Multitasking, každodenní požadavky a neustálé rušivé vlivy života, které vyžadují neustálý pohyb, jsou pravděpodobně důvody, proč je pro vás často obtížné být delší dobu v klidu. Ať už se jedná o zkrácené rozpětí pozornosti nebo potřebu udržet vysokou úroveň aktivity v rychle se měnícím prostředí, neschopnost být stále se pro vás stala výzvou. Dobrou zprávou je, že při soustředěném úsilí na vaše tělo a mysl existují kroky, které vám mohou pomoci usadit se a být pravidelně delší dobu v klidu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Stilling Your Body
Krok 1. Vyhraďte si určitý čas, abyste byli v klidu
Vždy bude existovat dlouhý seznam věcí, které je třeba udělat, a které vyžadují vaši okamžitou pozornost; je však důležité, abyste si stanovili období nepřerušeného času, kdy se zdržíte jakékoli činnosti, která by odvrátila vaši pozornost od toho, abyste byli úplně v klidu.
- Časná rána obvykle fungují dobře, protože jste nezačali s každodenní rutinou a pravděpodobnost, že bude v domě klid, je větší.
- Pozdě v noci je další možnost, protože se vaše mysl začne uklidňovat a vaše tělo se začne uvolňovat, především proto, že jste dokončili všechny věci, které jste pro den museli udělat.
Krok 2. Vyberte si určené místo, kam můžete jít, a buďte úplně v klidu
Měli byste mít určenou oblast, kam chodíte, bez hluku a vnějších rušivých vlivů.
- Tichý prostor ve vašem domě, který je oddělený od ostatních oblastí vašeho domu, bude fungovat.
- Další možností je zaparkovat a posedět v autě na klidném místě.
- Zvažte ústup, kde můžete mít prodloužené období míru na několik dní.
Krok 3. Získejte pohodlí a relaxaci
Jakmile se usadíte na určené místo, měli byste se úplně cítit pohodlně. Ujistěte se, že je vaše tělo v pohodlné pozici, kterou můžete vydržet po rozumnou dobu.
- Pokud je to nutné, věnujte několik minut lehkému protažení, abyste uvolnili svalové napětí ve vašem těle.
- Zhluboka se nadechnout je běžná relaxační technika, která zvyšuje hladinu kyslíku v mozku a umožňuje vám tak lepší relaxaci.
Krok 4. Držte tělo v klidu
Zpočátku můžete být trochu neklidní, protože povaha těla je taková, že jakmile mu řeknete, že je v klidu, poskytne vám stovky důvodů, proč by se mělo hýbat. Pošlete svému tělu interní zprávu, že je čas zachovat klid. Ačkoli si budete muset sami vybrat nejlepší držení těla, existuje několik doporučených technik, které vám pomohou umístit tělo do klidu.
- Můžete se rozhodnout sedět na podlaze, sedět na židli, klečet na podlaze nebo si lehnout. Pokud se rozhodnete sedět na židli, ujistěte se, že sedíte vzpřímeně s hlavou, krkem a trupem v jedné rovině. Vaše spodní část těla by měla být také v pohodlné poloze. Pokud sedíte na podlaze, pomůže vám to zkřížit nohy, pokud můžete.
- Položení rukou na kolena nebo stehna obvykle funguje dobře.
- Řekněte svému tělu, že bude sedět nehybně a zcela nehybně, s výjimkou dechu, ať se děje cokoli.
Krok 5. Zavřete oči
Ačkoli pro některé lidi je snazší nechat oči otevřené, zavřením očí zabráníte tomu, abyste se rozhlíželi a snadno se nechali rozptýlit svým okolím.
Zavírání očí omezuje potenciál jasného světla a stimuluje mozkovou aktivitu
Metoda 2 ze 2: Uklidnění mysli
Krok 1. Vyčistěte své myšlenky
Jakmile se dostanete do pohodlné a uvolněné polohy a postavíte tělo do klidu, budete si muset vyčistit myšlenky a pustit z hlavy veškeré duševní tlachání. Nikdy nezklame; jakmile sedíte, aktivita ve vaší mysli má tendenci se zvyšovat. Proto budete muset omezit rušivé myšlenky, které začnou zaplavovat vaši mysl.
- Můžete začít s prohlášením jako „Teď si s ničím nedělám starosti. Chci jen mít chvíli bez zbytečných myšlenek. “Ale možná budete muset toto prohlášení několikrát zopakovat a zhluboka se nadechnout.
- Kdykoli se vaše mysl začne toulat, zkuste mentálně odpočítávat.
Krok 2. Zaměřte se na prosté dýchání
Když budete mít na paměti, jak dýcháte, pomůže vám to relaxovat a být v klidu. Také pozornost tomu, jak dýcháte, vám pomůže postupně se začít soustředit.
- Poslouchejte svůj dech.
- Přirozeně se nadechněte a vydechněte.
- Nesnažte se manipulovat se svým dechovým vzorem.
- Dopřejte si cítit pohyb vzduchu dovnitř a ven z nosu.
Krok 3. Nechte věci jít
Vyhněte se starostí o všechno, co musíte udělat ten den nebo další den. A nedovolte, aby se vaše mysl ponořila do vzpomínek na minulost nebo myšlenek na budoucnost.
- Buďte přítomni v daném okamžiku. Procvičováním vědomí své nehybnosti vám to může pomoci zůstat v klidu.
- Pokud uslyšíte rušivý zvuk, zkuste se rychle znovu soustředit na svůj dech.
- Když přijde fyzický pocit, například svědění, snažte se na něj nereagovat, když jste v klidu.
Krok 4. Trénujte svou mysl, aby si představila něco, co je nehybné, nebo obraz, který je obvykle spojen s mírem
Mít předmět, na který se můžete soustředit, vám může zabránit v bloudění. Například vodopád, pláž nebo strom a zkuste se soustředit pouze na něj. Cílem je nechat vaši mysl dosáhnout uvolněného povědomí.
- Může být užitečné mít obrázek o klidném prostředí.
- Nechat své smysly vstoupit do vizualizace také funguje.
Tipy
- Být delší dobu v klidu vyžaduje cvik a sílu vůle, proto to nevzdávejte, pokud vám bude připadat obtížné sedět na místě několik prvních pokusů.
- Čím více budete trénovat své tělo, aby bylo nehybné, tím přirozenější pro vás bude.
Varování
- Pokud začnete pociťovat napětí v oblasti krku a ramen, ujistěte se, že se přemístíte.
- Pokud se začnete cítit nepohodlně nebo pociťujete stres ve svalech, proveďte nezbytnou úpravu držení těla.
