Odpuštění znamená zbavit se hněvu poté, co vám někdo ublížil nebo ublížil. Odpuštění je jen pro tebe. Druhá osoba si může, ale nemusí zasloužit odpuštění, přesto si zasloužíte být bez zášti. Je důležité si pamatovat, co se vám stalo, abyste se mohli poučit ze své minulosti a posílit se. Naučte se odpouštět, aniž byste zapomněli, a zajistěte si mírumilovnější a pozitivnější existenci.
Kroky
Část 1 ze 3: Pokračování
Krok 1. Vyberte si odpuštění
Když odpouštíte, rozhodujete se osvobodit se od hněvu, pomsty a hořkosti. To, že zůstanete naštvaní, nic nezmění na tom, co se stalo, ani to netrestá osobu, která vám ublížila. Jsi jediný, kdo je potrestán, když se chováš v zášti nebo přebýváš ve svém hněvu. Odpuštění vám umožňuje přejít ze špatné situace a vystoupit silnější. Odpuštění vám pomůže žít naplno a dobře.
- Život s hněvem a záští škodí vám i lidem, které milujete. Můžete se cítit roztržitě, podrážděně, napjatě a méně vybavení na zvládání každodenních stresů. Jste náchylnější k přehnané reakci na maličkosti, jako je čekání ve frontě v obchodě s potravinami nebo jednání s nevhodným domácím mazlíčkem nebo náročným dítětem. Je těžké plně si užívat života, když vás pohltila hořkost.
- Vztek a zášť mohou poškodit vaše zdraví. Když udržíte vztek na dlouhou dobu, vaše tělo zůstane v režimu neustálého letu nebo boje. Nadprodukuje hormony adrenalin a kortizol. To snižuje schopnost vašeho těla opravit své tkáně a oslabuje váš imunitní systém. Jste vystaveni většímu riziku vysokého krevního tlaku, infarktu a mrtvice. Vymanit se z cyklu vzteku vás činí méně stresovanými a zdravějšími.
Krok 2. Rozpoznat rozdíly mezi odpuštěním, smířením a spravedlností
Odpuštění je často zaměňováno s omluvou něčího chování nebo smířením se s osobou, která vám ublížila. Můžete někomu odpustit, a přesto hledat spravedlnost. Můžeš někomu odpustit, ale jdi každý svou cestou. Odpuštění nemá nic společného s tím, co se stane druhé osobě. Má vše co do činění s tím, že se zbavíte svých vlastních destruktivních emocí a myšlenek.
- Spravedlnost je, když se člověk omluví, dostane trest nebo pracuje na nápravě špatného nebo zraňujícího jednání. Někdo, kdo vám ublížil, se vám například může omluvit. Odpuštění je oddělené od omluvy člověka. Svůj hněv na tuto osobu můžete zbavit, ale to neomlouvá ani nevymaže to, co se stalo. Můžete odpustit, a přesto hledat právní pomoc, pokud to, co ten člověk udělal, bylo trestné.
- Smíření znamená, že vy a druhá osoba pracujete na nápravě vašeho vztahu. Vyžaduje to úsilí obou stran. Někdy vám smíření může způsobit újmu, například v zneužívajícím vztahu. Jindy vy nebo druhá osoba nemusíte mít zájem pracovat na vašem vztahu. Stále můžete někomu odpustit, i když usmíření není ve vašem nejlepším zájmu.
- Pokud byste například zjistili, že vám někdo, komu důvěřujete, například nejlepší přítel, kradl peníze, cítili byste se zrazeni a naštvaní. Kontaktování policie je jedním z příkladů spravedlnosti. Váš přítel, který se omlouvá a vrací vám peníze, je dalším příkladem spravedlnosti. Odpuštění bez zapomenutí znamená, že se zbavíte emocí vzteku a hořkosti, přesto si pamatujete, že váš přítel byl nedůvěryhodný. Můžete nebo nemusíte se rozhodnout smířit s touto osobou. Můžete být také opatrní, když do svého života pustíte nové přátele, abyste zabránili tomu, aby se to samé opakovalo.
