžete do postele nosit strečové kalhoty PJ a velké tričko, nebo se můžete rozhodnout pro splývavou noční košili
Krok 4. Udržujte svůj pokoj při teplotě přibližně 18 ° C (65 ° F)
Vždy je těžké spát, když je ve vašem pokoji příliš horko nebo zima. Když vás však bolí břicho, pocit horka vám může způsobit nepříjemné přehazování a otáčení, zvláště pokud máte nevolnost nebo máte horečku. Nastavením termostatu na přibližně 18 ° C se budete cítit příjemně a v pohodě, ale nebude vám ani nepříjemná zima.
Pokud nemůžete nastavit termostat, zkuste zapnout ventilátor. Pokud je venku pěkné počasí, možná budete chtít otevřít okno
Krok 5. Proveďte kroky, aby byla vaše postel co nejpohodlnější
Když vás bolí žaludek, potřebujete měkkou a útulnou postel, abyste se v noci dobře vyspali. Uspořádejte si postel měkkými přikrývkami a spoustou polštářů. Pokud je vaše matrace tvrdá nebo nepohodlná, zvažte pořízení matrace, abyste se mohli lépe vyspat.
Zkuste si vybrat povlečení z měkkého, prodyšného materiálu, jako je bavlna nebo len
Krok 6. Spánek na levé straně ke zlepšení trávení
Vzhledem k uspořádání vašeho trávicího systému vám otočení na levou stranu pomůže snáze strávit jídlo, když spíte. Kromě toho může pomoci snížit pálení žáhy, takže se při příštím pokusu spát s bolestí břicha zkuste převalit na tuto stranu.
- Můžete také spát na zádech podepřených polštáři, abyste zmírnili pálení žáhy.
- Spánek lícem dolů může na váš žaludek vyvinout zvláštní tlak, což může zhoršit bolest žaludku.
- Pokud máte křeče v žaludku, zkuste si v poloze plodu přitáhnout kolena k hrudníku, což může pomoci.
Metoda 2 ze 3: Zmírnění bolesti žaludku
Krok 1. Vypijte šálek teplého bylinkového čaje, který uklidní podrážděný žaludek
Bylinné čaje jako heřmánek mohou být velmi užitečné při zmírnění bolesti žaludku. Uvařte si šálek a pomalu ho usrkávejte asi 30 minut, než se chystáte jít spát.
Heřmánek je skvělá volba na spaní, ale můžete také najít bylinné směsi, které obsahují mátu peprnou, zázvor a měsíček
Věděl jsi?
Většina bylinných čajů je bez kofeinu, ale některé mohou obsahovat čajové lístky, které obsahují kofein. Abyste se ujistili, že vás váš čaj nespí, zkontrolujte štítek, abyste se ujistili, že neobsahuje kofein!
Krok 2. Popíjejte vodu napuštěnou zázvorem pro univerzální vyléčení žaludku
Oloupejte asi 2,5 cm kousek kořene zázvoru a vložte jej do šálku teplé vody. Nechte louhovat asi 5 minut. Poté usrkejte vodu. Nápoj napuštěný zázvorem může zmírnit bolest žaludku natolik, aby se vám dobře spalo.
- Zázvor je po celém světě široce používán k léčbě bolestí žaludku. Je to zvláště užitečné při nevolnosti, ale může to pomoci při různých onemocněních.
- Většina komerčně vyráběných zázvorových piv neobsahuje dostatek zázvoru, aby byl skutečně účinný. Karbonizace může pomoci, ale přidané cukry mohou některé žaludeční problémy-zejména průjem-ještě zhoršit.
Krok 3. Masírujte si břicho, abyste zmírnili tlak v žaludku, křeče a nadýmání
Lehněte si na záda a obě ruce položte těsně nad pravou kyčelní kost. Zatlačte prsty a krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček přitáhněte až k žebrům. Opakujte to na levé straně a poté znovu uprostřed břicha. Proveďte to asi 10 minut, abyste pomohli zmírnit bolest žaludku.
Netlačte dostatečně silně, aby to bolelo, ale silně zatlačte konečky prstů
Krok 4. Pokud vám bylo nevolno, jezte před spaním nevýrazná, snadno stravitelná jídla
Pokud jsou bolesti břicha doprovázeny nevolností, zvracením nebo průjmem, je důležité jíst potraviny, které se v těle snadno rozpadají. Zkuste dodržovat dietu BRAT, což znamená banány, rýži, jablkovou omáčku a toast. Vaše tělo tak nebude muset tvrdě pracovat, aby strávilo vaše jídlo, když spíte, a možná budete moci snadněji odpočívat.
