Pokud jste jedním z mnoha lidí, kteří trpí žaludečními a zažívacími problémy, pravděpodobně hledáte úlevu-ať už jde o krátkodobý problém, jako je průjem nebo zvracení, nebo o chronické onemocnění, jako je Crohnova choroba. Naštěstí lze trávicí zdraví zlepšit dietou a změnami životního stylu a pro vážnější problémy je k dispozici lékařské ošetření. Zlepšete své žaludeční potíže změnami, které můžete udělat sami, a vyhledáním vhodné péče.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Odstraňování dočasných problémů se žaludkem
Krok 1. Vyrovnejte se s průjmem
Zůstaňte hydratovaní pitnou vodou, džusem a vývarem po celý den. Dopřejte si dostatek odpočinku tím, že zůstanete doma z práce nebo ze školy a zůstanete v posteli. Vyzkoušejte volně prodejné léky proti průjmu, jako je Pepto-Bismol nebo Immodium A-D, které vám pomohou zmírnit příznaky. Dodržujte čistou tekutou dietu s vodou, vývarem, džusem a sportovními nápoji, dokud nezvládnete tuhou stravu, poté zavádějte dietu BRAT: banány, rýži, jablečnou omáčku a toast.
- Vyvarujte se tučných jídel, mléčných výrobků, kofeinu, alkoholu a umělých sladidel.
- Mnoho případů průjmu je způsobeno viry a odezní za několik dní. Může to být také důsledek nemoci přenášené potravinami, která je mnohem častější, než byste si mohli myslet.
- Pokud se vaše příznaky zhorší nebo nevymizí do 48 hodin, navštivte lékaře - možná budete potřebovat antibiotika nebo jiné léky.
Krok 2. Uvolněte nevolnost a zvracení jemnou dietou
Zůstaňte hydratovaní - stejně jako u průjmu je dehydratace největším rizikem, když máte zvracení. Pokud můžete jíst bez zvracení, jezte malé množství nevýrazných jídel, jako jsou toasty, krekry a jell-o. Jakmile je dokážete udržet, přidejte do svého jídelníčku rýži, obiloviny a ovoce. Zvyšte pomalu to, co jíte, jak se vaše nemoc zlepšuje.
- Pokud jste příliš nevolní na to, abyste cokoli vypili, zkuste nasát ledovou tříšť, abyste získali malé množství tekutin.
- Když pijete tekutiny, snažte se je mít při pokojové teplotě. Vyhněte se studeným nebo horkým nápojům.
- Nejezte pikantní nebo tučná jídla, která mohou dále dráždit váš žaludek.
- Nechte žaludek uklidnit se po zvracení tím, že počkáte 30 - 60 minut poté, co budete jíst nebo pít. Nezkoušejte těžké tuhé potraviny alespoň 6 hodin po posledním zvracení.
- Pokud vás žaludeční nevolnost způsobuje pohybová nemoc, vyzkoušejte před cestou léky jako Dramamin.
Krok 3. Vyhledejte pohotovostní lékařskou péči, pokud projevujete známky dehydratace
Pokud máte průjem nebo zvracení, které trvají déle než 24 hodin, nebo nemůžete udržet žádné tekutiny déle než 12 hodin, okamžitě navštivte svého lékaře. Vyhledejte pohotovostní péči, pokud máte jakékoli příznaky dehydratace, jako například:
- Extrémní žízeň
- Sucho v ústech nebo na kůži
- Tmavá moč nebo produkující malou nebo žádnou moč
- Slabost, závratě, únava, točení hlavy
Krok 4. Pokud máte bolesti nebo vysokou horečku, navštivte lékaře
Horečka 39 ° C nebo vyšší spolu s bolestí žaludku, nevolností nebo zvracením může být známkou vážného stavu, jako je pankreatitida. Mezi další příznaky, které vyžadují lékařskou péči, patří středně těžká až těžká bolest žaludku, konečníku nebo hrudníku. Pokud máte ve stolici krev nebo zvracíte, nebo je vaše stolice černá a deštivá, navštivte ihned svého lékaře.
Krok 5. Pokud je to možné, přirozeně odblokujte zácpu
Zkuste jíst švestky nebo jogurt obsahující živé kultury. Dobře hydratujte a pravidelně cvičte. Zvyšte vlákninu ve své stravě zeleninou a celozrnnými produkty. Poraďte se svým lékařem, pokud nemáte stolici déle než týden-může vám doporučit ricinový olej, volně prodejné mléko z magnézie nebo projímadlo.
