Progesteron je hormon, který pomáhá regulovat menstruaci a těhotenství. Ženy s nízkou hladinou progesteronu mohou mít neplodnost, potraty, nepravidelné menstruace a další fyzické příznaky. Naštěstí je to léčitelný problém a lékaři obvykle předepisují orální pilulku ke zvýšení hladiny progesteronu. Pokud se však chcete vyhnout lékům, můžete přirozeně zvýšit hladinu progesteronu některými změnami stravy a životního stylu. Pamatujte, že tyto kroky nenahrazují lékařské ošetření a měli byste dodržovat doporučení svého lékaře, aby se vaše hormonální hladiny vrátily do normálu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Změny ve stravě
Udržování dobré výživy je důležitou součástí podpory a zvyšování produkce hormonů vašeho těla. K dosažení tohoto cíle vám obecně pomůže dodržování zdravé výživy. Existuje také několik vitamínů a živin, které by mohly konkrétně zvýšit progesteron. Zkuste provést tyto dietní změny, abyste zjistili, zda nezvyšují hladinu vašeho progesteronu.
Krok 1. Dodržujte vyváženou stravu, abyste regulovali produkci hormonů
Obecně je vyvážená strava s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a chudých bílkovin nejlepší pro regulaci hormonů vašeho těla a zvýšení plodnosti. Navrhněte zdravou výživu, která podpoří produkci hormonů vašeho těla.
Zkuste také omezit příjem tučných, zpracovaných nebo smažených jídel. Mohly by omezit produkci hormonů vašeho těla a vaši plodnost
Krok 2. Jezte potraviny s vysokým obsahem hořčíku
Vaše nadledviny produkují progesteron a hořčík jim pomáhá udržovat je zdravé. Zařaďte do své stravy 310–420 mg hořčíku každý den, abyste podpořili nadledviny.
Hořčík je v mnoha různých potravinách. Mezi dobré zdroje patří zelená listová zelenina, ořechy, luštěniny, semínka a celozrnné pečivo
Krok 3. Zvyšte příjem kyseliny listové
Studie ukazují, že vitamín B9 (kyselina listová) může zvýšit hladinu progesteronu a podpořit plodnost. Doporučená dávka kyseliny listové je 200 mcg každý den, takže ji zajistěte ze stravy nebo doplňků.
Dobrým zdrojem všech vitamínů B je listová zelená zelenina, maso z orgánů, hovězí maso, čočka, mléčné výrobky, fazole a obohacené potraviny
Krok 4. Pijte hodně vody každý den, abyste zůstali hydratovaní
Tekutiny jsou důležité pro regulaci produkce hormonů ve vašem těle a odplavování toxinů. Neexistuje jediná odpověď na to, kolik vody denně potřebujete, ale 8 sklenic je dobrý cíl. To obvykle stačí k prevenci dehydratace a podpoře produkce hormonů vašeho těla.
Možná budete potřebovat více vody, pokud cvičíte nebo je venku horko. Pokud máte žízeň nebo je vaše moč tmavě žlutá, vypijte více vody
Metoda 2 ze 4: Kroky životního stylu
Kromě úpravy jídelníčku by produkci progesteronu mohlo podpořit i několik dalších změn životního stylu. Zkuste provést následující kroky na podporu svého fyzického zdraví a uvést hladiny hormonů zpět do rovnováhy.
Krok 1. Cvičte denně, abyste regulovali produkci hormonů ve vašem těle
Mírné cvičení je důležité pro podporu vašeho celkového zdraví, včetně produkce hormonů vašeho těla. Snažte se každý den cvičit 30 minut, abyste si udrželi hladinu progesteronu.
- Oficiální definice mírného cvičení je aktivita, která zvyšuje váš srdeční tep o 50%. Pokud je váš normální klidový srdeční tep 70 tepů za minutu, pak by se mírným cvičením měl dostat na 105.
- Pokud chcete zvýšit svoji plodnost, pak je důležitou součástí také mírné cvičení.
- Nadměrné cvičení může ve skutečnosti snížit hladinu progesteronu, takže se ujistěte, že budete mít jen mírné cvičení pro dosažení nejlepších výsledků.
Krok 2. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Nadváha by mohla snížit vaši plodnost a narušit hladinu progesteronu v těle. Pokud máte nadváhu, promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili ideální váhu na podporu vaší plodnosti. Poté navrhněte dietní a cvičební program, abyste dosáhli a udrželi tuto váhu.
- Vyhněte se extrémním nebo nárazovým dietám. Nejsou zdravé a mohly by narušit produkci hormonů vašeho těla.
- Nadváha může také narušit mužskou plodnost, takže váš mužský partner může také potřebovat zhubnout, pokud se pokoušíte otěhotnět.
Krok 3. Snižte stres, aby byly vaše hormony v rovnováze
Kromě toho, že stres má mnoho dalších negativních dopadů na zdraví, narušuje vaše nadledviny a může jim zabránit v produkci dostatečného množství progesteronu. Udělejte vše pro to, abyste udrželi hladinu stresu na nízké úrovni, aby vaše nadledviny fungovaly správně.
- Relaxační techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání, jsou skvělými způsoby, jak snížit stres. Zkuste věnovat 10-20 minut jedné z těchto činností každý den.
- Dělat věci, které vás baví, také snižuje stres. Zkuste si každý den udělat čas na své koníčky nebo cokoli jiného, co vás baví.
Krok 4. Spěte 7-8 hodin každou noc
Pravidelný spánek je důležitým způsobem, jak kontrolovat úroveň stresu. Snažte se spát 7-8 hodin každou noc, abyste se probudili odpočatí. To je také důležité pro udržení úrovně plodnosti.
