Někdy je snadné mít pocit, že se o vás nikdo nestará. I ti nejpopulárnější a nejslavnější lidé mají pochybnosti o tom, zda jim blízcí lidé ve skutečnosti něco dělají nebo ne. Naučte se, jak překonat tyto okamžiky pochybností a vážit si toho, kým jste. Pokud se často cítíte bezcenní nebo nemilovaní, podnikněte kroky ke zlepšení svého života.
Poradce Paul Chernyak nám připomíná:
„Buďte proaktivní a začněte zvát lidi, aby se k vám přidali. Budete překvapeni, kolik pozitivních reakcí získáte. Pokud vám začne záležet na ostatních, začnete si všímat, že ostatním na vás bude záležet.“
Kroky
Část 1 ze 2: Hledání podpory a vlastní hodnoty
Krok 1. Rozvíjejte sebe-soucit
Rozvoj vlastního soucitu vám může pomoci celkově se cítit lépe. Může vám také pomoci vidět u ostatních lidí více pozitivních vlastností. Některé věci, které můžete udělat pro rozvoj soucitu se sebou, zahrnují:
- Zacházet se sebou jako s malým dítětem
- Cvičení všímavosti
- Připomeňte si, že nejste sami
- Dát si svolení být nedokonalý
Krok 2. Bojujte s pocity bezcennosti
Lidé, kteří se cítí bezcenní, často nemohou přijmout, že se o ně někdo stará. Připomeňte si, že vám stojí za to se starat, bez ohledu na to, jak se cítíte nebo co vám kdo říká. Procvičte si rozpoznávání negativních myšlenek a poté je nechte jít.
Zamyslete se nad tím, jak reagujete, když vám někdo nabídne podporu. Hádáte se s nimi, jako byste se snažili dokázat, jak jste bezcenní? Díky tomu se můžete cítit hůř a ostatní lidé budou méně ochotní pomoci. Věnujte pozornost svým reakcím na tyto situace. Naučte se místo toho zastavit a říci „děkuji“
Krok 3. Oslovte staré přátele a známé
Pokud pro vás nejsou vaši blízcí přátelé a rodina, vzpomeňte si na lidi, kteří byli v minulosti laskaví. Najděte kontaktní informace na staré přátele. Sdílejte své pocity s rodinným přítelem, učitelem nebo známým, který dobře poslouchá.
- Mluvit osobně nebo po telefonu má tendenci fungovat lépe než mluvit přes text nebo online chat.
- Mějte na paměti, že získáte to, co do vztahů vložíte. Pokud nikdy nekontaktujete jiné lidi, aby vám udělali pozvánky, nečekejte, že udělají totéž.
Krok 4. Pochopte „bezcitné“reakce
Když jste v těžké depresi, snadno předpokládáte, že jsou všichni zlí, nelaskaví a bezcitní. Lidé se nejčastěji více soustředí na svůj vlastní život. To neznamená, že se o vás nestarají. Odpovědi jako „Zlepší se to“nebo „Prostě to ignoruj“mohou znít odmítavě, ale ten, kdo to říká, si často myslí, že poskytuje skutečnou pomoc. Tito lidé vás mohou povzbudit i jinými způsoby, ale buďte opatrní, když s nimi mluvíte, když jste na nízké úrovni.
Krok 5. Najděte si nové koníčky a skupiny přátel
Pokud máte málo přátel nebo blízkých rodinných příslušníků, jeden argument může dočasně zničit celou vaši síť podpory. Vyzvedněte si nové aktivity, abyste se setkali s více lidmi, a poskytnete vám další zdroj vlastní hodnoty.
- Zkuste dobrovolnictví. Pomoc druhým může být skvělý způsob, jak mít ze sebe dobrý pocit.
- Připojte se ke klubu, náboženské organizaci nebo třídě na místní komunitní škole.
- Procvičte si mluvení s cizími lidmi, abyste je lépe poznali.
Krok 6. Najděte podporu online
V dobách, kdy si nemáte s kým promluvit, najděte si podpůrného cizince, se kterým budete mluvit anonymně. Zkuste Blah Therapy nebo 7 šálků.
Během krize duševního zdraví kontaktujte horkou linku sebevraždy. Ty jsou k dispozici prostřednictvím online chatu a telefonů po celém světě. Vyhledejte svou zemi na Befrienders.org, suicide.org a iasp.info
Krok 7. Uchovejte si sbírku šťastných vzpomínek
Když jste v depresi, je těžké si všimnout pozitivních událostí ve vašem životě. Objetí nebo podpůrné konverzace vám možná ani nepřijdou skutečné, nebo je můžete zapomenout o několik hodin později. Až se budete cítit lépe, zapište si co nejvíce šťastných vzpomínek. Uchovávejte je v deníku nebo krabici papírů. Přidejte k tomu, kdykoli vám někdo pošle šťastnou zprávu nebo udělá pro vás něco hezkého. Přečtěte si je příště, až budete mít pocit, že o vás nikdo nestojí.
Krok 8. Vystavte se šťastným zdrojům zábavy
Sledování smutných filmů a televizních pořadů na vás pravděpodobně bude mít negativní vliv. Pokuste se vyhnout zdrojům zábavy, které jsou negativní nebo smutné, jako jsou zprávy, smutné filmy a depresivní televizní pořady. Místo toho sledujte komediální filmy, komiksy ve stoje a další věci, u kterých se budete smát.
Krok 9. Trávit čas se zvířaty
Domácí mazlíčci mohou být v těžkých dobách skvělými spojenci, zejména psy. Pokud sami nemáte domácího mazlíčka, zeptejte se kamaráda nebo souseda, zda můžete venčit jeho psa nebo navštívit jeho kočku.
