Když vám někdo ublíží, může se cítit dobře, když se držíte hněvu a zášti, které mohou po jeho činech vybuchnout. Odpuštění druhým vám však může ve skutečnosti prospět jak mentálně, tak fyzicky, a může vám pomoci posunout se dál v přemýšlení o tom, co ten druhý udělal. Odpustit sobě za ublížení někomu jinému je další těžký úkol a může to být ještě těžší, než odpustit příteli nebo členovi rodiny. S trochou trpělivosti a soucitu se můžete naučit odpouštět sobě nebo druhým a pokračovat v pocitu vzteku, bolesti nebo rozhořčení.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Porozumění odpuštění
Krok 1. Co je odpuštění:
ochota postoupit z nespravedlnosti, kterou jste prošli. Odpustit někomu je těžké rozhodnutí, které se neděje okamžitě. I když se můžete vědomě rozhodnout, že někomu odpustíte, může chvíli trvat, než vaše emoce zpracuje a skutečně se s vaší situací vyrovná.
Na rozdíl od lidového úsloví nemusíte „odpouštět a zapomínat“. I když můžete někomu odpustit, může být těžší zapomenout na to, co vám udělal, zvláště pokud vám to opravdu ublížilo
Krok 2. Co odpuštění není:
omlouvat chování druhého člověka. Pokud musíte někomu odpustit, pravděpodobně vám opravdu ublížilo něco, co řekl nebo udělal. To, že někomu odpustíte, neznamená, že říkáte, že jeho činy byly v pořádku nebo ospravedlnitelné, a je důležité, abyste to vyjádřili, když odpouštíte.
Pokud je dotyčnému skutečně líto, změní své chování, aby se vám v budoucnu snažilo ublížit
Krok 3. Zvažte, proč chcete této osobě odpustit
Odpuštění je rozhodnutí, které by mělo být provedeno promyšleně, zvláště pokud někdo udělal něco vážně špatného. Udělejte si čas na promyšlení svých pocitů a úvah, abyste lépe porozuměli situaci.
- Chcete vyřešit své vlastní pocity hněvu, zmatku nebo bolesti.
- Vážíte si svého vztahu s nimi a věříte, že odpustit jim stojí za to.
- Ukázali ochotu změnit své chování a chcete to zkusit znovu.
Krok 4. Vyhněte se tomu, abyste někomu dávali příliš mnoho šancí
Můžete se rozhodnout někomu odpustit jednou, dvakrát nebo třikrát. Pokud vám ale opakovaně a vědomě ubližují nebo pokud udělali něco extrémně hrozného, měli byste zvážit ochranu. Pokud někdo ukázal, že s vámi bude znovu a znovu týrat, nebo že je ochoten vám vážně ublížit, musíte si chránit své vlastní blaho.
- Například můžete odpustit zneužívajícímu otci a rozhodnout se s ním už nikdy nemluvit, protože víte, že by s vámi týral.
- Pokud na vás vaše přítelkyně například křičí a poté se omluví a řekne, že pracuje na ovládání své nálady, můžete se jí rozhodnout odpustit a dál s ní chodit. Pokud na vás vaše přítelkyně křičí hrozné týrání nebo vás bije, musíte se chránit a ze vztahu uniknout.
Krok 5. Rozhodněte se odpustit, protože chcete, ne proto, že musíte
Odpuštění by mělo být zvoleno svobodně, ne váhavě nebo pod tlakem. Odpuštění je volba, kterou uděláte pro sebe, takže nenechte nápady jiných lidí, co byste „měli“dělat, tlačit na to, abyste dělali něco, co se vám zdá předčasné nebo prostě špatné.
- Pokud nejste připraveni někomu odpustit, ještě to nemusíte dělat. Pokud na vás někdo tlačí, řekněte „Ještě nejsem připraven odpustit“.
- Nikomu jinému nedlužíš odpuštění. Pokud jim to nechcete odpustit, je to vaše volba.
Krok 6. Udělejte si čas na zpracování svých emocí
Někdy chvíli trvá, než se zbavíte všech svých pocitů a zjistíte, co dělat. To je v pořádku. Dejte si čas a prostor na zpracování. Mezi užitečné nástroje pro zpracování patří:
- Napište o tom do deníku.
- Promluvte si o situaci s mentorem nebo důvěryhodnou osobou.
- Vyjádřete své pocity prostřednictvím uměleckých děl.
- Věnujte nějaký čas soustředění na něco jiného a vraťte se později.