- Pokud máte problémy se spánkem, zkuste si na hodinu odpočinout. Poslouchejte jemnou hudbu, čtěte nebo se vykoupejte, abyste si odpočinuli.
- Nízké hladiny progesteronu by mohly způsobit nespavost, takže další kroky ke zvýšení progesteronu by vám také mohly pomoci lépe spát.
Metoda 3 ze 4: Byliny a doplňky
Neexistují žádné bylinky ani doplňky, které by dokázaly zvýšit hladinu progesteronu. Existují však některé, které by mohly pomoci snížením stresu nebo poskytnutím dalších živin. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky, abyste se ujistili, že je to pro vás ta správná volba. Dokud to lékař schválí, vyzkoušejte tyto doplňky sami.
Krok 1. Snižte stres a úzkost uklidňujícími bylinkami
Protože stres může interferovat s produkcí progesteronu, je důležité mít stres a úzkost pod kontrolou. Některé bylinky by mohly pomoci. Zejména heřmánek, kozlík, citronová tráva a mučenka jsou spojeny se sníženým stresem a úzkostí. Můžete si vzít jeden z nich ve formě doplňku, ale nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je bezpečný.
Tyto bylinky můžete také brát jako čaje. Zkuste si dát 3–5 šálků denně, abyste zjistili, zda vám pomohou snížit stres
Krok 2. Vezměte multivitaminové doplňky, pokud máte nedostatek živin
Většina lidí dostává pravidelnou stravou dostatek vitaminu B, zinku a hořčíku. Pokud však máte nějaké nedostatky, mohlo by to ovlivnit hladinu progesteronu a způsobit neplodnost. Navštivte svého lékaře na vyšetření krve a pokud máte nedostatek živin, můžete začít užívat vitamínový doplněk, který je nahradí.
Typ doplňku, který užíváte, závisí na nedostatku živin. Požádejte svého lékaře o doporučení
Krok 3. Zkuste chasteberry pro zvýšení produkce progesteronu
Existují určité důkazy, že tato bylina by mohla zvýšit produkci progesteronu. Je obecně bezpečné to vyzkoušet, abyste zjistili, zda to pro vás funguje. Standardní dávka je 4 mg denně, ale postupujte podle pokynů pro typ, který používáte.
- Chasteberry se dodává jako kapsle nebo tekutina. Dávkování závisí na tom, jak je směs koncentrovaná, vezměte ji proto podle pokynů k produktu.
- Pokud již používáte jakýkoli druh hormonální terapie, pak chasteberry nepoužívejte.
Metoda 4 ze 4: Produkty zvyšující progesteron
Na trhu je také několik doplňků progesteronu, které by vám mohly pomoci. Některé z nich jsou k dispozici na volném trhu, zatímco jiné vyžadují lékařský předpis. Pokud chcete zjistit, zda vám některý z těchto produktů vyhovuje, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je bezpečný. Poté použijte jeden z těchto produktů najednou a dodržujte všechny pokyny, které jsou k nim přiloženy.
Krok 1. Vezměte perorální progesteronové doplňky
Tyto doplňky jsou součástí hormonální substituční terapie a mohou zvýšit hladinu progesteronu. Přicházejí ve formě pilulek nebo oleje, takže můžete použít typ, který se vám snáze polyká. Obvykle vyžadují předpis, proto požádejte svého lékaře o schválení a dodržujte všechny jejich pokyny, abyste tyto doplňky užívali správně.
- Pokyny se liší v závislosti na typu doplňku, ale obvykle potřebujete pouze jednu dávku denně. Běžné dávky se pohybují od 50 do 400 mg denně.
- Možná budete také muset užívat progesteron střídavě. Máte -li jakékoli dotazy, obraťte se na svého lékaře.
Krok 2. Vyzkoušejte čípky progesteronu na posílení dělohy
Tyto čípky používané vaginálně dodají hormony do vaší dělohy a mohly by zabránit potratům. Zeptejte se svého lékaře, zda je tato možnost pro vás vhodná. Pokud souhlasí, postupujte podle pokynů lékaře pro správné použití čípku.
- Obvyklá dávka je 400 mg jednou denně, ale dodržujte pokyny lékaře.
- Na tento produkt budete pravděpodobně potřebovat předpis, proto si jej promluvte se svým lékařem nebo lékárníkem.
- Čípky nejsou určeny k užívání ústy.
Krok 3. Pro zpomalení procesu stárnutí naneste progesteronový krém
Některé krémy používají progesteron jako ošetření pokožky. Výzkum ukazuje, že tyto krémy mohou redukovat vrásky a známky stárnutí, takže mohou pomoci zlepšit vzhled vaší pokožky. Krém můžete použít kdekoli, kde máte vrásky, což je obvykle váš obličej, a uvidíte, zda vaše pokožka bude pružnější.
- Progesteronový krém není účinný pro zvýšení progesteronu ve vašem krevním oběhu.
- Pravděpodobně nepotřebujete recept na tyto krémy, ale zeptejte se svého lékaře, než je použijete.
Lékařské stáže
Zatímco léky jsou obvykle nutné ke zvýšení hladin progesteronu, můžete zkusit také přírodní léčbu. Mějte na paměti, že nejsou potvrzeny jako účinné. Dodržováním zdravé výživy a životního stylu můžete podpořit své nadledviny a pomoci jim produkovat normální množství progesteronu. To však nefunguje pro každého. Pokud se chováte přirozeně a nevidíte žádné zlepšení, promluvte si se svým lékařem o dalších možnostech. Pravděpodobně předepíší léky, aby se vaše hormonální hladiny vrátily do normálu.
