Odpustit někomu, kdo vám ublížil nebo vás zradil, je jedna z nejtěžších věcí, jaké kdy uděláte. Naučit se odpouštět je však nutné, pokud chcete s někým obnovit svůj vztah nebo zapomenout na minulost a pokračovat ve svém životě. Vypořádáním se s negativními emocemi a konfrontací s osobou, která vám ublížila, můžete začít kráčet kupředu se svým životem.
Kroky
Část 1 ze 3: Řešení negativních emocí
Krok 1. Uvědomte si, že hněv může být škodlivý
Odpustit někomu, kdo vám udělal špatně, může být hořká pilulka na spolknutí. Vaše první reakce je pravděpodobně zadržet hněv a obviňovat osobu, která vám způsobila bolest. I když je to přirozené, držení bolesti a vzteku vám způsobuje větší bolest než osoba, ke které je váš hněv namířen. Z tohoto důvodu je nutné odpustit - ne pro druhého člověka, ale pro sebe.
Zachování zášti může zkazit budoucí vztahy s ostatními lidmi, způsobit depresi nebo zášť a může vás izolovat od ostatních
Krok 2. Vyberte si odpuštění
Odpuštění vyžaduje vědomé, aktivní rozhodnutí zbavit se negativity a pokusit se jít dál životem. Nepřijde to přirozeně ani snadno. Odpuštění je něco, k čemu se musíte dopracovat.
Lidé často tvrdí, že „nemohou“odpustit tomu, kdo je udělal špatně. Věří, že je nemožné, aby se dostali přes pocity bolesti a zrady. Lidé si však neuvědomují, že odpuštění je volba. Pokud se rozhodnete odpustit lidem, kteří vám ublížili, budete tím, kdo bude mít z tohoto rozhodnutí největší prospěch, vy
Krok 3. Uvolněte svůj hněv
Zbavte se všech negativních emocí, které vůči druhé osobě chováte. Nechte se plakat, udeřit do boxovacího pytle, jít do přírody a křičet, nebo cokoli, co vám poskytne východisko pro všechny tyto špatné pocity. Pokud ne, budou hnisat a způsobí vám další bolest.
Pamatujte si, že to neděláte, abyste ulevili svědomí druhého člověka nebo přehlíželi jeho činy. Děláte to proto, abyste se mohli uzdravit a posunout vpřed
Krok 4. Udržujte perspektivu
Pokuste se získat určitou perspektivu tím, že uděláte krok zpět a podíváte se na situaci z objektivního hlediska. Pokusil se vám ten druhý úmyslně ublížit? Existovaly okolnosti mimo jeho kontrolu? Pokusil se vám omluvit a napravit to s vámi? Zkuste vše vzít v úvahu a v klidu analyzovat situaci. Pokud se nejprve pokusíte pochopit, proč a jak k situaci došlo, bude snazší odpustit.
Upřímně si položte otázku, jak často jste někomu ublížili a bylo vám odpuštěno. Vzpomeňte si, jaké to bylo a jak jste se cítili uvolněně a vděčně, když vám ten druhý odpustil. Někdy pomůže, když si uvědomíme, že jsme stejně náchylní ubližovat druhým
Krok 5. Promluvte si s někým
Mluvit s někým, komu důvěřujete, vám pomůže zpracovat vaše emoce a získat nezaujatý pohled. Už jen to, že si všechno sundáte z hrudníku, vám může pomoci cítit se, jako by byla zvednuta váha. Přítel, člen rodiny nebo terapeut může půjčit sympatické ucho nebo rameno k pláči.
I když můžete být v pokušení promluvit si s člověkem, kterému máte problémy s odpouštěním, počkejte, až budete na klidném místě a zcela zvážíte své pocity. To vám zabrání v tom, abyste se dostali na osobu a dále poškodili vztah
Krok 6. Najděte pozitivní způsob, jak se vyjádřit
To vám pomůže uvolnit destruktivní negativní emoce a vyřešit vaše problémy. Zkuste si vést deník nebo psát dopisy, používat kreativní metody, jako je malování a poezie, poslech nebo psaní hudby, běh nebo tanec. Dělejte věci, které vám pomohou uvolnit napětí a budete se cítit dobře.
Pozitivní jednání se svými emocemi vám umožní lépe si uvědomit problémy, se kterými se musíte potýkat. To je klíčem k rozpoznání a vypořádání se s negativními emocemi, spíše než je jednoduše ignorovat
Krok 7. Inspiraci hledejte u ostatních
Přečtěte si nebo si poslechněte příběhy ostatních, kteří odpouštěli za ještě obtížnějších okolností než vy. Mohou to být duchovní vůdci, terapeuti, rodinní příslušníci nebo jednoduše lidé, kteří psali o svých zkušenostech. Ty vám mohou dát naději a odhodlání.