Metoda 2 ze 4: Odpuštění druhým
Krok 1. Oslovte připojení
Jelikož život dostává zabrat, je obtížné zůstat v kontaktu s přáteli. Když dojde ke konfliktu, který lidi odstrčí, je ještě těžší toto spojení zachránit. Pokud chcete někomu odpustit, udělejte první krok v procesu oslovením. Už jen tento akt vám pomůže cítit se otevřenější a optimističtější.
Udělat první krok je vždy obtížné a někdy je potřeba se prosadit. Jednoduše si řekněte „Tady jdeme“, zvedněte telefon a navažte kontakt
Krok 2. Požádejte o slyšení
Ať už se rozhodnete uspořádat osobní setkání s danou osobou nebo komunikovat prostřednictvím telefonu nebo elektronického zařízení, cíl je stejný: požádat osobu o čas, aby vyjádřila své myšlenky a pocity ohledně konfliktu.
- Zajistěte osobě, že jste otevřená a ochotná slyšet, co říká. To umožní osobě cítit se otevřenější o nadcházející diskusi.
- Pokud se s vámi dotyčný odmítne setkat, nezoufejte. Existují věci, které můžete udělat, abyste se posunuli směrem k odpuštění bez ohledu na to, zda daná osoba dodržuje. Akt odpuštění je navržen tak, aby vám nakonec pomohl. Například použijte místo přímého kontaktu psaní k vyjádření svých pocitů a myšlenek o dané osobě. Psaní do deníku pomáhá zpracovat vaše pocity a je efektivní.
Krok 3. Diskutujte o problému
Některé diskuse v životě jsou těžší než jiné. Když dojde ke konfliktu a narostou negativní pocity, je těžké začít konverzaci. Cílem by bylo zarámovat konverzaci a vést ji k mírovému řešení, abyste zvládli bolest a zklamání, které cítíte.
- Nejprve děkujte osobě za setkání s vámi.
- Za druhé, řekněte osobě, že vaším cílem je vyslechnout si vzájemnou stránku příběhu a dospět k nějakému mírumilovnému řešení, abyste mohli oba pokračovat.
- Za třetí, řekněte svou stránku příběhu. Udělejte prohlášení „já“, abyste popsali své myšlenky a pocity, aniž byste obviňovali.
- Začtvrté, zeptejte se dané osoby, zda je pro něj možné ještě něco objasnit, než poskytne podrobnosti o své stránce příběhu.
- Za páté, položte osobě otázky, které vám poskytnou potřebné informace k pochopení jeho záměru, motivů, myšlenek a pocitů.
Krok 4. Omluvte se za své vlastní chyby
Většina každého konfliktu zahrnuje nepochopení nebo mylnou představu o tom, co někdo udělal nebo řekl. Existují věci, které musíte udělat, abyste v dané situaci uvolnili napětí. Převzetí odpovědnosti za svou roli je aktem, který podporuje otevřenou komunikaci, kterou chcete, a je nezbytný k dosažení řešení.
Krok 5. Přijměte omluvu druhé osoby
Pokud jste situaci prodiskutovali a osoba se vám upřímně omluvila, přijměte ji. I když se musíte přinutit vyslovit slova „přijímám vaši omluvu“, je to velký krok k vytvoření pocitu odpuštění pro sebe. Zde je několik příkladů věcí, které byste mohli říci:
- „Přijímám tvou omluvu a odpouštím ti.“
- „Vážím si toho, že jsi to řekl. Přátelé?“
- „Děkuji za omluvu. Nevím, jestli jsem ještě připraven ti odpustit, ale budu na tom pracovat. Dej mi prosím čas.“
Krok 6. Ukažte svou ochotu jít dál
Pokud musíte nebo chcete s touto osobou udržovat vztah, pak vaše chování musí ukázat, že to myslíte vážně. Váš vztah se zlepší, když projdete procesem odpuštění. To zahrnuje nedržení zášti a vyvolávání minulosti. Zahrnuje to také vaši ochotu smát se a být kolem člověka veselý. Přejít kolem konfliktu je obrovská úleva, takže nechte motivovat své činy.
Jak čas plyne a dochází k pokroku, můžete si všimnout, že stále dovolujete pocitům zrady ovlivnit způsob, jakým se k dané osobě chováte. Možná se to stane během vášnivých hádek nebo diskusí. Možná jste nezpracovali své zraněné pocity a stále máte nějakou práci. Toto je normální reakce a lze ji zvládnout tak, že si o svých pocitech promluvíte s dotyčnou osobou nebo s někým jiným
Krok 7. Věnujte pozornost tomu, zda mění své chování
Dali jste jim šanci změnit se tím, že jim dáte najevo, že vám jejich činy ubližují? Pokud ano, pracují na úpravě svého chování, nebo to dělají znovu, aniž by se starali o to, jak to na vás působí?
