Pokud pravidelně řešíte nervy nebo úzkost, pravděpodobně znáte pocit nervózního žaludku. Střídání, křeče a nadýmání není nikdy snadné zvládnout a často vám mohou přidat pocit úzkosti. Naštěstí existuje několik způsobů, jak se naučit zvládat nervozitu a zklidnit žaludek, abyste zvládli své starosti.
Kroky
Metoda 1 z 15: Několikrát se zhluboka nadechněte
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Hluboké dýchání vám může pomoci uklidnit a uvolnit mysl
Když jste nervózní, posaďte se do pohodlné polohy a zhluboka se nadechněte nosem. Držte ho několik sekund a poté jej pusťte ven. Udělejte to 5 až 10krát, dokud se nebudete cítit trochu klidnější.
Při nádechu zkuste místo hrudníku vytlačit břicho ven. Pomůže vám to nasát více vzduchu a rychleji se uklidnit
Metoda 2 z 15: Promluvte si s přítelem
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Uvolnění vašich pocitů vám může pomoci projít je
Zavolejte příteli nebo členovi rodiny a promluvte si s ním o tom, co máte na srdci. Mohli by vám nabídnout rady, ale také mohou být pouhým nasloucháním, když vyjadřujete své starosti.
Můžete také mluvit s odborníkem na duševní zdraví, jako je terapeut nebo poradce. Mohou vám pomoci vyrovnat se s vaší úzkostí v průběhu času, abyste nemuseli tak často řešit nervózní žaludek
Metoda 3 z 15: Vést si deník
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pracujte zdravě se svými emocemi
Vyhraďte si 5 až 10 minut svého dne na posezení a psaní do deníku. Můžete si zapsat své myšlenky, své pocity, co jste ten den udělali nebo na co se těšíte příště. Nedělejte si starosti se strukturou gramatiky nebo vět-jednoduše pište, dokud nebudete mít co jiného říct.
Deníky fungují dobře po dlouhou dobu. Zkuste si denně psát deník, abyste se zbavili stresu a úzkosti
Metoda 4 z 15: Cvičte
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Uvolní endorfiny a pomůže proti stresu
Endorfinům se často říká „šťastné chemikálie“, a to z dobrého důvodu. Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje do mozku endorfiny, které vám zvednou náladu a budete se cítit lépe téměř okamžitě.
- Můžete vyzkoušet běh, běh, plavání, skákání přes švihadlo, vzpírání nebo jízdu na kole.
- I pouhých 15 minut cvičení vám může pomoci cítit se lépe.
Metoda 5 z 15: Udělejte si jógu
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je to relaxační způsob, jak si trochu zacvičit
Převlékněte se do cvičebního úboru a vyhrňte podložku na jógu. Podívejte se online na video jógy pro začátečníky a sledujte jednoduché pózy. Soustřeďte svou mysl na tělo a soustřeďte se na cvičení, místo abyste mysleli na to, co vás znervózňuje.
Cvičení jógy po dobu 15 minut každý den může celkově snížit úroveň stresu a úzkosti
Metoda 6 z 15: Zkuste meditaci
2 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyprázdněte svou mysl, abyste se zbavili nervozity
Posaďte se na pohodlné místo a soustřeďte se na hluboké dýchání. Zkuste nemyslet vůbec na nic a zaměřte se na to, jak se vaše tělo v danou chvíli cítí. Zkuste to udělat alespoň 10 minut, abyste uklidnili žaludek a nervy.
Přemýšlet o ničem může být těžké, zvláště když začínáte poprvé. Můžete si vyhledat meditační video s průvodcem, které vám v případě potřeby pomůže
Metoda 7 z 15: Poslouchejte uklidňující hudbu
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Uklidňující seznam skladeb může pomoci zablokovat stresové faktory a uklidnit vás
Vytvořte si na Spotify, YouTube nebo Apple Music seznam skladeb, který můžete mít v telefonu a vzít si ho s sebou. Vyberte si instrumentální nebo klasickou hudbu, která vám pomůže zůstat v klidu a smýt starosti.
