Vrčící žaludek může být určitě nepříjemný, zvláště pokud jste uprostřed něčeho důležitého. Řekové tomu říkali „borborhygmi“. Ačkoli je to jen normální zvuk toho, jak váš střevní trakt mačká jídlo trávicím systémem, existují způsoby, jak tento proces snížit. Jíst něco je nejjednodušší lék, ale také byste se měli vyvarovat polykání nadměrného vzduchu, vynechat sycené nápoje a upravit svůj jídelníček.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Ztlumení hlasitého žaludku
Krok 1. Zhluboka se nadechněte, než vám začne vrčet žaludek
Těsně předtím, než ucítíte, jak vám rve žaludek, se zhluboka nadechněte. Zadržte dech na deset sekund a poté vydechněte. Když se zhluboka nadechnete, vaše bránice tlačí dolů na váš žaludek. Při zatlačení se žaludek chová jako vodní balón a vyčnívá opačným směrem.
To může pomoci při trávení mobilizací obsahu žaludku a také tím, že se vzduch dostane do tenkého střeva
Krok 2. Jděte na toaletu před vaší velkou událostí
Pokud jste nervózní kvůli schůzce v práci nebo testu ve škole, možná byste si před velkou událostí chtěli udělat výlet do koupelny. Nervozita a úzkost zvyšují aktivitu ve vašem střevě, takže budete možná muset použít koupelnu o něco dříve než obvykle.
Krok 3. Snězte něco, abyste snížili hlasitost ve střevech
Váš žaludek vám možná říká, že musíte jíst. Ačkoli jídlo není vždy odpovědí na vrčící žaludek, někdy problém vyřeší. Protože sevření vašeho střevního traktu zesílí, když je vaše tenké střevo prázdné, můžete snížit hlasitost tím, že mu dáte nějaké jídlo na trávení.
Metoda 2 ze 3: Vyhýbání se vzduchu v žaludku
Krok 1. Jezte se zavřenými ústy a důkladně žvýkejte
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout vrčícímu žaludku, je jíst se zavřenými ústy a důkladně žvýkat, což zabrání vstupu přebytečného vzduchu do vašeho trávicího traktu. Ukázalo se, že rodiče měli důvod jíst se zavřenou pusou.
Vyhněte se velkým soustům, které bývají obtížněji stravitelné
Krok 2. Nemluvte a nejedzte současně
Když mluvíte a jíte současně, polykáte příliš mnoho vzduchu. Protože nadměrné množství vzduchu v žaludku může vést k vrčení, neměli byste během jídla mluvit. Soustřeďte se tedy na jídlo a uložte si hlas na večeři.
Pokud jste v sociální situaci, zkuste si dát menší sousta, pořádně žvýkat, polykat a pak vyjádřit své myšlenky
Krok 3. Nejíst a cvičit současně
Pokud máte ve zvyku jíst proteinové tyčinky nebo jiné svačiny při cvičení, vykašlete se na tento návyk. Při jídle a cvičení budete pravděpodobně polykat nadměrný vzduch.
Krok 4. Místo sycených nápojů pijte vodu
Pop, pivo, minerální voda a další sycené nápoje obsahují malé plynné bubliny. Přestože sycené nápoje mohou být chutné, nakonec k jídlu spotřebujete příliš mnoho vzduchu, pokud je budete pít k obědu nebo večeři. Mohou vám nakonec vrčet žaludek. Místo toho zvolte vodu, která ve skutečnosti pomáhá při trávení.
Nepoužívejte brčko. Sláma vás může vést k tomu, že budete s nápojem konzumovat příliš mnoho vzduchu. Místo toho pijte přímo ze sklenice
Krok 5. Zjistěte, kolik vody musíte denně vypít
Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, kolik vody byste měli denně pít na základě svého zdraví a úrovně aktivity.
Krok 6. Přestaňte kouřit, abyste zabránili plynnému žaludku
Kouření může také vést k nadměrnému plynu ve vašem žaludku, který způsobuje vrčení. Vzhledem k tomu, že kouření je také spojeno s řadou dalších zdravotních problémů, měli byste zvážit odstranění návyku.
Metoda 3 ze 3: Jíst dobře
Krok 1. Jezte častěji, abyste zahnali hlad
Doplňte svůj den častějšími jídly rozloženými po celý den. Místo jednoho nebo dvou velkých jídel jezte tři nebo čtyři malá jídla.
Krok 2. Získejte ve své stravě bílkoviny
Zkuste ráno jíst více bílkovin, například vejce k snídani. A na oběd si dejte trochu bílkovin, například jídlo s fazolemi, luštěninami, masem a rybami. Pokud nemáte dostatek bílkovin, můžete toužit po jídle, které vede k plynnému žaludku, jako jsou potraviny s vysokým obsahem cukru.