Řekněte například, že si vaše sestra dělala legraci z vašeho nosu, a řekli jste jí, že to bolí vaše city, měli byste věnovat pozornost tomu, zda to udělá znovu nebo ne
Metoda 3 ze 4: Odpuštění sobě
Krok 1. Přijměte, co jste udělali a proč to bylo špatně
Místo výmluvy se snažte uznat, že to, co jste udělali, není v pořádku a proč byste to neměli dělat znovu. Pokud byste to neomluvili od někoho jiného, neměli byste se také uvolnit.
Je snadné se omluvit, protože se znáš nejlépe
Krok 2. Rozpoznejte své nedostatky
Všichni lidé mají chyby a vy nejste výjimkou. Zamyslete se nad tím, co jste udělali a jaké nedostatky vaší postavy vás k tomu přiměly. To vám nejen pomůže zamyslet se nad tím, proč jste udělali to, co jste udělali, ale také vám to pomůže vyhnout se podobným situacím v budoucnu.
- Pokud jste například lhali příteli a řekli, že jste zaneprázdněni, když jste ve skutečnosti nebyli, můžete mít problémy se zklamáním lidí.
- Nebo pokud jste podváděli test, můžete mít problémy ve škole nebo potřebujete více času na studium.
Krok 3. Omluvte se komukoli, komu jste ublížili
Pokud vaše činy ubližují někomu, na kom vám záleží, obraťte se na něj a omluvte se. Neexistuje žádná záruka, že přijmou vaši omluvu, ale může to pomoci napravit mezeru mezi vámi dvěma a zahájit proces usmíření.
Můžete říci něco jako: „Hej, vím, že jsem ti druhý den ublížil, když jsem lhal, a chtěl jsem se jen natáhnout a zjistit, jestli o tom mluvíš.“
Krok 4. Řekněte slova: „Odpouštím si
"I když se můžete cítit trochu hloupě, vyslovení odpuštění nahlas vám může pomoci zpracovat se a jít dál." Když máte pocit, že jste udělali vše pro to, abyste své činy vynahradili, pokračujte a odpusťte si svou chybu. Je pravděpodobné, že budete přemýšlet trochu tvrději, než v budoucnu uděláte takovou chybu.
Přemýšlejte o každé chybě, kterou uděláte, jako o ponaučení, které by vám mohlo v budoucnu prospět
Krok 5. Najděte si terapeuta, pokud se snažíte vyrovnat
Pokud vám dělá potíže odpouštět si a negativně to ovlivňuje váš život, možná je na čase vyhledat odbornou pomoc poradce nebo terapeuta. Terapie určené k podpoře odpuštění byly úspěšné a pomohly lidem překonat minulé bolesti a dosáhnout míru a řešení.
- Můžete získat doporučení nebo návrh od svého lékaře, zdravotní pojišťovny nebo důvěryhodného člena rodiny nebo přítele. Pokud to však není možné, obraťte se na místní oddělení pro duševní zdraví ohledně možností poradenství.
- Pokud máte pocit, že vy a váš terapeut nejste vhodní, vyhledejte jiného terapeuta. Každý terapeut je jiný a najít si takového, se kterým se cítíte dobře, je zásadní.
- Zkuste terapeuta, který praktikuje kognitivně behaviorální terapii. Váš terapeut vám pomůže prozkoumat a rozptýlit negativní myšlenkové vzorce, které jste si vytvořili.
Metoda 4 ze 4: Pokračování
Krok 1. Procvičujte empatii a soucit
Empatii i soucitu se dá naučit. Jako u každé nové dovednosti, musíte cvičit. Pokud jste schopni se chovat k lidem tak, jak byste chtěli, aby se oni chovali k vám, jste na více než polovině cesty.
- Využijte příležitosti k procvičování soucitu, když jste na veřejnosti. Pokud uvidíte někoho, kdo se snaží dostat do dveří obchodu, spěchejte je otevřít. Pokud vidíte někoho, kdo vypadá, že má špatný den, usmějte se a pozdravte ho. Vaším cílem je umožnit ostatním pocítit dopad vašich dobrých skutků.
- Rozšiřte svou empatii mluvením a hlavně nasloucháním lidem mimo váš sociální kruh. Zkuste jednou týdně navázat konverzaci s neznámým člověkem. Překročte hranice povídání a zkuste se (s úctou) zeptat na jejich životy a zkušenosti. To rozšíří váš pohled na svět a pomůže vám lépe porozumět ostatním.