Krok 3. Vyhněte se odpouštění a zapomínání
Staneš se moudřejším, když se poučíš z neštěstí. Zapomenutí na křivdy nebo předstírání, že se nestalo, vás připraví o moudrost. Přemýšlení o tom, jak vám bylo ublíženo, vás učí o lidské povaze a vztazích. Odpusť, abys opustil hněv, ale nezapomeň, co se stalo. Odpuštění bez zapomínání je klíčové k tomu, abychom se naučili, komu věřit a jak věřit.
Krok 4. Nechte toho
Rozhodnout se odpustit je jako osvobodit se z osobního vězení. Nic nevymaže, co se stalo, přesto se můžete osvobodit od negativních emocionálních vedlejších účinků. Odpuštění je volba a jen ty se můžeš rozhodnout odpustit. Když se rozhodnete odpustit, směřujete k pozitivnějšímu životu.
Část 2 ze 3: Odhodlání odpouštět
Krok 1. Zapamatujte si událost
Přemýšlejte o provinění a provinilci. Přeneste bolestivou situaci do popředí své mysli. Jaké faktory vedly k bolestivé události? Jaké věci pro vás tato situace byla bolestivá? Snažte se být co nejvíce objektivní. Vzpomínka vám pomůže čelit strachu, hněvu a zranění spojenému se situací. Rozpoznání těchto pocitů, spíše než jejich pohřbívání nebo vyhýbání se jim, je prvním krokem k odpuštění.
- Při vzpomínání si všimněte řeči těla. Hledejte známky napětí jako zaťaté pěsti, čelist nebo ramena. Použití relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, může usnadnit vyvolání.
- Pokud je vzpomínka zdrcující, zvažte schůzku s poradcem nebo terapeutem. Pokud vás vzpomínání velmi znepokojuje nebo rozčiluje, může vám poradce pomoci se s tím vyrovnat.
- Sdílejte nebo napište, co se stalo. Může pomoci podělit se o to, co se stalo, a bolest, kterou to způsobilo, s důvěryhodným přítelem. Další možností je sepsání a následné zahození. Rozpoznejte svou bolest, vztek a bolest, abyste pak mohli jít dál.
Krok 2. Empatizujte s osobou, která vám ublížila
Empatie znamená vžít se do situace druhého člověka, abyste porozuměli jeho pocitům nebo motivacím. Představte si, co mohlo způsobit, že se člověk tak choval. Jednal ten člověk ze strachu nebo bolesti? Propadl úsudek nebo udělal špatné rozhodnutí? Pochopte stav mysli a motivace druhého člověka.
Předstírejte, že děláte rozhovor s osobou, která vám ublížila. Staňte se tazatelem a pak odpovězte, jako byste byli tou druhou osobou. Znovu vytvořte příběh o tom, co se stalo, zcela z pohledu druhé osoby. Pochopení motivací člověka ho humanizuje. Je pro vás snazší někomu odpustit, pokud se na něj díváte jako na člověka, který dělá chyby, spíše než na zloděje nebo monstrum
Krok 3. Myslete altruisticky
Každý někdy někomu ublížil. Zamyslete se nad časem, kdy jste jednali sobecky, naštvaně nebo zraňovali vůči příteli, učiteli, sourozenci nebo rodiči. Co se stalo? Jaké byly vaše motivace? Jak vaše jednání ovlivnilo druhého člověka? Představte si osobu, které ubližujete, jak vám odpouští. Co pro vás znamená její odpuštění? Obraťte svou pozornost na osobu, která vám ublížila. Představte si, že vaše odpuštění je dar pro osobu, která vám ublížila.