Lidé mají různé rytmy a je normální mít stolici každý den až 3krát týdně. Pokud je vaše stolice velmi tvrdá nebo se musíte namáhat, abyste měli pohyb, navštivte svého lékaře
Krok 6. V případě potřeby dietou a léky zmírněte kyselý reflux a pálení žáhy (GERD)
GERD lze často kontrolovat dietními změnami. Pokud příznaky přetrvávají, zkuste volně prodejný antacid jako Tums nebo Rolaids. Pokud vaše příznaky přetrvávají, navštivte svého lékaře, aby vám předepsal inhibitor protonové pumpy (PPI), blokátor histaminu (H2) nebo lék zvaný Baclofen. Proveďte následující dietní změny, abyste minimalizovali příznaky GERD:
- Omezte ve stravě tučná jídla.
- Vyvarujte se čokolády, máty, kofeinu a sycených nápojů.
- Přeskočte kořeněná jídla, pokud právě máte vzplanutí refluxu.
- Nepijte alkohol.
- Dávejte si pozor na kyselá jídla, jako jsou citrusy, rajčata, cibule a česnek.
- Jezte celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a libové maso.
- Přidejte do receptů zázvor a fenykl.
- Vyzkoušejte probiotika z jogurtu s živou kulturou.
- Po jídle zůstaňte vzpřímeně. Po jídle si nelehejte alespoň pár hodin.
Poznámka:
V extrémních případech může být k léčbě vašich příznaků nutná operace.
Krok 7. Uklidněte zažívací potíže teplými tekutinami
Pokud je váš žaludeční nevolnost v určitý den vážnější, dopřejte svému žaludku odpočinek vypitím čisté polévky (ne krémové) a čaje. Heřmánkový čaj, zázvorový a mátový čaj mohou být zvláště uklidňující.
Vyzkoušejte různé bylinné čaje, abyste našli ten, který vám bude chutnat a udělá se vám lépe v žaludku
Metoda 2 ze 4: Řízení chronických nemocí
Krok 1. Vyhledejte diagnostiku a léčbu u svého lékaře
Chronická onemocnění jsou taková, která přetrvávají mimo běžnou, dočasnou nemoc. Pro dlouhodobou péči obvykle vyžadují spolupráci s lékařem. Chronická onemocnění gastrointestinálního traktu - váš žaludek a střeva - lze léčit dietou, léky a někdy i chirurgicky. Pokud máte žaludeční potíže, které nezmizí, nechte se diagnostikovat lékařem a začněte s vhodnou péčí.
Diskutujte o možnostech se svým lékařem primární péče - mohou vás odkázat na odborníka na výživu, chirurga nebo specialistu nazývaného gastroenterolog
Krok 2. Ošetřete peptické vředy trojitou terapií a změnami životního stylu
Volně prodejné antacidy, jako jsou Tums, Rolaids a Pepto-Bismol, mohou pomoci zmírnit příznaky žaludečních vředů, ale lékařská léčba může vředy skutečně vyléčit. Léčba vyžaduje spolupráci s lékařem a s největší pravděpodobností léčbu trojitou terapií: antacida, antibiotika a lék nazývaný inhibitor protonové pumpy (PPI).
- Provádějte souběžné změny životního stylu, abyste přestali kouřit, vyhýbali se alkoholu a minimalizovali stres.
- Vyvarujte se používání NSAID, které mohou zhoršit peptické vředy.
Krok 3. Léčba syndromu dráždivého tračníku (IBS) pro úlevu od symptomů
Na IBS platí obecná pravidla zdravého trávicího traktu: vyhýbejte se jídlům, která vyvolávají vaše příznaky, zvládejte stres, cvičte, hodně spěte a zůstaňte hydratovaní. Další léčba může zahrnovat dietní změny a léky. Promluvte si se svým lékařem o tom, jaká je pro vás vhodná léčba:
- Někdy pomůže vyloučit potraviny, které způsobují plyn: sycené nápoje a syrové ovoce a zelenina jsou nejhorší. Nejprve si o tom promluvte se svým lékařem, protože zdravá strava obvykle obsahuje dostatek zeleniny a ovoce.
- Vyzkoušejte bezlepkovou dietu a zjistěte, zda to vašim příznakům pomáhá.
- Vyhněte se fruktóze (ovocné cukry), laktóze (mléčný cukr nacházející se v mléčných výrobcích) a FODMAP (fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, polysacharidy a polyoly).