Krok 2. Dotaz a úprava úhlu pohledu
Pravděpodobně jste silně přesvědčeni o situaci, ve které vám někdo ublížil. Perspektiva člověka je mnohdy šikmá a potřebuje se vrátit do vyváženého stavu. Je důležité mít věci v nadhledu, zvláště pokud vám ta vaše ubližuje.
- Je to důležité? Budu se o to starat za 6 měsíců nebo za 6 let?
- Stojí to za můj čas?
- Mohl bych dělat unáhlené závěry? Mohou nastat okolnosti, o kterých nevím?
- Je pro mě tento problém důležitý, nebo ho mám nechat být?
- Brání mi mé pocity nebo chování v lepších věcech?
Krok 3. Vytvořte si seznam výhod, které vám přinese nechuť k odporu
Zamyslete se nad tím, jak by teď váš život mohl utvářet pocit zášti a jak by propuštění mohlo věci změnit. Zde je několik věcí, které byste mohli v seznamu zvážit:
- Dokážu přestat ležet vzhůru v posteli, hrát si a přehrávat si v hlavě imaginární rozhovory. Místo toho budu jen spát.
- Dokážu se přestat cítit jako oběť a začít se cítit zmocněn ovládat svůj vlastní život.
- Mohu se rozloučit se špatnou kapitolou svého života a začít se soustředit na vytvoření dobré.
- Méně se mohu soustředit na chyby této osoby v minulosti a více se zaměřit na obnovu silnějšího vztahu.
- Dokážu si vzpomenout, co se stalo, aniž bych se cítil bezmocný, a využít znalosti o tom, co se pokazilo, mi pomohlo odhalit a vyhnout se podobným problémům v budoucnosti.
Krok 4. Zkuste přejít od zášti k vděčnosti
Postupem času pracujte na tom, abyste se vzdali zášti a hledali pozitivní stránky situace. Silné pocity jsou zpočátku přirozené, ale mohou se stát toxickými, pokud se jich budete držet navždy. Pokud se přistihnete, že upadáte do pasti negativity, pracujte na hledání dobrých částí. To vám může pomoci přeformulovat věci a cítit se pozitivněji ve svém životě. Zde jsou nějaké příklady:
- „Jsem rád, že jsem konečně dokončil semestr, takže nemusím znovu řešit tu obtížnou profesorku. Už to není můj problém.“
- „Jsem vděčný, že mě táta a můj terapeut podporují, když opouštím tento zneužívající vztah.“
- „Jsem rád, že moje matka byla ochotná mě poslouchat a brát mě vážně, když jsem řekl, že její kritika poškozuje náš vztah. Doufám, že to bude začátek pozitivní změny.“
- „Jsem tak šťastný, že mám další šanci najít lásku poté, co jsem opustil špatný vztah.“
- „Jsem ráda, že dostanu další šanci se svým přítelem a že se snaží změnit své návyky, aby se ke mně choval lépe. Věci mohou být lepší, než byly.“
- „Nelituji, že jsem přerušil kontakt se svým toxickým otcem. Jsem teď mnohem šťastnější, že není součástí mého života.“
Krok 5. Oceňte zkušenosti s učením
Do vašeho života přicházejí lidé a příležitosti, aby vás něco naučili. Každá zkušenost nás připravuje na to, abychom byli chytřejší a lépe sladili to, co od života chceme. Učíme se od dobrého i špatného.
- „Zjistil jsem, že poskytnout půjčku přátelům není vždy dobré, protože to může poškodit vztah.“
- „Dozvěděl jsem se, že ne každý je na věci tak opatrný jako já, takže bych asi neměl půjčovat cenné věci lidem, kteří mají tendenci věci rozbíjet.“
- „Naučil jsem se dělat pohovory s potenciálními spolubydlícími, takže se mohu ujistit, že náš životní styl je slušný.“
- „Naučil jsem se předpokládat nevědomost před zlobou. Někdy si lidé neuvědomují, že ubližují mým pocitům.“
- „Dozvěděl jsem se, že se mohu spolehnout na to, že můj táta bude mít v době krize záda.“
- „Dozvěděl jsem se, že jsem silnější, než jsem si myslel.“
Tipy
- Někdy pomůže zamyslet se nad tím, jak ostatní za neuvěřitelných okolností odpustili. Požádejte přátele o podporu a příklady, které vás budou motivovat k odpuštění.
- Odpuštění je těžké, ale žít se záští je ještě těžší.
