Obezita je běžným stavem, ale kombinace stigmatu, nepochopení příčin obezity a všudypřítomné reklamy na hubnutí může ze života s obezitou udělat skutečnou výzvu. Naštěstí existuje mnoho komunit podpory a mnoho způsobů, jak se vyrovnat se svým tělem a přijmout svou velikost a tvar při zachování svého zdraví.
Kroky
Část 1 ze 3: Přijetí vaší hmotnosti
Krok 1. Zamyslete se nad historií své váhy
Cesta k sebepřijetí a lásce začíná sebepoznáním. Jako obézní člověk jste za svůj život možná prošli mnoha změnami velikosti a tvaru, nebo jste vždy měli přibližně stejnou velikost. Možná jste vyzkoušeli dietu a hubnutí, setkali jste se s předsudky, milovali jste nebo nenáviděli své vlastní tělo a čelili jste výzvám s přáteli, rodinou, spolupracovníky a romantickými partnery.
Zamyslete se nad svou velikostí po celý život, stejně jako v dobách, kdy jste pravděpodobně ztratili nebo výrazně přibrali
Krok 2. Zhodnoťte svou rodinnou historii
Mají vaši rodinní příslušníci podobnou velikost těla jako vy? Vaši váhu lze přičíst vaší genetice. I když existuje několik rodin, jejichž členové jsou většinou malí, mnoho dalších pochází z rodin, jejichž členové mají vyšší indexy tělesné hmotnosti. Při přijímání vlastní váhy může být velmi užitečné podobně potvrdit a přijmout velikost těla vašich rodinných příslušníků. Milovat sám sebe je také zapletený do lásky k nim.
Krok 3. Uvědomte si, že obezita může být někdy mimo vaši kontrolu
Než budete moci správně začít s stanovováním cílů, měli byste se zamyslet nad tím, kde se právě nacházíte. Možná vám v minulosti bylo řečeno, že nemůžete být tlustí a zdraví, že vaším cílem by mělo být hubnutí a nic jiného, nebo že být tlustý je vaše chyba. Lékaři možná ignorovali vaše zdravotní problémy a řekli vám, že problém vyřeší zhubnutí. Nepřijímejte tyto komentáře! Obezita může být někdy mimo naši kontrolu a dieta a cvičení nezmění naši velikost, což je často případ v závislosti na druhu léků, které možná užíváte, nebo na zdravotním stavu, který máte.
Užívání jakýchkoli léků na bázi steroidů může často způsobit přírůstek hmotnosti. Jeden zdravotní stav, který může také způsobit obezitu, je hypotyreóza
Krok 4. Hledejte podpůrnou komunitu
Pokud nejste spokojeni se svou velikostí, často mohou nastat pocity hněvu, deprese nebo popření. Jedním ze způsobů, jak tyto problémy začít řešit, je hledat komunitu s těmi, kdo jsou tučně pozitivní a kteří přijímají obezitu. Existuje mnoho komunit, které můžete vyhledat, ať už online nebo osobně.
- Jednou takovou komunitou je Abundia, která každoročně pořádá útočiště pro ženy velikosti, aby podpořila tukovou pozitivitu.
- Další online komunita je NOLOSE pro ty, kteří se identifikují jako tlustí a LGBTQIA.
Krok 5. Řešení poruch příjmu potravy
Porucha příjmu potravy je vážný stav, který bez rozdílu postihuje obézní a štíhlé. Lékaři často ignorují poruchy příjmu potravy u tlustých lidí a místo toho chválí hubnutí a podporují nezdravé stravovací návyky. Pokud si myslíte, že můžete mít poruchu příjmu potravy, hledejte podporu. Požádejte členy komunity pozitivní na tuky o reference, abyste našli chápajícího zdravotníka.
Vyhledejte pomoc terapeuta, pokud se vaše emoce kolem vaší hmotnosti začnou cítit zdrcující. Při hledání pomoci neexistuje žádné stigma, pokud ji potřebujete, a existuje mnoho terapeutů vyškolených tak, aby pomáhali svým pacientům pracovat s tělesnými problémy a rozvíjet sebepřijetí a sebevědomí
Krok 6. Najděte podpůrné lékaře
Položte si otázky, než navštívíte lékaře, abyste změřili jejich kompetence u obézních pacientů. Získejte úplnou prohlídku a zjistěte, na jaké zdravotní faktory si musíte dávat pozor a jak můžete zlepšit své zdraví a snížit riziko onemocnění mimo hubnutí.
