Emocionální očista je praxe vnášení vědomí do našich mentálních a emočních nutkání a reakcí, abychom je „uzdravili“nebo integrovali. Konečným stavem této práce je celistvost, což je vlastně krok za osvícením. To znamená, že účinnost emočního čištění nebyla přísně testována; postupujte opatrně, pokud se rozhodnete tuto terapii vyzkoušet.
Kroky
Část 1 ze 2: Řešení spouště
Krok 1. Identifikujte spouště
Chcete -li se zapojit do emocionálního čištění, musíte vědět, jaký emocionální zážitek nebo epizodu se pokoušíte vymazat. Spouštěčem je cokoli, co vyvolává negativní emocionální reakci.
- Zamyslete se nad věcmi, které ve vás v poslední době vzbudily negativní emoce. Byl to boj s milovanou osobou? Zaseknutí v provozu? Toto jsou příklady spouštěčů.
- Snažte se mít na paměti spouště, na které možná normálně nemyslíte. Například je možné, že je venku opravdu horko, a to vás vlastně rozčiluje, nebo jste si podrazili palec na noze a bolest vás rozzlobila, ale přisuzovali jste to něčemu jinému, například svému partnerovi.
Krok 2. Přijměte negativní pocity svého těla
Přestaňte odolávat negativním pocitům ve svém těle a místo toho přineste povědomí o všech aspektech vašeho těla a dovolte mu informovat vás o tom, jak o věcech ve světě a ve své mysli přemýšlíte a cítíte.
Abyste přijali negativní pocity svého těla, nepokoušejte se vyhýbat negativnímu pocitu nebo jej rozptylovat. Místo toho přijměte, že občas pocítíte negativní emoce tím, že si uvědomíte, že jsou normální, a zamyslete se nad tím, jak se vaše tělo cítí
Krok 3. Uvolněte se
Zhluboka se nadechněte a vydechněte, abyste se uklidnili a dostali se do stavu hluboké relaxace.
Krok 4. Přestaňte odolávat svým emocím
Místo toho jim přineste povědomí a povolte je. Vyhýbáme se skutečnému pociťování svých emocí tím, že je promítáme a potlačujeme. To se musí zastavit, aby je skutečně vyčistili.
Krok 5. Přijměte negativní myšlenky
Místo toho, abyste se pokoušeli zavřít své negativní myšlenky, pozorujte je a zpochybňujte je.
- Při pozorování a zpochybňování svých myšlenek a pocitů přijměte odpovědnost za ně tím, že si řeknete, že jsou jen vaše a vaše.
- Zpochybňujte své emoce otázkou, proč si myslíte, že je prožíváte, položte si otázku, zda jste si jisti, že příčinou je to, co si myslíte, že to je. Možná jste například naštvaní kvůli něčemu, co vám partner řekl, nebo je venku opravdu horko a vy jste naštvaní, nebo možná nějaká kombinace obojího.
Krok 6. Následujte své pocity až k jejich kořenům
Když přijmete pocity, pocity a myšlenky a přesvědčení, které máte, následujte je k jejich původu v dětství.
Zamyslete se nad tím, jak způsob, jakým přemýšlíte a cítíte, mohl být způsoben ranou zkušeností v dětství. Tím se vytvoří stav, ve kterém se původní formativní traumatická nebo zdrcující událost přirozeně začne „uzdravovat“nebo řešit
Krok 7. Staňte se svědky svých pocitů u jejich kořenů
Nechte to všechno změkčit a proudit dovnitř, kolem a ven z vašeho tělesného prostoru, zatímco držíte své rané dětství v živícím objetí.
Prohlédněte si starodávnou techniku třetího oka kontaktováním léčivých energií jing a jang ve vesmíru
Část 2 ze 2: Zapojení do emočního čištění
Krok 1. Uvolněte své emoce
Jakmile identifikujete spoušť a přijmete ji, je čas ji uvolnit. Vyjádřete své pocity způsobem, který neubližuje ostatním. Křičte do polštáře, pokud jste například naštvaní, nebo si jděte zaběhat, abyste uvolnili emoce.
- Je důležité uvolnit emoce verbálně i fyzicky, aby se energie přesunula z fyzického a emocionálního těla.
- Nechat emoce verbálně znamená mluvit o tom, co vás rozrušilo. Vypuštění fyzických emocí fyzicky zahrnuje vyjádření vašich pocitů tělem, například tím, že naštvaný na několik sekund opravdu pevně sevřete pěsti.
Krok 2. Ustupte a pozorujte
Sledujte situaci, jako byste nebyli její součástí. Představte si, že se vznášíte nad spouštěcí událostí. Pokuste se upřímně zvážit scénář tím, že se osvobodíte od předpojatosti. Tím, že jste vnějším pozorovatelem, je větší pravděpodobnost, že v tomto budete úspěšní.
Krok 3. Zapněte spoušť
Pokud je vaším spouštěčem jiná osoba, například pokud vás váš partner naštval, otevřeně si o tom s ním promluvte. Sdílejte upřímně své pocity s touto osobou a požádejte, aby to samé udělal s vámi.
Krok 4. Najděte zrcadlo
Hledejte sebe v druhé osobě, když mu sdělujete své emoce. To vám umožní vcítit se do druhého člověka a také vám pomůže být k sobě upřímní.
Představte si, že druhá osoba je doslova emocionálním zrcadlem, které odráží zpět to, co cítíte, ale ve světle svého skutečného já
Krok 5. Vyčistěte zrcátko
Převezměte odpovědnost za sebe a osvobodte od viny druhého člověka, který ve vás vyvolal hněv. Můžete převzít odpovědnost za své činy tím, že si pečlivě promyslíte svou roli ve vznikajících negativních pocitech. Možná jste řekl něco, co ho vedlo k odvetě tvrdými vlastními slovy; spíše než přemýšlet o tom, co řekl, přemýšlejte o tom, jak jste přispěli k hádce.
Když převezmete odpovědnost za své činy, uvolněte také toho druhého. Přemýšlejte o něm jako o učiteli, který s vámi sdílel lekci o emocích a o tom, jak v nás někdy lidé vyvolávají negativní emoce
Krok 6. Omluvte se za bolest, kterou jste způsobili
Pokud jste druhému způsobili bolest při interakcích s ním, přijměte za to odpovědnost a omluvte se mu.
- Udělejte svou omluvu upřímnou a zamyslete se nad tím, jak mu vaše činy mohly způsobit emocionální bolest a jak byste nechtěli, aby se vám to stalo. Tímto způsobem můžete cítit jeho bolest.
- Zde je příklad, jak se nabídnout upřímnou omluvu: „Je mi opravdu líto bolesti, kterou jsem ti způsobil; Po zamyšlení jsem si uvědomil, že jsem částečně vinen za to, že se náš argument vymkl z rukou. Doufám, že můžeš odpusť mi a že to můžeme hodit za hlavu."
Tipy
- Pokud byste se chtěli zapojit do emocionálního čištění, může vám prospět hledání profesionála, který ho může naučit.
- Emotional Clearing využívá astrologii, systém věštění, který vytváří předpovědi, kterým chybí vědecká podpora.
Varování
- Pokud vám byla diagnostikována porucha duševního zdraví, vždy se nejprve poraďte se svým lékařem nebo poradcem, než se pustíte do nové terapeutické techniky.
- Dávejte si pozor na přístupy k duševnímu zdraví, které jsou spojeny s praktikami, jako je astrologie, kterým chybí empirická podpora.