Vyhněte se jídlu z nudy nebo stresu. Snažte se jíst zdravá jídla a odolejte nutkání svačit na jídlech s vysokým obsahem cukru
Krok 3. Jezte vyváženou stravu
Vyvážená strava udrží váš žaludek šťastný a tichý. Jezte čerstvé ovoce a zeleninu, stejně jako zdravá zrna, jako je hnědá rýže. Dobře vyvážená strava s dostatkem bílkovin, sacharidů a tuků sníží chuť na sladké občerstvení, které je často spojeno s vrčením žaludku.
- Vědomě se snažte jíst více ovoce a zeleniny po celý den a omezte příjem zpracovaných potravin, které obsahují cukr, konzervační látky a přísady.
- Ujistěte se, že jíte alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně.
- Pokud máte tendenci jíst hodně vlákniny, možná ji budete chtít omezit. Přestože je vláknina zdravá, je relativně obtížněji stravitelná a může vést k vrčení žaludku.
Krok 4. Vyhněte se fruktóze a umělým sladidlům
Jelikož se plyn uvolňuje jako vedlejší produkt při trávení umělých sladidel a fruktózy, měli byste se vyhýbat výrobkům, které tyto přísady obsahují. Vynechejte dietní sodu a omezte konzumaci žvýkaček, cukrovinek a dezertů s vysokým obsahem fruktózy. Kromě toho zkontrolujte následující potravinářské výrobky, abyste se ujistili, že neobsahují umělá sladidla:
- Jogurt.
- Snídaňové cereálie.
- Sirup proti kašli.
- Nápoje bez kalorií.
- Alkoholické nápoje.
- Mražený jogurt.
- Pečené dobroty.
- Připravené maso.
- Nikotinová guma.
Krok 5. Vyhněte se mléčným výrobkům, pokud nesnášíte laktózu
Pokud vašemu žaludku chybí enzym laktáza a pijete nějaké mléko nebo konzumujete jiné mléčné výrobky, může se objevit velké množství plynů. Váš žaludek bude klokotat nebo vydávat jiné zvuky. Abyste se tomuto scénáři vyhnuli, vyhněte se konzumaci jakýchkoli mléčných výrobků.
- Pokud po konzumaci mléčných výrobků pocítíte nadýmání, plyn nebo bolest břicha, můžete trpět intolerancí laktózy.
- Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, nejlepším lékem je zcela se vyhýbat konzumaci mléčných výrobků a vybírat výrobky bez laktózy.
Krok 6. Místo kávy pijte zelený čaj
Káva je silně kyselá a zvýší kyselost vašeho žaludku. Nadměrné množství kávy může vést k vrčení žaludku, zvláště když je váš žaludek prázdný. Omezte co nejvíce příjem kávy a přejděte na pití zeleného čaje.
Zelený čaj obsahuje kofein a také sloučeniny a antioxidanty, které jsou pro váš žaludek uklidňující než káva
Krok 7. Vypijte uklidňující šálek bylinného čaje
Existuje mnoho čajů, které mohou přispět ke zklidnění vrčícího žaludku. Po jídle si užijte šálek čaje. Místo běžného šálku černého čaje s kofeinem si vyberte jeden z následujících čajů na uklidnění žaludku:
- Mátový čaj uklidňuje játra a zlepšuje trávení.
- Zázvorový čaj je známý tím, že léčí nadýmání a má uklidňující účinek.
- Fenyklový čaj je vynikající a lze jej použít k léčbě nadýmání a ztráty chuti k jídlu.
- Čaj z rooibosu nebo keře je známý tím, že ulevuje od bolestí žaludku.
Tipy
- Pokud máte velký test nebo prezentaci, zkuste jíst trochu konzervativněji.
- K jídlu si neobjednávejte sycené nápoje.
- Jezte po celý den malá, zdravá jídla.
- Pokud máte problémy s identifikací příčiny vrčení žaludku, zvažte vedení potravinového deníku.
- Cvičte pravidelně. Pravidelné cvičení podporuje zdravé vyprazdňování tím, že se jídlo pohybuje v trávicím systému, což může zabránit vrčení žaludku.
- Efektivněji zvládejte stres. Pocity stresu, úzkosti a nervozity mohou způsobit vrčení žaludku a negativní dopad na vaše zažívací zdraví.
- Pokud vám v žaludku často vrčí nadbytek plynu, zeptejte se svého lékaře na užívání aktivního uhlí.
Varování
- Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před provedením jakýchkoli náhlých změn ve vaší stravě, fitness a životním stylu. Váš poskytovatel zdravotní péče provede vyšetření a poskytne doporučení, jak můžete zlepšit trávení a zabránit vrčení žaludku na základě vaší osobní zdravotní situace.
- Pokud je váš vrčící žaludek doprovázen křečemi v břiše a záněty, můžete mít Crohnovu chorobu. Zeptejte se lékaře na vaše příznaky.
- Pokud se k vašemu žaludku vrčí, přichází průjem, nadýmání, křeče nebo zácpa, možná trpíte syndromem dráždivého tračníku. K diagnostice navštivte lékaře.