Můžete si položit několik otázek: „Co mohu kromě hubnutí udělat pro zlepšení svého zdraví?“nebo „máte zkušenosti s prací s obézními pacienty, kteří nechtějí zhubnout?“Můžete také přijímat doporučení od obézních přátel ohledně jejich primárního lékaře
Krok 7. Odmítněte přijmout diskriminaci podle velikosti
Pokud máte pocit, že jste nedostali práci ani jinou příležitost jen kvůli své váze, měli byste to nahlásit svému personálnímu oddělení nebo nejvyšší možné autoritě v místě vašeho zaměstnání. Pokud to nepřinese požadovanou spravedlnost, můžete také vyhledat právní radu. Mnoho právnických kanceláří nebo organizací, jako je American Union Liberties Union, vás bude bezplatně zastupovat, pokud se rozhodnou váš případ převzít.
Samozřejmě, že boj proti nespravedlnosti může být únavný a můžete se těmto situacím raději vyhýbat-pokud je to váš výhled, pak tuková online komunita vám může pomoci najít podporu a bezpečnější prostory
Část 2 ze 3: Stanovení osobních cílů
Krok 1. Udělejte si za cíl celkové zdraví, ne hubnutí
Diety selhávají, protože cíle jsou často nerealistické. Pokuste se zlepšit své zdraví tím, že budete jíst více ovoce a zeleniny, budete jíst vyváženou stravu, budete se vyhýbat jídlům, z nichž vám bude špatně, a budete pravidelně cvičit (aerobní i silový trénink). Pokud hubnete, nemyslete na to jako na „bod“nebo „výhru“, pouze na vedlejší účinek toho, co děláte, je hodnotově neutrální.
- Nenechte se unést dietními výstřelky, jako je například nejedení sacharidů nebo držení šťávových diet. Tyto diety jsou často nezdravé a často povedou k okamžitému úbytku hmotnosti, ale když se zastaví, většina má tendenci tuto váhu přibrat zpět.
- Vyhledejte výživového nebo osobního trenéra, který vám pomůže s vašimi cíli. Omezení jídla, zdravotní stav nebo zdravotní postižení mohou často ztížit dosažení vašich cílů, proto v případě potřeby najděte pomoc.
Krok 2. Vyhledejte zdroje na téma „Zdraví v každé velikosti“(HAES)
Tato filozofie zpochybňuje myšlenku, že zdraví nutně znamená zhubnout a být hubený. HAES bloggeri a členové online komunity vám mohou poskytnout návrhy na cvičení, když jste tlustí, zůstanete zdraví a najdete podporu ve vaší oblasti.
Krok 3. Proveďte aktuální inventář těla
Jaká je vaše aktuální váha? Vyhodnoťte, jak se právě cítíte se svým tělem. Zvažte emoce, které vznikají, když přemýšlíte o svém těle. Jsou věci, které miluješ a/nebo na svém těle? Poznamenejte si všechny negativní pocity a uznejte, že jsou platné, a můžete je včas překonat.
- Zapište si všechny pocity, které máte při zvažování těchto otázek. Často může být katarzní trvat nějaký čas, než se skutečně zamyslíte nad svou váhou z různých úhlů pohledu a zapisování si myšlenek může být v tomto procesu nápomocné.
- Zamyslete se nad tím, jak by tyto negativní pocity mohly souviset s lekcemi, které jste se naučili o obezitě ve škole, doma, v práci nebo z médií.
Krok 4. Rozvíjejte cíle, které přesahují vaši váhu
Často si můžeme dovolit být tak fixovaní na svoji váhu, že zanedbáváme ostatní a možná důležitější části sebe sama. Stanovte si cíle, které nemají nic společného s vaším fyzickým zdravím. Udělejte si čas na to, abyste se více rozvíjeli jako osoba, která vám umožní růst hlubšího sebehodnocení a radosti.
Zvažte stanovení cílů, jako je čtení jedné knihy za měsíc, zavolání babičce jednou týdně nebo dobrovolnictví v místní vývařovně
Část 3 ze 3: Milujte sebe a své tělo
Krok 1. Vneste do svého života tukově pozitivní obrázky a slova
Hledejte tlusté vzory a obrázky krásných lidí, kteří vypadají jako vy, nebo s vámi sdílejí fyzické vlastnosti. Jedním modelem, který byl pro mnohé inspirací, je Ashley Graham, která je dokonalá a krásná.