- Podrobnosti o tom, jak se vyhnout potravinám obsahujícím FODMAP, konzultujte s odborníkem na výživu. Obecně minimalizujte konzumaci potravin s vysokým obsahem FODMAP, jako jsou: cibule (a pórek, pažitka a cibule podobná zelenina); česnek; zpracované maso; výrobky obsahující pšenici; med a kukuřičný sirup; jablka; vodní meloun; lusk hrášek; artyčok; a pečené fazole.
- Konzultujte léky se svým lékařem. Lidé mohou mít prospěch z doplňků vlákniny, antibiotik, léků proti průjmu nebo antispazmodik. Záleží na vašich příznacích a na tom, co je způsobuje.
- Pro závažné příznaky zvažte léky specifické pro IBS, jako je Alosetron (Lotronex) nebo Lubiprostone (Amitiza). To, co použijete, závisí na vašich příznacích.
Krok 4. Omezte komplikace Crohnovy choroby lékařským ošetřením
Spolupracujte se svým žaludečním lékařem na kontrole vašich příznaků a pokuste se dosáhnout remise. Léčba obvykle zahrnuje léky a někdy chirurgický zákrok. Nejprve se poraďte se svým lékařem a vyzkoušejte protizánětlivé léky jako sulfasalazin (Azulfidin), mesalamin (Asacol, Delzicol a další) nebo kortikosteroidy jako prednison. Odtud můžete vyzkoušet další ošetření nebo kombinaci léčebných metod:
- Léky potlačující imunitu mohou významně snížit zánět, který způsobuje příznaky Crohnovy choroby. Tyto léky však mají nepříjemné vedlejší účinky, takže je třeba zvážit riziko proti možnému prospěchu.
- Antibiotika jako Flagyl a Cipro pomohou, pokud máte píštěle nebo abscesy.
- Jiné doplňkové léky lze použít k léčbě dalších symptomů, jako jsou léky proti průjmu, léky proti bolesti, doplňky železa a dávky vitaminu B12 (k prevenci anémie) a doplňky vápníku a vitaminu D.
- Dieta s nízkým obsahem vlákniny může pomoci. V závažných případech můžete mít hospitalizaci na „odpočinek střev“a získat výživu z IV.
- V závažných případech může chirurgický zákrok odstranit poškozenou část tlustého střeva.
Krok 5. Spravujte ulcerózní kolitidu (UC) podobně jako Crohnovu chorobu a sledujte rakovinu
Léčte UC s pomocí lékaře pomocí podobných léků, jaké se používají u Crohnovy choroby - obě onemocnění jsou velmi podobná místu poškození střeva. Významné rozdíly jsou v tom, že chirurgický zákrok ke správě UC je obecně rozsáhlejší a může vyžadovat použití kolostomického sáčku k odběru stolice. Je také důležité mít pravidelné kontroly rakoviny:
- Nechte si provést kolonoskopii hned po 8 letech od diagnostikování UC, pokud je postiženo celé tlusté střevo, nebo 10 let po zapojení pouze levé strany.
- Pokud máte diagnostikovanou primární sklerotizující cholangitidu, začněte se screeningem 1–2 roky po stanovení diagnózy.
- Provádějte screeningovou kolonoskopii jednou za dva roky, pokud onemocnění postihuje více než konečník.
Metoda 3 ze 4: Provedení dietních změn příznivých pro žaludek
Krok 1. Vyberte si libové maso s nízkým obsahem tuku
Pokuste se omezit množství tuku, které ve stravě sníte, protože je obtížně stravitelné a může způsobit přibírání na váze, což může také způsobit žaludeční potíže. Když si vybíráte maso, vyhněte se tvrdým masům a masům, jako jsou párek v rohlíku nebo párky; místo toho se rozhodněte pro drůbež, ryby nebo tofu.
Snižte příjem tuků tím, že červené maso nahradíte drůbeží a rybou, rozhodnete se pro mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku a místo másla vaříte s olivovým olejem
Krok 2. Jezte prostý, neslazený jogurt a další fermentovaná jídla pro probiotika
Jogurt obsahuje prospěšné bakterie ve formě probiotik a má vysoký obsah vápníku, který může kompenzovat účinky kyselinotvorných potravin. Vyzkoušejte také jiná kvašená jídla, například kimchi, kysané zelí, natto nebo kefír.