- Například si možná pamatujete čas, kdy jste jednali sobecky. Možná jsi o svém příteli lhal a způsobil, že ten přítel bude obviněn z podvádění při testu. Vaší motivací bylo vyhnout se opětovným potížím s učitelem, ale místo toho jste svého přítele potrestali. Možná jste se cítili provinile, ale byli jste příliš trapní na to, abyste v té době převzali odpovědnost. Zkuste si představit, jak vám váš přítel říká: „Byl jsem na tebe naštvaný, ale šel jsem dál. Nemám vůči tobě žádnou zlou vůli. Odpouštím ti.“Cítíte, jak je to osvobozující.
- Zaměřte se na to, jaký je to pocit dát dar odpuštění. Ve skutečnosti nemusíte svůj dar odpuštění předložit druhé osobě. Tím, že to uděláte symbolicky, začnete uvolňovat svůj hněv a zášť.
Krok 4. Udělejte gesto odpuštění
Vytvořte dopis, osvědčení o odpuštění nebo něco fyzického, co vám připomene vaše rozhodnutí odpustit. Když uděláte fyzické gesto odpuštění, rozhodnete se přesunout se z negativního místa na pozitivnější a zdravější. Je to připomínka, jak se zbavit sebelítosti, nenávisti a pomsty, když myslíte na zraňující událost nebo na provinilce.
- Napište dopis, jako by si ho ten, kdo vám ublížil, přečetl, i když ho možná nikdy neuvidí. Uveďte, jak jste se cítili před, během a po akci. Napište o provinilci a o tom, co mohlo být její motivací, když vám ublížila. Nezapomeňte napsat o své volbě odpouštět a o tom, jaký bude váš život, když jste bez zášti.
- Můžete například napsat: „Milý _, byl jsem důvěřivý člověk a mám pocit, že jsi mě využil, když jsi _. Dlouho jsem žil ve strachu a vzteku. Hněv mě pohltil a zasáhl mnoho částí můj život. Nikdy ses nedozvěděl, co je to přátelství, laskavost a soucit, což tě vedlo k _. Musíš žít se svými rozhodnutími. Dnes jdu dál. Převezmu kontrolu nad svým životem a zbavím se hněvu vůči tobě. Odpouštím ti."
Krok 5. Držte odpuštění
Vzpomínky na špatné se vynoří i poté, co jste se rozhodli odpustit. Uvědomte si tyto vzpomínky, než se před nimi schovávejte. Vzpomínky obvykle nebudou tak rušivé nebo škodlivé jako dříve, protože jste se s nimi setkali během procesu odpuštění. Pokud se objeví negativní pocity, jako je nenávist nebo hněv, připomeňte si, že jste se rozhodli odpouštět, a podívejte se na svá fyzická gesta, jako je dopis nebo potvrzení o odpuštění. Přerušte myšlenky související s pomstou a sebelítostí.
Pokud vás například vzpomínka na to, co se stalo, rozzlobí, pomstí nebo zahořkne, řekněte si: „Rozhodl jsem se odpustit.“Podívejte se na svůj dopis nebo certifikát, abyste si připomněli, že už nebudete uvíznutí na negativním místě. Jste citově svobodní
Krok 6. Přepište svůj příběh
Veďte si deník svých negativních myšlenek souvisejících se zraňující událostí a přepište své myšlenky na základě svého odhodlání odpouštět. Zapisováním svých negativních myšlenek a jejich nahrazováním pozitivními trénujete svou mysl, abyste zůstali na cestě odpuštění.
- Vytvořte čtyři sloupce. Do prvního sloupce si zapište událost, která vás rozčiluje, a vaši prvotní myšlenku na událost. Například: „Viděl jsem ho, jak se dobře baví. Chová se, jako by se nic nestalo, a to mě tak rozčiluje. “
- Do druhého sloupce napište, co pro vás tato počáteční událost nebo myšlenka znamená. Jaká víra nebo strach řídí vaše myšlení? Například: „Nemůže se z toho dostat. To není fér. Vždy se mi takové věci stávají. “
- Do třetího sloupce napište krátkodobé nebo dlouhodobé důsledky pokračujícího negativního myšlení. Například: „Pocit vzteku ho netrestá, jen mě. Jsem unavený z toho, že se tak cítím."
