Odpuštění osobě, která porušila slib, může být velmi náročné, zvláště pokud je tato osoba přítelem, členem rodiny nebo součástí jiného blízkého vztahu. Porušený slib vám může připadat jako obrovská zrada a můžete se cítit vůči druhé osobě velmi rozhořčeně. Držení zášti má však významné psychologické a zdravotní důsledky, a když neodpustíte, ve skutečnosti ubližujete více sobě než druhé osobě. Proto je velmi důležité naučit se odpouštět druhým a současně udržovat zdravé hranice.
Kroky
Část 1 ze 3: Umožnění vnitřního uzdravení
Krok 1. Přijměte, že situace nastala
Abyste mohli zahájit proces odpuštění, musíte nejprve přijmout, že slib byl porušen. Přání, aby se věci staly jinak, nebo že byl ten člověk spolehlivější, jen stupňovalo odpor.
Krok 2. Vzdejte se hněvu
Když se necháte rozhněvat činy jiné osoby, v zásadě se vzdáváte části své vlastní osobní síly. Nemůžete změnit činy ostatních lidí a přemítání nad jejich činy vede pouze k tomu, že se budete cítit špatně. Rozhodněte se, že porušený slib a přerušení slibu nad vámi již nebudou mít moc. Zde jsou věci, které můžete udělat, abyste pomohli uvolnit hněv:
- Pomocí afirmací si řekněte jiný příběh. Zkuste si každý den několikrát nahlas říci: „Musím odpustit _, že jsem porušil jejich slib.“
- Být pozorný a soustředit se na vděčnost a laskavost pomůže snížit celkový hněv. Když začnete cítit vztek na prázdný slib, zeptejte se sami sebe „Za co jsem dnes vděčný“, abyste se mohli znovu soustředit, než se hněv vymkne kontrole.
Krok 3. Zaměřte se na dobrý pocit
Uvědomte si, jak špatné je držet se zášti. Všimněte si, že špatné pocity vám nepomáhají, ale ve skutečnosti vám dělají ještě horší pocity.
Připomeňte si nahlas, že „jsem člověk, kterému se ubližuje kvůli nedostatku odpuštění, ne _.“Pamatujte si, že uvolnění negativních emocí vám ve skutečnosti pomůže začít se cítit lépe
Krok 4. Uvolněte stres ve svém fyzickém těle
Když jste na člověka naštvaní, vaše tělo přejde do režimu boje nebo letu. Mysl a tělo jsou velmi propojené, takže když dovolíte svému tělu uvolnit stres a napětí, budete v lepší mysli na odpuštění. Hluboké dýchání je skvělý způsob, jak zbavit stresu a uvolnit hněv:
- Sedněte si na židli s rovnou páteří. Nejvíce vám asi bude vyhovovat opěradlo židle, které vám podepře záda.
- Zavřete oči a položte si jednu ruku na břicho.
- Pomalu se nadechněte a zhluboka se nadechněte. Měli byste cítit, jak se dech začíná v břiše a postupuje až do hlavy.
- Pomalu vydechujte. Měli byste cítit uvolnění dechu z hlavy a pohyb do břicha.
- Tento postup opakujte pět minut nebo dokud se necítíte klidnější.
- Tento proces pomáhá zmírnit stres snížením krevního tlaku a zpomalením srdeční frekvence.
Krok 5. Promluvte si o tom s danou osobou
Přežívající myšlenky nejsou zdravé a často mohou vést ke zvýšenému hněvu. Dejte druhé osobě vědět, jak se cítíte, a vysvětlete, jak porušený slib negativně ovlivnil váš život. To vám může pomoci zastavit neustálé opakování myšlenek ve vaší hlavě.
Osoba, která vás urazila, nemusí být připravena omluvit se za porušení slibu. Je pro vás důležité, abyste dokázali odpustit a jít dál, i když se druhá osoba neodčiní. Odpuštění není o usmíření, ale o uvolnění negativní energie, abyste se cítili lépe
Krok 6. Zamyslete se nad svým růstem
Každá situace je zkušenost s učením. Když dokážete uznat, že jste se ze zkušenosti něco naučili, i když to byla těžká cesta, usnadňuje to samotný proces odpouštění druhým.
- Udělejte vědomé rozhodnutí, že se ze zkušenosti poučíte, než abyste byli hořcí ohledně výsledku.