Pomalu přidávejte další potraviny, jak je můžete snášet. Pokud například dokážete omezit potraviny BRAT, můžete začít přidávat šťávu, želatinu, krekry a vařené obiloviny, jako jsou ovesné vločky nebo pšeničná smetana
Krok 5. Pokud přírodní prostředky nepomáhají, vezměte si léky na žaludeční potíže
Nadměrné používání volně prodejných léků může někdy vést k nežádoucím účinkům, takže je někdy nejlepší nejprve vyzkoušet přírodní možnosti, jako je pití čaje nebo horká koupel. Pokud jsou však vaše příznaky závažné nebo se vám nepodařilo získat úlevu, může pomoci OTC lék.
- Pokud máte pálení žáhy, zkuste antacida nebo pilulky na pálení žáhy jako cimetidin, famotidin, ranitidin nebo omeprazol.
- Pokud máte zácpu (nějakou dobu jste neměli stolici nebo vás bolí nebo je těžké jít), zkuste změkčovadlo nebo projímadlo.
- Vyzkoušejte kapky simethiconu k úlevě od bolesti plynu.
- Na podrážděný žaludek použijte lék proti nevolnosti nebo proti průjmu.
Metoda 3 ze 3: Vyhýbání se běžným bolestem žaludku
Krok 1. Nejezte potraviny, které by mohly narušit váš žaludek, zvláště před spaním
Snažte se nekonzumovat potraviny s vysokým obsahem tuku, kyselá nebo kořeněná jídla, nápoje sycené oxidem uhličitým nebo potraviny, které produkují velké množství plynu. Pokud máte časté bolesti žaludku, možná budete chtít omezit tyto potraviny z celé vaší stravy. Zvláště byste je ale měli omezit do 3–4 hodin před spaním, abyste mohli dobře spát.
- Mezi potraviny produkující plyn může patřit brokolice, fazole, cibule, zelí, jablka a potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Mléko a náhražky cukru mohou také vést k plynu.
- Kyselé potraviny včetně rajčat, citrusových plodů a kávy mohou vést k pálení žáhy. Máta peprná, čokoláda a česnek mohou také vést k poruchám trávení.
- Pokud máte jídlo, které je hůře stravitelné, zkuste před jídlem užít trávicí enzym.
Krok 2. Vyhněte se užívání aspirinu nebo NSAID před spaním
Aspirin a protizánětlivé léky, jako je ibuprofen a acetaminofen, mohou dráždit výstelku vašeho žaludku. Abyste tomu zabránili, zkuste je nebrat do 3–4 hodin před spaním, pokud se tomu můžete vyhnout.
Pokud vám lékař předepsal tyto léky, prodiskutujte, zda byste je měli užívat s jídlem nebo dříve během dne, abyste se vyhnuli bolesti žaludku v noci
Krok 3. Nejezte do 2-3 hodin před spaním
Pokud si lehnete s plným žaludkem, můžete zažívat zažívací potíže, když se vaše tělo snaží zpracovat to, co jste právě snědli. Pokuste se naplánovat si jídlo tak, abyste měli několik hodin na strávení jídla, než si lehnete.
- Můžete také předcházet bolestem žaludku tím, že budete jíst menší jídla po celý den, než 2-3 těžká jídla.
- Zkuste jíst pomalu a jídlo důkladně rozkousejte. To může také pomoci usnadnit proces trávení.
Krok 4. Vyhněte se alkoholu, zejména před spaním
Pití alkoholu v nadměrném množství vám může způsobit nevolnost, a pokud vás již bolí žaludek, jakýkoli alkohol by to mohl zhoršit. Pivo má navíc sloučeniny obsahující síru, které mohou vést k plynatosti, což může bolesti žaludku ještě zhoršit.
Pokud si dáte něco k pití, udělejte to s mírou a snažte se nepít do 1-2 hodin před spaním
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud máte potíže s menstruačními křečemi, užívání 250mg doplňku hořčíku každý den může pomoci zmírnit závažnost vašich příznaků.
- Zkuste použít esenciální oleje pro aromaterapii, které pomohou uklidnit podrážděný žaludek.
- Pokud vás bolí plyn, zkuste si lehnout na záda, abyste trochu uvolnili tlak ze žaludku.
Varování
- Navštivte svého lékaře, pokud máte ve stolici krev nebo zvracíte, máte tmavou, koncentrovanou moč (nebo velmi málo moči) nebo jste extrémně letargičtí nebo dezorientovaní.
- Měli byste také navštívit lékaře, pokud máte silnou bolest nebo příznaky, které trvají déle než 3 dny, pokud je vaše teplota vyšší než 38,6 ° C (101,5 ° F) nebo pokud zvracíte tak silně, že nemůžete zadržet tekutiny.