Přijměte mantry pozitivní na tělo. Několik z nich je „tlustá stehna zachraňují životy“a „Tlustý je krásný“
Krok 2. Rozvíjejte ke svému tělu přístup založený na silných stránkách
Přemýšlejte o věcech, které vaše tělo dokáže-například vás může bavit sport, umění, jóga nebo tanec. Média často zobrazují obezitu z pohledu omezení nebo překážek. Začněte myslet místo na způsoby, kterými je vaše tělo neuvěřitelné.
- Podívejte se na knihy nebo DVD o koníčcích, které vás baví a které jsou zaměřeny na tlusté lidi. Začněte myslet na tlustost pozitivně nebo neutrálně, než negativně.
- Pokud jste se kvůli své váze cítili odříznuti od těchto druhů koníčků, ale zajímáte se o ně, hledejte přátele, kteří by s vámi v tomto koníčku mohli chtít pokračovat.
Krok 3. Rozvíjejte chytré návraty k urážkám
Pokud vám někdo říká tlustý, začněte něco jako „Skvělé pozorování! Jak dlouho vám to trvalo, Sherlocku? “Nebo, pokud vám někdo blahopřeje k hubnutí, zpochybněte jeho předpoklad, že hubnutí je pozitivní.
Krok 4. Najděte si oblečení, které lichotí vaší postavě
Budete se cítit krásná, silná a silná, když budete nosit oblečení, které se vám líbí a které dobře padne vašemu tělu. Existuje obrovská komunita věnovaná „módě“a hledání skvělého oblečení pro tlustá těla. Pokud vás baví móda, zvažte sledování několika módních blogů online, abyste si vytvořili tukovou pozitivní představu o sobě nebo si vytvořili vlastní.
Nevyhýbejte se riskování módy. Chcete nosit crop top? Jít na to. Líbí se vám ten nový dva kusy, které jste našli ve výprodeji? Kupte si to a houpejte to u bazénu. Vyvraťte tuto představu o tom, že zobrazování kůže je praktikou pouze pro štíhlé lidi
Krok 5. Obklopte se pozitivními lidmi
Ve společnosti existuje tolik negativity ohledně tučnosti a obezity, že může být obtížné najít lidi pozitivní, laskavé a potvrzující. Máte však možnost vybrat si přátele. Obklopte se lidmi, kteří si o vás myslí, že jste krásní!
Krok 6. Na negativitu reagujte laskavě, ale asertivně
Existují určití negativní lidé, kterým se lze vyhnout, například rodina nebo spolupracovníci. Ukažte jim laskavost, i když jsou k vám hrubí, a ukažte jim svou krásu, i když vám ukážou ošklivost. Může být užitečné také konfrontovat ty, kteří jsou k vám hrubí, asertivním a přesto znepokojeným.
- Možná řeknete něco strýci, který přibírá na vaší váze, jako „Všiml jsem si, že mi často říkáš o svém těle velmi zraňující věci, a vždycky jsem přemýšlel, proč? Vím, že mě miluješ, ale někdy to tvá slova nedávají najevo, a proto se mi chce trochu méně chodit po rodině, když vím, že tam budeš. “
- Pokud někoho konfrontujete způsobem, který je od srdce, často zjistíte, že bude následně méně pravděpodobné, že vám v budoucnu řekne něco zlého.
Tipy
- Přijetí těla je neustálý, celoživotní proces. Nepokoušejte se, pokud vám začne vadit vaše váha, ale místo toho se vyzvěte, abyste zjistili, odkud ten smutek pochází.
- Podívejte se na sebe do zrcadla a poznejte, že jste krásná. Vědomě si o sobě vybírejte věci, které jsou úžasné, ať už jde o fyzické vlastnosti nebo ne.
Varování
- Při rozvíjení přijímání tuků nestyďte ostatní, kteří mají menší postavu než vy nebo kteří mohou mít dokonce podváhu. Většina lidí má tělesné problémy nebo věci, které vnímají jako nedostatky; nikdy nenechte někoho cítit se méně, abyste se mohli cítit lépe sami sebou.
- Nenechte se pohltit falešnými tvrzeními o veřejném zdraví. Proti „epidemii obezity“existuje obrovské, silně financované hnutí, které může být agresivní a dokonce násilné, když trvá na tom, že obezita způsobuje nemoci a na vině jsou obézní lidé. Hledejte podporu proti těmto tvrzením a odmítněte poslouchat. Pokud vás zajímá zdravotní studie, podívejte se, kdo ji financoval.