- Položte si otázku: „Co jsem se z této zkušenosti naučil?“a věnujte pár minut prozkoumání myšlenek, které vás napadnou. Naučili jste se například mít vždy alternativní plán?
Část 2 ze 3: Letting Go
Krok 1. Procvičte si empatii
Zkuste se na situaci podívat z pohledu druhého člověka. Někdy se stanou nekontrolovatelné věci, díky nimž je nedodržení slibů nevyhnutelné. Alternativně někdy lidé mají jen nečisté motivy. Ať tak či onak, když jste schopni být empatičtí, je mnohem snazší zbavit se zášti.
- Zamyslete se nad záměry dané osoby. Byly záměry dané osoby dobré, ale stalo se něco, kvůli čemu museli tento slib opustit?
- Pochopte, že nefunkční problém pravděpodobně není o vás. Osoba, která poruší slib, se pravděpodobně více soustředí na svou vlastní konkrétní vnitřní nebo vnější situaci a nemusí si uvědomit, jak moc vás porušený slib ovlivní. Pokud například někdo slíbil, že se s vámi setká na výletě, a na poslední chvíli se uklonil, možná to bylo proto, že měla problémy s autem, nebo možná byly peníze přísnější, než si uvědomovala, a byla příliš v rozpacích, aby to přiznala.
- Pamatujte, že každý v určitém okamžiku poruší sliby. Vzpomeňte si na dobu, kdy jste museli porušit slib. Nebylo to dobré, když jste se museli vrátit ke svému slovu, a pravděpodobně to ani pro tuto osobu nebylo tak skvělé. Mějte na paměti, že každý je člověk a občas se něco stane.
Krok 2. Ukažte soucit, i když člověk neustále porušuje sliby
Pokud je osoba chronickým narušitelem slibů, zvažte, co se děje v životě člověka, kvůli kterému se neustále vrací ke svému slovu. Takové chování by mohlo odrážet další chronické věci, které se dějí v jejím životě a se kterými potřebuje pomoc. Možná je to něco vnitřního, jako by měla špatné hranice, nebo něco vnějšího, jako jsou problémy v manželství. Zkuste zažít soucit uvažováním o tom, jak se teď vlastně může cítit. Pokud jste stále tak frustrovaní z prázdných slibů, že s tím bojujete, zde je několik způsobů, jak si můžete vypěstovat větší soucit:
- Hledejte věci, které máte s danou osobou společné. Možná máte oba rádi stejnou hudbu nebo řídíte stejný model auta. Existuje mnoho věcí, které můžete mít společné. Výzkum ukazuje, že i něco tak jednoduchého, jako je klepání prsty do stejného rytmu, zvyšuje soucitné chování.
- Neobviňujte druhého ze svého neštěstí. I když její nedodržení slova pro vás vytvořilo negativní výsledek, uvědomte si, že byly k dispozici další možnosti, které jste se rozhodli nevyužít. Pokud jste například byli závislí na tom, že vás vezme na pracovní pohovor, protože vaše auto bylo v obchodě a ona nedorazila, mějte na paměti, že jste se mohli ujistit, že máte záložní plán. Pamatujte, že nejste oběť.
- Dívejte se na jednotlivce jako na osobu, a ne jako na „narušitele slibů“. Když ji vidíte jako osobu, která se v některých oblastech potýká s problémy, možná budete ochotnější odpustit, než když ji budete vnímat jako narušitele slibů, kterému je to prostě jedno.
Krok 3. Uvědomte si výhody odpuštění
Umožnit si odpustit někomu, kdo ti ublížil, má mnoho psychologických a fyzických výhod. Když si vědomě uvědomíte, že vaše vlastní blaho se ve skutečnosti zlepší, když pustíte zášť, můžete být více motivováni jít vpřed s procesem odpuštění. Zde jsou některé z výhod odpuštění druhým:
- Větší psychická pohoda
- Snížená deprese
- Méně úzkosti
- Nižší úroveň stresu
- Větší duchovní pohoda
- Vylepšené zdraví srdce
- Nižší krevní tlak
- Posílený imunitní systém
- Zdravější mezilidské vztahy
- Zvýšené sebevědomí a pocity vlastní hodnoty
- Výzkum ukazuje, že výhody odpuštění jsou tak výrazné, protože snižují negativní emoce a stres.