Část 2 ze 2: Léčba deprese
Krok 1. Pochopte svou depresi
Pokud se často cítíte beznadějní nebo bezcenní, pravděpodobně jste v depresi. Jedná se o vážný zdravotní stav, který vyžaduje léčbu. Čím dříve to pochopíte, tím dříve můžete najít podporu a zlepšit své blaho.
Kliknutím sem získáte další příznaky deprese
Krok 2. Připojte se ke skupině podporující depresi
Lidé v těchto skupinách sdílejí své zkušenosti, navzájem se povzbuzují a radí, jak to zvládnout. Možná vás překvapí počet lidí, kteří chápou, čím procházíte.
- V USA prohledejte tuto mapu skupin podpory.
- Existuje také mnoho online podpůrných skupin nebo diskusních fór, včetně aliance DBSA, deprese-understand.org nebo sbírky uvedené v psychiatrické centrále. Možná se budete chtít podívat i na kanály YouTube, které se zabývají depresí. To vám může pomoci najít komunitu lidí, kteří mají podobné zkušenosti.
Krok 3. Veďte si deník
Věnujte každý den pár minut tomu, abyste své myšlenky a pocity vyložili na papír. Mnoho lidí zjišťuje, že se cítí lépe, pokud dostanou příležitost „sdílet“soukromé zkušenosti tímto způsobem. Časem vám deník pomůže identifikovat, co ovlivňuje vaši náladu a které mechanismy zvládání pomáhají nebo nepomáhají.
Ukončete každý vstup něčím, za co jste vděční. Vzpomínky na malé věci, jako je dobrý šálek kávy nebo na vás usmívající se neznámý člověk, vám mohou zlepšit náladu
Krok 4. Proveďte změny zdravého životního stylu
Když se donutíte dodržovat pravidelný rozvrh, může to zlepšit vaši náladu, i když to může trvat několik týdnů. Zkuste se každou noc dostatečně vyspat a každé ráno vstaňte a oblečte se. Opusťte dům alespoň na krátkou procházku. Jíst zdravou výživu a pravidelně cvičit může vést k výraznému zlepšení nálady.
Vyhněte se alkoholu, nikotinu a dalším drogám. I když vám v krátkodobém horizontu mohou připadat lepší, často ztěžují boj s depresí. V případě potřeby překonejte svou závislost s profesionální pomocí
Krok 5. Vyhledejte terapii
Terapie je účinná léčba deprese, kterou doporučuje mnoho odborníků a organizací. Pravidelné návštěvy licencovaného psychologa vám mohou pomoci najít mechanismy zvládání a pozitivní životní změny.
- Možná budete muset vyzkoušet několik terapeutů, než najdete takového, se kterým jste spokojeni.
- Dejte tomu čas na práci. Mnoho lidí navštěvuje terapeuta týdně po dobu šesti až dvanácti měsíců.
Krok 6. Zvažte léky
Psychiatr může předepisovat léky na zvládání deprese, ale mějte na paměti, že se jedná pouze o dočasné řešení. Samotná medikace vaše problémy nevyřeší, proto je stále důležité pracovat s terapeutem a pracovat na konkrétních obavách. Existuje mnoho druhů léků a možná budete muset vyzkoušet několik, než najdete ten, který funguje. Poraďte se se svým psychiatrem často o tom, jak vaše nové léky fungují, a o vedlejších účincích, kterých jste si všimli.
Kombinace léků a terapie může být nejúčinnější léčbou, zejména pro teenagery. Samotná léčba je z dlouhodobého hlediska obvykle méně účinná
Krok 7. Cvičte meditaci nebo modlitbu
Když jste naštvaní, navštivte klidné, soukromé místo. Přírodní prostředí funguje obzvlášť dobře. Posaďte se a soustřeďte se na hluboké, pomalé dýchání. Mnoho lidí se učí zlepšit si náladu meditací nebo modlitbou.
Tipy
- Vaše hodnota nezávisí na schválení nebo přijetí jinými lidmi. Uspokojte se svým vlastním souhlasem. Žij svůj život.
- Nenechte lidi, kteří vás dostali do této situace, a strhněte vás dolů. Ukažte jim, kdo je tím lepším člověkem, tím, že se odmítnete vzdát nebo vypadáte poraženi.
- Rozptýlit se. Získejte práci nebo se připojte ke sportu, který vás zajímá.
- Pokud jsou lidé, kterým na vás nezáleží, vaši rodiče, promluvte si s učitelem nebo poradcem. Mohou vám pomoci dostat se ke správným lidem nebo agentuře.
- Dobrovolně se zapojte do své komunity! Zapojení, sdílení času, talentu a zájmu tam, kde lidé skutečně oceňují vaši snahu a laskavost, ukazují lásku a podporu ostatním. Mezitím pro sebe děláte něco pozitivního! Skuteční dva za jednoho!
Varování
- Někdy možná nedokážete myslet na dobu, kdy jste byli šťastní, hrdí nebo dokonce mírumilovní. Nebojte se, je to jen proto, že jste v té díře. Je tu okamžik; najdeš to, až se budeš cítit lépe.
- Pokud tento pocit přetrvává a vede k vážným myšlenkám na sebevraždu, okamžitě zavolejte na linku sebevraždy na čísle 1 (800) 273-8255.
- Soucit může být velkým komfortem, ale po bodu by se konverzace měla obrátit ke zlepšení vašeho života. Lidé, kteří se zabývají negativními událostmi, mají tendenci zůstat déle v depresi, i když o tom mluví s přáteli.