Skladby bez textu obecně fungují nejlépe na uklidnění a uklidnění, ale můžete si vybrat žánr, který vám vyhovuje
Metoda 8 z 15: Dopřejte si relaxační koupel
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Procvičte si péči o sebe, abyste pomohli zmírnit vaše starosti
Udělejte si pěknou bublinkovou koupel nebo se dlouze namočte do koupelové bomby. Pokud nechcete sedět v tichosti, zapněte si hudbu nebo poslouchejte audioknihu na pozadí.
Můžete si také dát teplou sprchu nebo obličejovou masku
Metoda 9 z 15: Procvičujte všímavost
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Soustřeďte se na své tělo, jaké právě teď existuje
Zkuste si nedělat starosti s tím, co se stane v budoucnosti nebo co se stalo v minulosti. Přemýšlejte o tom, jak se vaše tělo cítí, a soustřeďte se na to, co děláte v tuto chvíli.
Může být užitečné přemýšlet o svých smyslech. Co právě můžete vidět, slyšet, cítit, dotýkat se a cítit?
Metoda 10 z 15: Konfrontujte zdroj svých nervů
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je to nejlepší způsob, jak nadobro zastavit nervózní žaludek
Pokud jste se příliš oddali plánům a jste ve stresu, zavolejte a pár jich zrušte, abyste se cítili lépe. Pokud máte stres z toho, že byste u večeře viděli svého nejméně oblíbeného příbuzného, udělejte si místo toho plány s přítelem. Čím méně se budete cítit ve stresu, tím lepší bude váš žaludek.
Některé velké věci, jako dluh, nelze v tuto chvíli vyřešit. Pokud máte velký stres, o který se nemůžete hned postarat, zkuste vytvořit akční plán, který to vyřeší kroky dítěte. Můžete například vytvořit rozpočet a naplánovat si každý měsíc vyčlenit 100 $ na splacení dluhu
Metoda 11 z 15: Opakujte si pro sebe mantru
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Můžete to říci nahlas nebo uvnitř hlavy
Řekněte si, že všechno bude v pořádku, a že si nemusíte dělat starosti. Některé kvalitní mantry zahrnují:
- "Jsem nervózní, ale zvládnu to."
- "Jsem větší než moje úzkost."
- "Ten pocit přejde."
Metoda 12 z 15: Vyhněte se kofeinu a alkoholu
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Oba vám mohou způsobit větší úzkost a rozrušit žaludek
Pokud se potýkáte s křečemi, nevolností nebo nadýmáním, snažte se nepít nic, co obsahuje alkohol nebo kofein. Když máte žízeň, jděte místo toho na sklenici ledové vody, která vás probudí a udrží vás hydratovanou.
- Kofein je druh stimulantu a zesiluje účinky adrenalinu ve stresové situaci, protože aktivuje váš sympatický nervový systém a může vyvolat reakci „bojuj nebo uteč“.
- Pití alkoholu způsobuje, že váš žaludek produkuje více žaludeční kyseliny, která může zesílit nadýmání, křeče, nevolnost a zvracení.
Metoda 13 z 15: Nejezte nic
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jídlo vám může zhoršit žaludek
Pokud jste již nervózní, snažte se nic nejíst, dokud bolest břicha nezmizí. Pokud je váš žaludek prázdný, bude vás pravděpodobně bolet méně.
Pokud máte hlad, zkuste sníst něco malého a obyčejného, například krekry nebo toast. Nebo jděte na tvrdý bonbón, jako je zázvor nebo máta peprná, který vám pomůže uklidnit žaludek
Metoda 14 z 15: Léčte své příznaky pomocí léků
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Volně prodejné antacidy mohou zmírnit bolest žaludku
Pokud vám neléčivé techniky nefungují, existují nějaké léky, které mohou uklidnit žaludek. Mezi běžné volně prodejné příklady patří:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Metoda 15 z 15: Popíjejte zázvorový čaj
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pomůže to usadit váš žaludek a zmírnit nevolnost
Když se váš žaludek začne cítit divně, nalijte si sklenici něčeho, co obsahuje pravý zázvor, například zázvorový čaj. Dělejte malé, pomalé doušky, abyste nezatěžovali žaludek a pomohli mu cítit se lépe.