Krok 4. Rozhodněte se odpustit
Odpuštění znamená uvolnění touhy hledat pomstu nebo zlou vůli vůči osobě, o které si myslíte, že vám ublížila. Navíc, když někdo porušil slib, zvláště pokud byl blízko vás, můžete zažít pocit ztráty a smutku. Odpuštění je přirozené řešení procesu smutku.
- Odpuštění neznamená, že jsi slabý. Je to vlastně velmi silná volba, která v konečném důsledku pomůže vaší pohodě.
- Odpuštění neznamená, že musíte zapomenout na to, co se stalo. Ve skutečnosti je velmi důležité stanovit hranice s lidmi, kteří nejsou spolehliví. Stále s někým můžete být přátelé a nepožádat ho o pomoc.
- Odpuštění neznamená, že musíte vztah sladit. Pokud se domníváte, že je to nezdravé nebo toxické, můžete se vzdát zášti, aniž byste vztah udržovali.
- Odpustit člověku neznamená, že musíte jeho jednání tolerovat. Odpuštění je proto, abyste mohli pokračovat ve svém životě, a to neznamená, že se musíte na druhého člověka omlouvat. Můžete odpustit a přesto podniknout kroky k ochraně před budoucími zraněními.
Krok 5. Uvolněte zášť
Poté, co jste dokončili všechny přípravné práce, je načase se skutečně vzdát. Rozhodněte se, zda to osobě chcete říci přímo, nebo zda chcete zášť soukromě uvolnit. Zde jsou způsoby, jak můžete vyjádřit své odpuštění:
- Řekněte člověku, že mu odpustíte. Zavolejte dotyčné osobě nebo ji požádejte o osobní setkání. Využijte příležitosti a řekněte jí, že už nemáte zášť a že jí odpustíte, že porušila slib.
- Pokud je tato osoba zesnulá, nedostupná nebo pokud byste raději nechali zášť v soukromí, můžete své odpuštění slovně vyjádřit. Najděte si klidné místo, kde budete mít trochu soukromí. Jednoduše řekněte nahlas: „Odpouštím ti, _.“Můžete jít do tolik nebo tak malých detailů, jak se budete cítit pohodlně.
- Napsat dopis. To je další skvělá volba. Můžete se rozhodnout, zda ji odešlete nebo zahodíte. Jde o to, dát si příležitost skutečně uvolnit zášť.
Krok 6. Obnovte důvěru stanovením hranic
Pokud se rozhodnete udržovat vztah nebo se jedná o blízkého člena rodiny, se kterým budete trávit hodně času, je důležité se chránit stanovením hranic. Hranice vám pomohou obnovit pocit bezpečí, takže je nepravděpodobné, že by se porušený slib opakoval. To vám pomůže obnovit důvěru a zahájit proces opětovného získání vaší osobní síly.
- Řekněme například, že vaše sestřenice slíbila, že bude hlídat vaše děti, abyste se mohli zúčastnit důležité události, ale na poslední chvíli to zrušila. Jednou z hranic, kterou byste mohli stanovit, je, že vám dá 24hodinovou výpověď, pokud bude muset v budoucnu zrušit (za předpokladu, že nenastane nouzová situace), abyste mohli učinit další opatření. Můžete jí dát vědět, že pokud nedodrží tuto dohodu, nebudete ji již žádat, aby hlídala vaše děti, a už také nebudete moci hlídat její děti.
- Mějte na paměti, že jakmile začnete obnovovat důvěru, hranice se mohou změnit.
- Je obzvláště důležité stanovit hranice pomocí chronických přerušení slibů. Ano, každý má věci, které potřebuje k vyřešení, ale nemusíte si dovolit opakovaně využívat výhody, když to prochází.
Část 3 ze 3: Usmíření vztahu
Krok 1. Rozhodněte se, zda chcete vztah sladit
Pokud si myslíte, že je vztah zdravý a chcete ho obnovit, udělejte ze vztahu prioritu. Také se ujistěte, že jste připraveni a nebudete pod tlakem toho, co ostatní říkají, co byste měli udělat.
- Emoce mohou interferovat s procesem usmíření. Než se pokusíte obnovit vztah, ujistěte se, že jste dovolili vnitřní uzdravení. Pokud stále porušujete slib, můžete to ještě zhoršit.