Pokud nesnášíte laktózu, zkuste nahradit mléko jogurtem. Mnoho lidí, kteří nedokáží strávit mléko, si s jogurtem poradí lépe
Krok 3. Jezte několik porcí správného druhu zeleniny a ovoce každý den
Ovoce a zelenina poskytují základní vlákninu, která pomáhá při trávení a zvyšuje zdraví dobrých bakterií ve střevě. Pokud však máte divertikulitidu, držte se dál od bobulí s malými semínky, jako jsou jahody, kukuřice a malá semena a ořechy - ty mohou střevo zhoršit.
- Banány jsou skvělé měkké ovoce, které také poskytuje spoustu vlákniny.
- Zázvor je vynikajícím kořenem pro chuť a je také známo, že uklidňuje žaludek.
Krok 4. Omezte konzumaci kávy a černého čaje
Ty jsou velmi kyselé a mají vysoký obsah kofeinu, což může přispět k pálení žáhy a žaludeční nevolnosti. Kofein může také zvýšit hladinu stresu, což může zvýšit riziko dalších zdravotních problémů, jako jsou vředy. Zkuste místo toho červený čaj (rooibos), který má vysoký obsah antioxidantů, málo kyselinotvorný a neobsahuje žádný kofein.
Krok 5. Přestaňte pít nealkoholické nápoje
Kyselina fosforečná a cukr živí nezdravé bakteriální populace ve vašem střevě. Cukrová jídla mohou také mít za následek průjem a způsobit přibývání na váze. Drž se dál od dietních sodovek. Sycení oxidem uhličitým může zhoršit plyn a mnoho dietních nápojů obsahuje umělá sladidla.
Krok 6. Snižte příjem alkoholu
Alkohol může přispět k řadě žaludečních problémů, včetně vředů, pálení žáhy, průjmu a nevolnosti. Pití alkoholu může také zhoršit výživové poruchy.
Pokud nepijete, nezačínejte. Pokud ano, omezte jej na minimum: 1 alkoholický nápoj denně pro ženy a 2 denně pro muže
Krok 7. Vyhněte se umělým potravinářským přísadám
Mnoho lidí je citlivých na umělá barviva a potravinářské přídatné látky, jako je MSG, přestože jsou Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv „uznávány jako bezpečné“. Pokud máte citlivý žaludek, kupujte si přírodní bio potraviny a držte se dál od produktů uvádějících umělé přísady v přísadách. Omezte příjem:
- „Umělá aromata“nebo „FD&C“a cokoli, co je v seznamu složek označeno jako barva a číslo jako „červené č. 4. “
- MSG, také někdy uváděný jako kyselina glutamová, hydrolyzovaný protein a další.
- Umělá sladidla jako Sweet'N'Low a Equal.
- Deli maso a zpracované, balené potraviny.
Metoda 4 ze 4: Změna návyků ke zlepšení trávení
Krok 1. Veďte si deník o jídle
Nejdůležitější věcí, kterou můžete svým mírným žaludečním problémům pomoci, je vědět, co je způsobuje. Měsíc si pište - zapisujte si vše, co jíte, kdy a v jakém množství. Zaznamenejte si také, jaké máte příznaky, jak závažné jsou na stupnici od 1 do 10, kdy k nim dochází a jak dlouho trvají. Hledejte vzory.
- Pokud se vaše příznaky vyskytnou při konzumaci mléčných výrobků, můžete trpět nesnášenlivostí laktózy.
- Pokud vám zrna a uhlohydráty způsobují žaludeční nevolnost, můžete mít citlivost na lepek nebo vzácněji, ale vážněji, celiakii. Můžete to diagnostikovat u svého lékaře.
Krok 2. Dodržujte pravidla bezpečnosti potravin, abyste předešli nemocem přenášeným potravinami
Mnoho případů žaludeční nevolnosti je způsobeno chorobami přenášenými potravinami. CDC odhaduje, že v USA je každý rok 9,4 milionu případů nemocí přenášených potravinami, ne -li více, protože lidé si často myslí, že mají jen chřipku nebo žaludeční virus. Vyhněte se nemocem přenášeným potravinami umytím rukou po použití koupelny a před přípravou jídla nebo jídlem. Ujistěte se, že jsou všechna jídla uvařena na správnou vnitřní teplotu a čerstvé potraviny (jako ovoce a zelenina) důkladně opláchnuty.
- Drůbež a mleté maso by mělo být vařeno na vnitřní teplotu 165 ° F (74 ° C). Celé maso (jako steaky) a ryby by se mělo vařit na vnitřní teplotu 62,8 ° C. F
- Potraviny by měly být skladovány při teplotě pod 5 ° C nebo nad 57 ° C, aby se zabránilo rychlému růstu bakterií.