- V závěrečném sloupci přeformulujte své myšlenky pozitivněji a odpouštějte. Například: „Rozhodl se a musí s nimi žít. Pokračuji ve svém životě. Konečně se cítím svobodný."
Část 3 ze 3: Odpouštějte, aniž byste museli zapomínat
Krok 1. Poučte se z toho, co se stalo
Pamatujte si, co vám bylo provedeno, abyste z toho mohli vyrůst. Myslete na zraňující událost. Jaké lekce se můžete naučit? Existovaly nějaké varovné signály? Zamyslete se nad tím, jak se můžete podobné situaci v budoucnu vyhnout. Jak byste se mohli chovat jinak, kdyby se stejná věc opakovala? Obtížné události mohou být odrazovým můstkem pro růst, když se rozhodnete přemýšlet o tom, co se stalo.
Například jste propuštěni poté, co věnujete roky společnosti. Pochopitelně se cítíte naštvaní a zrazeni. Dali jste společnosti všechno, dokonce i kvůli velkému pracovnímu vytížení chyběli důležité rodinné události. Zůstat na pomstychtivém místě nedělá nic jiného než to, že jste nešťastní. Když přemýšlíte o událostech vedoucích k propuštění, uvědomíte si, že jste kvůli práci obětovali příliš mnoho ze sebe. Můžete se rozhodnout, že si v budoucnu uděláte více času pro sebe a své blízké
Krok 2. Vyhněte se represi
Represe je, když pohřbíváte vzpomínky na špatné události. Když potlačíte vzpomínky, dostanete vedlejší účinky, jako je úzkost a deprese. Můžete vyrazit a neuvědomit si proč. Represe je nezdravý způsob, jak se s tím vyrovnat. Způsobí to, že uvíznete v emocionální říji. Proces odpouštění bez zapomínání je zdravější, protože přináší negativní událost do vašeho vědomí. Uvažujete o události, poučíte se z ní a jdete dál.
Předstírat, že se nic nestalo, je forma represe. Pokud vám například přítel ukradl peníze, ale vy se chováte, jako by se nikdy nic nestalo, potlačujete. Když jste se svým přítelem, snažíte se chovat jako vaše staré já, ale když se dostanete domů, křičíte na svého mazlíčka nebo dáváte svým blízkým chladné rameno. Potlačení vašich pocitů vůči vašemu příteli způsobí, že vyjdou jinými nezdravými způsoby
Krok 3. Budujte optimismus
Odpuštění bez zapomínání vám pomůže vytvořit si optimistický, nadějný výhled. Když máte optimistický výhled, můžete se lépe vypořádat s mnoha životními výzvami. Když jste optimističtí, víte, že špatné události a emoce jsou dočasné. Když je váš pohled pesimistický, máte tendenci si myslet, že špatné události a ošklivé emoce trvají navždy.
Proces odpuštění bez zapomínání vám pomůže převzít kontrolu nad svými emocemi. Nahradíte svůj hněv a hořkost nadějí a silou. Naučíte se, že se dokážete postavit každé výzvě, která vás čeká, a vytrvat
Krok 4. Udělejte z utrpení smysl
V dokonalém světě by vás lidé nikdy nezranili ani nezklamali. Vzhledem k tomu, že svět není zdaleka dokonalý, odpuštění a nezapomenutí vás připraví lépe se vypořádat s mnoha výzvami života. Jakmile se zbavíte hněvu, sebelítosti a nenávisti, otevřete se silnějším a produktivnějším emocím naděje a odolnosti. Definuje vás, co se rozhodnete dělat se svým životem tváří v tvář utrpení. Jste jediný, kdo má kontrolu nad vaším vnitřním světem. Když se zbavíte břemene nevole, zažijete svět možností.