- Jsou chvíle, kdy usmíření není zdravé, a to je v pořádku. Pokud si nemyslíte, že by vztah měl být obnoven, pak je v pořádku odpustit, aniž byste vztah obnovili. Může vám to připadat trochu trapné, ale můžete říci něco jako: „Vážím si tě jako člověka a odpouštím ti, ale právě teď si nemyslím, že by bylo zdravé, abychom si oba zachovali toto přátelství.“
Krok 2. Zavolejte své kamarádce a řekněte jí, že si jí váží
Při obnově vztahu je důležité, abyste se oba cítili ceněni. Jedním z nejlepších způsobů, jak ukázat, že jste druhé osobě skutečně odpustili, je ukázat jí, že si jí vážíte. Dejte jí najevo, že navzdory nedodrženému slibu si stále vážíte a respektujete ji i své přátelství.
- Zde je příklad toho, co můžete říci: „Vím, že jsme se neshodli, ale chci, abys věděl, že si našeho vztahu vážím a chci, abychom zůstali přáteli. Je zábavné být kolem, dávat dobré rady a není nikdo jiný, s kým bych raději strávil sobotní dívčí noc. “
- Snažte se být co nejkonkrétnější, když jí říkáte, čeho si na ní vážíte. Díky tomu budete působit opravdověji. V případě potřeby by také mohl být užitečný humor.
Krok 3. Řekněte osobě, jak jste k problému přispěli
Pamatujte, že každá neshoda má dvě perspektivy. Způsob, jakým jste situaci viděli, se může mírně lišit od toho, jak situaci viděla ona. Podělte se o to, jak si myslíte, že jste mohli situaci řešit jinak.
- I když ten člověk porušil slib, zvažte, jak jste k situaci možná přispěli. Být si vědom sebe sama je důležité, abyste mohli převzít odpovědnost za cokoli, co jste mohli udělat, abyste problém přidali.
- Položte si otázky typu „Komunikoval jsem jasně?“"Věděl jsem, že se toho hodně děje, a přesto jsem jí přidal další?" "Přehnaně jsem reagoval?" Tyto otázky vám pomohou uznat váš příspěvek k situaci. Když budete sdílet odpovědnost za to, co se stalo, pomůže to druhé osobě cítit se méně defenzivně a proces usmíření bude pravděpodobně snazší.
Krok 4. Zeptejte se jí, zda chce vztah zachránit
Nechte jí svobodu rozhodnout se, zda chce vztah zachránit nebo ne. Nepředpokládejte to, protože ona byla tím, kdo porušil slib, že se bude chtít automaticky smířit. Mějte na paměti, že ačkoli je odpuštění vnitřním pokrokem, usmíření vyžaduje účast obou lidí.
- Pokud je naštvaná, respektujte její právo být na vás naštvaný, ať už si myslíte, že je to legitimní nebo ne. Někdy lidé nevědomky projektují vinu na ostatní. Dej jí čas a mysli dál pozitivně.
- Může se rozhodnout, že nikdy nechce smířit přátelství. Pokud k tomu dojde, buďte připraveni jí popřát vše dobré a dál odpouštějte.
Krok 5. Trávit čas společně
Záměrně znovu zavřete vzdálenost. Neshody, které vyplývají z nedodržení slibů, mohou ve vztahu způsobit rozkol. Udělejte společně strávený čas prioritou pro uzavření vzdálenosti. Snažte se být navzájem co nejnormálnější.
Může chvíli trvat, než se znovu sblížíte, a to je v pořádku. Vezměte si to ze dne na den a nakonec se z tohoto skalního období dostanete
Tipy
- Vzdejte se naděje na lepší minulost. Minulost se již stala. Jediné, na co se můžete soustředit, je přítomnost a budoucnost. Nezůstávejte v minulosti přemýšlet o tom, co se stalo a jak to mohlo být jinak. Zaměřte tuto energii na budoucí cíle.
- Přijměte své rozhodnutí odpustit. Přijměte skutečnost, že jste schopni skutečně od zrady pokračovat. Připomeňte si, že jít dál vyžaduje sílu a důstojnost, které by se měly oslavovat.
- Nepodceňujte přínosy odpuštění pro duševní zdraví. Zjistilo se, že osmihodinový workshop odpuštění může snížit úroveň deprese a úzkosti člověka až na několik měsíců psychoterapie.
- Nepodceňujte přínosy odpuštění na fyzickém zdraví. Studie z roku 2005 publikovaná v časopise Journal of Behavioral Medicine také zjistila, že lidé, kteří se považují za odpouštějícího, mají lepší zdraví v pěti opatřeních: fyzické symptomy, počet použitých léků, kvalita spánku, únava a zdravotní potíže.