Krok 8. Dejte tomu čas
Odpuštění nepřichází cvaknutím prstů. Vyžaduje sebeovládání, odhodlání, soucit a především čas. Je to něco, k čemu je možné každý den, kousek po kousku, směřovat. Pamatujte, že nikdo nepřichází na konec svého života a nemyslí si „Měl jsem zůstat naštvaný déle“. Nakonec je nejdůležitější láska, empatie a odpuštění.
Neexistuje optimální časové období pro to, abychom někomu odpustili. Může se stát, že se budete celé roky vztekat a pak si uvědomíte, že se s touto osobou musíte smířit. Poslouchejte svůj instinkt
Část 2 ze 3: Konfrontace s osobou, která vám ubližuje
Krok 1. Nespěchejte k žádným závěrům
Při jednání s osobou, která vám ublížila, je důležité nedělat unáhlené soudy. Pokud reagujete příliš rychle, můžete říct nebo udělat něco, čeho budete litovat. Udělejte si čas na zpracování toho, co jste se právě naučili, a shromážděte další informace, než se podle toho budete chovat.
Ať už vám partner nebo člen rodiny ublížil, nereagujte drasticky. Přemýšlejte o své historii s ním a o tom, zda se jednalo o přestupek nebo zvyk. Ujistěte se, že přemýšlíte klidně a racionálně, než řeknete něco, co nemůžete vzít zpět nebo ho úplně vyřadit ze svého života
Krok 2. Požádejte o setkání s osobou, která vám ublížila
Požádejte o osobní setkání. Ujasněte si, že to nutně neznamená, že se mezi vámi dvěma věci vrátí do normálu, ale že jste ochotni ho vyslechnout, než se pohnete kupředu. Řekněte mu, že jste ochotni poslouchat jejich stránku příběhu.
Krok 3. Poslechněte si jeho stránku příběhu
Když posloucháte příběh toho druhého, zkuste si sednout a nechat ho mluvit. Nepřerušujte ho ani mu neodporujte. Pokud je ve hře váš vztah s touto osobou, nejméně jej můžete vyslechnout.
Jakkoli se vám situace může zdát jasná, vždy byste měli využít příležitosti a vyslechnout si stránku příběhu druhé osoby. Možná budete překvapeni, co se naučíte, a když už nic jiného, umožní vám to informovaně se rozhodnout, co dělat dál
Krok 4. Měj soucit
Při jednání s osobou, která vám ublížila, se snažte být soucitní. Vžijte se do jeho kůže a zeptejte se sami sebe, co byste v podobné situaci udělali. Jednal byste jinak?
Pokuste se pochopit, jaké byly motivy nebo záměry druhého člověka. Snažil se vám záměrně ublížit? Měl v srdci vaše nejlepší zájmy? Nebo byl prostě neopatrný?
Krok 5. Nespalujte mosty
Když mluvíte s osobou, která vám ublížila, neříkejte ani nedělejte nic, co nemůžete vzít zpět. Rozzlobeně se rozjíždět a házet na druhého urážky a obviňování se může v tu chvíli cítit dobře, ale situaci dlouhodobě nepomůže. Je to kontraproduktivní a může to váš vztah nadobro zničit.
Při konfrontaci s osobou, která vám ublížila, zůstaňte klidní. Při oslovování druhé osoby se vyhněte obviňujícím frázím. Místo toho, abyste řekli „cítíš se jako…“, řekni „cítím se jako …“Zhluboka dýchej a pokud řeknou něco, co tě provokuje, zkus napočítat do deseti, než zareaguješ
Krok 6. Řekněte mu, jak se cítíte
Jakmile budete mít čas vychladnout a promyslet si věci, jasně mu klidným a odměřeným způsobem vysvětlete, jak vám jeho činy ublížily a jak ve vás vyvolaly pocity. To je životně důležité, jinak budete shromažďovat pocity hněvu a odporu vůči druhé osobě, což znemožní skutečné odpuštění. Dejte mu vědět, jak to ovlivnilo váš vztah, zvláště pokud je to romantické.