Krok 3. Jezte menší porce, abyste zmírnili žaludeční potíže
Omezte množství vzduchu, které při jídle polykáte, tím, že budete jíst pomalu a jíst menší porce. Než polknete, žvýkejte jídlo pomalu a úplně. Pokuste se jíst více malých jídel po celý den místo dvou až tří velkých jídel.
Nežvýkejte žvýkačky ani nepijte sycené nápoje - způsobí to, že budete polykat hodně vzduchu a může to přispět k nepříjemným pocitům v žaludku
Krok 4. Pijte 8–10 šálků (1,9–2,4 L) tekutin denně
Zůstat hydratovaný je důležitý pro udržení zdravé a pravidelné funkce střev. Pijte alespoň 8 šálků vody, džusu, čaje nebo mléka (pokud netrpíte nesnášenlivostí laktózy) každý den.
Krok 5. Získejte dostatek spánku každou noc
Nedostatek spánku ovlivňuje více než vaši náladu a mysl a nedostatek spánku může přispět k podráždění žaludku a průjmu. Špatný spánek také zhoršuje stres a může způsobit přírůstek hmotnosti, což může přispět k žaludečním problémům. Pokuste se každou noc spát 8–10 hodin klidného spánku.
- Nastavte konkrétní čas probuzení a večerku.
- Procvičte si dobrou spánkovou hygienu tím, že budete svou ložnici používat pouze ke spaní a necháte místnost chladnou a temnou, aby vám pomohla usnout a usnout.
- Během dne cvičte a snažte se nespát.
Krok 6. Cvičte pravidelně, aby byl váš trávicí trakt zdravý
Cvičení hraje ochrannou roli proti rakovině tlustého střeva a zácpě a může pomoci snížit stres, což pomáhá udržovat pravidelnější funkci střev. Začněte pomalu a postupně zvyšujte, jak moc cvičíte, a pokud je pro vás cvičení nové, promluvte si se svým lékařem o cvičebním programu.
Zaměřte se na cvičení alespoň 30 minut 5 dní v týdnu
Krok 7. Vyvarujte se užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID)
Konzumace nesteroidních protizánětlivých léků na bolest žaludku může váš problém místo úlevy ještě zhoršit. Je známo, že NSAID způsobují nebo zhoršují žaludeční vředy, bolesti břicha, průjem a žaludeční nevolnost. Pokud máte žaludeční potíže, poraďte se se svým lékařem, jaké léky proti bolesti byste měli použít. Mezi běžné NSAID patří (všimněte si, že mohou být volně prodejné a objevují se v mnoha lécích, jako jsou léky na nachlazení):
- Aspirin
- Ibuprofen (Motrin)
- Indomethacin (Indocin)
- Naproxen (Naprosyn)
- Celecoxib (Celebrex)
Krok 8. Přestaňte kouřit
Kouření způsobuje změny v žaludeční tkáni, zvyšuje riziko vzniku vředů a může přispět k dalším příčinám žaludeční nevolnosti. Chcete -li přestat kouřit, zkuste použít zkratku START:
- S = Nastavte datum, kdy chcete přestat kouřit.
- T = Řekněte svým blízkým, že hodláte skončit.
- A = Předvídejte, že budou výzvy.
- R = Odstraňte tabák z domova, auta a pracovního prostoru.
- T = Promluvte si se svým lékařem o podpoře a rady ohledně ukončení léčby.
Krok 9. Snižte úroveň stresu
Stresový hormon kortizol negativně ovlivňuje řadu tělesných systémů - včetně vašeho trávicího traktu - a stres může přispívat k vředům, nevolnosti, průjmu a dalším žaludečním problémům. Zkuste jógu, meditaci, hluboké dýchání, procházku - cokoli, co vám pomůže relaxovat. Pokud máte stresující životní styl kvůli práci nebo rodině, cvičte meditaci všímavosti nebo se naučte dovednosti zvládat stres. Udržování klidného a mírného chování pomůže zlepšit vaši bolest a zdraví.
Necvičte těsně před jídlem nebo hned po jídle
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Při péči o chronická onemocnění vždy spolupracujte s lékařem nebo odborníkem. Budete muset léčit svou nemoc a případně léčit vedlejší účinky vaší nemoci.
- Bez ohledu na to, co způsobuje váš žaludeční problém, vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte horečku nad 39 ° C, máte bolesti břicha, konečníku nebo hrudníku, dehydratujete se nebo máte krev ve stolici nebo zvracíte.