Jakmile jasně a důkladně vyjádříte své pocity, je důležité, abyste šli dál. Pokud jste se rozhodli tomuto člověku odpustit jeho činy, nemůžete vychovávat minulé bolesti pokaždé, když se pohádáte, nebo mu to držíte nad hlavou
Krok 7. Nesnažte se vyrovnat
Při práci na odpuštění je důležité opustit představu, že se vyrovnáte nebo pomstíte osobě, která vám ublížila. Snaha vyrovnat se bude mít za následek pouze to, že se zraní více lidí, včetně vás. Musíte být tím větším člověkem, zkusit odpustit a jít dál. Místo toho pracujte na obnovení důvěry a vašeho vztahu. To je zvláště důležité, pokud je konflikt mezi příbuzným. Budete chtít vyřešit jakékoli rodinné napětí, protože s ním budete pravděpodobně komunikovat dlouho.
Pokud vás například váš partner podvedl, nic nevyřešíte tím, že ho na oplátku podvedete. Způsobíte jen větší bolest a zášť. Dvě křivdy neopravňují. Vaše odpuštění se nebude moc počítat, pokud přijde až poté, co se vám pomstí
Krok 8. Dejte mu vědět, že mu odpouštíte
Pokud požádal o odpuštění, bude vděčný a uleví se mu, že můžete pracovat na obnovení vašeho vztahu. Pokud o to nepožádal, alespoň se můžete dostat z hrudi a jít kupředu se svým životem.
Pamatujte, že odpuštění někomu nemusí nutně znamenat, že se mezi vámi věci vrátí do normálu. Pokud máte pocit, že vám možná už tolikrát ublížil, nebo si myslíte, že mu nemůžete znovu věřit, je to v pořádku. Ukažte mu to také. V romantickém vztahu, který končí, se to může zdát jednodušší, protože se velmi pravděpodobně neuvidíte. V rodinné situaci je to těžší, protože se budete pravidelně setkávat
Část 3 ze 3: Pohyb vpřed
Krok 1. Zjistěte, co chcete
Je důležité pochopit, že i když člověku odpustíte, nemusíte ho pustit zpět do svého života. Rozhodněte se, zda s ním chcete obnovit vztah nebo ho nechat jít. Abyste to mohli udělat, musíte o svém vztahu dlouho přemýšlet. Vyplatí se přestavba? Pravděpodobně vám znovu ublíží, pokud ho pustíte zpět?
V některých situacích, jako je urážlivý vztah nebo vztah, kde váš partner několikrát podváděl, je bezpečnější a zdravější člověka definitivně vyřadit ze života. Zasloužíš si lepší
Krok 2. Zaměřte se na budoucnost
Jakmile se rozhodnete odpustit, musíte zapomenout na minulost a soustředit se na budoucnost. Pokud se rozhodnete, že vztah stojí za obnovu, pak se můžete pomalu začít posouvat kupředu. Dejte dotyčnému najevo, že i když vám ubližují, stále ho milujete a chcete ho ve svém životě.
Budete -li se nadále zabývat bolestmi minulosti, nikdy nebudete schopni skutečně odpustit nebo se posunout vpřed. Podívejte se na světlou stránku a vnímejte tuto situaci jako příležitost začít znovu. Může to být právě to, co váš vztah potřebuje
Krok 3. Obnovte důvěru
Jakmile vám někdo ublíží, může být obtížné obnovit důvěru. Je však důležité, abyste se naučili důvěřovat sami sobě - svému úsudku a své schopnosti činit dobře informovaná rozhodnutí. Pak můžete pracovat na obnovení důvěry s druhou osobou.
Dejte si závazek, že budete k sobě navzájem naprosto otevření a upřímní ve všem. Berte to jeden den v kuse. Důvěru nelze získat přes noc. Musíte tomu druhému dát čas, aby získal zpět vaši důvěru
Krok 4. Vytvořte si seznam pozitivních
Zkuste se podívat na světlou stránku tím, že si vytvoříte seznam pozitivních věcí, které si ze zkušenosti můžete odnést. Mezi ně může patřit: uvědomění si rozsahu své schopnosti porozumět a odpouštět, získání cenných životních lekcí o důvěře nebo bližší vztah s osobou, která vám ublížila, protože jste společně vyřešili své problémy.
Pokud si začnete pamatovat bolest a bolest, kterou vám způsobil ten druhý, nenechte to myšlení zabrat. Pokud tak učiníte, možná budete muset znovu odpovědět na svou minulost. Neberte to jako další důvod ke zlosti. Místo toho to berte jako příležitost k uzdravení
Krok 5. Pamatujte, že jste udělali správnou věc
Někdy odpuštění nebude pro člověka, kterému jste ho dali, nic znamenat a někdy vztah prostě nejde napravit. I když se situace nevyřeší tak, jak jste doufali, pamatujte, že jste udělali správnou věc. Odpustit je ušlechtilá akce a nebudete litovat.
